SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Archive of ‘Träning’ category

Garmin FR70

( Bild från Google)

Många har varit intresserade av pulsklockan som jag använder varje gång jag är i gymmet! Så jag bestämde mig för att skriva om klockan här och vad jag tycker om det! 🙂

Garmin FR70:

Min klocka kommer från den kända märket Garmin som är specialiserad på sport klockor, GPS och annan allmän utrustning för sport. De har många olika klockor som är baserad beroende på: på kön, pris, modell, storlek och funktion beroende på vad som passar dig! Det jag gillar med Garmin är att dem har ett stort utbud av deras olika produkter! Hur som helst, jag ska berätta om min klocka kallas FR70 (tjej modell).

Garmin FR70 har förmågan att registrera kalorier, puls och tid! Vad är bra med denna modell är att den inte har GPS som jag tyckerär bra för att då kan jag kan träna på gymmet och räkna kalorier jag bränner utan att ha någon koppling till en satellit. Jag hade en klocka från Garmin innan som hade GPS i det, och jag kunde inte träna på inomhus på grund av detta! Självklart behöver du inte GPS för att gå / springa utomhus men det är om du vill se avståndet! Men det är möjligt att registrera avståndet också med denna klocka också, men då måste du köpa en så kallad foodpod och ansluta den till klockan.

FR70 är en enkel och liten klocka som är fin, den är mycket lätt att hantera och är inte komplicerad alls! 😀 Klockor behöver inte vara komplicerade för att vara bra. Under träningen kan du alltid titta på kalorier du bränner, tid och puls och du behöver inte stänga av den bara för att se, det är mycket bekvämt.

Om du gör terränglöpning så har vissa cyklar möjlighet att faktiskt ansluta denna Garmin FR70 till din cykel som kan räkna avstånd, bra va?! Också alla klockor från Garmin kan överföra datainsamlingen i ett diagram genom att ladda ner ett program formulär gratis från deras hemsida. Detta är mycket smart att ha kunskap om hur många kalorier du bränner till exempel för en hel månad eller så. Jag använder detta program och jag gillar det mycket.

Hur kan klockan räkna kalorier?

Tja, detta är egentligen mycket enkelt, med klockan du också få ett pulsband  som du placerar på bröstet medan du tränar. På så sätt har monitorn nära ditt hjärta och kan lätt räkna ut din puls. Första gången du slår på klockan kommer den fråga efter information om dig själv, till exempel: ålder, kön, längd, vikt, regelbunden att träning etc. Genom att ha denna information och så vet klockan beroende på din puls hur många kalorier du bränner vid olika specifika hjärtfrekvenser. Om du till ex. har hjärtfrekvens 190 som är hög puls du bränner mer kalorier än om du gör regelbundna muskel övningar! Det är väldigt enkelt men mycket smart!

Vad är priset och var kan jag köpa det?

Priset är cirka 1300 svenska kronors (som representerar cirka 150 euro eller 205 dollar). Detta är ganska billigt för en Garmin klocka, de andra är dyrare än denna. Om du tycker att det är för mycket pengar att spendera för en klocka så finns det naturligtvis billigare klockor från andra bra och stora märken som Polar eller Outnorth etc. Garmin själv har inte så lägre priser för deras klockor men jag har haft en klocka därifrån förut så jag ville ha samma märke igen!  Tänk på att det är inte priset som avgör utan självaste klockan i sig!

Jag köpte min på butiken Stadium, men Garmin säljs lite överallt i stora sportbutiker eller i deras egna webshop / butiker!

Vilken typ av motion är denna modell anpassad för?

Nu ska jag göra dig glad, är denna modell anpassad för alla typer av träning! Löpning, cykling, crosstraining osv you name it! Som redan sagt så räknar klockan ut dina kalorier, beroende på vilken typ av puls du har så att alla typer av träning fungerar! Jag använder det hela tiden för alla typer av träning! OBS, den fungerar ej till simning då denna modell inte är anpassad för att tåla vatten! Garmin har andra klockan specifikt för simning.

Varför ska jag använda en klocka när det står på maskinen hur många kalorier jag bränner?

Detta är svaret enkelt! Maskinerna passar inte specifikt med din kropp! Maskinerna på gymmet räknar de kalorier du bränner medan du ex. springer på löpbandet, men tyvärr kan detta nummer kan vara falskt. Maskinerna justeras efter en viss indikation av kön, vikt och längd. Detta kan vara fel information om dig. Om du till exempel väger 70 kg och maskinen justeras för att passa en person som väger 80 kg, kommer kalori beloppet vara högre på maskinen än vad som faktiskt är för dig! Jag säger inte att maskinen inte kan vara rätt för dig, men du kan aldrig vara helt säker. Maskinen beräknar inte ens din puls, vilket är vad de klockor är beroende av på när du tränar!

