SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Archive of ‘Min träning’ category

Shapeness top 10 träningslåtar!

spotify-logo

Godmorgon på er alla,

Hoppas att ni har sovit gott och mår bra, det är superhärligt väder idag så jag ska snart gå ut en stund i solen med lite te 🙂

Jag har på senaste tiden fått ganska många frågor om vad för träningsmusik jag lyssnar på, vilka mina favorit låtar är etc. Så tänkte skriva ut lite om detta här! Jag har sagt förut att jag endast lyssnar på ”pump låtar” när jag tränar, kan inte lyssna på lugn musik för att jag blir taggad av pump musik och tränar automatiskt hårdare och bättre 😀 Många hittar inte den musiken dem tycker om och så vidare, mitt tips är att skapa en träningslista som heter ” träning” och sedan lägger du in massa bra låtar på den så slipper du ta upp mobilen och byta låtar, bra va 🙂 Musiken är nog inte för alla, men någon liten stackare kanske tycker om dem 😉

Jag lyssnar verkligen på ”pump musik” och inget annat, nästan överdrivna låtar 😉 Men ge det ett försök och testa någon gång i gymmet, det kanske hjälper dig 😀

Shapeness top 10 träningslåtar:

Internet friends av Knife Party

I could be the one av Avicii, Nicky Romero

Spectrum ( say my name) av Calvin Harris remix

Language av Porter Robinson

We got the world av Icona pop

Scream & Shout av will.i.am och Britney Spears

Almost Home av Josh Newson och Jay Ronko

Rest of my life av Ludacris, Usher och David Guetta

Iron av Calvin Harris

Years av Alesso och Matthew Koma

 

Hoppas att detta inlägg har hjälp dig lite grann, och du kanske kan få inspiration till nya träningslåtar.

Vart jag tränar!

SATS-Wordmark-orange

Många brukar fråga mig om vart jag tränar någonstans så tänkte svara på den frågan och berätta om jag är nöjd med mitt gym etc. 🙂

Jag tränar på SATS vilket är ett av Sveriges största gym, dem har oroligt många olika byggander som är lokaliserade överallt runt om i Sverige. Jag är jätte nöjd med SATS! Det är alltid super fräscht och rent, fint, bra och stort utbud av olika maskiner och vikter och gymmen är väldigt moderna 🙂 Dem erbjuder även massa olika typer av klasser, det finns en klass för näsan varje muskel eller träningsform, det är superbra för den som kanske behöver en extra push istället för att vanka ute i gymmet helt själv.

Det värsta som finns är ett gym som är smutsigt och orent, därför är jag oerhört nöjd med SATS som mitt gym. Det som är skönast är att man verkligen kan komma dit och träna utan att behöva få massa blickar på sig, för att folk är verkligen där för att TRÄNA och inte stå och titta på när andra gör det, alla bryr sig om vad dem själva gör vilket gör att det är behagligt att träna där 😀

Så om du funderar på att skaffa gymkort eller byta gym, rekommenderar jag dig definitivt att välja SATS, det kommer du inte att ångra 😀

Dagens träning avklarad!

bild-1

Bild från idag

Sådär nu är jag hemma igen om utmattad som bara den! Mina triceps verkligen skakade när jag var klar och jag kunde knappt skaka min proteinshake efteråt 😀

Såhär såg dagens triceps och rygg träning ut:

  • 5 minuter powerwalk (7,5 km/h)
  • Arm extension 25 kg 12 x 4
  • Kickbacks 3 kg 12 x 3 för varje arm
  • Liggande tricepspress 6 kg 12 x 4
  • Sittande tricpespress 5 kg 12 x 4
  • Hantellyft 6 kg 12 x 3
  • Crunch med TRX 12 x 2
  • Oblique crunch med TRX 12 x 2
  • Russian twist 5 kg 20 x 3
  • Stretch för hela kroppen

 

 

 

 

Triceps och rygg!

triceps

Visste du att Triceps är uppbyggd av 3 olika muskler? För bästa effekt ska man stimulera dem alla under din träning 😀

Godmorgon på er alla!

