SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Archive of ‘Inspiration’ category

Meddelande från läsare!

bild kopia

Denna lilla text fick jag i morse av en av mina läsare! Denna tjej som är på bilden ovan heter Sarah och hon skickade denna bild och denna text:

Hej Shapeness! Det här är min viktedgång från November till Maj. Jag följer dig på instagram och du är min inspiration till att träna! Jag har med hjälp av dig lärt mig att vikt egentligen bara är en siffra och man kan se skillnad på kroppen även om vikten inte ändrats så mycket. Ville bara säga det och tack så mycket 😀

Åh jag blev så glad när jag läste detta! Och vad jag är mest glad över är att mitt budskap går ut till er, att vikt bara är ett nummer. Det som spelar roll är om du är nöjd med din kropp. Många tror att allt handlar om siffran men egentligen så har den minst betydelse. Strunta i vågen och lita på spegeln, det kommer att göra dig gott 😀

Fortsätt gärna skicka dessa bilder och en text med för att dela med dig av din resa!

 

6 anledningar att träna utomhus!

Running-Wallpaper-4

(Bild från Google)

Många frågar mig om dem behöver gymkort för att träna riktigt ordentligt, svaret på den frågan är NEJ! Ingen behöver ett gymkort egentligen, din kropp är som dina egna personliga vikter som du kan använda dig av för att bygga upp din kropp. Många glömmer lätt bort att använda sig av sin egna kropp utan använder sig bara av maskiner och annat. Därför vill jag nu inte bara säga att man inte behöver ett gymkort för att träna utan också uppmana mina läsare och följare att faktiskt träna utomhus ibland!

Det spelar ingen roll vilken ”anledning” du har för att inte har ett gymkort, alla kan träna i alla fall och ha lika stor chans att uppnå samma mål. Glöm inte bort att naturen är som ett gym det också 😉

 

Att träna utomhus har absolut sina bra fördelar jämfört med ett gym, och här kommer dem :D:

1. Du kan träna när du vill

Här behöver du inte följa några tider eller regler för din träning utan du kan träna vilken tid på dygnet du vill utan att behöva anpassa hela din vardag för din träning! Inget schema behövs följa utan du kan träna när som helst utan konsekvenser 😀

2. Du bränner mer

När man är utomhus och tränar glömmer man bort både tiden och hur du utmanar din kropp mycket enklare än på gymmet! På gymmet är det mycket enkelt att bara hålla sig till samma rutiner och maskiner vilket man inte gör utomhus! Träningen blir aldrig den samma utomhus. Exempelvis på ett löpband är det inga hinder, uppförs backar eller nerförs utan bara en rak linje. Utomhus finns det alltifrån hinder till backar och träningen blir genast jobbigare och intensivare. På löpband rör du bara benen fram och tillbaka, det är inte du som trycker dig själv framåt utan det är löpbandet, därför bränner du mer när du springer utomhus då kroppen måste göra ALLT för att komma framåt 😀

3. Du sparar pengar

Om du är en person som kanske inte tycker att träna är det roligaste som finns behöver du nu inte lägga dina pengar på något du faktiskt inte vill, nämligen gymmet! Att ha ett gymkort är mycket dyrt och pengarna kan läggas på så mycket mer som du faktiskt ”vill” lägga pengarna på. Gå och fika med dina kompisar och shoppa upp de sista pengarna istället för att spara undan, en stor och rolig fördel.

4. Du tränar längre

På gymmet tar ALLTING längre tid än utomhus! Du behöver definitivt inte stå i kö och vänta på att din maskin ska bli ledig utan det är bara att köra när du vill! På gymmet är det ganska tråkigt och träningen blir mycket mer långvarig då man kollar på klockan ofta m.m. Utomhus blir det genast en mer glädje att träna och därför drar man ut på tiden längre!

