SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Archive of ‘Tips’ category

Träna med pilatesboll!

Igår när jag skulle sticka iväg och träna var det hemskt väder! Det bara regnade var blåsigt och kallt, och det jag hade minst lust med var att gå utomhus. Så därför bestämde jag mig för att träna hemma istället! Det gick helt okej, jag har ju vikter, pilatesboll hemma och lite annat så det gick alldeles utmärkt!

När jag häromdagen lade ut en bild på mig och en pilatesboll fick jag många frågor angående vilka övningar man kan göra med en boll! Det finns super mycket övningar som jag tycker är väldigt bra så jag tänkte dela med mig av mina bästa övningar 🙂 Jag fokuserar mest på mage och ben området med hjälp av en pilatesboll men det finns jätte många andra också!

Dessa bilder har jag format med hjälp av appen Virtual trainer! En super bra träningsapp som kan komma till stor nytta när man har brist på övingar, man väljer sitt område och så ger den tips och tricks 🙂 Dessa övningar går lika bra att göra hemma som på gymmet.

MAGE:

bild-2

Crunch

bild-3

Omvänd crunch

bild-4

Sidcrunch

BEN:

bild-1

Liggande bollrull ( baksida lår)

RYGG:

bild-5

Omvänd ryggresning

Dessa är mina favorit övningar med pilatesboll! Jag skulle rekommendera er som vill testa på dessa övningar att göra ca 15-20 repetitioner x 3. Så 15-20 x 3 på varje övning helt enkelt, du kommer definitivt känna av det i kroppen, lycka till 😀

 

Bio, nyttiga snacks!

fruit

Godmorgon på er alla!

Hoppas att ni mår bra och vaknade upp utvilade, det gjorde lyckligtvis jag, skönt 😀

Igår kväll gick jag på bio med min bästa kompis Bianca, och jag fick lite frågor angående vad jag äter under bion osv. så tänkte svara lite på det nu 🙂

Äter du något när du går på bio?

Japp det gör jag!

Vad äter du för något, finner aldrig nyttiga alternativ?

Jag brukar oftast äta en proteinbar, lite naturgodis ( ej nyttigt dock), osaltade naturella nötter, olika produkter från Renee Voltaire m.m Renee har så mycket att välja mellan och har allt från nyttigt godis till små chokladdoppade nötter eller bär, super goda och allt är fritt från socker, konserveringsmedel etc. Detta finns nästan på alla ICAs 🙂

Vad du annars kan göra för att både spara pengar och äta nyttigare alternativ är att ta med något hemifrån! Tex göra något nyttigt snacks och ta med det, super smart enligt mig 😀

Vad dricker du för något?

Alltid stilla eller bubbel vatten.

Hoppas detta har varit till någon nytta till nästa gång du ska på bio!

Hur hantera sötsug på bästa sätt!

Bild 2013-04-10 kl. 11.47

Många av mina följare och läsare frågar min ofta vad jag gör när jag får sötsug och att dem själva har svårt att stå emot en kaka eller två när sötsuget kommer! Det är enklare än vad folk tror, många ger upp för enkelt och går på första känslan, istället för att tänka efter först. 🙂

När jag får sötsug vet jag att det ofta beror på att jag antingen druckit för lite vatten eller är hungrig. När jag är mätt är jag inte sötsugen, så enkelt är det! Man kan känna sötsug fast egentligen är det att kroppen behöver mer vatten! Testa att dricka några stora glas och vänta lite. Om detta mot förmodan inte skulle hjälpa så brukar jag göra någon av mina nyttiga smarriga desserter, kolla under kategorin ”desserter” och leta upp det du känner för. Om jag är på språng och inte är hemma för att ställa mig att baka eller liknande har jag alltid med mig en proteinbar i väskan! Dem är jätte goda enligt mig och du får i dig massa bra proteiner också. Det brukar jag oftast äta, en proteinbar 🙂 Ju mindre socker och söta saker du äter, desto mindre sug efter det kommer du att få!

Även Shapeness äter onyttigt ibland och det är okej att göra det då och då!

