SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Archive of ‘Recept’ category

Hur jag gör min havregrynsgröt!

IMG_1470

Många har frågat mig hur jag gör min havregrynsgröt!

Det är faktiskt super enkelt och går riktigt snabbt! Jag gör alltid det innan jag ska träna och ibland som frukost om jag inte har tid för annat!

  • Ingridienser:
  • 1 dl havregrynsgröt
  • 2 dl vatten
  • Gör såhär:
  • Lägg havregryn och vatten i en djup och lagom stor skål. Lägg i mikrovågsungnen i ungefär 2-3 minuter på högsta värme!
  • Ta ut och låt den svala lite för att du inte ska bränna dig! Klart! 😀

 

 

Glutenfritt nyttigt sesam bröd!

IMG_1191

Detta bröd är glutenfri och läckra! Detta recept är inte min egen, jag hittade det på någons IG men jag kan inte minnas vem, men jag har ändrat receptet lite ändå!

ingredienser:

  • 4 ägg / 8 äggvitor
  • 3 msk fiber Husk
  • 4 msk sesamfrön
  • 3 tsk bakpulver
  • 1 tsk kummin
  • 30 g smör
  • En nypa  salt

Förvärm ugnen i 200 grader.
Steg 1: Blanda alla torra ingredienser och 2 av äggen i en skål och blanda
Steg 2: Sätt de andra äggen i en annan skål och vispa väl smälta smöret och blanda den med de vispade äggen.
Steg 3: Blanda alla ingredienser i samma skål och blanda försiktigt!
Steg 4: Låt smeten stå orörd under 10 minuter (viktigt för att fiber husken ska absorbera vätska)
Steg 5: Gör en limpa av degen på ett bakplåtspapper på en plåt och placera den i ugnen i 15-18 minuter.
KLART! 🙂

Nyttig pizzadeg med endast 150 kalorier!

pizza
Recept för en pizzadeg:

  • 200 g rå blomkål
  • 2 äggvitor
  • 1,5 tsk ”fiberhusk”
  • 1 msk linfrön
  • Valfria ingredienser: salt, peppar, organiska eller rosmarin.

Steg 1: sätt på ugnen på 220 grader.

Blanda blomkål i en mixer tills det blir mosig / kornig, tryck lite papper på den för att absorbera en del vätska

Steg 2: Blanda alla ingredienser med blomkålen i en skål och blanda väl.

Steg 3: Ta ett bakplåtspapper över plåten och olja den.

Steg 4: Ta upp degen på papperet och börja sprid ut degen tills den är ca 0,3 cm tjock.

Steg 5: Placera plåten mitten av ugnen och grädda i ca 20-25 minuter.

Steg 6: Ta plåten ut och lägg din toppning över degen, lägg in plåten igen i ytterligare 10-15 minuter!

KLART! 🙂

 

 

Recept för nyttiga saffrans bullar!

IMG_1520Jag fick många frågor om recept av lussebullar jag gjorde häromdagen så jag kommer att skriva receptet här! Receptet är min egen som jag kom på! 🙂

Recept av hälsosamma lussebullar:

Gör runt 10 stycken muffins med endast 72 kalorier per muffins!

ingredienser:

  • 1 dl havregryn
  • 1 dl mandel mjöl (om du inte har det hemma kan du också mosa vanliga mandlar till pulver)
  • 1 1/2 tsk bakpulver
  • 3 ägg eller 6 äggvitor (välj äggvitor om du vill att kaloriinnehållet blir lägre)
  • 4 äggvitor
  • 1 mosad banan eller 1 dl mosad keso (välj banan för sötare smak)
  • 0,5 g saffran (0,5 g är motsvarar till ett vanligt saffran paket)
  • 3 msk stevia
  • 1/2 hackade russin (eller något andra torkade frukter om du vill)

Hur man gör:

Steg 1: Värm ugnen till 225 grader Celsius. Blanda alla torra ingredienser i en stor skål. Blanda väl så att inga klumpar av bakpulver är kvar osv

Steg 2: Lägg resten av ingredienserna i samma skål och blanda väl.

Steg 3: Fördela smeten i ca 10 muffinsformar på en plåt med en bakplåtspapper under (jag rekommenderar metalliska / silikon koppar annars är det lätt för smeten att spilla ut)

Steg 4: Sätt i mitten av ugnen i ca 20-25 minuter. KLART! 🙂