SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Archive of ‘Tips’ category

Min åsikt?

http://www.dreamstime.com/-image21000280

Jag får väldigt ofta bilder från tjejer/ killar som skickar bilder på deras kroppar eller olika kroppsdelar av sin kropp såsom mage, ben armar etc. Självklart får ni göra det som det är något specifikt ni undrar över och det är passande att skicka med en bild på er, men en sak skulle jag vilja klargöra så fortsätt läsa 😀

Här kommer ett exempel på hur ett kik meddelande kan se ut:

(Bild på någon)

Hejsan jag heter ******* och är ** år och behöver din hjälp! Såhär ser jag ut och väger ** och är så lång m.m Tycker du att jag behöver gå ner/upp i vikt?

 

Sådana meddelanden får jag dagligen och ser inga större problem i det förutom denna mening: Tycker du att jag behöver gå ner/upp i vikt? 

 

Jag kan tyvärr inte förstå varför folk vill veta min åsikt om deras kroppar? Det är ju inte jag som ska säga hur du ”ska” se ut, utan du ska själv avgöra om du är nöjd med din kropp eller inte! Vill du ner i vikt, gör det, vill du gå upp i vikt, gör det 😀 Förstår ni? Alla ska ju inte se ut på ett specifikt sätt utan alla ser olika ut och vill se olika ut, det är ju faktiskt det som gör oss unika och annorlunda från varandra 🙂

Det jag försöker komma fram till är att det är inte min åsikt som räknas utan din EGNA åsikt som betyder något! Jag sitter inte och säger hit och dit vad du ska väga m.m utan det är upp till dig själv. Är du nöjd med din kropp så har du nått ditt egna personliga mål 🙂

 

Så till framtiden tänk på detta! Ingen annans åsikt spelar roll förutom din egna 😀

 

 

6 anledningar att träna utomhus!

Running-Wallpaper-4

(Bild från Google)

Många frågar mig om dem behöver gymkort för att träna riktigt ordentligt, svaret på den frågan är NEJ! Ingen behöver ett gymkort egentligen, din kropp är som dina egna personliga vikter som du kan använda dig av för att bygga upp din kropp. Många glömmer lätt bort att använda sig av sin egna kropp utan använder sig bara av maskiner och annat. Därför vill jag nu inte bara säga att man inte behöver ett gymkort för att träna utan också uppmana mina läsare och följare att faktiskt träna utomhus ibland!

Det spelar ingen roll vilken ”anledning” du har för att inte har ett gymkort, alla kan träna i alla fall och ha lika stor chans att uppnå samma mål. Glöm inte bort att naturen är som ett gym det också 😉

 

Att träna utomhus har absolut sina bra fördelar jämfört med ett gym, och här kommer dem :D:

1. Du kan träna när du vill

Här behöver du inte följa några tider eller regler för din träning utan du kan träna vilken tid på dygnet du vill utan att behöva anpassa hela din vardag för din träning! Inget schema behövs följa utan du kan träna när som helst utan konsekvenser 😀

2. Du bränner mer

När man är utomhus och tränar glömmer man bort både tiden och hur du utmanar din kropp mycket enklare än på gymmet! På gymmet är det mycket enkelt att bara hålla sig till samma rutiner och maskiner vilket man inte gör utomhus! Träningen blir aldrig den samma utomhus. Exempelvis på ett löpband är det inga hinder, uppförs backar eller nerförs utan bara en rak linje. Utomhus finns det alltifrån hinder till backar och träningen blir genast jobbigare och intensivare. På löpband rör du bara benen fram och tillbaka, det är inte du som trycker dig själv framåt utan det är löpbandet, därför bränner du mer när du springer utomhus då kroppen måste göra ALLT för att komma framåt 😀

3. Du sparar pengar

Om du är en person som kanske inte tycker att träna är det roligaste som finns behöver du nu inte lägga dina pengar på något du faktiskt inte vill, nämligen gymmet! Att ha ett gymkort är mycket dyrt och pengarna kan läggas på så mycket mer som du faktiskt ”vill” lägga pengarna på. Gå och fika med dina kompisar och shoppa upp de sista pengarna istället för att spara undan, en stor och rolig fördel.

