SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Archive of ‘Min träning’ category

PWO – paranötter

Jag har precis kommit hem från skolan, ska plugga lite innan jag ska sticka iväg till gymmet för antingen Bodypump ( om jag hinner med det passet) eller så ska jag träna själv i gymmet. Skulle vara superkul att få köra Bodypump eftersom att det var sålänge sen jag gjorde det men hur som helst så ska det bli skönt att få träna!

Som PWO äter jag lite Paranötter och en skål med turkisk yoghurt, hallon och lite honung, bästa PWO 😀

IMG_1285

IMG_1288

IMG_1293

IMG_1277

Kondition

Idag har jag bara pluggat och tränat!Har varit en ganska intensiv dag så jag har väldigt mycket plugg just nu men jag lyckades ta mig till gymmet och träna vilket var jätte skönt! 😀

Dagens kondition:

Löpning (10-10,5 km/h) 5 km

1 x 1 min. planka

15 x 3 armhävningar

Blev som sagt inte så mycket förutom löpningen då.

bild

 

Plugg och träning

Jag har i princip pluggat hela dagen idag! Känns bra att ha fått saker gjorda och jag ska strax börja bege mig mot gymmet 🙂 Blir kondition och mage idag igen, kände att jag behövde utgör kondition idag för att  stressa ner lite grann. Träning hjälper mycket bra mot stress hörrni, det är då hjärnan får slappna av och kroppen får fysiskt arbeta istället för psykiskt 😀

Jag har självklart laddat upp en portion med protein som jag ska dricka efter träningen, proteinet kan du läsa mer om HÄR!

IMG_0942

IMG_0943

 

Favorit i repris

Favorit i repris

Nu tänkte jag lägga ut mina topp 5 inlägg som favorit i repris 😀 Detta är alltså mina inlägg som har blivit mest omtyckta och efterfrågade. Dessa inlägg besvarar det mesta inom kost och träning och allt ifrån hur du startar din nya hälsosamma resa till hur du får magrutor 😀 Så gå gärna in på dessa länkar under och läs dem inlägg du tycker verkar intressanta och nödvändiga för dig 😀

1. Hur du startar din hälsosamma resa

2. Tips för att göra din löpning enklare

3. Hur du går ner i vikt på rätt sätt

4. Hur du får in motivation i din stressiga vardag

5. Hur du lyckas få magrutor

Ut på en PW

Nu ska jag sticka ut på en Power Walk med bra musik i öronen och rensa tankarna 🙂 Är ganska kallt ute dock så det blir även en långarmad tröja ovanpå detta!

Bild 2013-10-27 kl. 13.31 #2

Bild 2013-10-27 kl. 13.32 #2

Bild 2013-10-27 kl. 13.34 #2

Få in motion i din dagliga vardag!

Popularity-of-running-shoes

Många känner att dem inte har tid för att ta sig till gymmet pga långa jobb/ skoldagar. Jag vet själv att man inte alltid kan hinna med gymmet men försök att planera in åtminstone  2 dagar i veckan du kan ha en timme på gymmet, råd från mig 🙂 Hur som helst så kan du mycket enkelt få in motion i din dagliga vardag! hur du gör det är simpelt och enkelt, perfekt att tänka på speciellt under dem dagar du inte har tid för gymmet.

Här kommer mina tips för att få in motion i din vardag: 

1. Ta trapporna istället för hissen 

Hur lång eller kort trappan må än vara så ta inte hissen bara för att den är närmst! Lite motion är bättre än ingen motion. Ta trspporna istället och känn dig stolt nä du kommer fram 😀

2. Gå

Hoppa av bussen en station tidigare än vad som egentligen är närmast. På det sättet får du röra lite extra på dig och om du har bråttom är det ännu bättre, gör det då en powerwalk 😀 Att gå är en superbra motion och tränar dina ben och din rumpa!

3. Sitt inte ner för länge

Kontorsjobb? Ing problem så länge du inte sitter ner över 4 timmar! Det är bevisat att det är farligt för hälsan att sitta ner i över 4 timmar i sträck. Det är också bevisat att om du står över 3 timmar per dag minskar du ungefär 10 kilo per år än om du skulle sitta ner! Försök att ta pauser då du går av dig lite och går ut för frisk luft, det behöver både din kropp och hjärna 🙂 Istället för att sitta ner på bussen eller tåget kan du också stå! Det är speciellt bra på morgonen om du är på väg till jobbet där du sitter ner mycket.

