SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Archive of ‘Tips’ category

Pure MPC

Crazy Weekend – Pure MPC

Nutritech Pure MPC är ett långsamt helmjölksprotein som består av 80% micellärt kasein och 20% vassle i sin naturliga form. Fördelen med NUTRITECH PURE MPC är att det är en blandning av både snabbt och långsamt protein. Vasslen går fort ut i kroppen och startar proteinsyntesen, sedan tar kaseinets unika egenskaper vid som långsamt portionerar ut aminosyror till kroppen vilket håller dig mätt och stabiliserar blodsockret under en längre tid. Detta förhindrar muskelnedbrytning och ger dig goda förutsättningar för optimal muskeltillväxt.

Vi har nu hela 35% rabatt på Nutritechs Pure MPC 1kg.

Du kan köpa Pure MPC HÄR!

-35% rabatt

Pris nu: 181:-
Ord.pris: 279:-

crazy-weekend-a

HEMMA!

IMG_0657

IMG_0660

IMG_0661 2

IMG_0663

Nu är jag äntligen på hemmaplan igen efter en veckas skön semester! Har varit väldigt skönt att få vila ut och tagit det lugnt. Jag tycker verkligen om Barcelona, har varit där en gång tidigare på en stependie resa i högstadiet. Främst av allt älskar jag ett ställe som heter ” La Boqueria” som är en jätte stor saluhall där man kan köpa allting inom livsmedel! Bland annat: färsk frukt, färsk grönsaker, färska smoothies & juicer, oliver, kött m.m Det är så härligt att kunna köpa massa livsmedel som man vet är färska och hälsosamma till billigt pris 😀 Sådär jag jag ut hela tiden i Barcelona som första bilden visade, en smoothie i handen och kollade på andra hälsosamma saker 😉 Så om du ska till Barcelona, besök det!

Idag har jag spenderat dagen med några kompisar och i morgon är det dags för att jobba. Dock bara i morgon och sedan efter 2 veckor jobbar jag igen. Har ju gått över till extra arbetare nu när jag snart börjar skolan igen med min kompis Bianca.

Måste säga att jag blev nöjd med den skolan och linjen jag kom in på 😀 Jag ska plugga linjen som jag gick på först dvs Sam-beteende. Gick på Kungsholmen först sedan bytte jag och efter att ha gått där ett tag så hoppade jag av. Så nu bli det ny start vilket ska bli skönt 🙂

Nu är det dags för mig att gå och lägga mig eftersom att jag börjar 6.30 i morgon. Slutar 2 och hör av mig då 🙂

Hur får man magrutor?

vältränad-tjej-boxning-rosa

Ja denna fråga ställs flera gånger dagligen och hur lyder svaret? Många verkar tycka att det är omöjligt att uppnå det mål dem strävar efter men det är helt fel! Man behöver bara förstå vad som krävs och varför!

Läs vidare för att få reda på hur man får magrutor 🙂

Det finns så otroligt många myter, idéer och tankar om hur man får magrutor så det är svårt att veta vad som är rätt och hur man ska göra. Egentligen är det inte svårt MEN det är svårt att genomföra för att det krävs massa arbete, tid och motivation. En av de vanligaste folk brukar säga är att man ska ex göra massa situps och andra magövningar varje dag, men detta stämmer inte. Du får absolut en starkare mage, men det kommer inte göra att dina magrutor magiskt kommer att dyka upp där en dag. Nej tyvärr funkar det inte så.

Det som är grunden för att få magrutor är ditt underhudsfett. Du ska ha så lite underhudsfett so möjligt för att få synliga magrutor. Det enda som avgör om dina magrutor syns är om du har eller inte har fett som täcker dem. Det är underhudsfettet på magen vi vill ta bort. Detta gör du genom att förbruka mer energi än du äter (detta kallas ett kaloriunderskott), då kommer kroppen att börja använda fett som bränsle istället för mat eftersom den är slut.

Detta är även en anledning till varför folk börjar på LCHF ( Low Carb High Fat) dieten då dem har underskott av kalorier, men den mat dem intar innehåller mycket fett så att kroppen tar fett som energi stället för energin du får från maten. Träningen  spelar självklart stor roll i spelet men inte lika mycket som kosten.

Detta är ”allt” om man kan säga så. Att det är inte så mycket att tänka på men det är mycket jobb att göra.

Så hur ska man göra då? Jo såhär

Fixa kosten såhär:

Även muskler är en lagrad energikälla som kroppen kan använda, men musklerna vill vi ju ha kvar. Därför så tränar vi styrka under deffen. Vi har heller inte ett för stort kaloriunderskott som gör risken större att vi förlorar muskler. Sköter vi kosten och träningen rätt kan vi bygga en del muskler även under en deff.