4. Du tränar längre

På gymmet tar ALLTING längre tid än utomhus! Du behöver definitivt inte stå i kö och vänta på att din maskin ska bli ledig utan det är bara att köra när du vill! På gymmet är det ganska tråkigt och träningen blir mycket mer långvarig då man kollar på klockan ofta m.m. Utomhus blir det genast en mer glädje att träna och därför drar man ut på tiden längre!

5. Du blir ”friskare”

Efter en lång dag på jobbet eller skolan gör att du knappast varit utomhus och då efter ska du inomhus igen för att träna. Nej att gå ut och få frisk luft är mycket nyttigt för kroppen och det behöver du efter en lång dag. Många studier har visat att om man vistas utomhus så kan man minska stressnivåerna avsevärt. Ljuset ger dig dessutom mer energi, vilket gör träningen roligare. I studier har forskare sett att känslan av mental tillfredsställelse är mycket starkare för de som tränar utomhus än för de som tränar inomhus.

6. Träna med vem du vill

Vi har många gånger hört att det är bra att träna med en kompis så att du pushar varandra och det stämmer till 100%! Men vad händer när ni inte har samma gym ni går på, någon måste byta gym eller betala extra för att gå på den andras gym m.m. Det är mcyket svårare än att dra ut med hur många och vem man vill och träna tillsammans! Enkelt och kul.

Detta är mina största anledningar till varför det är bättre att träna utomhus än på gym och hoppas att du fått nytta av denna information 😀

 

Varför du behöver protein!

protein-picture

Jag får måna frågor om varför proteinär så himla viktigt för våra kroppar och varför så här kommer en text som jag tycker beskriver det mesta! Texten har jag själv inte skrivit utan den kommer från nätet 🙂

Våra kroppar är uppbyggda av protein och därför är det ett näringsämne som vi alla behöver. Särskilt stort behov av det har fysiskt aktiva personer. Det är en förutsättning för en bra återhämtning.

Protein är ett av det absolut viktigaste näringsämnena för att vår kropp ska byggas upp och ingår i alla kroppens vävnader. Även immunförsvarets antikroppar, många enzymer och flera av våra hormoner är proteiner. Proteiner byggs upp av många små enheter, så kallade aminosyror. Vi behöver ett 20-tal aminosyror för att kunna bilda alla de proteiner som behövs i kroppen. Av dessa är åtta stycken essentiella (tio för barn) som vi måste tillsätta via kosten eftersom kroppen inte kan bilda dem själv.

Kroppen sparar på proteiner
Kolhydrater och fett har inte samma uppbyggande funktioner av kroppsvävnader som protein. Kroppen sparar på protein så länge den kan för att slippa bryta ner egna vävnader, främst muskler. Muskler kan lagra protein men i övrigt är kroppen rätt dålig på det. Eftersom det sista vi vill är att kroppen ska använda egen muskelmassa som energi är det viktigt att vi dagligen tillför kroppen protein via kosten.

Tre gånger om dagen
Alla proteinkällor som kommer från djurriket är fullvärdiga och man bör äta fisk, kött, skaldjur, ägg eller mejeriprodukter minst tre gånger om dagen. Även växtriket ger oss bra proteiner, men de är mer svåråtkomliga för kroppen då de är ”gömda” i växten. Vissa essentiella aminosyror finns i väldigt små doser i dessa, vilket man bör tänka på om man är vegan.

Full effekt av träning
Proteiner är väsentligt för att ge effekt av din träning. Men det handlar om att fylla på med rätt mängd vid rätt tidpunkt för att musklerna ska kunna återhämta sig och växa. Ungefär 15 – 20 procent av det totala energiintaget bör bestå av protein. Det är viktigare med kvalité än kvantitet på proteinet. Det viktigaste är att de essentiella aminosyrorna tillförs dagligen. Forskning har visat att vassleprotein (ett av två mjölkproteiner) har det högsta biologiska värdet (BV = mått på kroppens förmåga att använda proteinet). Ju mer fysiskt aktiv du är desto mer protein behöver kroppen. Uthållighetsidrottare behöver ca 1,4 gram per kilo kroppsvikt och styrketränande minst 1,8 gram per kilo kroppsvikt

SHAPENESS TOP 9 PROTEINKÄLLOR:

  • Kött
  • Keso
  • Vassleprotein pulver
  • Kvarg
  • Fisk
  • Kyckling
  • Mozzarella 
  • Alla olika sorters mjölkprodukter
  • Ägg

 

Hoppas verkligen att du fick någon lära av detta inlägg 😀

10 produkter som ökar ämnesomsättning!

kryddor

Det finns faktiskt mat och olika typer av produkter som du kan äta för att öka din ämnesomsättning! Det är både drick och ätbara produkter som kan boosta din ämnesomsättning lite extra, det kan till exempel vara sådana produkter som du kan använda dig utav i din maträtt.