 

Hoppas att detta har hjälpt dig lite och hur du kan agera på bästa sätt under en sådan situation 😀

 

Starta din hälsosamma resa!

börja-träna

Jag får ofta frågor om att vissa inte känner den motivation som dem skulle vilja ha eller hur ni ska kunna börja er resa mot en hälsosammare livsstil, så jag tänkte ge ut lite tips och trix här för att försöka underlätta det så mycket som möjligt! 😀

1. Leta upp hälso / träningsböcker, hemsidor tidningar etc.

För att bli motiverad till träning och kost är det bästa sättet att sätta dig in i rollen först. Leta upp olika träningsformer, hälsosamma tips om kost och träning, läs MYCKET om just träning! Genom att läsa om olika träningsformer kan du märka vilket du känner att du skulle klarar av bäst och vad som verkar mest intressantast. Gör en lista där du väljer ut ca 10 – 15 olika tränings former, dvs dans. löpning, body pump etc. och sätt dem i ”glädje ordning”, dvs nummer 1 är vad du tycker verkar roligast och nummer 15 det mest ointressantast. Efter listan är klar vet du vilka typer av träningsformer du är intresserad av att pröva på 🙂

2. Välj ut ett gym eller ett center

När du väl vet vilka typer av träningsformer du vill utöva kanske du vill ha lite hjälp i början. Leta upp ett gym eller ett center som kanske specifikt är inriktad på den träning du ska göra som ligger hyfsat nära dig! Om du tex valde Zumba som nummer ett, leta upp ett zumba dansställe, gå dit och prata och säg att du helt är nybörjare och se vad dem rekommenderar! Om träningen kan utövas utan gym eller någon specifik hjälp såsom löpning, då är det bara att bestämma en skön och bekväm plats där du vill springa.

3. Tillbehör

Till vissa sporter kan material och tillbehör behövas, såsom boxningshandskar eller liknande, kolla upp o du behöver det dem första gångerna annars kan det finns att låna på plats

4. Planera

Nu är det inter mycket kvar innan du kan börja träna, men det bästa för att din träning faktiskt ska bli av är att bestämma specifika dagar du enklast kan träna, till exempel om du slutar tidigare från jobbet eller skolan på onsdagar så är det perfekt! Du kan även kolla upp om någon annan kompis är intresserad av att börja träna med dig. Så om du ska utöva sport med hjälp, boka in 2 pass i veckan att börja med, du har en plats och en tid att vara på, det blir svårare att skippa träningen då!

5. Träna!

Allt praktiskt och grundläggande information är nu klart och det enda du behöver fokusera på är att vara på plats vid rätt tid och börja träna! Tänk på att det är svårt i början, dvs jobbigt och svårt, men detta kommer slutligen gå över, desto fler gånger du tränar, desto bättre blir du och enklare! Kämpar glöden ska vara på topp!!

6. Äta

Att äta rätt inför träningen är ju också viktigt, leta upp information om detta i böckerna, tidningarna och jag nämnde i början eller sök information om det på nätet! Maten behöver inte vara så komplicerad som folk tror, försök att kanske byta ut vita kolhydrater till grövre kolhydrater, skippa sockret och drick mycket vatten!

 

Hoppas att detta har kommit till någon nytta för dig som är helt ny inom träningsvärlden och att detta kan vara ditt startskott, lycka till 😀

 

 

 

 

Varför äta äggula?

IMG_2252

Jag får alltid frågor om äggula och varför vissa äter dem och vissa inte. Nuförtiden har folk börjat ifrågasätta mig varför jag äter dem, så jag bestämde mig för att skriva ut här varför du ska äta äggula!

Vad innehåller äggula?

Ett ägg består av:

Kalorier: 80

Protein: 8 g

Fett: 6 g

Kolhydrater: 0 g

Detta lämnar oss med att äggvitan innehåller 15 kcal och äggulan 65 kcal.

Varför äter inte folk äggula och varför ska vi göra det?

