SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Archive of ‘Min träning’ category

Gårdagens bendag

IMG_9618

  • 5 minuter powerwalk
  • Abbductor machine 75 kg 15 x 3
  • Adductor machine 45 kg 20 x 3
  • Legpress 50 kg 15 x 4
  • 100 squats
  • 20 frog bends på varje ben
  • 60 sekunder på varje ben, hålla benet i luften sidleds
  • Falling legs 20 x  2
  • Situps 100 st
  • 20 sidopress på varje sida

Min favorithylla

Jag har två hyllor som är mina absoluta favoriter i mitt rum. Dem är nämligen staplade med mina fitness produkter från Proteinbutiken 😀 Det är mest proteinbarer och olika sorters proteinpulver men också lite aminosyrer m.m. Det är så fint och jag älskar att gå förbi den hyllan i mitt rum och ta det jag behöver till träningen.

Allt finns tillgängligt att köpa på http://www.proteinbutiken.se

IMG_0911

IMG_0912

IMG_0914

IMG_0915

IMG_0916

Mot gymmet

IMG_9408

ÄNTLIGEN kan jag börja gymma igen!! 😀 Är så himla glad och exalterad att jag vet inte vad jag ska göra 😉 Jag har varit sjuk ett bra tag nu och har nog inte tränat på ungefär 2-3 veckor. Jag är fortfarande snorig och hostig men det är ingen fara sålänge jag inte har feber eller ont i halsen. Det är däremot viktigt att börja lugnt och inte göra kondition utan idag blir det ben och mage 😀

Jag ska köra så hårt jag bara kan och idag är det ett sådant väder som man bara vill vara inomhus och gymma. Det regnar, blåser och är kallt så det passar perfekt. Jag ska alldeles strax sticka iväg så önska mig lycka till 🙂

Kvällens middag – low carb high protein pasta

IMG_0821

IMG_0821

Självklart en kall Celsius Citron/Lime till detta 😀

Kvällens middag efter plugg bestod av low carb high protein pasta med tomatoliv sås, ärtor, färska körsbärstomater och spenat 😀 Verkligen supegottt var detta och särskillt nyttigt! Många frågar mig om denna pasta och jag ville göra en liten jämföring mellan vanlig, fullkorns och denna pasta 🙂

Per 100 g: ( en portion är 46 g)

Vit vanlig pasta:          Fullkornspasta:                Low carb high protein pasta:

Protein: 12 g                 Protein: 14 g                       Protein: 62 g

Kolhydrater: 72 g        Kolhydrater: 65 g              Kolhydrater: 13 g

Fibrer: 3g                       Fibrer: 6 g                           Fibrer: 10 g

 

Skillnaderna är helt enastående och speciellt mellan fullkorns och denna pasta blev jag riktigt paff över första gången jag läste på paketet 😀 Pastan finns även nu att köpa på exempelvis stora ICA maxis m.m Leta bland pasta hyllan!

Friidrott med kompisar

IMG_9405

IMG_9400

IMG_9424

IMG_9425

Att träna behöver inte vara tråkigt och jobbigt utan det är hur enkelt som helst att göra det kul! Mitt bästa tips för det är att ta med några kompisar till en friidrotts plats och tävla med varandra! 😀 Det är väldigt roligt att utmana både dig själv och kompisarna i olika grenar. Exempelvis som jag och mina kompisar brukar köra på är: 60 meters, 100 meters, längdhopp och sedan hittar vi på andra saker såsom vem som orkar stå längst i plankan m.m Sådana IP platser finns utomhus lite överallt så det blir ju helt gratis också 🙂 Vi hade så pass roligt att vi var ute och tränade totalt 2 & 1/2 timme! Självklart inte så intensiv träning hela tiden och höll i alla fall igång i bra tempo.

Jag lade upp lite bilder nu från när jag och mina två kompisar Olivia och Bianca var på en friidrotts plats igår. Vi var där länge och vi sprang och gjorde intervaller till Ip platsen som ligger ca 4 km från mitt hus. Träningen behöver inte vara intensiv hela tiden! Jag springer intensivt till platsen så är jag både varm och gjort kondition och sedan kör jag resten i lugnare tempo där.