5. Du blir ”friskare”

Efter en lång dag på jobbet eller skolan gör att du knappast varit utomhus och då efter ska du inomhus igen för att träna. Nej att gå ut och få frisk luft är mycket nyttigt för kroppen och det behöver du efter en lång dag. Många studier har visat att om man vistas utomhus så kan man minska stressnivåerna avsevärt. Ljuset ger dig dessutom mer energi, vilket gör träningen roligare. I studier har forskare sett att känslan av mental tillfredsställelse är mycket starkare för de som tränar utomhus än för de som tränar inomhus.

6. Träna med vem du vill

Vi har många gånger hört att det är bra att träna med en kompis så att du pushar varandra och det stämmer till 100%! Men vad händer när ni inte har samma gym ni går på, någon måste byta gym eller betala extra för att gå på den andras gym m.m. Det är mcyket svårare än att dra ut med hur många och vem man vill och träna tillsammans! Enkelt och kul.

Detta är mina största anledningar till varför det är bättre att träna utomhus än på gym och hoppas att du fått nytta av denna information 😀

 

BLOG AWARDS!

ba_13_logo_700

Som vanligt varje år så har BLOG AWARDS  nomineringar för olika typer av bloggar och kategorier för dem och en utav kategorierna är: ” Årets tränings- och hälsoblogg” !  Denna kategori passar ju perfekt in på min blogg och om ni vill se mig vinna pris för denna kategori så får ni mer än gärna gå in och rösta på mig

HÄR!!

HÄR

HÄR 

Gå längst ner på hemsidan och rösta 😀

 

Skulle betyda så himla mycket för mig om ni skulle kunna gå in och rösta på mig! 😀 Det ända ni behöver göra är att skriva in är min adress till bloggen vilket är: http://WWW.SHAPENESS.SE

Tar högst 2 minuter, och skulle betyda så himla mycket!! Hoppas verkligen att ni orkar tar er den lilla tiden för detta, och sprid gärna vidare från era bloggar!

Den som sprider vidare och lyckas skapa flest röster VINNER  EN SHOUTOUT FÖR ÖVER 35,000 PERSONER PÅ MIN INSTAGRAM! 😀 

Blir som att jag skapar en tävling utav tävlingen 😉 HOPPAS ATT NI VILL  RÖSTA 😀

Hemligheten bakom Victorias secret dieten…

victoria_secret_4_models_backgrounds-1280x800

Idag får vi alltid pickar till hur vi ”ska” se ut och folk säger vad som är fult eller fint. Det är hemskt att det ska behöva se u så men tyvärr så är det så, och det som är ännu hemskare är att många faktiskt lyssnar. Det är många som lyssnar och vill se ut som anses vara fint även fast det innebär extrema åtgärder. Det är för mig helt sjukt att folk tar efter olik typer av dieter och följer olika skönhetsideal fast än det är jätte ohälsosamt för våra egna kroppar. Detta gör folk ENDAST för att se ut som ANDRA anser vara fint.

Den första tanken som kommer upp i mitt huvud är såklart Victorias secret modellerna. Nästan alla tycker att deras kroppar är gudomliga och att det är så man ”ska” se ut som tjej. Alla har såklart olika uppfattningar om vad dem själva tycker är fint, men just Victorias secret modellerna har blivit så stort skönhetsideal idag och folk undrar hur deras kroppar kan se ut sådär.

Förut har man inte fått veta så mycket förutom att det var mycket träning med en hård diet men på senaste tiden har vi mer eller mindre fått reda exakt hur deras livsstil ser ut, och framför allt hur det är veckorna innan en Victorias Secret show.

Nästa alla vill ju se ut som en Victorias Secret modell men det är mycket mer än att bara träna lite mer.

Denna information har givits ut av deras egna tränare Justin Gelband.

