SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Archive of ‘Min träning’ category

Söndags friidrott

IMG_9182

IMG_9189

IMG_9192

Situps

IMG_9214

Längdhopp

IMG_9218

IMG_9230

Situps på räcket

IMG_9240

Larva sig 😉

IMG_9246

IMG_9174

Vi var helt slut efteråt

IMG_9170

IMG_9171

Efter bakningen och övningskörningen idag så stack jag ut och sprang 4 km till en utomhus idrottsplats som ligger nära mig där jag mötte upp min kompis Olivia! Vi båda är gamla friidrottare sen tidigare så vi båda tycker det är kul att få vara lite på banan och testa på alla olika grenar igen 😀

Får sådan nostalgi när jag håller på med friidrott och saknar det så mycket! Hade jag tiden skulle jag mer än gärna börja igen, men jag hinner inte med 3 träningar / vecka som ä 2 timmar och tävlingar varje helg. Jag slutade ju tidigare pga många skador som jag fortfarande också har kvar så jag skulle nog vara tvungen att sluta ganska tätt inpå jag börjat i sånna fall ändå. Synd men idag fick jag i alla fall köra lite grann vilket var super kul 😀

Hur som helst så sprang vi 60 meter, längdhopp, larvade oss och hade allmänt kul! Bilderna ovan visar det mesta tycker jag 😉 Jag sprang somsagt dit och sträckan var 4 km så jag var ganska trött när jag kom fram men det stoppade mig inte!

Det hela var väldigt roligt och vi kommer definitivt gå dt snart igen 😀

Springa

bild kopia 2

bild kopia 4

Har på mig en ny träningströja från Nike, älskar den!

Godmorgon på er!

Sitter och klunkar i mig det sista av mitt kaffe efter frukosten innan jag ska dra ut och springa! Jag sitter just nu utomhus i solen för att det är sådant skönt väder så ska bli skönt att få springa utomhus istället för på band inomhus 😀

Efter det ska jag duscha m.m och sticka iväg till Sickla för att fixa lite saker. Jag behöver köpa lite grejer med tanke på att jag börjar skolan i övermorgon. Känns lite annorlunda att gå tillbaka till skolan efter att ha jobbat och varit borta från skolan under ett halvår, men jag tror nog att det kommer gå bra i alla fall 🙂

Nu ska jag klä på mig och sticka ut i det fina vädret, hörs snart!

Gymmet

Jag tänkte visa lite hur gymmet ser ut här på hotellet! Det är inte mycket till ett gym med stort  utbud men det räcker absolut för mig som mest kör kondition och mage. Jag tycker faktiskt att stora maffiga gym kan bli lite tråkiga i längden och detta gym är gulligt med mys belysning 😉 Gör det hela lite mysigare och det behövs inte så mycket större för en veckas träning.

Jag tränar varje dag här på gymmet men ganska korta pass. Runt 30 minuter kondition + mage. Räcker gott och väl på semester och om man är där varje dag 🙂

Inte så bra kvalitets bilder men här kommer en liten titt i alla fall:

bild

Broder som poserar så fint i bakgrunden 😉

bild-1

bild-2

In action bild

bild-3

6,2 kilometer i regn

Ja då var jag hemma igen efter min springtur! När jag klev ut genom dörren för att börja springa hörde jag världens åska men det var stålande sol så jag trodde verkligen inte att det skulle börja regna. Sedan när jag sprungit ett litet tag, vad händer? Det börjar spöregna! Jag som hade sett framemot att springa i sol men nej då ska det börja regna 😉 Efter mina kilometer så powerwalkade jag sista kilometern hem igen och då kommer solen fram igen och det blir jätte varmt igen. Typiskt att det skull regna precis då jag sprang men det var kul i alla fall 😀 Antigen ska man springa i regn eller solsken, de resterande vädret är tråkigt 😛

Jag tog mig i alla fal igenom löpningen och det gick ändå helt okej tycker jag. Var ett tag sedan jag sprang så jag tog en paus och glömde såklart att stoppa Runkeeper appen så den 5:e kilometern blev över 11 min 😉

Här kommer lite bilder för att sammanfatta hela springturen

bild

bild kopia

bild

Såhär blött blev det på några minuter

bild kopia 2

Jag avslutar såklart med en proteinshake från http://www.proteinbutiken.se

bild kopia 5

Nu är det dags för en båttur! Hörs sen 😀

 

Ut och springa

bild kopia 2

bild

Godmorgon på er!

