SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Archive of ‘Min träning’ category

Dagens kondition!

bild

( Jag idag på gymmet)

5 minutes power walk (7km/h)

25 minutes running no stops ( 11 km / h)

15 minuter on the crosstrainer

minute intervalls on the bicycle

crunch with TRX 15 x 3

Oblique crunch with TRX 15 x 3

stretch for my entire body!

Dags för kondition!

Bild 2013-04-11 kl. 13.22 #3

Idag är det Torsdag vilket innebär att det är dags för kondition och mage! Sitter hemma just nu och taggar till med lite musik och en PWO-smoothie, gjord på yoghurt, bär, banan, vasslepulver och beta alanin! Jag lägger upp hela passet senare efter jag har tränat klart. Känner mig lite trött och har ont i huvudet idag men det brukar gå över när jag väl kommer igång med passet! Ha en bra dag 😀

Gårdagens bendag!

bild-1

Igår var det Söndag vilket innebar ben för min del på gymmet, det gick ganska bra och jag verkligen var helt slut i mina ben och min rumpa efteråt! Den lilla figuren på bilden ovan visade hur mina ben mådde 😉

Mina övningar för bendag kommer här:

5 minutes power walk (7km/h)

Leg extension 55 kg 12 x 4

Leg press 60 kg 12 x 2

Adductor 70 kg 12 x 4

Abductor 55 kg 12 x 3

Sitting is chair position against a wall 30 sec x 5

Leg bend 8 x 6

Crunch with TRX 15 x 3

Oblique crunch 15 x 3

Sit ups with 5 kg 15 x 3

Hiplift on bench 10 x 3

Leg down on bench 15 x 3

Stretch my my entire body

 

Ben idag!

IMG_5429

( En dålig bild för ett tag sedan på gymmet)

Godmorgon på er alla,

Hoppas att ni har haft en god natts sömn och mår bra! Jag vaknade utav att det faktiskt snöade här i Stockholm :O Usch, nu får det vara nog på snö tycker jag, sommaren måste komma fram istället. Vi får hoppas på bättre väder i morgon i alla fall 🙂

Igår så var jag och prov jobbade och det var därför jag inte bloggade så mycket igår. Jag håller ju som sagt på att söka jobb och igår fick jag prov jobba vilket var jätte kul 😀 Hoppas verkligen på att jag får jobbet!

Idag är det ben som gäller på gymmet och jag är riktigt taggad, vad jag har fått många kommentarer om är att ni vill ha filmer och bilder på mig när jag gör olika övningar! Jag försöker verkligen att fixa sånt med eftersom att jag tränar ensam på gymmet väldigt ofta så är det svårt, jag fokuserar bättre när jag är själv. Men jag ska se om jag kan dra med en kompis som kan filma och ta lite bilder någon dag snart, hur låter det? 😀

Nu så ska jag byta om till träningskläder och sedan sticka iväg och döda mina ben och mage, hörs sen

Dags för gymmet!

Bild 2013-04-05 kl. 13.49 #3

Nu är det dags att ta sig till gymmet, har faktiskt slarvat lite med träningen denna vecka så det blir en blandning mellan biceps, triceps ben och mage 😀

Dagens kondition!

bild

Hejsan allihopa,

Idag är det långfredag dvs röd dag så dem flesta är lediga från både jobbet och skolorna, skönt! Dock var det inte lika skönt på gymmet där det var fullt med folk, alla vill träna lite innan de stoppar i sig all den goda påskmaten 😉 Nej, men lite så brukar det vara!

Hur som helst, idag var det kondition som stod på mitt schema för dagen! När jag stack iväg till gymmet i morse var jag verkligen jätte trött och kände absolut inte för att träna, men jag verkligen släpade mig själv till gymmet! Jag tänkte på att bara lägga av och sluta hela tiden, men det gjorde jag inte och pushade mig själv så att jag klarade allting 😀 Jag kände mig så himla stolt efter gymmet och känslan var oslagbar, så härligt.

Jag brände totalt runt 600 kalorier för dagens konditionsträning, detta är vad jag gjorde:

Dagens konditionsträning:

  • 5 minuter power walk ( 7km/t)
  • 20 minuters löpning utan stopp ( 11 km/t)
  • 5 minuters intervaller ( 13 km/t)
  • 20 minuter på crosstrainern
  • minuts intervaller på cykeln x 4 (på motståndet 13)

Dagens magövningar:

  • crunch med TRX 15 x 3
  • bergsklättrare med TRX 20 x 3
  • höftlyft på bänk med fällning 20 x 3
  • sittande bålrotation med 5 kg 20 x 3
  • stretch för hela kroppen

Detta var dagens träning, nu så ska jag umgås med familj och vänner som kommer över på påskmiddag, jag önskar er en trevlig kväll 😀

Gårdagens bröst och biceps!

bild

bild-1

(Två bilder av mig igår innan träningen när jag solade lite)

Igår innan träningen var det så otroligt fint och härligt väder att jag knappt ville slita mig från solen, men tillslut lyckades jag komma iväg till gymmet för bröst och biceps som ni kan läsa här 🙂

Bröst och biceps:

Uppvärming:

  • 10 minuter power walk (7km/h) 

Maskiner:

  • Chest press 10 kg 20 x 3 (machine)
  • Arm curl 10 kg 15 x 3 (machine)

Hanltar (manuellt):

  • Bench press with palms facing inside 10 kg 30 x 3
  • Bench press 10 kg 30 x 3
  • One armed bench press 10kg 30 x 3 for each arm
  • Chestfly 10 kg 20 x 3
  • Reversed bicepscurl 10 kg 30 x 4
  • Sitting bicepscurls 10 kg 30 x 3
  • Standing bicepscurls 10 kg 20 x 3

Magövningar:

  • Crunch with TRX 20 x 3 (both legs)
  • Crunch with TRX 20 x 3 (one leg a time)
  • Hip lifts 20 x 3 (legs only)
  • Abdominal crunch (machine) 35 kg 15 x 3
  • Stretch för hela kroppen

 

Dags för body pump!

Bild 2013-03-25 kl. 16.28 #2

Det är måndag igen och det innebär att det är dags för body pump 😀 Jag är jätte glad idag som ni kan se på bilden och jag ska även köpa ett par träningshandskar idag innan passet. Önska mig lycka till för dagens body pump 😀

Gårdagens ben dag!

bild

Igår var det ben dag och det gick helt okej! Mina magövningar gick väldigt bra dock, hela min abdominal område brändes 😀

Här är min ben dag rutin:

  • 7 minuter power walk ( 7km/h)
  • Leg extension 45 kg 20 x 3
  • Leg press 60 kg 15 x 3
  • Abductor 70 kg 20 x 3
  • Adductor 45 15 x 3
  • Leg outcome 10 x 5
  • Sitta i stolen mot vägg 30 sec. x 5
  • Crunch with TRX 20 x 3
  • Oblique crunch med TRX 15 x 3
  • Plankan med TRX 1 minute x 2
  • Planka med TRX with oscillation 20 x 3
  • Mountain climber med TRX 20 x 3
  • Russian twist with 5 kg 20 x 4
  • Hip lift on bench 20 x 3
  • ”Leg and arm bend” with 5 kg 15 x3
  • Stretch för hela kroppen