Såhär ser det alltså ut att leva som en Victorias Secret modell:

1. En månad innan visning är det ett krav på att alla modeller ska träna minst 4 timmar om dagen. Att träna så mycket och så många dagar i veckan utan vila är inte hälsosamt för kroppen överhuvudtaget och det är inte en sund träningslivsstil. Här får dem också endast leva på frukt och grönsaker och proteinrika produkter.

2.  Två veckor innan showen ska de sluta äta fast föda, dvs mat!!  Det som egentligen håller dem vid liv är vatten och olika drinkar som innehåller lite protein och energi, dock inte kolhydrater. Detta anses som svält. Detta är enligt deras tränare för att deras kroppar ska slimma till sig och bli uttorkade.

3.  Dagen innan showen är det strikt förbjudet att både äta och dricka, ingen energi överhuvudtaget. Förstår inte hur dem ens orkar le stort och gå i höga klackar utan någon energi.

Varför dem själva utsätter sig för detta är ju för att man ska se så smal ut som möjligt men jag förstår inte varför det ska anses fint?

Denna diet eller träningslivsstil är inte sund för någon person vid liv, det skadar och tär på kroppen och varför man utsätter sig genom detta för att endast delta på en show tycker jag är galet. Jag förstår ju visserligen att de blir väldigt berömda för detta men jag tycker fortfarande att det är helt galet!

Vad tycker ni själva om detta och skulle ni utsätta er kropp för detta?

Starta din hälsosamma resa!

börja-träna

Jag får ofta frågor om att vissa inte känner den motivation som dem skulle vilja ha eller hur ni ska kunna börja er resa mot en hälsosammare livsstil, så jag tänkte ge ut lite tips och trix här för att försöka underlätta det så mycket som möjligt! 😀

1. Leta upp hälso / träningsböcker, hemsidor tidningar etc.

För att bli motiverad till träning och kost är det bästa sättet att sätta dig in i rollen först. Leta upp olika träningsformer, hälsosamma tips om kost och träning, läs MYCKET om just träning! Genom att läsa om olika träningsformer kan du märka vilket du känner att du skulle klarar av bäst och vad som verkar mest intressantast. Gör en lista där du väljer ut ca 10 – 15 olika tränings former, dvs dans. löpning, body pump etc. och sätt dem i ”glädje ordning”, dvs nummer 1 är vad du tycker verkar roligast och nummer 15 det mest ointressantast. Efter listan är klar vet du vilka typer av träningsformer du är intresserad av att pröva på 🙂

2. Välj ut ett gym eller ett center

När du väl vet vilka typer av träningsformer du vill utöva kanske du vill ha lite hjälp i början. Leta upp ett gym eller ett center som kanske specifikt är inriktad på den träning du ska göra som ligger hyfsat nära dig! Om du tex valde Zumba som nummer ett, leta upp ett zumba dansställe, gå dit och prata och säg att du helt är nybörjare och se vad dem rekommenderar! Om träningen kan utövas utan gym eller någon specifik hjälp såsom löpning, då är det bara att bestämma en skön och bekväm plats där du vill springa.

3. Tillbehör

Till vissa sporter kan material och tillbehör behövas, såsom boxningshandskar eller liknande, kolla upp o du behöver det dem första gångerna annars kan det finns att låna på plats

4. Planera

Nu är det inter mycket kvar innan du kan börja träna, men det bästa för att din träning faktiskt ska bli av är att bestämma specifika dagar du enklast kan träna, till exempel om du slutar tidigare från jobbet eller skolan på onsdagar så är det perfekt! Du kan även kolla upp om någon annan kompis är intresserad av att börja träna med dig. Så om du ska utöva sport med hjälp, boka in 2 pass i veckan att börja med, du har en plats och en tid att vara på, det blir svårare att skippa träningen då!

5. Träna!

Allt praktiskt och grundläggande information är nu klart och det enda du behöver fokusera på är att vara på plats vid rätt tid och börja träna! Tänk på att det är svårt i början, dvs jobbigt och svårt, men detta kommer slutligen gå över, desto fler gånger du tränar, desto bättre blir du och enklare! Kämpar glöden ska vara på topp!!