Jag har precis ätit en PWO frukost som bestod av 2 stekta ägg, turkisk yoghurt med äpple och honung, kaffe och ett stort glas med vatten 🙂 Jag ska strax ge ut mig för att springa men måste smälta maten lite innan annars kommer det inte gå 😉

Jag ska ta en annan springrunda än vad jag brukar springa för att jag har tröttnat lite på den andra för tillfälligt. Den rutten jag brukar springa är ungefär 7,5 km lång och då springer jag en väg fram och tillbaka. Jag älskar egentligen den rutten i vanligtvis för att den år bara rakt fram med uppförsbackar och inte så mycket svängar. Men nu känner jag att jag måste byta idag så jag får helt enkelt bara testa fram en ny väg som jag kommer gilla att springa idag 🙂

Efter jag har sprungit ska jag äta och ta det lugnt n liten stund innan jag och familjen ska ut med vår båt. Jag håller på att lära mig och köra vår motorbåt så att jag och mina kompisar som kommer hem i helgen kan dra ut själva en heldag för sol och bad! 😀 Älskar att åka båt så nu ska jag lyckas helt och hållet själv. Nåväl nu måste jag ge mig ut och springa, hörs snart!

Dagens hemma styrketräning

iStock_000012305890Large_HR

Skulle vilja ha dessa vikter! Men skulle nog äta upp halva sidan så det skulle bli ojämt 😉

Jag tog mig som sagt aldrig till gymmet utan eftersom att det var sådant fint väder blev det styrketräning hemma på verandan i solen istället vilket var minst lika bra om inte ännu bättre 😀 Jag älskar ju att träna i solen oavsett vilken typ av träning det är så jag njöt som bara den!

Jag sa tidigare idag att jag skulle utöva kondition också men eftersom att jag i princip gör det varje gång jag tränar så tyckte jag det var okej med bara styrketräning denna gång 🙂

Såhär såg dagens styrketräning ut:

  • 100 squats
  • 50 situps
  • 50 fallande ben
  • 45 crunch på pilatesboll
  • 45 omvänd crunch med pilatesboll
  • 60 liggande bollrull
  • 30 grodhopp med armhävning
  • Plankan

Blev inte så jätte tung träning idag men jag ska till gymmet imorgon också så det gör ingenting 🙂 Så för att besvara er fråga om det går att träna hemma? SJÄLVKLART!

75 minuters cykling

bild

ÄNTLIGEN är cyklingen! 😀 Jag gick på ett pass som var 75 minuter av intensiv cyckling i princip utan paus, det är bara mer lugnare låtar någon gång ibland. Det är verkligen hur jobbigt som helst men det ska ju konditionsträning vara också 😉

Ni ser mitt resultat ovan men ändå så gick det sådär. Jag hade ingen kraft idag och kollade mycket på klockan vilket inte gjorde det lättare. Tyvärr var det superdålig musik till cyklingen vilket förstörde mycket för mig. Bra musik till träning är ett MÅSTE för mig om jag ska kunna prestera mitt allra bästa så det var synd. Men det går säkert bättre nästa gång då det är en annan instruktör med annan musik 🙂

Jag har hållit igång hela dagen eftersom att jag har jobbat som vanligt och dessutom försov jag mig för första gången på jobbet! Sjukt stressig morgon blev det men nu så ska jag bara gå och lägga mig för att jag är supertrött.

Hörs mer i morgon!

Morgon löpning

I morse så var jag ute på en löprunda direkt efter frukosten. Jag hade verkligen ingen lust att åka iväg och träna eller inte springa för det delen heller men jag tvingade mig själv utanför dörren och det var så himla skönt efter jag var klar! 😀

Dock gick det tyvärr inte så bra å jag kände att jag inte fick något bra flyt och det gjorde att jag stannade, sprang, stannande, sprang osv. Jag hade verkligen ingen bra mental inställning men jag lyckades ändå klara av hela 7 km och det kändes så bra 🙂

Hur resultatet blev kommer nedan i bilder:

bild kopia 4

bild kopia 2

bild kopia

 

Super protein complex

crazy-weekend

Nu har Proteinbutiken.se super rea på Super protein complex! 😀

Super Protein Complex är en kraftfull blandning av 6 olika proteinkällor, inklusive vassleproteinisolat, vassle hydrolisate, vassle koncentrat, kalcium kaseinat micellär protein och mycket mer. Super Protein Complex innehåller över 300% mer biotillgängliga protein än vanlig vassleprotein. Fler biotillgängliga protein medel högre kväveretention, resulterar i snabbare återhämtning och ökad muskeltillväxt. Varje skopa Protein Complex innehåller 30 gram professionellt protein och smakar bra utan eftersmak. Alla härliga smaker är lättlösliga för enkel blandning. Vetenskaplig forskning har visat att vår unika formula levererar näringsämnena till din kropp i rätt tid. Den avancerade formel gör produkten till den bästa i sitt slag.

Super Protein Complex är alltså en mycket bra proteinkälla för olika proteiner för att tillfredsställa alla kroppens muskler.

Du hittar den HÄR HÄR 😀