 

IMG_3869

(Ledsen för hemsk bild)

Detta är ett exempel när jag körde intervaller  på löpbandet häromdagen! Se att jag själv har bränt 106 kalorier, men maskinen säger att jag har bränt 130 kalorier! Detta beror på att maskinen är justerad till en person som väger mer än mig! Detta var bara i början av mina intervaller och ju fler minuter du spenderar på maskinen, är den större skillnaden kommer att bli!

Hoppas detta har varit en hjälp för er och att detta inlägg har gjort något lite tydligare! 😀

Nytt protein pulver

IMG_3842

Häromdagen fick jag veta att den svenska webbbutiken http://www.gymgrossisten.com hade öppnat en butik i Sverige, Stockholm ganska nära där jag bor! Det gjorde mig så glad och jag var nästan alltför upphetsad när jag kom dit, ville bara köpa upp hela butiken eller något 😉 Jag fick den där adrenalinkicken, men lyckligtvis hade jag min två vänner Olivia och Bianca med mig så jag inte skulle köpa mer än vad jag egentligen behövde 😉 Här är lite allmän information om Whey-80 Stevia proteinpulver jag köpte:

Skandinaviens mest sålda proteinpulver Whey-80 finns nu i en version som är sötad med naturlig glykosoider från växten stevia! Innehåller endast naturliga färgämnen! Vassle-80 Stevia passar dig som vill undvika konstgjorda tillsatser och vill ha en drink som inte är riktigt lika söt som proteinpulver med intensiva konstgjorda sötningsmedel. Vassle-80 Stevia innehåller naturligt vassleproteinkoncentrat som innehåller beta-laktoglobulin, alfa-laktalbumin, glycomacropeptid, immunoglobuliner, laktoferrin och albumin. Pulvret mikrofiltreras, installations antiserum och smaksatt för bästa näringsinnehåll, löslighet och smak.

Näring innehåll (per 30 g, en portion):

Kalorier: 118

Kolhydrater: 1,2 g

Protein: 22,5 g

Fett: 2,5 g

Jag fick också några frågor om proteinpulver så jag bestämde att svara på alla frågor här så att alla kan delta i dem!

Levererar de till något annat land än Sverige?

Ja, de fartyg till Sverige, Norge, Tyskland, Finland och Danmark.

Hur många kalorier innehåller den?

Titta i näringsinnehållet ovan!

Vad kostar det?

Det kostade 159 svenska kronor / Whey-80 stevia påse. Och shakern kostade 89 svenska kronor.

Finns det en skillnad mellan detta och den vanliga Whey-80 proteinpulver?

Ja det är, eftersom denna är sötad med Stevia innehåller mindre kalorier, inget socker och mindre kolhydrater.

Är det någon smak skillnad?

Nej det är det nästan inte! Jag trodde först att det skulle vara stor skillnad men det smakar som den vanliga proteinpulver, utom kanske inte så söt som den vanliga! Men det är inget problem förmig, jag gillar faktiskt den här bättre!

Varför dricka vatten?

Varför dricka vatten?

Många dricker för lite vatten, vätskebristen förstärks av att olika läkemedel som man eventuellt intar kan vara vätskedrivande i sig. Kaffe, alkohol, läskedrycker mf. är inga bra källor för att tillföra optimal vätska. Drick rent vatten istället. Många verkar inte förstå vilken stor inverkan vatten har på din kropp och hur viktigt det är att dricka mycket vatten regelbundet! Här är en liten lista på varför man ska dricka vatten! 😀

  • Vatten behöves för att kroppen ska fungera optimalt, levern, njurarna, matsmältningen, lederna m.m
  • Vatten behöves för att näringtillförseln och syretillförseln till cellerna, reglering av kroppstemperaturen, blodets transport och kroppen PH-värde.
  • Vatten förbättrar koncentrationsförmågan och uthålligheten. Vatten behöves för kroppens och musklernas återhämtning vid fysisk träning
  • Vatten förbättrar energi upptaget och förbränningen av kalorier vilket leder till viktnedgång.
  • Vatte ökar mättnadskänslan, minskar hungern. Drick exepelvis 2 glas vatten innan måltid.
  • Vatten behöves för kroppens naturliga rening. Vatten forslar bort gifter (toxiner) och förbränningsprodukter av olika slag genom kroppens reningsorgan.
  • Vatten minskar effekterna av stress och trötthet
  • Vatten ger naturlig skönhet för kroppen och är bra för din hud och ditt hår!