Här är fyra värdefulla tips för dig som vill ha magrutor:

1. Håll koll på hur många kalorier du äter, att ligga på ett underskott av cirka 500 kcal(kilokalorier) brukar anses vara bra.

2. Ha ett högt proteinintag, det är kroppens byggstenar och behövs verkligen under en deff. Gärna över 2g per kilo kroppsvikt.

3. Styrketräning, för att göra en lyckad deff så behövs styrketräning. Du kommer då att kunna bygga muskler under din deff och slutresultatet kommer se mycket bättre ut.

4. Sömn, många underskattar hur viktig sömnen är. Allmänna rekommendationen brukar vara runt 8 timmar per natt.

 

Fixa träningen såhär:

För att uppnå det bästa och snabbaste resultatet krävs egentligen 2 stadier. Först bulkar du, sedan deffar du! Bulka innebär att du under en period äter mycket mat och struntar i kalori intaget samtidigt som du tränar mycket intensiv styrketräning i princip varje dag. Efter den perioden har dina muskler fått mycket näring, protein och energi för att bygga upp sig själva och det är då du börjar deffa. Deffa, här kommer du behöva kolla ditt kalori intag, dvs att ligga på underskott som jag sa på punkt 1 under kosten och träna mycket kondition för att bränna bort så mycket fett som möjligt. Det är då musklerna börjar synas.

Såhär kan ett exempel schema se ut:

Pass 1
4x Bänkpress: 5 reps
3x Militärpress: 8 reps
3x Tricep extensioner: 8 reps
2x Cable crunches: 15 reps
Pass 2
4x Knäböj: 5 reps
3x Chins 8 reps
3x Stångrodd: 8 reps
2x Bicep Curls: 10 reps
Pass 3
4x Lutande Hantelpress: 5 reps
3x Dips: 8 reps
3x Sidolyft: 8 reps
2x Cable crunches: 15 reps
Pass 4
4x Marklyft: 5 reps
3x Pullups: 8 reps
3x Benpress: 8 reps
2x Bicep Curls: 10 reps

Kosttillskott:

Dem flesta brukar rekomendera att man köper ett proteinpulver både vanligt vassleprotein (snabbt protein) och ett Casein ( långsamt protein). Dem bästa proteinpulverna enligt mig hittar du på PROTEINBUTIKEN.SE

STORT LYCKA TILL!! 😀

 

 

Hur du håller dig hälsosam på semester

exotisk_strand_large

Jag får många mail och frågor angående hur man håller sig i form och hälsosam medan man har semester! Detta är inga större problem egentligen utan man behöver helt enkelt tänka i rätt banor 🙂

Läs vidare för mina punkter du behöver tänka på!

1. Packningen

Innan du åker iväg behöver du tänka 3 på saker:

  • Vilken typ av resa du ska iväg på
  • Packa ner träningskläder och ett par springskor, kanske några proteinbarer?
  • Tänka ut ett litet schema

Desa tre punkter avgör hur du ska klara av din träning på semestern. Är det sol och bad semester? Packa då lätta kläder och tänk på vilka tider som är svalast att springa under m.m

Eller kanske du ska till en storstad? Perfekt, då har du mycket och stora ytor att använda dig av! Kanske leta upp en nära och stor park där du kan göra olika övningar, yoga m.m

Allting går med lite planering och tänk 😀

2. Träningen

Ja, hur tränar man utan tillgång till ett gym, vikter och rep? Enkelt! Men hjälp av naturen och din egna kropp. Om du är på solsemester är stranden den utlimata paradis gymmet! 😀 Du blir brun och håller dig i form på samma gång. Ta på dig springskorna, ett par sköna shorts och ett slappt linne, gå till stranden och värm upp lite och sedan är det bara att börja springa! Att springa i sanden gör att du får ännu mer motstånd än vad du kanske är van vid hemma i Sverige på den lilla  grusvägen, men detta är bara bra! Kroppen behöver byta underlag ibland och fördelen är att du får ta i lite extra 🙂 Efter en springtur kan du göra lite situps, squats, knäböj, plankan och alla möjliga olika kroppsövningar för att hålla kroppens muskler igång.

För att få den extra kicken tänk hur hur skönt det kommer att vara efter en lång träning att  bara hoppa ner i havet 😀 Åh, får rysningar!

