SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Archive of ‘Inspiration’ category

Min träningsrutin i gymmet

gym

Många har undrat vad min träningsrutin är när jag tränar i gymmet!

För mesta dels gör jag cardio träning men även muskelbyggning också!

Här tänkte jag beskriva en vanlig runda kan se ut för mig på gymmet (varierar beroende på hur jag mår eller om jag har tid etc.):

Kondition:

Cyckel 10 minuter uppvärmning

Crosstraining maskinen tills jag bränt 200 kalorier, ( jag går efter hur många kalorier jag har bränt och inte tid när jag gör kondition)

Springband tills jag bränt 300 kalorier, springer ungefär på hastigheten 11 – 12 km/h ( varierar kraftigt beroende på hur jag mår etc.)

Magövningar:

Plankan för magen 1 minut x 2

”Bergsklättraren” 30 bentag totalt ( 15 övningar för varje ben) x 2

”Hälarna mot himlen” 30 små pulsar uppåt x 2

Sidoplankan ca 1 min på varje sida

Situps ca 50 stycken x 2

Ben/ rump övningar:

Knäböj med upphopp 30 st x 2

Tåplie – utfall 30 x 3 ( en jätte bra övning för att träna lårens innersida)

Nigande utfall på vardera ben 30 stycken totalt ( 15 på varje ben)

”heel puls” 60 stycken totalt ( 30 på varje ben) (tränar lårens innersida)

Enbens knäböj 10 x 2

Armövningar:

Triceps armhävningar ca 10 stycken x 2

Armhävningar ca 20 stycken

Bicepsövning ca 15 x 2 med 6 kg totalt (3kg hantel i varje hand)

Avslutar med stretch för hela kroppen. 😀