SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Gårdagens träning

IMG_3887

Igår hade jag en okej dag på gymmet! Som du ser i bilden ovan så brände jag totalt 766 kalorier på 1 timme och 50 minuter. Jag tränar ganska långsamt medan jag gör mina muskel övningar eftersom jag kan prestera bättre om jag tar en liten paus mellan mina övningar! Hur som helst, många har börjat undra vad jag gör i gymmet och hur många timmar jag är där, hur många reps. etc.

Varför det gick bara ”okej” igår var för att jag har några skador som jag lider av från när jag tränade friidrott! Jag har 2 ganska jobbiga skador som påverkar mig medan jag tränar, dessa är skador som gör ont i mina ben. Jag har alltid ont i benen när jag tränar men det varierar hur ont, och naturligtvis har jag varit hos doktorn flera gånger, men det finns inget specifikt vi kan göra. Jag måste bara ta itu med smärtan, men när jag tränar behöver jag verkligen värma upp långsamt innan jag börjar träna hårt, det lindrar min smärta mer Så nu vet du varför jag ibland känner att jag inte har kunnat prestera bra, även om jag har mycket mer att ge när jag tränar, så kan jag inte ibland för att jag kan ha för ont! Hur som helst, tillbaka på rätt spår!

Så här ser en regelbunden tränings rutin ut i gymmet för mig:

  • Power walks på löpbandet (7km / t) ca 10 minuter (konditionsträning)
  • Intervaller på löpband (10,5-12 km / t) cirka 25 minuter. (konditionsträning)
  • Adductor träningsmaskin 30-35 kg, 15 reps. + 20 sekunder pulseringar, x 3 (Inblandade kroppsdelar: ben, inre lår)
  • Benpress 40 kg, 15 reps. x4 + 4 pulsationer x 2 (Inblandade kroppsdelar: raka lårmuskeln på båda sidor, trehövdade vadmuskeln, båda sidor)
  • Abdominal rectus crunches 30 kg, 20 reps. + Håll 15 sekunder x 3. ( Inblandade kroppsdelar: rectus abdominis (mage))
  • Biceps armhävningar 15 reps. x 3 (inblandade kroppsdelar : Biceps)
  • Knäböj med 20 kg vikt bar 15 reps. x 3 (Inblandade kroppsdelar: rumpa, lår, trehövdade vadmuskeln)
  • Abdominal rectus övning med 5 platta kg Vikt 25 reps. x 2 (inblandade kroppsdelar: (rectus abdominis (magen), låren)
  • Leg sjunka ner 15 reps. 1 pinnarna på varje ben (inblandade kroppsdelar: Rumpa, lår, trehövdade vadmuskeln)
  • Strech för hela kroppen i ca 10 minuter.

Hoppas att du förstår alla övningar, om du inte förstår, söka på google för kroppsdelar och sedan kommer du att få det! : D

Inlägget finns också på: Engelska

Leave a reply

Enter the code to comment *