SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Archive of ‘Min träning’ category

Mitt träningsschema för alla dagar i veckan!

IMG_3533

(In action bild från ca 2-3 månader sedan)

Såhär har jag mitt egna träningsschema upplagt för 5-6 dagar i veckan! Det olika dagar för olika typer av muskelgrupper, jag har själv lagt upp mitt schema och vad jag ska göra. För mer specifika övningar jag gör på dem olika dagarna kan ni läsa om under kategorin ”Min träning”. Ny uppdatering kommer ju ändå uppvarje dag om vad jag har gjort i gymmet så håll dig uppdaterad 😀

Men det ser ut som det följer nedan för att sammanfatta det hela:

Måndag: Bodypump klass (55 min, styrka för hela kroppen), 30 minuter i gymmet (power walk), Corepulse klass (55 min, kondition / mage rygg)

Tisdag: Triceps, rygg och mage

Onsdag: Biceps, bröst och mage

Torsdag: Kondition (löpning, intervaller, cykel etc) och mage

Fredag: Vilodag

Lördag: Eventuell vilodag (ibland går jag till gymmet om jag känner att jag vill)

Söndag: Ben och mage

Okej sådär ser mitt träningsschema ut för hela veckans alla dagar! Det som är markerat med fet text är dem musklerna som jag huvudsakligen fokuserar på, som ni ser så är mage med på alla dagar då jag tycker att det behövs hållas igång mer än andra muskler och det är jätte roligt enligt mig 😀

Sm redan sagt så ligger mer specifika detaljer under kategorin ”Min träning”, men eftersom kroppen är otroligt bra på att anpassa mig för ändrar jag oftast mitt schema eller olika delar utav det efter ungefär 2 veckor, så håll utkik ofta! 🙂

Bröst och biceps klart!

bild

Som ni vet så var det dags för bröst och biceps ifag på gymmet och det gick väldigt bra! Mina biceps skakade så mycket efter ett tag att jag knappt kunde byta låtar på min mobil! Haha, älskar den känslan, som att kroppen säger åt en att man har gjort ett bra jobb 😀

Bröst och biceps:

Uppvärming:

  • 10 minuter power walk (7km/h) 

Maskiner:

  • Chest press 10 kg 20 x 3 (machine)
  • Arm curl 10 kg 15 x 3 (machine)

Hanltar (manuellt):

  • Bench press with palms facing inside 10 kg 30 x 3
  • Bench press 10 kg 30 x 3
  • One armed bench press 10kg 30 x 3 for each arm
  • Chestfly 10 kg 20 x 3
  • Reversed bicepscurl 10 kg 30 x 4
  • Sitting bicepscurls 10 kg 30 x 3
  • Standing bicepscurls 10 kg 20 x 3

Magövningar:

  • Crunch with TRX 20 x 3 (both legs)
  • Crunch with TRX 20 x 3 (one leg a time)
  • Hip lifts 20 x 3 (legs only)
  • Abdominal crunch (machine) 35 kg 15 x 3
  • Stretch för hela kroppen

Nya protein bars!

bild kopia

bild kopia 4

Hejsan,

Idag pladdrade jag iväg mig (i det hemska snö ovädret) till stan för att besöka kosttillskotts butiken på Sveavägen 98 som heter MM sports. Jag gick huvudsakligen dit för att köpa nya protein bars eftersom att mina andra har tagit slut för ett tag sedan. Jag hade kollat upp vilka jag skulle ha innan jag kom dit vilket gjorde det mycket enklare, och det märket jag köpte mina från heter Body Science Protein meal! Jag köpte hela 20 stycken då man nu får mängdrabatt när man köper flera åt gången, så mina kostade endast 10 kr styck vilket är väldigt billigt med tanke på att dessa protein bars har ett väldigt bra innehåll. MM sports säljer alltifrån kläder till kosttillskott till olika träningsprodukter, det var första gången jag besökte deras butik istället för deras hemsidan och jag rekommenderar verkligen deras butik!

När man köpte 20 – 30 stycken bars så kostade dem 10 kr styck så jag betalade totalt 200 kr för 20 stycken bars. Priset blev mindre ju fler man köpte 🙂

Varför jag just köpte dessa protein bars berodde på att 1. dem hade så otroligt spännande smaker som jag var väldigt nyfiken på att få smaka på 2. billigare på grund av mängdrabatten och 3. dem innehåller allting jag begär från en protein bar 😀 Jag köpte totalt 5 stycken olika smaker vilket var:

  • Choklad/hasselnöt
  • Jordgubb/citron
  • Choklad/kokos
  • Hallon/lakrits
  • Äpple/kanel

Jag var så nyfiken på smakerna att jag prövade på en redan på vägen hem vilket var äpple/kanel, och den smakade underbart 😀 Man kan nästan tro att det är godis av något slag, men tur nog så är det inte det och dem innehåller bra med protein också! Jag är nog mest nyfiken på smaken hallon/lakrits vilket jag kommer testa på efter morgondagens träningspass.