Du behöver ju inte bara springa utan du kan powerwalka, använda dig av stenar, grenar m.m som vikter. Använd naturen som olika material.

3. Kosten

Detta är den svåraste delen för många! Att kunna motstå alla olika frestelser såsom skräpmat, glass, godis, drinkar m.m Men folk gör det svårare än nödvändigt. Om ni t.ex. har hotell buffé till alla tre mål om dagen så har du mer än tur! Det finns alltid en sektion med fil, mjölk, yoghurt, frukt, rågbröd, ägg, smoothies, färskpressade juicer , musli m.m Det är bara att roffa åt sig massa gott och nyttigt och börja käka 😀 Samma sak under lunchen och middagen. Du behöver inte gå till pizzan eller hamburgaren först. Det finns andra alternativ såsom grillat kyckling, kött, grönsaker, sallader m.m

Det är faktiskt så att du bara är sugen på den där pizzan för att du är hungrig, efter du ätit en portion av kyckling, kött eller sallad så är den inte ens frestande längre! Allt handlar om att du är mätt och belåten 🙂

Sedan fins ju dessertbordet. Kanske den värsta fienden? Men den behöver inte vara det. När man är riktigt mätt så borde du inte känna av sötsugen längre. Om du gör det? Det finn alltid frukter som du kan äta. Glöm däremot inte att dricka MASSVIS med vatten! Särskilt på semester då det är varmt och du svettas mycket, då behöver du mer vatten är normalt så det är mycket viktigt. Det minskar även din hunger och ditt sötsug 🙂

Här kommer några frukost exempel som du kan äta under din semester:

IMG_1729

Yoghurt med musli, kaffe ch 2 kokta ägg

IMG_1804

Yoghurt med hallon, mandlar, 2 kokta ägg och te

IMG_7076

Lite enkelt snacks på stranden 😀

4. Glöm inte att njuta också

Självklart ska du ha tid för dig själv för att njuta också på din semester! Men en träning tar högst 1-2 timmar om dagen och det är allt som krävs av din dag för att fortfarande stanna i form. Sedan är de resterande timmarna för dig själv då du har tid med bad, sol, shopping m.m som en semester är till för 😀

Hoppas du får en underbar semester 😀

IMG_9392

Thigh gap, kan alla ha det?

En stor hets nu förtiden är thigh gap! Ordet ”thigh gap” är ett engelskt ord och det menas med att man helt enkelt har mellanrum mellan sina lår fastän du står med fötterna ihop. Många säger att om man inte har thigh gap så är man tjock, vilket är HELT FEL! Jag blir så besviken och ledsen på sådana personer som bara drar sina egna slutsatser och sedan dömer alla andra efter deras egna åsikt, och det värsta av allt är att folk lyssnar och tror att det är sant.

Så, kan vem som helst ha thigh gap? Svart är NEJ. Alla kan faktiskt inte ha thigh gap hur mycket dem än försöker att träna eller gå på en strikt diet. Det har endast lite med med fett procenten du har på din kropp, men absolut handlar det om vilken typ av struktur du har på dina höfter. Denna bild här nedan beskriver det hela väldigt bra enligt mig.

tumblr_mnl6z9x4jv1sp908ro1_1280

Det handlar alltså till största delen om vilken typ av struktur du har på dina höfter. Men det jag inte förstår mest av allt är att folk faktiskt tror att det är detta som avgör om en person är vacker, snygg, fin eller vad som helst. Detta har INGENTING med det att göra och jag kan lova er att folk är så upptagna med att tänka på hur dem själva ser ut att man inte tänker på någon annan. Självklart kan du förlora mera fett kring låren om du försöker att gå ner i vikt, men hur mycket beror på vilken typ av struktur du har.

Jag har tex min struktur byggt på ”narrow hip bones” som bilden ovan visar och jag kan inte ha thigh gap. Jag har aldrig haft detta heller så jag vet att jag inte kan detta men det är ingenting jag tänker på för att jag tycker inte att ett litet mellanrum mellan låren spelar så stor roll.

Var istället stolt över dig själv! Det är såhär du ser ut och det finns ingen anledning att inte tycka om det sättet som din ben struktur är byggt på för att det inte spelar någon roll 🙂

Innehåll VS kalorier

diet

Det folk ofta tänker på tänker dem äter någonting överhuvudtaget är hur mycket kalorier, fett och kolhydrater den produkten innehåller. Att endast titta på kalorier och kolhydrater säger dig egentligen ingenting om produkten. Varför? Läs vidare 🙂

Kalorier:

Kalori är ett mått på energi som vi tenderar att associera med mat. Kalorier beskriver den energi som produkten innehåller. Men bara för att just den produkten du håller i din hand innehållet runt flera hundra kalorier, betyder detta då att den produkten är onyttig och ohälsosam? NEJ!  Kalorierna du läser är bara en siffra. Det säger dig ingenting om självaste produkten och den kan vara hälsosam även fast den innehåller mycket kalorier och det är här folk tycker det börjar bli svårt.