Detta är den största anledningen till varför folk inte äter äggula, därför att den innehåller mer kalorier än äggvitan. Olyckligtvis vet dem inte att det är äggulan som har all näring, vitaminer och bra fetter i sig som våra kroppar är i nöd av. Det är inte bara bra för vår hälsa utan den är ju också supergod 😀

Folk är så fokuserade på kalori intaget nu för tiden, och dem låter endast 65 kalorier komma i vägen för deras hälsa. Äggulan innehåller bra fetter, vitaminer och all näring medan äggvitan inte innehåller någonting  av dessa ämnen. Äggvitor är låga i kalorier an en anledning, och det är för att den inte innehåller någonting som kroppen är i nöd av och mättar inte särskilt bra heller. Så all hysterisk kring detta ämne beror endast på 65 kalorier…. Jag förstår självklart att folk vill ha sig sig så få kalorier som möjligt, men om vi alla nu vet att äggula är jätte bra för våran kropp och hälsa ska då kalorierna komma i vägen för det också? Jag räknar inte ens kalorier och jag klarar mig helt utmärkt på det, det är ju inte något man måste göra för att man vill gå upp i vikt, gå ner i vikt, bygga muskler eller vad som helst. Äter man hälsosam ”ren” mat och tränar regelbundet behöver man inte räkna kalorier. Det bara gör alla förvirrade om man so egentligen är nyttigt och inte (ta detta som endast ett exempel) så ät bara hälsosamt och du behöver inte räkna kalorierna! 😀 Lycka till!

Hur du kan göra din tårta nyttigare!

choklad-mat-tårta-godis-desserter-Isbildning

Eftersom att min födelsedag är på ingång i veckan så tänkte jag dela med mig av några tips om hur u kan göra din tårta mycket mer nyttigare än en vanlig tårta!

Till exempel så innehåller min absoluta favorit tårta: kokos sockerkaka, täckt med ett tjockt täcke av grädde med hallon och hackad Daim på. Den är supergod, med också en riktig kalori, socker och fettbomb! Så därför vill jag dela med mig av dessa enkla och smarta råd om hur du kan göra din tråta nyttigare 😀

Sockerkakan:

Socker – istället för vanligt socker så använd stevia, stevia strö eller sukrin! Eftersom att socker är fullt med fett och kalorier så kan man använda stevia som har exakt samma sak, men den innehåller även 0 g av allt. Alltså inget fett, socker eller kalorier. Stevia är ett naturligt sötningsmedel som kommer från en planta, du kan läsa mer om stevia HÄR!

Vetemjöl – Istället för att använda vanligt vetemjöl så kan man använda mer mer hälsosamt mjöl som är grövre. Till exempel skulle dessa mjölsorter vara: graham mjöl, vetemjöl special eller fullkorns vetemjöl. Du kan även byta ut en del av mjölet mot protein pulver, detta gör så att den som är mycket inriktad på att få i sig mycket protein har tur.

Smör – Istället för vanligt smör kan det ersättas med tillexempel: kokos smör, mandel smör etc. Det finns så otroligt många hälsosamma produkter som folk inte ens vet om att de existerar, men om du gör en liten sökning och kollar runt kan jag lova dig att du kommer bli överraskad! 😀

 

Fyllningen/toppingen:

Vispgrädde – Här vet jag att många tror att denna produkt kan bli svår att byta ut, men faktiskt inte! Något jag definitivt rekomenderar här är kokosgrädde! Den har en god söt smak och exakt samma konsistens som vanlig grädde. Den är låg i kalorier också, endast runt 160 kalroier / 100 g, dock varierar detta beroende på vilket märke du använder dig av. Det finns också risgrädde, men den är lite mer naturlig i smaken och smakar ungefär som rismjölk, den har inte samma söta smak som kokosgrädden så för en tårta rekommenderar jag kokosgrädden i första hand.

Frukt och bär – Lyckligtvis behövs ingen ersättning här. Känn dig fri med att experimentera med olika bär och frukter i stora lass! 😀

Godis och choklad – När man har så mycket goda bär och frukter på en tårta, varför förstöra den med att lassa på massa godis? Att använda sig av godis på tårtan är faktiskt något som nyligen bagare har börjat göra, men det var absolut en konstig tanke när tårtan först hade sitt ursprung, så det är något som mer blivit populärt på senaste tiden. Men hur som helst, jag vet att det finns många choklad älskare där ute som vill ha lite extra på tårtan! Klart man kan det på sin födelsedag, men byt gärna ut den över sockriga mjölkchokladen mot mörk choklad med  runt 70-80% kakao halt. Hacka chokladen och sprid över det på tårtan.