Här kommer några exempel på produkter som ökar din ämnesomsättning: 

Kaffe

Innehåller koffein som gör att det sätter fart på din ämnesomsättning.

Grönt te

Innehåller koffein som gör att det sätter fart på din ämnesomsättning.

Mejeri produkter med låg fetthalt

Rikt på kalcium och D-vitamin, vilket bevarar och bygger upp din muskelmassa som är viktigt för att hålla en stabil ämnesomsättning.

Chili

Chili gör dig varm och du kan till och med börja svettas. Värmen gör att du bränner några extra kalorier.

Linser

Rikt på järn som behövs för att kroppen ska hålla sig stabil.

Fullkorn

Din kropp bränner dubbelt så många kalorier när den arbetar på rika fibrer  än på förädlade livsmedel.

Magert kött

Innehåller mycket protein vilket  har en hög termogen effekt, vilket  betyder att du får högre energiförbrukning.

Gurkmeja

Ämnena i gurkmeja ökar ämnesomsättningen och hjälper till att bryta ner det fett du får i dig från maten, alltså är det fettförbrännande.

Kanel

Ökar din blodcirkulation och detta dämpar hungerkänslorna samt ökar din ämnesomsättning för fettförbränning.

Ingefära

Ökar din kroppstemperatur som gör att fettförbränningen får sig en kick.

 

Det finns så otroligt många olika produkter som ökar din ämnesomsättning och detta var bara några få av dem. Men många utav dem går att slänga i maten eller använda sig utav dagligen. Gurkmeja har exempelvis nästan ingen smak i pulverform och kan därför hällas över din maträtt utan att det bidrar med någon smak 🙂

Många brukar också göra olika typer av drycker som boostar din ämnesomsättning genom att bara blanda dessa produkter med varandra! Smaken är inget att skryta med, men resultat får du absolut!

Kvällens middag!

bild kopia

Såhär såg kvällens middag ut, fullkornsspagetti med köttfärssås och sallad, supergott 😀 Var inte rädd för att äta fullkorns kolhydrater, det är bra kolhydrater med måttlighet, det är de vita kolhydraterna du ska akta dig för!! 😀

 

Hemligheten bakom Victorias secret dieten…

victoria_secret_4_models_backgrounds-1280x800

Idag får vi alltid pickar till hur vi ”ska” se ut och folk säger vad som är fult eller fint. Det är hemskt att det ska behöva se u så men tyvärr så är det så, och det som är ännu hemskare är att många faktiskt lyssnar. Det är många som lyssnar och vill se ut som anses vara fint även fast det innebär extrema åtgärder. Det är för mig helt sjukt att folk tar efter olik typer av dieter och följer olika skönhetsideal fast än det är jätte ohälsosamt för våra egna kroppar. Detta gör folk ENDAST för att se ut som ANDRA anser vara fint.

Den första tanken som kommer upp i mitt huvud är såklart Victorias secret modellerna. Nästan alla tycker att deras kroppar är gudomliga och att det är så man ”ska” se ut som tjej. Alla har såklart olika uppfattningar om vad dem själva tycker är fint, men just Victorias secret modellerna har blivit så stort skönhetsideal idag och folk undrar hur deras kroppar kan se ut sådär.

Förut har man inte fått veta så mycket förutom att det var mycket träning med en hård diet men på senaste tiden har vi mer eller mindre fått reda exakt hur deras livsstil ser ut, och framför allt hur det är veckorna innan en Victorias Secret show.

Nästa alla vill ju se ut som en Victorias Secret modell men det är mycket mer än att bara träna lite mer.

Denna information har givits ut av deras egna tränare Justin Gelband.

Såhär ser det alltså ut att leva som en Victorias Secret modell:

1. En månad innan visning är det ett krav på att alla modeller ska träna minst 4 timmar om dagen. Att träna så mycket och så många dagar i veckan utan vila är inte hälsosamt för kroppen överhuvudtaget och det är inte en sund träningslivsstil. Här får dem också endast leva på frukt och grönsaker och proteinrika produkter.

