SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Gårdagens bröst och biceps!

bild

bild-1

(Två bilder av mig igår innan träningen när jag solade lite)

Igår innan träningen var det så otroligt fint och härligt väder att jag knappt ville slita mig från solen, men tillslut lyckades jag komma iväg till gymmet för bröst och biceps som ni kan läsa här 🙂

Bröst och biceps:

Uppvärming:

  • 10 minuter power walk (7km/h) 

Maskiner:

  • Chest press 10 kg 20 x 3 (machine)
  • Arm curl 10 kg 15 x 3 (machine)

Hanltar (manuellt):

  • Bench press with palms facing inside 10 kg 30 x 3
  • Bench press 10 kg 30 x 3
  • One armed bench press 10kg 30 x 3 for each arm
  • Chestfly 10 kg 20 x 3
  • Reversed bicepscurl 10 kg 30 x 4
  • Sitting bicepscurls 10 kg 30 x 3
  • Standing bicepscurls 10 kg 20 x 3

Magövningar:

  • Crunch with TRX 20 x 3 (both legs)
  • Crunch with TRX 20 x 3 (one leg a time)
  • Hip lifts 20 x 3 (legs only)
  • Abdominal crunch (machine) 35 kg 15 x 3
  • Stretch för hela kroppen

 

Inlägget finns också på: Engelska

Leave a reply

Enter the code to comment *