Många pratar om att man ska äta ett visst antal kalorier varje dag, andra säger att man ska strunta i det, vissa säger att mycket kalorier betyder att produkten eller maten är onyttig andra inte, så vad är det som stämmer??

Folk är så sjukt fixerade vid summan kalorier idag. De bryr sig egentligen inte om vad de äter egentligen utan bara kaloriinnehållet är lågt är är allt okej. Detta stämmer dock tyvärr inte. Det folk behöver sluta göra är faktiskt att strunta i kalorierna överhuvudtaget för att folk vet inte skillnad på rätt och fel kalorier. Så hur ska man då kunna veta att den produkt du håller i din hand är hälsosam? INNEHÅLLSFÖRTECKNINGEN! 😀 

Innehåll:

Här på innehållsförteckningen kan du läsa av en produkt utan att veta vad det är för något du egentligen håller i 😉 Precis tvärtom från kalorierna. Du får reda på allting om produkten är hälsosam eller ej då du faktiskt kan läsa alla ingredienserna som finns i produkten. Till exempel om produkten innehåller mycket konserveringsmedel, färgämnen, socker, omättade fetter m.m

Är du inne på en detox period? Perfekt! kolla efter konserveringsmedel, färgämnen, surreglerande ämnen m.m på produktens innehållsförteckning! 

Är du på en strikt diet och inte vill använda en produkt med socker i din matlagning? Kolla efter socker och sötningsmedel på innehållsförteckningen!

Vill du titta om produkten innehåller massa ämnen du inte brukar äta? Det finns på innehållsförteckningen! 😀

Förstår ni hur jag menar? Innehållsförteckningen säger allt medan kalorierna bara beskriver energin av själva innehållet. Läs även om hur folk blir förvirrade av bra och dåliga fetter av att läsa av kalorier HÄR! 

Om du har svårt att förstå vad alla namn betyder för en produkt kan du läsa detta so jag hittade skrivet på nätet nedan:

Energi
Mängden energi som livsmedlet ger. Mäts antingen i kalorier (kcal) eller joule (kJ).

Protein
Den totala mängden protein som livsmedlet innehåller mätt i gram. Protein är nödvändigt för att kroppen ska växa och läka.

Kolhydrat
Stärkelser och socker kallas kolhydrater och fungerar som bränsle för kroppen. Vi bör bygga våra måltider kring stärkelserika livsmedel som t.ex. bröd, potatis, spannmål, ris och pasta och om möjligt använda fullkornsvarianter. Deklarationen visar hur mycket kolhydrater det finns i produkten och på raden nedan visas hur stor andel av kolhydraterna som utgörs av socker. Till denna mängd räknas naturligt förekommande sockerarter som t.ex. de som finns i fruktjuice och mjölk plus sockerarter som har tillsatts under tillverkningen.

Fett
Deklarationen visar den totala mängden fett som produkten innehåller och på raden under anges mängden mättat fett. Fett innehåller mer än dubbelt så många kalorier per viktenhet jämfört med kolhydrater och protein – äter du för mycket leder det lätt till att du går upp i vikt. Vi behöver alla en viss mängd fett i vår kost för att bibehålla hälsan men vi bör försöka minska intaget av mättat fett. En hög andel mättat fett i kosten kan öka kolesterolvärdet i blodet, vilket i sin tur ökar risken för hjärtsjukdomar.

Kostfiber
Den totala mängden kostfiber som produkten ger. Kostfibrer hjälper ditt matsmältningssystem att fungera väl. Det bästa sättet att få i sig kostfibrer är via intag av sådana livsmedel där de förekommer naturligt: fullkornsprodukter, frukt, grönsaker, bönor och baljväxter. En genomsnittlig vuxen människa bör få i sig 18 – 35 g per dag.

Natrium
Ett annat namn för salt är natriumklorid. Det är natriumet i saltet som kan vara skadligt för hälsan. Natrium brukar anges i näringsvärdesdeklarationer. För vissa livsmedel anges även salt men inte alla. För att beräkna salthalten kan natriumvärdet multipliceras med 2,5.

