SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Gårdagen!

Igår var det som sagt midsommar och jag spenderade dagen men kompisar! Först på en släktlunch hos min kompis Erika, sedan mötte vi upp Evelina, Sara, Matilda och Kevin för middag och mys 🙂 Tyvärr var det inte så bra väder men det var vindstilla i alla fall så det fungerade att vara ute lite grann! Slänger in några bilder från igår och hoppas verkligen att ni också hade en underbar midsommar 😀

photo 3 kopia

photo 2 kopia

photo 1 kopia

photo 2

photo kopia 11


Långvarig förskylning

Verkar som att dem flesta har åkt på förkylningen och den varar inte heller kort! Jag har varit sjuk i ungefär 3 veckor nu dock har det blivit bättre men jag är fortfarande snorig och krasslig i halsen :/ Hoppas att det går över snart för jag har inte kunnat träna på jättelänge nu 🙁

Igår var det en lång dag då jag träffade massa kompisar men tyvärr har det hänt några olyckliga händelser så många av mina kompisar mådde inte så bra därför har jag inte bloggat något vidare igår. Jag hoppas i alla fall att mina vänner snart kommer må bättre 🙂

 

IMG_1584

Såhär ser det ut just nu, en kall Celsius Vilda bär!

Tillbaka!

photo kopia 10

Jag får be om ursäkt för dåligt med uppdatering på senaste tiden men jag har nyligen fått sommarlov och har spenderat extra mycket tid med mina kompisar och njutit av solen 🙂 Men nu ska jag övergå till min vanliga dagliga uppdatering och bättra mig!

I morse gjorde jag min favorit frukost som även är den snabbaste och enklaste frukosten man kan göra 🙂 Endast grekisk yoghurt, musli ( Puluns), hallon och ringla lite honung över 🙂 Superenkelt och gott!

Nu ska jag sticka iväg och möta upp några kompisar under dagen sedan på kvällen ska vi grilla tillsammans, mysigt!

Utgång

10454151_715505315161789_1790039639_n

Nu har jag gjort mig i ordning, ätit osv. och ska strax börja bege mig in mot stan. Jag ska ut med några kompisar i kväll och det ska bli superkul! Hoppas att ni får ni härlig fredag 😀

Sjuk och träna?

4349_18_0304_08

Just nu är det många som är sjuka och viruset verkar vandra runt bland dem flesta och sprider sig tyvärr ganska lätt. Nästan alla mina kompisar och inklusive jag är sjuka just nu så jag tänkte ge ett litet råd till er.

Träna INTE när ni är sjuka. Det är extremt farligt för hjärtat och inte bra om man är så pass sjuk som jag och hostar som en dåre. I vissa lägen så kan det gå bra att styrketräna då pulsen inte går upp lika högt som vid kondition men man ska inte träna över huvudtaget om halsmandlarna är svullna, ont i halsen eller har feber.

Rekommenderar alla att häller stå ut och vänta tills du blir frisk än att du börjar träna för tätt inpå och riskerar att aldrig bli helt frisk, det har jag lärt mig från erfarenhet :/

För er som är friska och vill undvika att bli sjuka kommer här 9 tips:

1. Le mot livet

Glädje, optimism, en positiv livssyn och en avslappnad inställning är effektiva medel mot förkylning. Det är sällan de anfallande virusen får fotfäste när du är glad. Negativa tankar, stress samt en trist syn på tillvaron verkar omvänt som ett framgångsfullt bombardemang mot immunförsvaret.

2. Lägg tid på vännerna

Ju fler vänner du har, desto mindre förkyld blir du. Personer med bara 1–3 goda vänner blir fyra gånger oftare förkylda än de som har sociala kontakter med flera personer. Ett bra socialt nätverk stärker immunförsvaret och motståndskraften mot förkylningsvirus.

3. Rör på dig

Genom att hålla dig i rörelse stärker du kroppens motståndskraft och håller förkylningen på avstånd. Det visade en undersökning som lät en grupp kvinnor träna 45 minuter om dagen de flesta av veckans dagar. De drabbades sedan hälften så ofta av förkylning. Du kan mycket väl träna utomhus då den kyliga luften stärker slemhinnorna. Mycket hård träning kan dock försvaga immunförsvaret i några dagar.

4. Tvätta händerna och håll andan

Förkylning smittar framför allt från händerna när de har kontakt med näsa och ögon. Tvätta dem därför ofta. Håll andan om någon råkar nysa dig rakt i ansiktet.

5. Håll fötterna varma

När försökspersoner satt med fötterna i en balja kallt vatten blev de tre gånger så ofta förkylda som testpersonerna med varma fötter. Så glöm inte sockorna.

6. Ät nyttigt och varierat

Grönsaker och frukter ger dig hela paletten av vitaminer, mineraler och nyttiga växtämnen som optimerar immunförsvaret. Ät även kryddor som ingefära och vitlök samt te – gärna grönt eftersom det är fullt av antioxidanter.

