Jag har insett något på sistone som jag kanske inte riktigt velat erkänna förut: många gånger tränar jag inte för musklerna, konditionen eller resultaten — utan för huvudet.
Det märks särskilt de dagar då allt känns rörigt. Tankarna snurrar, jag är stressad, jag försöker hinna allt på en gång. Förr brukade jag sätta mig med telefonen, scrolla, läsa mail, göra “lite mer”.
Nu försöker jag i stället göra tvärtom.
Jag går ut. Jag börjar röra på mig. Inget särskilt tempo, ingen plan, inget mål.
Efter 10–15 minuter händer något. Tankarna lugnar sig. Andningen blir djupare. Allt som kändes stort känns plötsligt lite mer hanterbart. Det är nästan som om kroppen hjälper hjärnan att sortera.
Det intressanta är att passet i sig oftast inte är speciellt märkvärdigt. Det är ingen maxprestation. Ofta bara en lugn promenad, lite lätt jogg, eller några enkla övningar hemma.
Men det ger mig en typ av klarhet som jag inte får på något annat sätt.
Jag tror därför att vi ibland krånglar till träning för mycket. Vi mäter, planerar, analyserar och jämför. När det egentligen — åtminstone ibland — kan få vara något helt annat:
En paus. En omstart. Ett sätt att landa.
Så nästa gång jag känner mig stressad eller överväldigad tänker jag försöka komma ihåg det här. Inte mer kaffe. Inte mer skärmtid. Ut och röra på mig i stället.
Jag har känt ett tag att min träning gått lite “på autopilot”. Samma pass, samma övningar, samma känsla. Skönt på ett sätt, men också lite… tråkigt.
Så jag bestämde mig för att prova något helt annat: boxning.
Inte alls så tufft och avancerat som man ser på film, utan mer basic — raka slag, krokar, lite fotarbete och korta intervaller. Och jag måste säga: det är mycket jobbigare än jag trodde. Pulsen sticker upp direkt och jag känner verkligen hur hela kroppen får jobba, särskilt axlar, core och rygg.
Det jag gillar mest är känslan efteråt. Man blir trött, men samtidigt riktigt nöjd och lite “urladdad” i huvudet. Perfekt när man haft mycket stress.
Jag började också fundera på hur jag kan få in det här hemma ibland. Jag vill inte hänga upp något i taket, så jag började läsa på om alternativ och hittade tipset om att använda en stående boxningssäck i stället. Mycket smidigare, och går att flytta runt när man behöver.
Nu funderar jag faktiskt på att skaffa en, så jag kan köra korta pass hemma när jag känner för det. Inget avancerat — bara 10–15 minuter ibland för att få upp pulsen och röra kroppen på ett annat sätt.
Vi får se hur det blir, men det känns kul att testa något nytt och inte bara fastna i samma gamla rutiner.
Jag har blivit bättre på att förstå en sak: kroppen utvecklas inte bara när man tränar – utan när man vilar efteråt.
Tidigare tryckte jag gärna in “ett pass till” även när jag var trött, stel och egentligen inte hade energi. Resultatet blev mest att jag kände mig sliten och tappade lusten.
Nu försöker jag lyssna mer.
Sover jag dåligt, känner mig seg eller har ont någonstans, då väljer jag ibland vila, promenad eller lätt stretch i stället. Och konstigt nog känns nästa träningspass både roligare och starkare.
Jag har hittat något som verkligen känns som en liten game changer för mig: powerwalks kombinerat med podcasts. Det låter kanske enkelt, men det har gjort att jag faktiskt längtar efter mina promenader på ett helt annat sätt.
Förut gick jag ofta ut “för att jag borde”. Det blev lätt en plikt. Jag tittade på klockan, räknade minuter och ville helst bara komma hem. Nu känns det snarare som en stund för mig själv. Jag tar på mig skorna, stoppar in hörlurarna och så är det som att jag kliver in i en helt annan värld.
Det bästa är att jag både får rörelse och inspiration på samma gång.
Ibland väljer jag något om hälsa eller träning, ibland mer personliga berättelser. Det känns som att hjärnan och kroppen får arbeta tillsammans. Stegen rullar på av sig själv när jag är inne i samtalet som pågår i lurarna.
Jag har till och med börjat planera in mina promenader runt det avsnitt jag vill lyssna på. Är det ett längre avsnitt, blir promenaden längre också. Win-win.
Promenader är dessutom en så skonsam form av träning. Man behöver inte byta om, man behöver ingen utrustning och det funkar nästan oavsett dagsform. Vill du läsa mer om varför promenader är så bra för kroppen finns det mycket bra info här:https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa–miljo/kostrad/fysisk-aktivitet/
Det här är också ett sätt att få in mer rörelse utan att det känns som “ett träningspass”. Jag tar hellre tre sådana promenader under veckan än att pressa mig igenom ett enda pass som jag inte alls är sugen på.
Så mitt tips den här gången: testa att kombinera promenad och podcast. Välj något du verkligen gillar, gå ut i lugn takt och bara låt kroppen göra jobbet.
Jag tror du kommer gilla det lika mycket som jag gör.
Ibland undrar jag vart min motivation tar vägen. Ena perioden känns allt lätt – jag tränar regelbundet, äter bra och är supertaggad. Sedan plötsligt… ingenting. Träningen känns tung, jag skjuter upp passen och hittar tusen ursäkter.
Det är lätt att bli irriterad på sig själv då. Men jag har försökt ändra synsätt lite.
Istället för att bli arg försöker jag acceptera att motivation går i vågor. Ingen är pepp hela tiden, oavsett vad sociala medier visar. Vissa dagar handlar det inte om att göra ett perfekt pass – utan bara om att göra något litet.