Jag sade att dem innehöll alting jag begär från en protein bar, och med det menar jag självaste näringsinnehållet! Såhär ser det ut:

Näringsinnehåll: (55g, en bar)

  • Kalorier: 206
  • Protein: 20,7 g
  • Kolhydrater: 18, 7 g
  • Fett: 5,4 g

Proteinet i dessa bars är Vassle protein vilket är den mest vanligaste formen av protein just i shakes och protein bars. Vassle protein är det protein so finns i mjölk så det är därifrån det kommer. Jag har själv vassle protein pulver som jag använder efter mina träningar som återhämtnings dryck och den är jag mycket nöjd med.

Deras hemsida hittar du HÄR där du kan se all deras försäljning och vart dem har deras butiker, dem finns lite spridda överallt! Du kan även beställa från deras egna hemsida om du inte bor nära deras butiker.

Ben dag!

bild kopia

Jag idag på gymmet

bild

Äntligen hemma efter att ha varit på gymmet vilket gick super bra idag 😀 Idag var det ben dag och herregud vad mina ben skakade, jag kunde knappt gå efter mina intensiva benövningar, men det är så det ska vara! Idag har jag gjort ett specifikt träningsschema för alla dagar jag tränar som jag kommer att lägga ut här snart också. Alltid när jag tränar, oavsett vilken muskel jag ska arbeta med, gör jag alltid mage också! Jag gör mage varje gång jag tränar eftersom att jag tycker det är kul och jag vill göra det, bara så ni vet.

Här är vad jag gjorde idag på ben dagen:

power walk 7km/h

leg extension 45 kg 20 x 3 och 15 x 2

ben press 60 kg 15 x 3

adductor machine 55 kg 20 x 4

abductor machine 45 kg 20 x 3

squat med hopp 20 x 3

ben böj 10 x 5

sitta i squat position mot väggen 30 sec. x 4 och 60 sec. x 1

vad press 100 kg 20 x 3

benklättrare båda benen 20 x 3

bergsklättrare med ett ben 15 x 3

brutal bänken 15 x 2

ben lyft 20 x 4

ben lyft med armar 5 kg 15 x 2

stretch för hela kroppen

Kondition och styrka!

bild

Idag var det kondition och styrka på schemat vilket gick bra! Brände 400 kalorier för konditionen och sedan resten var för min styrketräning.

Här är vad jag gjorde:

10  minuter power walk ( 7 km/h)

20 minuter running (10,5-12,5 km/h)

1 X 4 minute bicykel intervalls

Leg press 55 kg, 15 x 3 

Leg extension 45 kg 20 x 3

Arm extension 20 kg 15 x 3

Brutal bench 20 x 2

Mountain climber on leg 20 x 3

Mountain climber both legs 20 x 3

Lat machine 35 kg 15 x 3

Side lift 15 x 2 on each side

Back lift 15 x 2

Stretch för hela kroppen! 😀

Iväg till gymmet!

IMG_4414

(Har totalt bild brist så det fick bli denna, yoghurt glass skulle inte tacka nej till en sådan just nu)

Hejsan på er alla,

Jag har nyligen kommit hem från att ha träffat min underbara kompis Caroline och efter att ha varit på intervjun vilket jag pratade om igår. Intervjun gick förhoppningsvis bra, jag gjorde mitt bästa och hon skulle höra av sig i början av nästa vecka så vi får hoppa på ett bra svar 😀

Hur som helst, efter intervjun så träffade jag upp min kompis Caroline som gick i min förra klass, åh vad jag har saknat henne, bättre tjej får man leta efter! Märkte verkligen hur jag hade saknat henne nu 🙂

Jag har nu kommit hem ska och strax iväg till gymmet för träning igen! Jag åt en ganska stor lunch så ag är inte hungrig så det får bli en banan och min PWO shake innan, vilket jag nog kommer att klara mig på. Idag är det kondition och styrka som gäller, måste dock fortfarande ha specifika dagar för min träning cilket jag inte har lagt upp en schema för än, men det kommer snart!! Nej nu så ska jag sticka iväg, önska mig lycka till idag 😀

 

Uthämtat paket från Fitnessguru!

bild

Hejsan allihopa,

Hoppas att ni mår bra för det gör nämligen jag! Än så länge idag har jag inte gjort något speciellt men jag ska strax iväg och träna och sedan kommer min kompis Bianca hit för en mys filmkväll! 😀

Jag har nyligen kommit hem från posten där jag hämtat ut ett paket från kost hemsidan Fitnessguru som jag beställde från igår och det kom fram redan idag, otroligt! Det är första gången jag köper från dem eftersom att jag brukar köpa mitt kosttillskott från hemsidan gymvaruhuset i vanligtvis, men det var en specifik produkt jag ville ha från Fitnessguru.

