SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Bröst och biceps klart!

bild

Som ni vet så var det dags för bröst och biceps ifag på gymmet och det gick väldigt bra! Mina biceps skakade så mycket efter ett tag att jag knappt kunde byta låtar på min mobil! Haha, älskar den känslan, som att kroppen säger åt en att man har gjort ett bra jobb 😀

Bröst och biceps:

Uppvärming:

  • 10 minuter power walk (7km/h) 

Maskiner:

  • Chest press 10 kg 20 x 3 (machine)
  • Arm curl 10 kg 15 x 3 (machine)

Hanltar (manuellt):

  • Bench press with palms facing inside 10 kg 30 x 3
  • Bench press 10 kg 30 x 3
  • One armed bench press 10kg 30 x 3 for each arm
  • Chestfly 10 kg 20 x 3
  • Reversed bicepscurl 10 kg 30 x 4
  • Sitting bicepscurls 10 kg 30 x 3
  • Standing bicepscurls 10 kg 20 x 3

Magövningar:

  • Crunch with TRX 20 x 3 (both legs)
  • Crunch with TRX 20 x 3 (one leg a time)
  • Hip lifts 20 x 3 (legs only)
  • Abdominal crunch (machine) 35 kg 15 x 3
  • Stretch för hela kroppen

Inlägget finns också på: Engelska

Leave a reply

Enter the code to comment *