6. Äta

Att äta rätt inför träningen är ju också viktigt, leta upp information om detta i böckerna, tidningarna och jag nämnde i början eller sök information om det på nätet! Maten behöver inte vara så komplicerad som folk tror, försök att kanske byta ut vita kolhydrater till grövre kolhydrater, skippa sockret och drick mycket vatten!

 

Hoppas att detta har kommit till någon nytta för dig som är helt ny inom träningsvärlden och att detta kan vara ditt startskott, lycka till 😀

 

 

 

 

Dagens träning 10:de Januari

IMG_2840

Jag idag på gymmet! Försöker jobba stenhårt med min mage, vill ju att musklerna ska poppa fram snart 😉

Här kommer dagens träning på gymmet! Idag har jag brände ca 750 kalorier och jag gjorde mest kondition idag men lite styrka i slutet också såklart!

15 minuter powerwalk på löpbandet (hastighet runt 7,0 km / t)

15 minuter löpning på löpbandet (hastighet ca 10-12 km / t)

30 minuter grupp pass som heter GRIT PLYO. Det är bara en 30 minuters klass med nästan bara intensiv och snabb kondition! Mycket ben, armar och mage är involverad med konditionsträning också! (Brände ca 300 kalorier)

30 minuter i gymmet med olika vikter, övningar och stretch! 🙂

 

FAQ- Januari 8

Okej, som utlovat här kommer svaren på frågorna jag fick på min Instagram! Jag kastar cokså in ett par andra frågor som jag brukar få så att alla kan delta i dem! 🙂

Jag har verkligen problem med mitt sötsug! Jag kan känna det hela tiden trots att jag äter mycket mat. Vad gör du oftast när du känner sug för söta saker?

Om du nyligen har börjat dina sunda matvanor kan det vara svårt i början, eller om du helt enkelt inte gillar att äta ohälsosamma snacks som godis, så kommer det att vara svårt i början.Det är eftersom att du måste avvänja dig från det söta snacksen! Tricket är att avvänja av suget efter söta snacks överhuvudtaget, då kommer du inte känna av sötsuget lika mycket. Jag har faktiskt kunnat göra det ganska bra, men naturligtvis kan jag fortfarande kan känna efter något sött ibland. Men då jag gör bara någon nyttig dessert eller snacks så jag inte behöver äta något ohälsosamt bara för att jag känner en söt sug! Om du vill exempel på en god och läcker dessert eller snacks är det bara ta en titt på mina kategorier vid dessert eller snacks, annars kan du ta en titt på min Instagram konto. 🙂

Hur många kalorier äter du per dag?

Jag räknar inte kalorier varje dag. Jag vet vad som är hälsosamt och inte så att jag inte behöver räkna det eftersom jag vet typ av hur mycket jag äter varje dag eftersom jag alltid tittar på beskrivningen av de produkter jag äter och kan veta säkert om det är hälsosamt eller inte. Och alla behöver olika kalori belopp varje dag som beror på hur gammal du är, vikt och kön. Så räkna ut vad du ska äta varje dag och inte bry sig om vad någon annan äter.

Har du några bra förslag på bra ryggövningar? Jag är så svag i ryggen, men också i mina armar!

Självklart! Många gör alltid det så svårt för dem när faktiskt dem enkla övningarna kan vara de bästa! Till exempel du kan göra är rygglyft! Det är när du lägger på magen på en plan mark, huvudet nedåt, armar på sidan av kroppen och lyft överkroppen tills naveln har lämnat marken. Sedan går du ner igen och upprepar det. Gör runt 25-30 övningar eller tills du känner att du inte kan göra några fler 🙂 Om du inte förstår min förklaring så kan du söka på youtube.

Några enkla övningar för armar och bröst som du kan göra hemma?