Hoppas att ni har sovit gott och vaknat upp på rätt sida, jag vaknade tyvärr upp med huvudvärk vilket jag ofta gör! Jag har ganska jobbiga problem med huvudvärk och kan få ”attacker” med kraftig huvudvärk i ett par timmar eller så sitter det bara där hela dagen 🙁 Inte så roligt men jag gör vad jag kan för att förhindra det.

Idag är det Triceps och Rygg som gäller på gymmet och jag ska strax dra mig iväg till tåget, jag måste dricka upp min kopp kaffe först bara 😉 Jag ska också försöka att få med mig min kompis idag till mitt gym så hon kan ta lite bilder på mig när jag gör olika övningar, har fått många efterfrågningar om det så ska försöka övertala henne, hon är inte direkt en träningsmänniska 😀

Hur som helst, uppdaterar snart igen om dagens träning, och med mera så håll dig uppdaterad!

Bendag!

bild-3

Resultatet efter dagens träning 🙂

4-bildsserie 2013-04-21 kl. 16.23 #5 (kompilerad)

Ja, inte så bra bilder men det är riktigt svårt att ta bra bilder själv när man tränar. Men ni kanske ser hur den ”ska” se ut.

Här gör jag den såkallade omvänd crunch, dvs magområdet 🙂

Gud vilken skön och härlig träning jag hade idag!! 😀 Idag är det en äkta första sommardag i Stockholm och jag har varit ute hela dagen i den vackra vädret. Jag visste att jag skulle vara tvungen att gå inomhus någon gång idag eftersom att jag skulle till gymmet, bendag idag! Men jag ville verkligen inte lämna solen, så hur löste jag problemet? Jag tränade utomhus idag 😀

Det var så himla härligt och det gjorde mig mer taggad än någonsin, älskar att träna ute i värme med en stekhet sol som lyser, brukar göra det när jag reser utomlands. Hur som helst så gick det bra och ska skriva ut vad jag gjorde för övningar utan några maskiner alls! Jag är helt slut i benen nu och kunde knappt gå ett tag, så det går alldeles utmärkt att träna fastän du inte har gymkort 😉

Bendag:

  • Joggande lite lätt i några minuter 
  • 200 squats
  • 100 squats med hopp 
  • Benböj 20 x 12
  • Stolen 30 sekunder x 4 ( mellan benböjen)
  • Liggande bollrull 15 x 3 ( med pilatesboll)
  • Crunch på pilatesboll 3 kg 20 x 3
  • Omvänd crunch med pilatesboll 20 x 3
  • Vadpress 20 x 3
  • Stretch för hela kroppen

Varför tränar du?

bild-2

(Jag igår när jag slaggade runt i myskläder hemma 🙂 )

På senaste tiden har jag fått många frågor om varför jag egentligen tränar så mycket och äter hälsosamt! Många verkar tro att jag gör det för att gå ner i vikt vilket inte stämmer! Så här kommer svaret som egentligen är ganska enkelt:

Jag tränar för att jag vill leva ett hälsosamt liv och ha en hälsosam kropp! Jag mår helt enkelt bäst när jag tränar och äter rätt och kan känna det på både mitt humör och min kropp, att sitta och slänga i mig massa onyttigheter gör mig inte glad. Jag tycker om att leva så som jag gör idag och jag har aldrig mått bättre både fysiskt och psykiskt 😀

Andra som inte fokuserar på träning och hälsa som jag gör fungerar helt enkelt på ett annat sätt än jag och mår kanske bra av något annat än träning och hälsa, men för mig är det definitivt det som gör att jag mår bra! När jag tränar och äter rätt så får jag exempel: ingen migrän, bättre kropp, mår bättre, är piggare, är mer energifull  och är glad! När allt det kan förbättras med mig själv genom att träna och göra det jag tycker kul ser jag ingen orsak att inte göra det!

