SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Archive of ‘Min träning’ category

Nytt proteinpulver!

bild kopia 2

bild kopia 3

Hämtade nyligen ut detta paket med lite smått och gott ifrån Gymvaruhuset 😀 Allt är såklart inte till mig utan jag är inte den enda i min familj som tränar hårt så det är alltså till alla i familjen! Blir alltid så exalterad när jag får mina beställningar från olika kosttillskottsföretag haha 😀 Hur som helst kan jag i alla fall säga att smaken Mocha Cream är super god, smakar verkligen som ett inslag av kaffe och mjölk! För det extra känslan och proteinet kan man ju blanda sitt protein med mjölk.

Jag köpte Vassle protein pulver, dvs den vanligaste sortens proteinpulver. Tog inte så mycket denna gång utan det fick bli det 🙂

Jag ska i alla fall snart sticka ut och springa en stund och efter det inviga mitt nya proteinpulver 😉 Gott ska det bli! Har varit mycket att göra idag, kom hem får jobbet runt halv 3 och idag är ju sista dagen för omval till gymnasiet så har funderat och klurat hela eftermiddagen! Jag har dock kommit fram till ganska kloka beslut tror jag, och för er som undrar, ja jag är 1996:a men hoppade av gymnasiet så söker om nu till efter sommaren 🙂

Men nu ska jag sticka ut så jag uppdaterar snart om resultatet av träningen!

Träning avklarad!

Såhär såg resultatet ut för dagens träning!

bild kopia 4

Mina benmuskler började att ta sig nu 😀

Åh herregud vad jag hade det kämpigt idag under träningen! Jag har inte mått så bra idag under dagen utan har haft mycket huvudvärk och illa mående vilket inte var roligt! 🙁 Dock lyckades jag tillslut släpa mig ut ur huset och springa, men när jag väl var igång så gick det rätt bra! Jag var dock tvungen att ta i mycket mer än vad jag brukar för att klara min vanliga runda så jag har verkligen ingen energi nu överhuvudtaget! Måste till och med hämta min dator laddare, men den är där uppe 🙁 Haha, aja nu ska vi inte klaga mera.

Såhär såg i alla fall dagens träning ut:

  • Sprang 7 km utomhus i solen
  • 15 x 3 situps
  • 20 x 3 crunch på pilatesboll
  • 15 x 3 reverse crunches på pilatesboll 
  • Stretch för hela kroppen

Är faktiskt nöjd nu över att jag kämpade igenom denna träning trots att jag inte kände mig bra 😀 Känslan efter en hård träning är det bästa!!

Torsdagens springtur!

Hejsan på er!

Ledsen för dåligt bloggande men jag har varit så himla trött att jag inte orkat helt enkelt. Jobbar jag inte så tränar jag och sedan när man kommer hem så är man helt slut och vill bara gå och lägga sig! Hur som helst så är det äntligen Lördag idag och det var så skönt att få sova ut 😀 Hur som helt så tänkte jag både tipsa om en bra träningsapp och skriva om Torsdagens springtur jag gjorde och läs vidare 🙂

I Torsdags så var jag ute och sprang igen, denna gång också 7,15 kilometer och HELT utan stopp! Kändes jätte bra och jag märker att jag blir bättre på det eftersom att jag inte brukar springa långdistanser utan mer intervaller så det gick super bra. Jag använder mig av spring appen som heter ” runkeeper” den är verkligen superbra och något att rekommendera! 😀 Du kan ställa in vilka typer av ”saker” appen ska säga till dig medans du springer, alltså tex: tid, distans, brända kalorier m.m Vilket är super bra så man slipper ta upp mobilen och kolla på resultatet. Den säger till varje 10.nde minut ungefär och uppdaterar en. Dock fungerar inte de brända kalorierna och hjärtrytmen som det ska utan till det använder jag min vanliga pulsklocka 🙂

Såhär såg mitt resultat ut för Torsdagens springtur:

bild

Jag brände strax runt 600-700 kalorier totalt och inte 523 🙂 Rekommenderar er att ladda ner denna app i alla fall!

 

8 kilometer, check!

bild kopia

Såhär såg dagens träningsoutfit ut 😉

Image

Till vänster ser du resultatet, och till höger min proteinshake! Jag blandar två olika smaker, nämligen choklad och päronsplit, så gott! 😀

Godmorgon på er alla,

Hoppas att ni har sovit gott och är utvilade inför den nya veckan som startar imorgon, det är i alla fall jag! Jag vaknade ganska tidigt idag så jag käkade frukost snabbt och stack sedan ut och sprang i det super fina väder! 😀 Jag verkligen ÄLSKAR att träna utomhus i solen när det är stekhett, vet inte varför men det är den härligaste känslan som finns enligt mig!

Det gick väldigt bra idag och jag sprang totalt 8 kilometer, och jag tycker att jag gjorde bra ifrån mig eftersom att jag brukar köra kondition en gång i veckan med denna vecka fick det bli två. Jag gjorde sedan lite övningar för mage och ben och jag brände totalt 762 kalorier, så jag är riktigt nöjd med dagens träning!