Som ni ser på bilden ovan så har jag köpt fett förbrännare / energi stärkare som heter Heat vilket ni kan läsa mer om HÄR. Det är fettförbrännare dygnet runt som påverkar och förbättrar kroppens ämnesomsättning. Jag tror egentligen vanligtvis inte på fettförbrännare utan att man ska satsa på träningen istället. Men eftersom att jag tränar  satsar på träningen, 5 gånger i veckan och kör riktigt hårt, och dessa är också väldigt energi givande inför träningen, så tänkte jag testa på dem och sedan ge min rekommendation på dem efter att ha testat på dem ett tag. Jag har endast sett positiva reflektioner om dessa Heat piller så vi får väl se helt enkelt!

Vad är er åsikt om fettförbrännare? Varför bra och varför inte? Ge din åsikt här!

Sedan har jag köpt en proteinbar som jag mest köpte för att få testa på den intressanta smaken, äppelpaj 😀 Sedan ingick det tydligen ett paket Fitnessnudlar vilket var toppen, så nu är jag absolut nöjd 🙂

 

Gårdagens träning!

bild kopia 2

(Mina vikter för Body pump)

bild

(Hemsk bild, men såhär såg gårdagens resultat av träning ut )

Hejsan allesammans,

Såhär såg resultatet ut av gårdagens träning och som ni ser i bilden ovan brände jag totalt 945 kalorier. Det gick ganska bra och jag kund prestera okej under alla timmarna så det gjorde mig nöjd 😀

Efter min Body Pump klass så tog jag det lugnt i omklädningsrummet ett tag innan jag skulle ut i gymmet, och då kom det plötsligt fram en tjej till mig och frågade om jag var Shapeness på Instagram! Jag sa självklart ja och vi pratade en liten stund och hon skulle tydligen på min sista klass för igår vilket var Corepulse! Det var så himla roligt att någon faktiskt kände igen mig och vågade komma fram och prata. Hon sade så snälla saker om mig, tyvärr fick jag inte reda på hennes namn, men hon var verkligen en super söt tjej! Älskar att hon hade modet att komma fram till mig och börja prata 😀 Tycker det var jätte modigt av henne, så om du någonsin skulle se mig och känna igen mig, tveka inte att komma fram, det gör mig bara otroligt glad att folk känner igen migoch jag älskar att träffa mina följare på riktigt 🙂 Ha det på minnet allihopa om ni skulle se mig

Hoppas att ni får en fortsatt bra Tisdag! 😀

Dagens träning

IMG_5160

(Dagens frukost / PWO- måltid)

IMG_5167

(Hemsk bild, men såhär såg resultatet ut för dagens träning)

Hejsan allihopa,

Jag ber om ursäkt för dålig uppdatering under se senaste 2 dagarna, men jag har varit upptagen och inte haft tillgång till någon dator! Jag var tvungen att lämna tillbaka min Mac till skolan, men idag fick jag en ny egen Macbook air från mina föräldrar i födelsedags present så nu kan jag äntligen uppdatera som vanligt! 😀

De senaste dagarna har varit underbara. Som ni kanske vet så fyllde jag 17 år i fredags och jag firade dagens med min familj. Igår firade jag dagens med mina vänner. Tack så hemskt mycket för alla gratulation jag fick av er, betyder så mycket för mig, Tack så mycket alla underbara! 😀

Hur som helst, jag var på gymmet idag och det gick riktigt bra! Jag brände totalt 847 kalorier för både konditions träningen och styrketräningen så jag är nöjd 🙂

Såhär såg dagens träning ut:

 Power walk on the treadmill ( 10 minutes, 7 km /h)

Running on the treadmill ( 20 minutes, 10,5-11,5 km/h) No pauses

Bicycling minute intervalls (4 and 1/2 intervals) Im increasing with 30 seconds each time on the gym

Leg press 55 kg, 15 X 3

abductor machine 70 kg, 20 X 3

Leg extension 45 kg, 20 X 3

Lat machine 35 kg 15 X 3

Brutal bench 18 X 3

Mountain climber one leg on each side 15 X 4

Mountain climber both legs in the air 15 X 4

Leg N arm lift with 5 kg 15 X 2

Abdominal crunch without machine 5 kg 10 X 2

Stretch for my entire body

Nu ska jag sticka iväg till mina morföräldrar med min familj och moster för lite middag.

Jag önskar er alla en fortsatt härlig Söndag 😀