Vad kan hända om man dricker för lite med vatten?

  • Låg vattenkonsumtion leder lätt till förstoppning.
  • Låg vattenkonsumtion leder till trötthet, sämre intellekt, koncentrationsförmåga, och prestationsförmåga. Bara några procents vattenbrist får oss i obalans och försämrar kroppens funktionalitet. Vid 10 % vattenbrist drabbas du lätt av värmeslag, 20 % vattenbrist leder till uttorkning av kroppen och tillsist död.
  • Låg vattenkonsumtion försämrar fettförbränningen och försämrar muskeluppbyggnaden i kroppen samt bryter ner muskler.
  • Låg vattenkonsumtion anses av vissa kunna vara en viktig grundorsak till en rad sjukdomar som exempelvis magsår, tarmsjukdomar mf.
  • Ett tecken på onaturligt stor vattenbrist är ofta återkommande muntorrhet.
  • Låg vattenkonsumtion kan även lura kroppen att känna sig hungrig.
  • Obs! Alkohol och kaffe är vätskeutdrivande.

Så nu vet du hu viktigt vatten är för din kropp och hur det bidrar med en stor positiv effekt för din träning! Sugen på ett glas med vatten kanske? 😉

 

Vad äta före träningen?

fruits

Vad äta före träningen?

Vad du äter innan ett träningspass påverkar din presentation till en väldigt stor del! Att äta rätt före din träning är jätte viktigt eftersom att det är den maten som du kommer att använda din energi till under träningen. Om du vill veta vad man ska äta efter träningen se inlägget ”vad äta efter träningen”.

Jag har ej skrivit artikeln själv.

Före träning

Vad som är bra att tänka på i samband med träning är att inte äta en för stor mängd mat som innehåller livsmedel och näringsämnen som tar lång tid att bryta ner, för nära inpå ett styrkepass. Då sjunker ditt blodsocker på grund av att mycket energi går åt till att bryta ner maten och då blir man väldigt trött och orkar helt enkelt inte träna på en nivå med hög belastning och högt tempo.

En annan nackdel med att äta för nära inpå ett pass är att en stor del av kroppens blod är samlat kring buken, vilket gör det svårt att få blod ut till musklerna. Utan blod i musklerna arbetar musklerna sämre. Större måltid (lunch, middag) bör ätas senast tre-fyra timmar innan träning.

Målsättningen med dessa måltider är att toppa glykogendepåerna (muskelcellernas energiförråd) för att man under träningen skall orka hålla en hög intensitet så länge som möjligt och att minimera hungerkänslorna under aktivitet.

Om du äter ca 4 h före träning, bör det innefatta en normal stor portion med någon lagad måltid med något mer ris/pasta/potatis/cous cous än vanligt. Dryck under detta mål kan innehålla snabba kolhydrater om man vill. Om detta mål istället intas 2 h före träning, bör det innefatta en mer frukostmat med fokus på spannmål (bröd, havregryn, musli och mejeriprodukter). Fiber- och fettinnehållet bör under detta mål vara lågt, eftersom fett och fibrer leder till en långsam magsäckstömning och magbesvär under träning. Om du ska träna tidigt på morgonen bör detta mål intas sent under kvällen före.

Om du äter ca 30 -60 minföre träningen bör maten vara ett lättsmält mellanmål med fokus på kolhydrater, både snabba och långsamma. Kolhydratsintaget under dett mål bör ligga på 1g/kg kroppsvikt, vilket innebär 70g om du väger 70 kg. 2 dl flingor med lättmjölk och en fralla med skinka ger 70g kolhydrater. Fiber- och fettinnehållet bör under detta mål vara lågt, eftersom fett och fibrer leder till en långsam magsäckstömning och magbesvär under träningen.

Hoppas att du förstod texten och att du kan ta del av detta före din träning! 😀

 

Min träningsrutin i gymmet

gym

Många har undrat vad min träningsrutin är när jag tränar i gymmet!

För mesta dels gör jag cardio träning men även muskelbyggning också!

Här tänkte jag beskriva en vanlig runda kan se ut för mig på gymmet (varierar beroende på hur jag mår eller om jag har tid etc.):

Kondition:

Cyckel 10 minuter uppvärmning

Crosstraining maskinen tills jag bränt 200 kalorier, ( jag går efter hur många kalorier jag har bränt och inte tid när jag gör kondition)

Springband tills jag bränt 300 kalorier, springer ungefär på hastigheten 11 – 12 km/h ( varierar kraftigt beroende på hur jag mår etc.)