Såhär såg hela min träning ut:

  • Springa 8 kilometer
  • Crunch på pilatesboll 20 x 3
  • Omvänd crunch på pilatesboll 15 x 3
  • Liggande bollrull 15 x 3
  • Stretch för hela kroppen

Hade knappt någon energi kvar i kroppen för de sista övningarna men jag kämpade mig igenom dem 😀

Dagens träning!

bild kopia

Såhär såg resultatet ut från dagens träning! Gick helt okej idag, var lite tungt i slutet men jag kämpade på så jag är nöjd, men samtidigt om det inte är tungt att träna kan man nog ta i mycket mera för att träna ska ju vara jobbigt 😀

Som jag sade förut idag så var det mest kondition jag skulle fokusera på vilket jag också gjorde! Jag brände totalt 550 kalorier och såhär såg dagens träning ut:

Dagens träning:

  • 7 minuters power walk ( 7km/h)
  • 20 minuters löpning utan stopp ( 10,5-11 km/h)
  • 5 minuters intervall löpning ( 14-14,5 km/h)
  • 15 minuter på crossfit maskinen
  • 10 minuter på cykeln 
  • 10 minuter 30 sekunders intervaller på cykeln 
  • Crunch med pilatesboll 20 x 3
  • Reverse crunch med pilatesboll 15 x 3
  • Oblique crunch med TRX 15 x 2
  • Benböj 10 x 6
  • Stretch för hela kroppen

Kondition nu kör vi!

738b7758b33a11e2949722000a1f90e1_7

Godmorgon på er alla!

Idag är jag verkligen super taggad till att träna och det är mest konditon som står på schemat med mage, ben och biceps! Japp, kör blandat idag 🙂 Jag är verkligen sugen på att sticka iväg till att köra kondition, funderar till och med på om jag ska springa till gymmet och ha konditionen klar när man redan kommer fram 😉 Dock är det faktiskt 1 mil dit att springa, har gjort det förut! Sjukt jobbigt men kul att ha ett mål 🙂 Får se hur det blir, är lite jobbiga vägar dit, hur som helst blir det i alla fal träning.

Igår var jag med Bianca och Olivia inne i stan i Gallerian i Stockholm för att besöka yoghurt shopen, dem har ju byggt om deras butik, de är EXAKT som chillbox nu!! :O Så man får ta hur mycket glass, frukter, nötter och godis man vill i sin lilla kopp 🙂 Gott var det i alla fall, so ni ser på bilden ovan.

Förhoppningsvis så vaknar Bianca snart så jag kan sticka iväg, önskar er alla en härlig fredag 😀

Glöm inte att rösta på mig i Blog Awards tävlingen för kategorin ” Årets tärnings och hälso blogg”, klicka HÄR OCH GÖR MIN DAG 😀 Längst ner på sidan röstar du!

 

BLOG AWARDS!

ba_13_logo_700

Som vanligt varje år så har BLOG AWARDS  nomineringar för olika typer av bloggar och kategorier för dem och en utav kategorierna är: ” Årets tränings- och hälsoblogg” !  Denna kategori passar ju perfekt in på min blogg och om ni vill se mig vinna pris för denna kategori så får ni mer än gärna gå in och rösta på mig

HÄR!!

HÄR

HÄR 

Gå längst ner på hemsidan och rösta 😀

 

Skulle betyda så himla mycket för mig om ni skulle kunna gå in och rösta på mig! 😀 Det ända ni behöver göra är att skriva in är min adress till bloggen vilket är: http://WWW.SHAPENESS.SE

Tar högst 2 minuter, och skulle betyda så himla mycket!! Hoppas verkligen att ni orkar tar er den lilla tiden för detta, och sprid gärna vidare från era bloggar!

Den som sprider vidare och lyckas skapa flest röster VINNER  EN SHOUTOUT FÖR ÖVER 35,000 PERSONER PÅ MIN INSTAGRAM! 😀 

Blir som att jag skapar en tävling utav tävlingen 😉 HOPPAS ATT NI VILL  RÖSTA 😀

Torsdag 2 Maj

bild kopia

Detta är vad jag sörplar på just nu, hemma gjord latte 🙂

Godmorgon på er alla,

Hoppas att ni mår bra, det gör tyvärr inte jag 🙁 Som ni vet har jag stora problem med min huvudvärk och just nu har jag en sådan period jag har ont i huvudet nästan varje dag! Inte kul, så jag har inte lyckats ta mig iväg till gymmet denna vecka än, kanske ska åka dit i alla fall och testa och det går över medan jag tränar, det brukar bli så ibland! Vi får se helt enkelt, annars är det lite blandat som står på schemat idag om jag skulle träna, jag har ju missat ånågra dagar så då får jag ta igen allting på en dag helt enkelt och blanda olika muskelgrupper såsom: ben, mage, triceps, och biceps, rygg! Mycket att göra, så vi får se! Helt sjukt att det redan är Maj! :O

Utöver gymmet så ska jag möta upp några kompisar för lite yoghurt glass i stan ute i solen, mysigt! Yoghurt shopen i Gallerian har ju varit stängd för att dem har byggt om men jag tror att den har öppnat igen så vi ska bege oss dit i alla fall, någon annan än jag som längtat efter att dem skulle öppna igen? 😀

Önskar er alla en härlig Tisdag 🙂

 

Dagens träning avklarad!

bild

Bild på mig från dagens kondition!

Åhh, äntligen  hemma, trött och mätt, har precis ätit min post workout lunch och tagit det lite lugnt, skönt 😀

Idag var det som sagt kondition för min del och det gick bra, körde på ganska bra och hade väldigt hög puls under hela tiden vilket var toppen! Kändes skönt att få träna igen efter mina 2 dagars vila. Jag brände cirka 520 kalorier och detta är vad jag gjorde idag:

Dagens kondition:

  • 5 minuters power walk ( 7,5 km/h)
  • 20 minuters löpning utan stopp ( 10,5-11 km / h)
  • 10 minuters inervaller ( 13,5-14 km /h)
  • 15 minuters cross training 
  • 30 sekunders intervaller på cykel x 4 ( motstånd 13)
  • Oblique crunch med TRX 15 x 3
  • Crunch 35 kg 15 x 3
  • Stretch för hela kroppen

Såhär såg dagens kondition ut, kör som vanligt lite mage också. Nu ska jag bara ta det lugnt och njuta av denna lördag 😀