SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Frysta vindruvor!

IMG_0273

Många brukar säga till mig att dem saknar något att knapra på under fredagskvällarna! Då måste ni testa frysta vindruvor! Frysna vindruvor är absolut mitt favorit snacks! Det är verkligen sååå gott och smakar som typ isglass! Jag längtar alltid efter att få äta frysta vindruvor för att jag tycker om det så mycket! Haha, jag har också testat frysta apelsin klyftor och det var också gott! Så det bästa för att komma på nya snacks är fantasi!

Det är ju också super enkelt, bara stoppa in vindruvona i frysen runt 2 timmar kanske! Jag brukar känna efter lite under tiden tills jag får dem som jag vill ha dem! 😀


Hur jag gör min havregrynsgröt!

IMG_1470

Många har frågat mig hur jag gör min havregrynsgröt!

Det är faktiskt super enkelt och går riktigt snabbt! Jag gör alltid det innan jag ska träna och ibland som frukost om jag inte har tid för annat!

  • Ingridienser:
  • 1 dl havregrynsgröt
  • 2 dl vatten
  • Gör såhär:
  • Lägg havregryn och vatten i en djup och lagom stor skål. Lägg i mikrovågsungnen i ungefär 2-3 minuter på högsta värme!
  • Ta ut och låt den svala lite för att du inte ska bränna dig! Klart! 😀

 

 

De vanligaste frågorna om träning och kost!

girl_running_on_beach

Många har börjat ställa samma frågor till mig så jag kommer att besvara dem här så att alla kan ta del av det 🙂

Frågorna är mest baserat om träning och kost!

Hur blir jag hälsosam och i form?

Tja, det är egentligen inte en fråga som har ett direkt svar eftersom att det beror främst om du verkligen har bestämt dig för att uppnå ditt mål eller inte. Men naturligtvis kan jag hjälpa dig på vägen med motivation och exempel på hälsosam mat! Många säger till mig att de ger upp och börjar om hela tiden. Kom ihåg att du kommer att ha dåliga stunder när du vill ge upp, men gör inte det! Tro mig du kommer att känna så mycket starkare om du till ex kan stå emot en påse chips eller släpar dig till gymmet trots att det regnade utomhus. Du klarar allt med rätt motivation! 😀

Vilken typ av träning är bäst för att gå ner i vikt?

Först av allt så kom ihåg att all träning är bra men det finns naturligtvis en del som kommer att förbättra ditt resultat snabbare än andra! Jag rekommenderar alltid träning var du får en hög puls och att du kan känna att din kropp verkligen tar i. Alla typer av cardio träning gör detta för din kropp! Många människor anser att början av deras träning är mycket tuff och de orkar inte prestera igenom hela träningen. Det absolut bästa sättet att öka din kondition är att få en mycket hög puls snabbt sedan vila den med en långsammare träning! Ett bra exempel på denna typ av träning är intervaller! Jag räknar vanligtvis 40 pulsslag mellan min högsta och lägsta tränings puls. För mig är det 195 när jag kör som hårt, och då jag stannar och går tills jag har 150 i puls! Jag upprepar denna övning kanske 15 gånger eller så beroende på hur mycket jag kan ta i! Tänk på att pulsen är annorlunda för  varje person så om du ska göra intervaller, prova vad är känns bäst för dig och din kropp!

Vilken typ av träning gör du?

Jag gör många olika typer av träning, men jag gör alltid någon form av konditionsträning eftersom jag tycker att det är det mest roligaste! Några av mina klasser på mitt gym som jag går till är för ex: Crosstraining, kärna puls, NTC och makt steg! Alla dessa klasser är tuffa och enligt min åsikt det mest roligaste! I gymmet där jag tillbringar större delen av mina tränings timmar räknar jag kalorier och inte tid! Så jag gör allt för varje tills jag nått en kalori belopp som jag är nöjd med. Jag gör oftast: löpning, spinning, bygger muskler, core puls och crosstraining maskin.

Jag har aldrig tid för motion, vad kan jag göra?

Egentligen nästan alla har tid för någon timme med träning varje dag! En timmes träning är endast 4% av en hel dag och du kan få tid för det! Om du verkligen känner att du inte kan träna i 60 minuter så går det utmärkt med att träna 30 minuter! Det är alltid bättre att göra någon träning än ingenting! Alla har någon slags skola eller jobb att fokusera på också, men om du planerar bra och har ditt fokus på rätt sak vid rätt tillfälle, har du tid för den timmen av träning och vara nöjd med det!