Och resten av informationen? 
Vi förstår att det är svårt att hänga med i all information på deklarationerna. Vill du få hjälp att förstå termerna och hjälp att koncentrera dig på faktorer som är viktiga för dig så läs vidare.

Kalorier från fett
Varje gram fett ger 9 kalorier så du kan räkna ut det totala antalet fettkalorier i produkten genom att multiplicera det totala antalet gram fett med 9.

Mättat fett
Mättat fett, vilket oftast förekommer i kött, fågel, fisk, bakverk och tropiska oljor, ökar risken för hjärtsjukdomar. De flesta experter rekommenderar att endast 10 % av de dagliga kalorierna kommer från mättat fett.

Enkelomättat och fleromättat fett
Dessa är ”bra” omättade fetter som kan skydda ditt hjärta om de konsumeras istället för livsmedel som innehåller mättade fetter eller transfetter. Dessa fetter anges ibland i deklarationen men det finns inga krav på det. Om deklarationen inte anger fler- eller enkelomättade fetter så kan du beräkna mängden omättat fett genom att dra ifrån transfetter och mättade fetter från den totala fettmängden.

Sockerarter
Dessa utgör del av den totala mängden kolhydrater men består av naturliga och tillsatta sockerarter per portion. Välj livsmedel som har låg sockerhalt i förhållande till kolhydrater och kostfibrer.

Vitaminer och mineraler
Vissa näringsvärdesdeklarationer visar mängden vitaminer och mineraler i produkten, t.ex. C-vitamin, folsyra och järn. Denna information behöver inte anges enligt lag såvida inte tillverkaren själv hävdar att produkten innehåller någon vitamin eller mineral, t.ex. ”rik på C-vitamin”.

Ingredienser
Ingredienslistan omfattar produktens alla ingredienser listade efter vikt i fallande ordning.

 

Så nästa gång du går och handlar, kolla innehållsförteckningen 😀

 

 

 

Var tredje 16-åring lider av kronisk stress

20098

Idag är stress ett vardagligt problem för många. Mer än hälften i dagens samhälle lider av stress. Var tredje 16-åring är kroniskt stressad och stressen ökar mest bland unga.

Jag tycker det är helt hemskt att var TREDJE 16-åring är inte bara stressad utan kroniskt stressad. Det är sådan pass ung ålder och ändå så lider vi unga av stor stress, varför? För att vi känner och får för mycket press på oss. Vi är egentligen för unga för att känna sådan stor press på oss!

Skolan idag är betydligt mycket svårare än vad den var för ett par 10 år sedan. Svårare att få högre betyg, lärarna tar föregivet att vi ska lägga ner våra själar i skolan varje dag, långa skoldagar och det absolut vanligaste problemet vi får för mycket att göra med läxor.

Detta är varför vi idag måste lära oss att ta det lugnt ibland, det är inte hälsosamt att stressa runt 24/7 utan vi behöver också vila och tänka på annat. Unga människor tror att deras gymnasieval kommer att påverka hela deras framtid vilket inte stämmer över huvud taget. Det som skiljer en linje till en annan är egentligen 2 ynka kurser. Du kan fortfarande bli en psykolog fastän du går Ekonomi juridik linjen till exempel. Vi behöver ta det lugnt för att våra kroppar mår inte bra av stress.

Så hur tar man det lugnt egentligen? Här ger jag lite tips:

  • Visste ni att träna är ett av de mest effektiva sättet att slappna av i hjärnan? Du börjar tänka på annat än skolan och jobbet när du tränar och därför slappnar du av och kan också mycket enklare vakna upp pigg nästa dag.
  • Yoga är också ett super effektivt sätt för kroppen och hjärnan att slappna av, testa på själv 😀
  • Unna dig själv! Gå till ett spa för en dag eller en massage då och då för att få lite egen tid. Det är du värd!
  • När du går och lägger dig. SLUTA tänk på skolan och jobbet. Du kan ändå inte göra mer av att ligga och tänka på det utan det är bättre att du slappnar a och försöker somna om.
  • Ta var sak för sig. Gå efter dead-lines. Om tex du har ett prov om 3 dagar, plugga till det, börja inte för SO-uppsatsen som ska vara klar om en vecka, det är bra med prioritering och planering.

Om du tycker att du har för stora problem med stress sök hjälp för ditt egna bästa. Och för er som har sommarlov nu, NJUT 😀

Vill du läsa artikeln om att var tredje 16-åring lider av kronisk stress kan du klicka in HÄR!