Hoppas att dessa tips och tricks kommer att hjälpa dig göra din kommande födelsedags tårta! 😀

 

 

Bra och dåliga fetter

Okej, jag alltid frågor om kalori mängden för olika typer av mat och vad man ska äta, inte äta, vad som är bra och dåliga fetter etc. Så gör dig redo och läsa det här inlägget eftersom det är viktigt att förstå! 🙂

Låt oss börja med ett exempel.Vi kan ta naturella jordnötter, det är nyttigt, goda och ett perfekt mellanmål, men när folk ser närings innehållet blir de får mycket förvånad och säger omedelbart nej, och att det är onyttigt. Varför? Låt oss ta en titt på närings innehållet för osaltade jordnötter:

Närings belopp / 100 g naturliga jordnötter:

Kalorier: 560

Fett: 46 g

Kolhydrater: 13 g

Protein: 26 g

När folk tittar på kalori beloppet så blir de blir rädda eller åtminstone förvånade och när de beräknar allt de har ätit under en dag inklusive några nötter så ligger dem på för högt intag av kalorier. Saken är denna: ja, det finns mycket kalorier i vanliga goda jordnötter, ja de innehåller mycket fett och ja, det är fortfarande är hälsosamt! Varför? Eftersom det finns en stor skillnad mellan bra fetter och dåliga fetter. Låt oss göra ett annat exempel:

Bra fetter:

Fett är en viktig del av en hälsosam kost: De ger essentiella fettsyror, håller vår hud mjuk, levererar fettlösliga vitaminer, och är en stor källa till energigivande bränsle. Men det är lätt att bli förvirrad om bra fetter kontra dåliga fetter, hur mycket fett vi bör äta, hur man undviker artär-igensättning transfetter, och den roll omega-3-fettsyror spelar i hjärthälsa. Vi behöver fett, även om om du vill gå ner i vikt eller inte.

Exempel på livsmedel / produkter som har goda och bra fetter:

Enkelomättade fetter och fleromättade fetter är kända som ”bra fetter” eftersom de är bra för hjärtat, ditt kolesterol, och din allmänna hälsa.

  • Olivolja
  • Canolaolja
  • Solrosolja
  • Jordnötsolja
  • Sesamolja
  • Avokado
  • Oliver
  • Nötter (mandel, jordnötter, makadamianötter, hasselnötter, pekannötter, cashewnötter)
  • Jordnötssmör
  • Sojabönsolja
  • Majsolja
  • Safflorolja
  • Valnötter
  • Sunflower, sesam, och pumpafrön
  • Linfrö
  • Fet fisk (lax, tonfisk, makrill, sill, öring, sardiner)
  • Soymilk
  • Tofu

 

Exempel på dåliga fetter som du bör försöka undvika:

Mättade fetter och transfetter är kända som ”dåliga fetter” eftersom de ökar risken för sjukdomar och höja kolesterol.

Utseende-vis, mättade fetter och transfetter tenderar att vara fast i rumstemperatur (tänk på smör eller traditionell käpp margarin), medan enkelomättade och fleromättade fetter tenderar att vara flytande (tänk på olivolja eller majsolja).