Testa mitt råd och dra med några kompisar! Det är väldigt roligt tycker jag 😀

Gårdagens bendag

bild

Igår var det ju som sagt ben som stod på schemat och detta gjorde jag:

  • 5 minuter powerwalk 
  • 15 x 3 leg extension  50 kg
  • 20 x 3 calfpress 100 kg
  • 15 x 3 abductor machine 80 kg
  • 15 x 4 adductor machine 45 kg
  • Stolen mot en vägg 1 minut x 2
  • 100 squats
  • Situps på pilatesboll 15 x 3
  • Oblique crunches med TRX 15 x 2
  • Fallande ben 20 x 3
  • Stretch

Mot gymmet

IMG_3632

Jag för ett tag sedan, gjorde rygglyft

Jag ska strax dra mig iväg mot gymmet för ben och mage! Jag har vana att ALLTID göra mage oavsett annan muskelgrupp jag arbetar med. Det spelar ingen roll om det bli mycket eller lite bara man gör något, eftersom att magen är så otroligt viktigt del att vara stark i. Det kontrollerar hela din övre kroppshållning och du ser mycket längre och ståtligare ut 😉 Jag tycker att en bra och fin hållning är viktigt och det får du automatiskt med en stark mage och rygg 🙂

Intervaller och mage

bild kopia 2

bild

Nu är jag tillbaka från ”löpningen” som blev intervaller istället! Jag körde stenhårt i 30 minuter endast intervaller, körde ca 80-90% av mitt max för varje intervall. Ni kanske tycker att 30 minuter träning låter väldigt lite, men det behöver inte ta så långt tid om du gör det intensivt och ordentligt.

Om ni tycker att ni har ont om tid så tycker jag att ni ska dela upp er träning i kortare pass flera gånger i veckan istället för tvärtom. Runt 30-40 minuter 3-4 gånger per vecka är jätte bra! Korta pass passar egentligen mig mer som person och min kropp men man ska ju alltid variera också 🙂

Hur som helst så körde jag lite magövningar när jag kom hem igen och självklart en Proteinshake från Proteinbutiken.se på det 😀 Drack nya smaken Cappuccino som var supergod!

Kvällslöpning

IMG_8674

Efter att jag slutade skolan idag har jag mest varit hemma och degat pga min huvudvärk så jag tänkte att det vore bra för mig att gå utomhus litegrann. Huvudvärken lindras ibland då jag går ut och springer eftersom att kroppen och sinnet slappnar av.

Har precis druckit en Celsius för att piggna till och vi får hoppas på att huvudvärken går över för nu ska jag dra 🙂

Paket från Proteinbutiken.se

IMG_0668

Tre olika proteinpulver, 1: Cappuccino vassleprotein 2: Choklad gourmet vassleprotein 3: Vassleprotein utan smak

IMG_0673

Protein pannkaksmix, läs mer om den HÄR

IMG_0676

Proteinbarer med smak av Nougat, läs mer om dessa och dess innehåll HÄR

IMG_0684

Min favorit proteinbar fast med Vaniljsmak, läs mer om dessa HÄR

IMG_0688

Min absoluta favorit! 😀 Proteinbar med Jordnötssmör som smak, läs mer om dessa HÄR

IMG_0692Närbild på min favoritbar ovan!

Idag kom mitt paket med nya produkter från Proteinbutiken.se! Paketet innehöll massa proteinbarer och proteinpulver som jag hade valt ut 😀 Jag bli alltid så glad när jag får mina produkter, packa upp dem m.m! Blir som ett litet barn som går in i en stor godisbutik 😉

Denna gång har jag laddat på med extra många av mina favorit proteinbarer som jag älskar! Jag äter ungefär en sådan per dag både efter träning eller bara som ett litet snack. Favoritsmaken är Jordnötssmör vilken är baren som ni ser på nedersta bilden 😀 Men vad jag ser mest framemot är att få pröva Protein Pancake mixen! Den är ju superenkel att göra, endast att blanda med lite vatten i en shaker och sedan direkt ner i stekpannan så det ska bli roligt. Har även hört att pannkakorna ska bli super goda så jag måste testa i helgen då jag kan äta frukost i lugn och ro.

Ska definitivt fylla mitt skåp i skolan med massa proteinbarer och Celsius 😉