4. Ladda ner appen Vardagsworkout

Denna app finns tillgängligt på både Iphone och Android telefoner som jag rekommenderar ALLA att ladda ner! Appen är skapad av Cancerfonden som skapat den roligaste och hälsosammaste  appen någonsin enligt mig! 😀 Jag älskar den verkligen! Den ger olika tips för vilka ”övningar” du kan utöva för att få in motion i din vardag utan problem. Den ger även betyg på hur underhållande det är för din publik som tittar på 😉 Superrolig tycker jag!

Jag ska absolut ha en dag jag tävlar med mina kompisar om vem som kan göra mest modiga övningar runt folk och tycker att du också ska utmana dina vänner 😀 Desssutom är det HELT gratis!

ny_app_fran_cancerfonden_460x330

Mot gymmet

IMG_1236

IMG_1239

Efter 2 timmars intensiv matte ska jag nu stick iväg till gymmet 😀 Har precis förberett min proteinshake som du hittar HÄR . Blir kondition och mage idag.

Sen ska jag även berätta att jag var med i en utav Sveriges största träningstidning 😀 Men det skriver jag om lite senare för nu måste jag gå!

Shapeness 5 rutin träning

skacc88rmavbild-2012-02-12-kl-14-21-39

CHOOSE DO IT! Du kommer tacka dig själv 😀

När jag hade mycket att göra i skolan häromdagen så hade jag inte tid att ta mig till gymmet efter jag kommit hem så därför gjorde jag en egen träning hemma där du ENDAST behöver kroppen som redskap 😀 Det tog ungefär 25 minuter för mig, men tiden kommer förbättras varje gång du gör den såklart. Har inte tid för gymmet idag heller så ska göra den i kväll också 🙂

Träningen är blandat med kondition och muskelövningar för bästa effekt efter som att det är så kort träning. Men gör du dessa övningar ordentligt och kämpar hårt har du definitivt tränat tillräckligt.

Shapeness 5 rutin träning:

  • 20 burpees 
  • 20 squats
  • 20 armhävningar
  • 20 upphopp
  • 20 situps
  • 1 minuts vila

x5 

Alltså ska du upprepa dessa övningar ovan med en minuts vila mellan. Jag älskar sån här typ av explosions träning 😀 Min tid ska förbättras så jag ska köra detta nu med riktigt hög och bra musik och självklart en proteinshake efteråt som du hittar HÄR 

 

 

Nya träningsleggings

Bild 2013-10-15 kl. 20.49

Bild 2013-10-15 kl. 20.51 #2

Bild 2013-10-15 kl. 20.55 #2

Bild 2013-10-15 kl. 20.53

Igår efter gymmet sprang jag snabbt i Sickla för att köpa två par nya träningsleggings! Har behövt nya väldigt länge nu men har inte riktigt hittat några jag verkligen ville ha. Men nu äntligen hittade jag till och med två olika 😀 Blev superglad och har redan testat på ett par som jag stormtrivs i 🙂 Kommer lägg ut information om dem andra senare i veckan!

Jag köpte märket SOC vilket är ett superbra och känt märke inom träning, dem har bra kvalité även fast priserna kan vara ganska höga. Men det priset är dem definitivt värda då dem håller i flera år om man behandlar dem på rätt sätt 🙂 Dem jag köpte är ändå ganska lågt pris för SOC.

Märke: SOC

Finns tillgängliga: Stadium

Pris: 299 kr

Namn: Kommer tyvärr ej ihåg 🙁 Råkade slarva bort lappen

Går nog ändå att hitta lätt på Stadium butikerna om du memoriserar färgen och märket. Dock verkar dem vara slutsålda på många ställen!

Kondition och ben

bild kopia 5

bild kopia 6

Idag mixade jag faktiskt kondition och ben vilket jag normalt vis aldrig gör, men detta var pga att jag precis kommit igång med träningen igen och inte ville köra mitt hårda benpass, därför blev det både kondition och ben 😀 Gick faktiskt bra ändå fast det var lite ovant men att variera sin träning är superviktigt!

Ben och konditon:

  • 15 minuters löpning 10,5 km/h
  • 3 x 30 sec intervaller 14,5 km/h
  • Legextension 55 kg 15 x 3
  • Abductor machine 65 kg 15 x 3
  • Adductor machine 45 kg 15 x 3
  • 50 squats
  • 20 x 3 ”bensänkare” ( för mage)
  • 15 x 2 oblique crunches med TRX
  • 15 x 2 crunches med TRX
  • 15 x 2 sidolyft