  • Fettrik styckningsdelar av kött (nötkött, lamm, gris)
  • Kyckling med huden
  • Hel fetthalt mejeriprodukter (mjölk och grädde)
  • Smör
  • Ost
  • Glass
  • Palm olja
  • Ister
  • Kommersiellt bakverk, kakor, munkar, muffins, kakor, pizza deg
  • Förpackade snacks (kex, mikrovågsugn popcorn, chips)
  • Stick margarin
  • Vegetabiliskt matfett
  • Stekt livsmedel (pommes frites, stekt kyckling, chicken nuggets, panerad fisk)
  • Godis

Okej, så jag hoppades detta har hjälpa dig och att du vet vet något mer om dåliga och bra fetter! Tänk på att bara för att en produkt innehåller fler kalorier att det du är van vid, betyder det inte att produkten nödvändigtvis är ohälsosam!  🙂

 

Garmin FR70

( Bild från Google)

Många har varit intresserade av pulsklockan som jag använder varje gång jag är i gymmet! Så jag bestämde mig för att skriva om klockan här och vad jag tycker om det! 🙂

Garmin FR70:

Min klocka kommer från den kända märket Garmin som är specialiserad på sport klockor, GPS och annan allmän utrustning för sport. De har många olika klockor som är baserad beroende på: på kön, pris, modell, storlek och funktion beroende på vad som passar dig! Det jag gillar med Garmin är att dem har ett stort utbud av deras olika produkter! Hur som helst, jag ska berätta om min klocka kallas FR70 (tjej modell).

Garmin FR70 har förmågan att registrera kalorier, puls och tid! Vad är bra med denna modell är att den inte har GPS som jag tyckerär bra för att då kan jag kan träna på gymmet och räkna kalorier jag bränner utan att ha någon koppling till en satellit. Jag hade en klocka från Garmin innan som hade GPS i det, och jag kunde inte träna på inomhus på grund av detta! Självklart behöver du inte GPS för att gå / springa utomhus men det är om du vill se avståndet! Men det är möjligt att registrera avståndet också med denna klocka också, men då måste du köpa en så kallad foodpod och ansluta den till klockan.

FR70 är en enkel och liten klocka som är fin, den är mycket lätt att hantera och är inte komplicerad alls! 😀 Klockor behöver inte vara komplicerade för att vara bra. Under träningen kan du alltid titta på kalorier du bränner, tid och puls och du behöver inte stänga av den bara för att se, det är mycket bekvämt.

Om du gör terränglöpning så har vissa cyklar möjlighet att faktiskt ansluta denna Garmin FR70 till din cykel som kan räkna avstånd, bra va?! Också alla klockor från Garmin kan överföra datainsamlingen i ett diagram genom att ladda ner ett program formulär gratis från deras hemsida. Detta är mycket smart att ha kunskap om hur många kalorier du bränner till exempel för en hel månad eller så. Jag använder detta program och jag gillar det mycket.

Hur kan klockan räkna kalorier?

Tja, detta är egentligen mycket enkelt, med klockan du också få ett pulsband  som du placerar på bröstet medan du tränar. På så sätt har monitorn nära ditt hjärta och kan lätt räkna ut din puls. Första gången du slår på klockan kommer den fråga efter information om dig själv, till exempel: ålder, kön, längd, vikt, regelbunden att träning etc. Genom att ha denna information och så vet klockan beroende på din puls hur många kalorier du bränner vid olika specifika hjärtfrekvenser. Om du till ex. har hjärtfrekvens 190 som är hög puls du bränner mer kalorier än om du gör regelbundna muskel övningar! Det är väldigt enkelt men mycket smart!

Vad är priset och var kan jag köpa det?

Priset är cirka 1300 svenska kronors (som representerar cirka 150 euro eller 205 dollar). Detta är ganska billigt för en Garmin klocka, de andra är dyrare än denna. Om du tycker att det är för mycket pengar att spendera för en klocka så finns det naturligtvis billigare klockor från andra bra och stora märken som Polar eller Outnorth etc. Garmin själv har inte så lägre priser för deras klockor men jag har haft en klocka därifrån förut så jag ville ha samma märke igen!  Tänk på att det är inte priset som avgör utan självaste klockan i sig!

Jag köpte min på butiken Stadium, men Garmin säljs lite överallt i stora sportbutiker eller i deras egna webshop / butiker!

Vilken typ av motion är denna modell anpassad för?

Nu ska jag göra dig glad, är denna modell anpassad för alla typer av träning! Löpning, cykling, crosstraining osv you name it! Som redan sagt så räknar klockan ut dina kalorier, beroende på vilken typ av puls du har så att alla typer av träning fungerar! Jag använder det hela tiden för alla typer av träning! OBS, den fungerar ej till simning då denna modell inte är anpassad för att tåla vatten! Garmin har andra klockan specifikt för simning.