7. Fyll D-vitamindepåerna

D-vitamin är viktigt för att stärka immunförsvaret. Vi saknar speciellt D-vitamin på vintern när solen inte skiner tillräckligt för att huden själv kan bilda vitaminet. Så ät en daglig D-vitamintablett. Höga doser C-vitamin förebygger däremot inte förkylning.

 

Shapeness nyttiga hallon & choklad muffins

IMG_1699

IMG_1701

IMG_1705

IMG_1696

Igår kväll blev jag totalt uttråkad och oavsett hur sjuk jag är kan jag alltid baka något och hitta på ett nytt lyckat recept 😀 Denna gång kom jag på detta recept för nyttiga hallon & choklad muffins! Självaste muffinsen är gjort av choklad men den innehåller en fyllnad gjort på färska god hallon och dem blev himmelskt goda 😀 Detta recept kommer absolut gå hem för alla chokladälskare där ute och speciellt när dem är lite kladdiga inuti! Receptet för dessa hallon & choklad muffins kommer här nedan:

Shapeness nyttiga hallon & choklad muffins:

Ingredienser: 

  • 2 dl kokosmjöl
  • 1 dl grahamsmjöl
  • 3 ägg
  • 1 dl stevia strö
  • 4 dl lättmjölk
  • 4 msk kakao
  • 2 tsk bakpulver
  • 50 g kokossmör

Gör såhär:

1. Sätt på ugnen på 200° Celsius. Vispa ägg och sukrin poröst

2. Smält kokossmöret över ett vattenbad och vispa sedan ner smöret i smeten

3. Vispa ner alla andra ingredienserna förutom hallonen och blanda väl.

4. Fördela smeten i ca 9-10 silikon muffinsformar och lägg ungefär 3-4 st frysta eller färska hallon i mitten av varje muffins. Du tar först lite smet, lägger ner hallonen och sedan täcker över dem med ännu en gång av smeten.

5. Placera i mitten av ugnen i ca 13-15 minuter, Klart!

Sminkbord

IMG_1707

IMG_1710

IMG_1709

IMG_1711

Detta inlägg är inte fitness relaterat men ville oavsett dela med mig att mitt sminkbord som jag kämpat med i ungefär två veckor nu äntligen är klart! Jag är så himla nöjd dock att bilderna ovan kanske inte är dem bästa men ni ser i princip hur allt ser ut 😀 Jag är ju ett stort fan av att sminka mig och köpa nya bra sminkprodukter så detta var en utav dem bästa investeringarna jag gjort på länge 🙂 Att bygga ihop allting tog sin lilla tid men det var helt klart värt all tid i slutändan!

Naturligt Risprotein

IMG_1682

IMG_1685

IMG_1680

I paketet jag hämtade ut idag fanns det massa roliga saker, bland annat Raw bite, Beond bars och även Risprotein! Har spanat in Risproteinet jätte länge nu så det ska bli spännande att få smaka på det äntligen 😀 Läs vidare så berättar jag lite mer om risprotein:

Vad är risprotein?

Risprotein är en källa till vegetabiliskt protein från Råris. Dvs att Risprotein uppnår Rawfood kvalitet och har en ganska söt smak.

Risprotein framställs som hörs av namnet ur ris. Framställningsprocessen separerar proteinet från kolhydraterna och bildar en koncentrerad form av protein utan tillsatsämnen. Ris är naturligt rik på vitaminer och mineraler som blir kvar i proteinpulvret.

Aminosyraprofilen i risprotein är bred även om det inte är lika högvärdigt som andra proteinpulver. Olika sorters risprotein innehåller olika stor andel protein, men vanligen ligger det mellan 65 och 80 % och kroppen kan tillgodogöra sig risproteinet mycket bra.

Användning

Risprotein är ett vegetabiliskt proteintillskott som bland annat används som måltidskomplement för vegetarianer. Dagens risprotein tillverkas helt utan tillsatsämnen och passar därför även för dig som vill ha ett naturligt protein. Det är skonsamt för känsliga magar och kan användas av gluten- och laktosintoleranta. Risprotein är perfekt för vegetarianer och veganer.

Risprotein har en naturell smak vilket är en fördel för dig som vill blanda en egen spännande smak på proteindrinken eller vill ha proteinpulvret i måltider för att öka proteinmängden. Risprotein går perfekt att blanda med enskilda aminosyratillskott om du vill ha en bredare aminosyraprofil och ett högre biologiskt värde på ditt risprotein.

Fortfarande sjuk

Släpade mig nyligen hem från skolan då jag fortfarande tyvärr är sjuk. Hostar väldigt mycket och är trött men förhoppningsvis går det över snart då jag försökt fånga lite extra D-vitamin i solen med en Vita Coco i handen!

På vägen hem från skolan hämtade jag ut ett paket som innehäll både det ena och det andra so  jag ska visa upp i nästa inlägg.

photo kopia 9

Såhär ser det ut just nu för mig, härligt! 😀

Celsius

IMG_1960

Finns det något bättre än en kall Celsius Cola i solen? Just nu är detta det bästa som finns 😀 Nu ska jag försöka montera upp en spegel som jag försökt med i en vecka nu men misslyckas så nu jäklar 😉