Glutenfritt nyttigt sesam bröd!

IMG_1191

Detta bröd är glutenfri och läckra! Detta recept är inte min egen, jag hittade det på någons IG men jag kan inte minnas vem, men jag har ändrat receptet lite ändå!

ingredienser:

  • 4 ägg / 8 äggvitor
  • 3 msk fiber Husk
  • 4 msk sesamfrön
  • 3 tsk bakpulver
  • 1 tsk kummin
  • 30 g smör
  • En nypa  salt

Förvärm ugnen i 200 grader.
Steg 1: Blanda alla torra ingredienser och 2 av äggen i en skål och blanda
Steg 2: Sätt de andra äggen i en annan skål och vispa väl smälta smöret och blanda den med de vispade äggen.
Steg 3: Blanda alla ingredienser i samma skål och blanda försiktigt!
Steg 4: Låt smeten stå orörd under 10 minuter (viktigt för att fiber husken ska absorbera vätska)
Steg 5: Gör en limpa av degen på ett bakplåtspapper på en plåt och placera den i ugnen i 15-18 minuter.
KLART! 🙂

Nyttig pizzadeg med endast 150 kalorier!

pizza
Recept för en pizzadeg:

  • 200 g rå blomkål
  • 2 äggvitor
  • 1,5 tsk ”fiberhusk”
  • 1 msk linfrön
  • Valfria ingredienser: salt, peppar, organiska eller rosmarin.

Steg 1: sätt på ugnen på 220 grader.

Blanda blomkål i en mixer tills det blir mosig / kornig, tryck lite papper på den för att absorbera en del vätska

Steg 2: Blanda alla ingredienser med blomkålen i en skål och blanda väl.

Steg 3: Ta ett bakplåtspapper över plåten och olja den.

Steg 4: Ta upp degen på papperet och börja sprid ut degen tills den är ca 0,3 cm tjock.

Steg 5: Placera plåten mitten av ugnen och grädda i ca 20-25 minuter.

Steg 6: Ta plåten ut och lägg din toppning över degen, lägg in plåten igen i ytterligare 10-15 minuter!

KLART! 🙂

 

 

Hur vet du om du haft en lyckad träning?

Hur får man en lyckad träning?

Ja, hur vet man när man har tränat hårt? Det är en lite klurig fråga med tanke på att ibland kan man känna sig trött trots att kroppen inte gör det. Hur man kan ta reda på o konditions tärningen har varit positiv för kroppen är att känna på magen. Är magen kall? Dåså, gratulerar din träning har blivit fulländad! 😀

Recept för nyttiga saffrans bullar!

IMG_1520Jag fick många frågor om recept av lussebullar jag gjorde häromdagen så jag kommer att skriva receptet här! Receptet är min egen som jag kom på! 🙂

Recept av hälsosamma lussebullar:

Gör runt 10 stycken muffins med endast 72 kalorier per muffins!

ingredienser:

  • 1 dl havregryn
  • 1 dl mandel mjöl (om du inte har det hemma kan du också mosa vanliga mandlar till pulver)
  • 1 1/2 tsk bakpulver
  • 3 ägg eller 6 äggvitor (välj äggvitor om du vill att kaloriinnehållet blir lägre)
  • 4 äggvitor
  • 1 mosad banan eller 1 dl mosad keso (välj banan för sötare smak)
  • 0,5 g saffran (0,5 g är motsvarar till ett vanligt saffran paket)
  • 3 msk stevia
  • 1/2 hackade russin (eller något andra torkade frukter om du vill)

Hur man gör:

Steg 1: Värm ugnen till 225 grader Celsius. Blanda alla torra ingredienser i en stor skål. Blanda väl så att inga klumpar av bakpulver är kvar osv

Steg 2: Lägg resten av ingredienserna i samma skål och blanda väl.

Steg 3: Fördela smeten i ca 10 muffinsformar på en plåt med en bakplåtspapper under (jag rekommenderar metalliska / silikon koppar annars är det lätt för smeten att spilla ut)

Steg 4: Sätt i mitten av ugnen i ca 20-25 minuter. KLART! 🙂