Varför ska jag använda en klocka när det står på maskinen hur många kalorier jag bränner?

Detta är svaret enkelt! Maskinerna passar inte specifikt med din kropp! Maskinerna på gymmet räknar de kalorier du bränner medan du ex. springer på löpbandet, men tyvärr kan detta nummer kan vara falskt. Maskinerna justeras efter en viss indikation av kön, vikt och längd. Detta kan vara fel information om dig. Om du till exempel väger 70 kg och maskinen justeras för att passa en person som väger 80 kg, kommer kalori beloppet vara högre på maskinen än vad som faktiskt är för dig! Jag säger inte att maskinen inte kan vara rätt för dig, men du kan aldrig vara helt säker. Maskinen beräknar inte ens din puls, vilket är vad de klockor är beroende av på när du tränar!

 

IMG_3869

(Ledsen för hemsk bild)

Detta är ett exempel när jag körde intervaller  på löpbandet häromdagen! Se att jag själv har bränt 106 kalorier, men maskinen säger att jag har bränt 130 kalorier! Detta beror på att maskinen är justerad till en person som väger mer än mig! Detta var bara i början av mina intervaller och ju fler minuter du spenderar på maskinen, är den större skillnaden kommer att bli!

Hoppas detta har varit en hjälp för er och att detta inlägg har gjort något lite tydligare! 😀

Rökning och träning

Hur rökning och träning ihop egentligen?

Har verkligen rökning effekter på träningen? Är det verkligen så att effekten är dålig? Ska jag sluta?

Svaret på alla dessa frågor är JA!

Rökning är en av de värsta du kan göra för att din kropp när du tränar och speciellt om du vill uppnå ett visst mål! Jag ska skriva in här vad jag har skrivit under en labbrapport jag gjorde nyligen i skolan för min biologi, LÄS DETTA NEDAN!

Hur nikotin påverkar din träning och varför:

Ditt hjärta slår snabbare:
I genomsnitt bidrar rökning på till 30 procent ökad hjärtfrekvens, ibland ännu mer! När ditt hjärta är stimulerande att slå snabbare minskar din energi  vilket gör att du knappt har någon energi för din träning. Detta kommer naturligtvis ha ett dåligt inflytande på din träning och dina resultat. Detta är också anledningen till att hjärtfrekvensen blir högre som en rökare.

Det minskar syret i blodet:
Dina muskler är alltid i behov av att syre och en liten mängd syre ger negativ effekt på din tränings presentation och muskel byggnaden.

Försämrar din uthållighet:
Som rökare kommer rökningen påverka din uthållighet och det kommer naturligtvis så småningom påverka dina resultat. Till exempel som en rökare så har du inte samma energi som är tillräckligt för de sista övningarna i gymmet som du annars lätt skulle kunna klara av som en icke rökare.

Gör dig sjuk:
Att rökare är mer sjukare att icke rökare är sant. Rökning påverkar upptaget av antioxidanter, och det leder till  försämring av ditt immunförsvar. Rökning försämrar också skelettet på grund av att det orsakar benskörhet som gör risken för frakturer och skador i allmänhet, ännu större.

Idag har vi en så stor kunskap i detta typ av ämne eftersom det har dåliga effekter så många människor, inte bara rökare själva utan också alla runt omkring dem som tvingas andas in denna motbjudande rök även om de har gjort det smarta valet att inte röka. På grund av denna kunskap som vi vet i dag att människor som röker har en sämre puls. Rökning dödar folk, varje cigarett minskar persons liv  med 5 minuter och det gör också en massa andra sjukdomar som är mycket farliga för våra kroppar, så frågan kvarstår varför människor fortsätter att röka trots att dem vet konsekvenserna.

Så vet du hur farligt det faktiskt är att röka i allmänhet och detta är naturligtvis ännu värre om du vill ha en bra kondition eller gå ner i vikt! Gör dett smartaste valet i ditt liv och SLUTA RÖKA! 😀