SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Archive of ‘Min träning’ category

Gårdagens kondition

bild kopia 4

bild kopia 2

bild kopia 7

Ber om ursäkt för dåliga och suddiga bilder 😉

Sådärja nu känner jag att jag kommit igång med träningen ännu en gång igen efter att varit sjuk och det känns toppen 😀 Blir så glad att ÄNTLIGEN kunna träna igen och få in mina vanliga rutiner och lägga min energi på träningen 🙂

Första passet blev i alla fall kondition och mage vilket faktiskt gick förvånansvärt bra för att vara första gången på ungefär 5 veckor så jag är nöjd! Min träningsrutin  kommer nedan:

Gårdagens kondtion och mage:

30 minuter löpning 10,5 km/h

3 x 35 sec. intervaller 14,5 km/h

Cycling intervaller 4 x 45 sec

50 situps

30 sido-crunches

Stretch

Mot gymmet

IMG_9617

Jahapp, nu testar vi igen att återgå till gymmet efter min andra period av att vara sjuk! Får se hur det går, jag har ju fortfarande hosta och är snorig men ingen feber eller ont i kroppen! Efter att inte tränat rgelbundet eller nästan ingenting alls under de 5 veckor jag varit sjuk så ligger min kondition inte så bra till vid detta lager men det är bara att köra! Wish me luck 😀

Nytt protein

IMG_1034

Läs mer om Whey complete ( vassleprotein) HÄR

IMG_1035

Läs mer om Pure MPC ( kaseinprotein) HÄR

IMG_1043

Läs mer om Proteinbaren med karamell smak och dess innehåll HÄR

IMG_1045

Läs mer om Proteinbaren med Crunchy vanilla smak och dess innehåll HÄR

IMG_1047

Läs mer om proteinbaren Crunchy peanutbutter och dess innehåll HÄR

IMG_1053

Beställde även en ny shaker 😀

Gud vad snabbt det gick att få hem mitt protein jag beställde från Proteinbutiken, gick på 1 & 1/2 dag 😀 Hur som helst så beställde jag nytt vassleproteinpulver, kaseinprotein och nya proteinbarer! Du kan läsa mer om vad allting är och vad all innehåller UNDER varje bild 🙂

Skulle egentligen gått till gymmet idag men jag gick hem från skolan idag för att jag har blivit sjuk IGEN! Jag blev nyss frisk och hade börjat komma igång med träningen igen.. Tycker synd om mig själv 🙁

Corepulse

satscorepulse

Bild 2013-06-23 kl. 11.45 #3

Smaskar även på en Active bar för att få lite energi, dem hittar du HÄR 

Jag sitter nu och pluggar lite grann inan jag ska sticka iväg till gymmet för en klass som heter Corepulse 😀 Körde alltid den klassen förut, det är absolut mest en konditonsklass men det krävs styrka också, superkul är den i alla fall 🙂 Man använder sig utav en speciell gungbräda som ni ser ovan under hela passet så benen får arbeta som bara den 🙂 SATS har det absoluta bästa gymmet och klasserna 😀

Kondition

IMG_1010

IMG_1007

IMG_0943

IMG_0942

Jag blandar 2 olika proteinsmaker, nämligen banan och choklad! Det är super gott 😀 Proteinet finns HÄR

Har precis kommit hem igen efter att ha varit ute och sprungit. Sitter nu och dricker min proteinshake. Löpningen gick helt okej, jag gjorde även lite ben och mage vid vattnet också vilket var underbart 😀 Jag kände att man måste börja klä på sig lite mer nu när det börjar bli höst, ni ser ju på bilderna ovan att hösten är i bakgrunden 😉

Skönt är det i alla fall att ha avklarat. Nu ska jag sticka iväg på en lägenhetsvisning ( inte till mig) och sedan ska jag ut och övningsköra och plugga så jag uppdaterar snart igen!

PWO

IMG_4873

Såhär såg min PWO måltid ut, havregrynsgröt ( kolhydrater) med keso ( proteiner), yoghurt och en klick med jordnötssmör ( nyttigt fett) 😀

Cycling och core

IMG_3732

Superbra magövning som bränner på hela magen 😀

Ikväll är det dags för cycling och core för min del på gymmet! Jag ska alltså köra 2 klasser istället för att träna själv i gymmet vilket jag inte gör så jätte ofta men det är kul ibland 🙂 Cycling är kondition och sedan core är då bara mage som man hör på namnet. Så det blir 30 minuter per klass! Jag har dock haft en otrolig migrän hela dagen idag och det har fortfarande inte gått över så jag hoppas på att det blir bättre tills dess.

Kondition och mage

bild

bild kopia 2

Igår stack jag iväg till gymmet ganska sent efter en inteniv dag med plugg och övningskörning. Det var kondition och mage som stod på schemat och det gick bra för första gången jag gjorde kondition efter att ha varit sjuk i ca 3 veckor så jag är stolt 😀 Detta gjorde jag:

Kondition och mage:

  • 25 minuters löpning ( 10,5-11,0 km7h)
  • 15 minuters intensiv cycling 
  • 50 situps
  • 20 situps med 35 kg
  • 35 sidopress på varje sida
  • stretch

Januari till September

IMG_9655

Slängde ihop detta collage igår som jag lade ut på instagram som jag fick så positiva och fina kommentarer på! Kärlek till alla mina underbara förljare 😀 Kom alltid ihåg att den långsam process är fortfarande en process värd att kämpa för!