SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Ben dag!

bild

( Bild från idag)

Äntligen klar med ben för denna vecka! Det gick riktigt bra idag, super jobbigt var det men kul 😀 Här är dagens ben övningar:

  • 5 minuters power walk ( 7km/h)
  • Leg extension 55 kg 12 x 4
  • Abductor 70 kg 12 x 4
  • Adductor 45 kg 12 x 4
  • Calf press 100 kg 20 x 3
  • Leg bend 12 x 5
  • Stolen mot en vägg 30 sec x 5
  • Liggande bollrull 15 x3
  • 100 squats
  • Inre lår lyft 45 x 1 på vardera ben
  • Stående grodlyft 20 x 3
  • Crunch med TRX 15 x 3
  • Oblique crunch med TRX 15 x 5
  • Situps 20 x 3
  • Sidolyft 15 x 3 på vardera sida 
  • Stretch för hela kroppen

 

 

 

Inlägget finns också på: Engelska

Leave a reply

Enter the code to comment *