2.  Två veckor innan showen ska de sluta äta fast föda, dvs mat!!  Det som egentligen håller dem vid liv är vatten och olika drinkar som innehåller lite protein och energi, dock inte kolhydrater. Detta anses som svält. Detta är enligt deras tränare för att deras kroppar ska slimma till sig och bli uttorkade.

3.  Dagen innan showen är det strikt förbjudet att både äta och dricka, ingen energi överhuvudtaget. Förstår inte hur dem ens orkar le stort och gå i höga klackar utan någon energi.

Varför dem själva utsätter sig för detta är ju för att man ska se så smal ut som möjligt men jag förstår inte varför det ska anses fint?

Denna diet eller träningslivsstil är inte sund för någon person vid liv, det skadar och tär på kroppen och varför man utsätter sig genom detta för att endast delta på en show tycker jag är galet. Jag förstår ju visserligen att de blir väldigt berömda för detta men jag tycker fortfarande att det är helt galet!

Vad tycker ni själva om detta och skulle ni utsätta er kropp för detta?

Shapeness top 10 träningslåtar!

spotify-logo

Godmorgon på er alla,

Hoppas att ni har sovit gott och mår bra, det är superhärligt väder idag så jag ska snart gå ut en stund i solen med lite te 🙂

Jag har på senaste tiden fått ganska många frågor om vad för träningsmusik jag lyssnar på, vilka mina favorit låtar är etc. Så tänkte skriva ut lite om detta här! Jag har sagt förut att jag endast lyssnar på ”pump låtar” när jag tränar, kan inte lyssna på lugn musik för att jag blir taggad av pump musik och tränar automatiskt hårdare och bättre 😀 Många hittar inte den musiken dem tycker om och så vidare, mitt tips är att skapa en träningslista som heter ” träning” och sedan lägger du in massa bra låtar på den så slipper du ta upp mobilen och byta låtar, bra va 🙂 Musiken är nog inte för alla, men någon liten stackare kanske tycker om dem 😉

Jag lyssnar verkligen på ”pump musik” och inget annat, nästan överdrivna låtar 😉 Men ge det ett försök och testa någon gång i gymmet, det kanske hjälper dig 😀

Shapeness top 10 träningslåtar:

Internet friends av Knife Party

I could be the one av Avicii, Nicky Romero

Spectrum ( say my name) av Calvin Harris remix

Language av Porter Robinson

We got the world av Icona pop

Scream & Shout av will.i.am och Britney Spears

Almost Home av Josh Newson och Jay Ronko

Rest of my life av Ludacris, Usher och David Guetta

Iron av Calvin Harris

Years av Alesso och Matthew Koma

 

Hoppas att detta inlägg har hjälp dig lite grann, och du kanske kan få inspiration till nya träningslåtar.

Skoinlägg!

womens-nike-free-2010-shoes-grey-pink-white-logo

Hejsan på er!

Har nyligen kommit hem från att ha sovit över hos min kompis Bianca vilket var super mysigt! Är dock väldigt trött med tanke på att vi stannade uppe alldeles för länge och gick upp ganska tidigt, så typiskt oss, har såklart huvudvärk nu också, men får hoppas på att den går över under dagen.

Nu ska jag sticka iväg för min andra bokning på Löplabbet! Jag fixar mina skoinlägg där som jag använder flitigt och är i stort behov av. Jag går dit och får helt enkelt mina fötter skannade och så utformar dem mina personliga skoinlägg. Detta har jag haft i ca 4 år och det var nu dags att fixa ett par nya. Jag behöver dem väldigt mycket eftersom att jag har jätte högt fotvalt och det försämrar bland annat till mina knäproblem ännu mer, så det hjälper till när jag tränar och är ute och går etc. Använder dem hela tiden, jätte bra för mig som har mycket problem med knäna och ryggen 🙂

Känner du att du har problem rekommenderar jag er att gå dit och boka en tid, där dem gör olika tester och skannar dina fötter. Vad man gör är oftast lite övningar så dem ser hur du balanserar din kroppsvikt över foten, springer på rullband,filmar, skannar etc. Väldigt bra och smidigt så idag ska jag hämta mina nya och testa på dem under kvällen träning 😀

Hoppas att ni får en bra dag 🙂