 

 

Hur gå ner i vikt i 5 steg

IMG_6978

En bild från min egna vikt nedgång! Glöm inte att ta bilder på dig själv för att motivera dig extra! Då kan du även i slutet se vilken stor skillnad det är 🙂

Idag finns det så otroligt många olika dieter, program, piller, m.m som säger att man ska förlora vikt och förlora kroppsfett genom dessa ”kurer”. Men vad är det som egentligen stämmer och fungerar för kroppen? Läs vidare och få reda på hur man ska göra för att egentligen gå ner i vikt och förlora kroppsfett på det naturliga och hälsosamma sättet 🙂

Hur gå ner i vikt med 5 steg

1. Bestäm dig

Utan motivation eller att du 100% har bestämt vad det är du faktiskt vill så kommer det aldrig att fungera. Känn verkligen av vad det är du vill och gå in för det 110% än att din vilja går upp och ner för varje dag som går. Självklart kan viljan ändras under tiden då du har svårare perioder och tider och du kommer känna att du vill sluta, men då är det perfekt att tänka tillbaka på denna stund då du bestämde dig. Ge inte upp för en motgång!

När du väl bestämt dig måste du också acceptera att det kommer att bli svårt. Var förbered för det redan från start. Att du kommer behöva kämpa, göra mindre uppoffringar såsom att inte sitta och käka din favorit choklad på fredagskvällen, att även om du är trött och det ända du vill göra är att slänga dig i sängen så kommer behöva släpa dig iväg till gymmet.

Att gå ner i vikt är tufft, för vem som helst, men skillnaden är att ALLA KAN KLARA DET! Med denna inställning att du vill, ska gå in 100% för det och accepterar att det ändå kommer att bli tufft så har du i princip 70-80% klart. Dem resterande procenten är själva utförandet.

 

2. ”Uppoffringar”

Det första folk brukar tänka vid ordet ”uppoffringar” är att det är jobbigt och att ingen vill. Ingen vill ge upp det dem själva tycker är kul eller är gott. Redan här börjar folk ge upp som inte har bestämt sig. Men inte du som har bestämt dig, för du har ju redan accepterat att det kommer bli tufft och detta är första testet för dig! Du ska inte vika undan utan du ska genomföra första testet dvs att gå ner i vikt med en bra och skön inställning.

Men eftersom att du nu har bestämt dig så börjar redan några av de tuffa sakerna från start, att du kommer behöva göra ”uppoffringar” för att lyckas med ditt mål. Jag menar inte vilka uppoffringar som helst utan egentligen lite mindre uppoffringar men eftersom att dem är en stor del av den normala vardagen kommer det att bli svårt. Här kommer 4 av de vanligaste uppoffringar folk behöver göra:

  • Börja ta med egen lunch låda varje dag och då behöver du laga din egna mat från scratch vilket inte alla är vana vid utan dem är vana vid att få allt färdig lagat och serverat
  • Skippa ALLTING som innehåller socker, vita kolhydrater, dåliga fetter, friterat, snabbmat etc. det finns hur mycket som helst och detta var bara några få exempel
  • Du kommer behöva träna.
  • Ge upp slappa och sköna hemmakvällar varje dag i veckan efter jobbet eller skolan. Jag upprepar, du kommer inte kunna ha hemmakvällar varje dag i veckan men självklart några. Japp, du måste nu börja ta av din egna fritid för att göra något du kommer tycka är jobbigt såsom att träna. Detta kommer du behöva göra fastän du har haft världens mest hektiska dag på jobbet och är sjukt trött och kommer hem sent på kvällen.

3. Träna

Du kommer inte att gå ner i vikt av att sitta ner längre, utan det är dags för att börja röra på dig 😀 Försök att se det som något positivt istället för något negativt, inställningen gör ALLT! Även om du kanske aldrig tränat i hela ditt liv och du själv tycker att din konditionsförmåga ligger under 0 kommer du behöva genomföra detta, ungefär 4 gånger i veckan eller mer beroende på hur pass snabbt du vill nå ditt mål.

Du kommer i princip behöva träna olika träningsformer men speciellt konditionsträna vilket folk tycker är den jobbigaste träningsformen. Varför? Jo för att det är det som är mest ansträngande för kroppen.

Att bygga upp din kondition är väldigt jobbigt men ännu en gång, långt från omöjligt! 😀 Du måste tänka att varje gång du tränar kondition blir du bättre på det. Om du låt oss säga springer en runda på 8 km. Första gången kommer det bli svårt att ta sig igenom alla kilometrarna utan att stanna, men den 4-5 gången kommer du att kunna göra detta och det kommer inte att vara lika jobbigt! Försök springa samma runda, då märker du själv vilka snabba resultat du faktiskt får och hur snabbt du blir bättre på det. Du blir inte bara bättre utan du går ner i vikt också.