Magövningar:

Plankan för magen 1 minut x 2

”Bergsklättraren” 30 bentag totalt ( 15 övningar för varje ben) x 2

”Hälarna mot himlen” 30 små pulsar uppåt x 2

Sidoplankan ca 1 min på varje sida

Situps ca 50 stycken x 2

Ben/ rump övningar:

Knäböj med upphopp 30 st x 2

Tåplie – utfall 30 x 3 ( en jätte bra övning för att träna lårens innersida)

Nigande utfall på vardera ben 30 stycken totalt ( 15 på varje ben)

”heel puls” 60 stycken totalt ( 30 på varje ben) (tränar lårens innersida)

Enbens knäböj 10 x 2

Armövningar:

Triceps armhävningar ca 10 stycken x 2

Armhävningar ca 20 stycken

Bicepsövning ca 15 x 2 med 6 kg totalt (3kg hantel i varje hand)

Avslutar med stretch för hela kroppen. 😀

De vanligaste frågorna om träning och kost!

girl_running_on_beach

Många har börjat ställa samma frågor till mig så jag kommer att besvara dem här så att alla kan ta del av det 🙂

Frågorna är mest baserat om träning och kost!

Hur blir jag hälsosam och i form?

Tja, det är egentligen inte en fråga som har ett direkt svar eftersom att det beror främst om du verkligen har bestämt dig för att uppnå ditt mål eller inte. Men naturligtvis kan jag hjälpa dig på vägen med motivation och exempel på hälsosam mat! Många säger till mig att de ger upp och börjar om hela tiden. Kom ihåg att du kommer att ha dåliga stunder när du vill ge upp, men gör inte det! Tro mig du kommer att känna så mycket starkare om du till ex kan stå emot en påse chips eller släpar dig till gymmet trots att det regnade utomhus. Du klarar allt med rätt motivation! 😀

Vilken typ av träning är bäst för att gå ner i vikt?

Först av allt så kom ihåg att all träning är bra men det finns naturligtvis en del som kommer att förbättra ditt resultat snabbare än andra! Jag rekommenderar alltid träning var du får en hög puls och att du kan känna att din kropp verkligen tar i. Alla typer av cardio träning gör detta för din kropp! Många människor anser att början av deras träning är mycket tuff och de orkar inte prestera igenom hela träningen. Det absolut bästa sättet att öka din kondition är att få en mycket hög puls snabbt sedan vila den med en långsammare träning! Ett bra exempel på denna typ av träning är intervaller! Jag räknar vanligtvis 40 pulsslag mellan min högsta och lägsta tränings puls. För mig är det 195 när jag kör som hårt, och då jag stannar och går tills jag har 150 i puls! Jag upprepar denna övning kanske 15 gånger eller så beroende på hur mycket jag kan ta i! Tänk på att pulsen är annorlunda för  varje person så om du ska göra intervaller, prova vad är känns bäst för dig och din kropp!

Vilken typ av träning gör du?

Jag gör många olika typer av träning, men jag gör alltid någon form av konditionsträning eftersom jag tycker att det är det mest roligaste! Några av mina klasser på mitt gym som jag går till är för ex: Crosstraining, kärna puls, NTC och makt steg! Alla dessa klasser är tuffa och enligt min åsikt det mest roligaste! I gymmet där jag tillbringar större delen av mina tränings timmar räknar jag kalorier och inte tid! Så jag gör allt för varje tills jag nått en kalori belopp som jag är nöjd med. Jag gör oftast: löpning, spinning, bygger muskler, core puls och crosstraining maskin.

Jag har aldrig tid för motion, vad kan jag göra?

Egentligen nästan alla har tid för någon timme med träning varje dag! En timmes träning är endast 4% av en hel dag och du kan få tid för det! Om du verkligen känner att du inte kan träna i 60 minuter så går det utmärkt med att träna 30 minuter! Det är alltid bättre att göra någon träning än ingenting! Alla har någon slags skola eller jobb att fokusera på också, men om du planerar bra och har ditt fokus på rätt sak vid rätt tillfälle, har du tid för den timmen av träning och vara nöjd med det!

Hur vet du om du haft en lyckad träning?

Hur får man en lyckad träning?

Ja, hur vet man när man har tränat hårt? Det är en lite klurig fråga med tanke på att ibland kan man känna sig trött trots att kroppen inte gör det. Hur man kan ta reda på o konditions tärningen har varit positiv för kroppen är att känna på magen. Är magen kall? Dåså, gratulerar din träning har blivit fulländad! 😀