En kort promenad. Lite rörlighet. Några enkla övningar hemma.
Och det märkliga är: när jag gör något, även om det är litet, så kommer lusten ofta tillbaka av sig själv. Inte direkt, men steg för steg.
Så nästa gång motivationen försvinner tänker jag försöka vara lite snällare mot mig själv. Fortsätta röra mig, men utan press.
Jag har börjat lägga lite mer fokus på rörlighet den senaste tiden. Förr hoppade jag ofta över stretchen efter träningen (eller slarvade igenom den på 30 sekunder), men nu märker jag verkligen hur mycket den gör för kroppen.
Jag brukar lägga mig på rygg, ta ett band/handduk runt foten och sakta sträcka upp benet. Inget ryck, ingen stress – bara lugnt och kontrollerat. Efter någon minut känns det som om hela baksidan släpper.
Effekten?
Mindre stel rygg, bättre hållning och framför allt bättre känsla dagen efter träning. Jag återhämtar mig snabbare och känner mig rörligare i vardagen också.
Det är lite fascinerande hur något så enkelt kan göra så stor skillnad. Ibland behöver det inte vara mer avancerat än så.
Har du någon stretch du alltid återkommer till? Jag är nyfiken!
Jag har tänkt mycket på hur lätt det är att fastna i tanken att träning alltid måste vara stort, tungt och perfekt planerat. “Nytt schema!”, “Nya mål!”, “Fyra pass i veckan!” – och när man inte orkar leva upp till det så känns det som att man misslyckats.
Men på sistone har jag försökt göra tvärtom.
Istället för att tänka stort försöker jag tänka smått.
En kortare promenad när jag egentligen bara vill lägga mig i soffan. Några minuter rörlighetsträning efter duschen. Lite lätt styrka hemma på golvet när jag inte hinner till gymmet. Det är kanske inte det mest spektakulära – men det gör skillnad.
Det fina är att kroppen faktiskt reagerar även på små saker. Man känner sig piggare, rörligare och mer “med” i vardagen. Och framför allt: känslan av att jag gör något bra för mig själv, utan press och krav.
Så om du, precis som jag ibland, känner att du borde göra mer: börja med lite mindre. Små steg, ofta. Det är där förändringen händer på riktigt.
Hej! Ursäkta det långa uppehållet… Men! Att träning och hälsa är min passion vet ni som följer mig redan. Jag älskar att känna styrkan byggas upp i kroppen när jag lyfter hantlar och känner hur musklerna jobbar. Men på senare tid har jag funderat på att prova något nytt och tänker att en pilatesboll kan vara precis den förändring jag behöver i min träningsrutin.
Varför en pilatesboll?
Det kanske låter som ett steg tillbaka att gå från tunga hantlar till en pilatesboll men sanningen är att pilatesbollen är ett fantastiskt verktyg för att ta träningen till nästa nivå. Det jag gillar mest med tanken på att börja träna med pilatesboll är att den utmanar kroppen på ett helt nytt sätt. Till skillnad från hantlar, som isolerar musklerna, kräver pilatesbollen att du aktiverar hela kroppen för att hålla balansen och utföra övningarna korrekt.
Styrka, balans och flexibilitet
En av de största fördelarna med pilatesbollen är att den tränar både styrka och balans samtidigt. När du utför vanliga övningar som sit-ups, armhävningar eller plankan på en pilatesboll, tvingas du använda dina stabiliserande muskler mycket mer än på en fast yta. Det betyder att du inte bara tränar de stora muskelgrupperna, utan även de små, djupa musklerna som hjälper till att hålla kroppen stabil och skyddar mot skador.
Dessutom hjälper pilatesbollen till att förbättra flexibiliteten. Många av de stretchövningar jag redan gör kan intensifieras med en pilatesboll, vilket gör att jag får en djupare och mer effektiv stretch.
Variation och nya utmaningar
Efter att ha tränat med hantlar ett bra tag, känner jag att det är dags för lite variation. Jag älskar att känna mig stark, men jag tror också att det är viktigt att hålla träningen intressant och utmanande. Pilatesbollen erbjuder just detta – en möjlighet att fortsätta utvecklas och utmana mig själv på nya sätt.
Några övningar jag ser fram emot att testa med pilatesbollen inkluderar plankan med fötterna på bollen, roll-outs för core-styrka, och hamstring curls där jag verkligen kan fokusera på att aktivera baksidan av benen. Jag är övertygad om att dessa övningar kommer ge mig den där härliga känslan av att verkligen ha jobbat igenom kroppen ordentligt.
Just det, som om träningen med bollen inte vore nog, jag har precis läst om att den med stor fördel kan användas som kontorsstol!
Att komma igång
Om du, liksom jag, överväger att lägga till en pilatesboll i din träning, kan det vara bra att börja med några enkla övningar för att vänja dig vid att balansera på bollen. Ett tips är att först bara använda bollen som stöd när du gör grundläggande övningar. När du känner dig tryggare kan du börja lägga till mer avancerade rörelser som kräver större balans och kontroll.
Jag är riktigt taggad på att se hur träningen med pilatesboll kommer att påverka min styrka, flexibilitet och allmänna hälsa. Det känns som ett spännande nästa steg på min träningsresa och jag ser fram emot att dela mina upplevelser och framsteg med er.
Så vad säger ni? Är det någon av er som redan använder en pilatesboll i er träning eller funderar på att göra det? Dela gärna med er av era bästa tips och favoritövningar – jag tar tacksamt emot all inspiration!