4. Ändra dina matvanor

Du har säkert hört detta förut, att kroppen behöver rätt slags energi för att kunna använda energin till träningen. Av tex en big mac på MC får du ingen energi överhuvudtaget som du kommer att ha nytta till träningen utan energin går åt för att kroppen ska kunna arbeta ner ”maten” i ditt system. Så hur får man i sig rätt slags energi? Jo från rätt slags protein, kolhydrater och fetter 🙂 S

  • Man behöver speciellt långsamma kolhydrater vilket finns i fullkorn, såsom fullkorns pasta, fullkorns bröd m.m 
  • Skippa allt godis, glass, vita kolhydrater ( det är snabba kolhydrater), snabbmat m.m Man brukar själv veta vad som är dåligt och bra 🙂
  • Ät 5-6 SMÅ måltider om dagens istället för 3 stora. Det håller din ämnesomsättning igång hela dagen så kroppen arbetar. 
  • Lassa på med grönsaker, frukter, bär , you name it 😀 Ät gärna frukter och sådant om du känner sötsug
  • DRICK MASSA VATTEN! Minst 2 liter om dagen
  • Sov minst 8 timmar per natt, kroppen behöver mycket sömn och att sova längre gör dig även piggare och fräschare inför nästa dag
  • Små ät inte, när du äter 5-6 små måltider om dagen så håller detta igång din ämnesomsättning. Att små äta förstör mer din ämnesomsättning än att hålla igång den

5. Bryt inte löftet!

Att dag från dag strunta i dieten och träningen kommer inte göra saker och ting enklare. Försök att stanna stark och inte bryta dessa löften du gjort dig själv!

GE ALDRIG UPP! Om du håller på att falla tillbaka, tänk på varför du började. Om det är sötsaker det handlar om, drick minst 2-3 stora glas vatten och ät en frukt. När man är mätt känner man inte sötsug! Du kan klara detta, stay strong! 😀

STRUNTA I VÅGEN!! Det är inte siffrorna som spelar någon roll utan vad som visar i spegeln. Jag vägde mig aldrig under den tiden jag gick ner i vikt.

Att gå ner i vikt är egentligen enkelt, dvs att det ä enkla saker att tänk på, dock svårare att genomföra.

Hoppas att du känner dig lite extra motiverad till att börja din resa, och att detta kan hjälpa dig på vägen, skriv gärna ett mail till mig och berätta hur din resa går och om du kanske gått ner i vikt eller upp i vikt med en bild för möjligtvis en shotuout eller inlägg här på bloggen 🙂 Lycka till med din vikt

Celsius drycken – vad är det?

11532481-origpic-f38be6

Idag provade jag att dricka min allra första celsius dryck! Den var verkligen super god och ska nog köpa ett par burkar som ligger hemma, är väldigt bra att ha hemma liggandes.

Jag fick många frågor angående vad en celsius dryck faktiskt innehåller, vad den gör och till och med vad det är för något så läs vidare så får ni veta svaren på alla dina frågor om celsius drycken 🙂

Celsius är en energidryck som hävdar att öka ämnesomsättningen med upp till 12 % och öka energinivåerna under 3 timmar med deras naturliga, släta blandning av rika antioxidanter ingredienser, inklusive grönt te, biotin, guarana frön, och kalcium. Säljs i populära butiker som Ica och Coop, Celsius anses vara en billig, smaksatt dryck som gör anspråk på att hålla människor på diet alerta, fokuserade, och smala genom att bränna 100 kalorier per flaska. Även om den inte sägs vara ett kosttillskott, sägs den vara den perfekta drycken för att öka energinivåer under dagen.

Även om en diet är det bästa sättet att öka ämnesomsättningen och hålla sig alert, vänder sig energidrycken till att kunna hjälpa människor på diet när energin är låg. Det är mycket viktigt att de väljer rätt dryck med bevisbara fördelar dock, och en överkomlig prislapp. Celsius kanske levererar på några viktiga punkter. 🙂

Ingredienser:

Enligt Celsius innehåller deras dryck Kalcium, Krom, vitamin C, vitamin B, biotin, riboflavin, niacin, Guarana frön, grönt tebladsextrakt, och ingefära.

Celsius fokuserar på bland annat naturliga ingredienser istället för syntetiska ingredienser, och vissa ingredienser kan naturligt öka energinivåer. Grönt tebladsextrakt och guarana frön är båda källor av koffein, och typen av koffein i båda källorna har vetenskapligt visat sig vara mildare än ren koffein.