Så där har ni svaret, jag mår bäst av detta 😀

Skoinlägg!

womens-nike-free-2010-shoes-grey-pink-white-logo

Hejsan på er!

Har nyligen kommit hem från att ha sovit över hos min kompis Bianca vilket var super mysigt! Är dock väldigt trött med tanke på att vi stannade uppe alldeles för länge och gick upp ganska tidigt, så typiskt oss, har såklart huvudvärk nu också, men får hoppas på att den går över under dagen.

Nu ska jag sticka iväg för min andra bokning på Löplabbet! Jag fixar mina skoinlägg där som jag använder flitigt och är i stort behov av. Jag går dit och får helt enkelt mina fötter skannade och så utformar dem mina personliga skoinlägg. Detta har jag haft i ca 4 år och det var nu dags att fixa ett par nya. Jag behöver dem väldigt mycket eftersom att jag har jätte högt fotvalt och det försämrar bland annat till mina knäproblem ännu mer, så det hjälper till när jag tränar och är ute och går etc. Använder dem hela tiden, jätte bra för mig som har mycket problem med knäna och ryggen 🙂

Känner du att du har problem rekommenderar jag er att gå dit och boka en tid, där dem gör olika tester och skannar dina fötter. Vad man gör är oftast lite övningar så dem ser hur du balanserar din kroppsvikt över foten, springer på rullband,filmar, skannar etc. Väldigt bra och smidigt så idag ska jag hämta mina nya och testa på dem under kvällen träning 😀

Hoppas att ni får en bra dag 🙂

 

Träna med pilatesboll!

Igår när jag skulle sticka iväg och träna var det hemskt väder! Det bara regnade var blåsigt och kallt, och det jag hade minst lust med var att gå utomhus. Så därför bestämde jag mig för att träna hemma istället! Det gick helt okej, jag har ju vikter, pilatesboll hemma och lite annat så det gick alldeles utmärkt!

När jag häromdagen lade ut en bild på mig och en pilatesboll fick jag många frågor angående vilka övningar man kan göra med en boll! Det finns super mycket övningar som jag tycker är väldigt bra så jag tänkte dela med mig av mina bästa övningar 🙂 Jag fokuserar mest på mage och ben området med hjälp av en pilatesboll men det finns jätte många andra också!

Dessa bilder har jag format med hjälp av appen Virtual trainer! En super bra träningsapp som kan komma till stor nytta när man har brist på övingar, man väljer sitt område och så ger den tips och tricks 🙂 Dessa övningar går lika bra att göra hemma som på gymmet.

MAGE:

bild-2

Crunch

bild-3

Omvänd crunch

bild-4

Sidcrunch

BEN:

bild-1

Liggande bollrull ( baksida lår)

RYGG:

bild-5

Omvänd ryggresning

Dessa är mina favorit övningar med pilatesboll! Jag skulle rekommendera er som vill testa på dessa övningar att göra ca 15-20 repetitioner x 3. Så 15-20 x 3 på varje övning helt enkelt, du kommer definitivt känna av det i kroppen, lycka till 😀

 

Ben dag!

bild

( Bild från idag)

Äntligen klar med ben för denna vecka! Det gick riktigt bra idag, super jobbigt var det men kul 😀 Här är dagens ben övningar:

  • 5 minuters power walk ( 7km/h)
  • Leg extension 55 kg 12 x 4
  • Abductor 70 kg 12 x 4
  • Adductor 45 kg 12 x 4
  • Calf press 100 kg 20 x 3
  • Leg bend 12 x 5
  • Stolen mot en vägg 30 sec x 5
  • Liggande bollrull 15 x3
  • 100 squats
  • Inre lår lyft 45 x 1 på vardera ben
  • Stående grodlyft 20 x 3
  • Crunch med TRX 15 x 3
  • Oblique crunch med TRX 15 x 5
  • Situps 20 x 3
  • Sidolyft 15 x 3 på vardera sida 
  • Stretch för hela kroppen