Denna typ av koffein stimulerar centrala nervsystemet att stoppa trötthet och orsakar en mindre skadlig “energikrasch” när effekten avtar. Grönt te innehåller också kemikalier som stimulerar ämnesomsättningen och två eller fler koppar av detta te kan resultera i ökad metabolism.

Detta kan vara en källa till Celsius:s påstående att det kan stimulera ämnesomsättningen.

Celsius ingredienser innehåller inga bevisbara kostfördelar, men det kan ge näringsmässiga fördelar. Kalcium är viktigt i allas dieter och vissa studier visar att det kan hjälpa människor att gå ner i vikt, men det är bäst från naturliga, organiska former, såsom yoghurt eller mjölk.

Det verkar som om Celsius innehåller några beståndsdelar som kan öka energinivåer och metabolism, men alla källor har en bättre effekt om de tas i naturlig form. Grönt te tenderar att fungera bäst i sin naturliga form till exempel, och dess extrakt form är helt klart mindre effektiv. 😀

Näringsinnehåll: 

Celsius
Näringsvärde
• Energi 21kJ/5kcal
• Kolhydrater 0g
• Protein 0g
• Fett 0g

Jämfört med en sockerfri redbull:

Redbull light
Näringsvärde 
• Energi 14 kj/3 kcal
• Protein mindre än 0,02 g
• Kolhydrater 0 g
• Fett 0 g

Så vad är då skillnaden? Celcius är en vitaminberikad dryck som ger kroppen bra och hälsosamma ämnen som kroppen behöver samtidigt som den ger dig en energi kick! En vanlig redbull har inte lika hög koffeinhalt och den är inte vitaminberikad.

Så för att summera det hela är är en celsius ett mer hälosammare alternativ pga att den är vitaminberikad, är mer naturlig än andra energidrycker, innehåller mindre tillsatser, är sockerfri och är god.

Jag det är detta vad en celsius dryck innehåller och vad det är 🙂

10 fördelar med kokosoljan!

kokosolja

Bild tagen från Google

På senaste tiden har vi sett många recept och tips som innehåller kokosolja! Varför? Läs om dessa 10 fördelar nedan för att få reda på varför det är så bra för våra kroppar! 😀

10 fördelar med kokosoljan:

1.  Kokosoljan är ett mättat fett som exempelvis finns i avokados m.m Detta menas med att det naturliga mättade fettet från kokosoljan är bra för våra kroppar. Ett utav ämnena som finns i kokosolja är Laurinsyra, som är en typ av fett som lätt tas upp av kroppen och används som energi.

2. Kokosoljan innehåller mycket proteiner. Dessutom är det rikt på mineraler som järn, fosfor och zink.

3. Kokosoljan är även en bra källa till vårt hår! Man kan göra en inpackning med kokosolja som gör håret starkt och glansigt. Masserar man in kokosfett i hårbotten får man snabbt bort med sitt mjäll och det är också väldig avstressande.

4. Kokosoljan är också bra för vår hud! Kokosolja är en effektiv fuktighetskräm och har positiva effekter på torr hud och även eksem. Koksfett innehåller mycket antioxidanter och motverkar en åldrande hud.

5.  Kokosoljan är bra när man försöker gå ner i vikt då kokosoljans essentiella fettsyror ökar din ämnesomsättning genom att avlasta bukspottkörteln, på det sättet förbränner man mer energi i kroppen och minskar på så sätt vikten.

6. Kokosoljan förbättrar ditt immunförsvar som skyddar din kropp från sjukdomar och farliga ämnen. Immunförsvaret stärks eftersom det har antivirala och antibakteriella egenskaper att bekämpa infektioner, virus, bakterier och svamp med.

7. Kokosoljan beskämpar diabetes då kokosolja håller ner ditt blodsocker och förbättrar insulinsekretionen. 

8. Kokosoljan är bra för våra hjärtan! Precis som man har hört att mättade fetter förbättrar våra hjärtan gör kokosoljan samma sak.

9. Kokosoljan används som energi istället för att kroppen lagrar på fettet vilket bidrar positivt till kroppens viktnedgång.

10. Kokosoljan går att enkelt att användas till bakning och matlagning och det bästa av allt är att det smakar gott 😀

 

Detta är mina 10 fördelar som jag anser är dem bästa och viktigaste fördelarna med kokosoljan. Hoppas att ni fick lite ny syn på detta och kommer använda er av detta 😀