Jo det finns en mycket enkel och lätt armövning  vilket är ärmhävningar. Du har förmodligen hört om dem förut  men det är en mycket bra och lätt övning som jag rekommenderar. Jag har också en mycket bra arm träning är biceps övningar! Men då behöver du en stol eller något liknande var du kan ha din kroppsvikt på! Sök på Google eller youtube för att ta en titt på dem.

Okej, bra bröst övningar. Jag gör bara bröst övningar på gymmet med hjälp av en maskin, men naturligtvis finns det övningar utan en maskin eller någon utrustning alls. Egentligen en vanlig armhävning påfrestar på bröstet också, så en armhävning är en lika bra övning för bröstet så mycket som det är för armarna! Om du tycker att det är för jobbigt så kan du gå ner på knäna. Du behöver förmodligen behöva börja på knäna om du inte är van vid armhävningarna. Men inga bekymmer om det, då måste du bygga upp dina muskler innan du kan ha för mycket påfrestning på dem. Så ju fler gånger du gör det, desto snabbare kommer du att kunna göra dem på fötterna och även så småningom med bara en hand! : D Övning ger färdighet!

Har du ”fusk dagar” eller fuskar på dina måltider?

Nej det gör jag inte! Jag fuskar aldrig på mina måltider så som lunch eller middag, men naturligtvis kan jag ibland äta några bitar godis också! Men om jag känner att jag är söt sugen så gör jag vanligtvis några av mina desserter och känner sedan inte av sötsuget mer! Så jag fuskar nästan aldrig, men om jag gör, jag har kanske 5-6 stycken godis bitar och inte mer 🙂

Vad är fiberhusk och vad är det bra för? Jag försökte googla det men hittade inte något bra!

Fiberhusk är en ingrediens / pulver som absorberar vätska i exempelvis desserter och pannkakor! Det är hälsosamt och glutenfritt och är den perfekta ingrediensen i stället för mjöl eller andra produkter som skulle fylla ut smeten till exempel.

Hur ofta du tränar? Är du öva någon sport?

Jag tränar 5 gånger i veckan, måndag-fredag! Eller jag ibland tränar jag inte på fredagar och gör det i stället på söndagen! Det händer ganska ofta att jag byter så men jag tränar alltid 5 gånger i veckan om jag inte har panik mycket läxor, då skolan går först. Nej just nu utövar jag inte någon sport, men jag har alltid gjort det tidigare innan sommaren 2012! Då slutade jag min friidrott som jag gick på, på grund av många skador.

Hur började du detta liv? Jag menar på det hela, jag vaknade en morgon och förändrade mitt liv. Eftersom för mig verkar det vara svårare och jag vet inte hur man ska uppfylla både motivation att utöva eller hitta tid eftersom jag är en student. Tack!

Det är en bra fråga! Jo, jag faktiskt alltid haft haft en aktiv livsstil med massor av träning och även hälsosam mat, men jag har aldrig varit så strikt med min mat som jag är nu! Jag är också student och har mycket läxor och mycket att göra i skolan, men jag gör tid för träning genom att planera väl och fokusera på det som jag gör för stunden vilket gör att min läxa går snabbare att gör osv.

Vad äter du före och efter träningen? Hur fick du för dig att ändra din kost omedelbart?

Som redan sagt min kost har alltid varit hälsosam men inte så här mycket, så jag har ätit rätt mat före och efter min träning under ganska lång tid! Vad jag vanligtvis äter före träning är en PVO som blandas med vatten och min pre workout – måltid är oftast havregrynsgröt eller någon annan lätt mat som fisk eller sallader. Jag får lätt håll när jag tränar så jag äter 2 timmar före träning och min PVO 20-30 minuter innan min träning. Efter träningen så dricker jag först min proteinshake och äter lite lätt kvarg, och efter det en proteinrik middag. Det kan vara exempel ägg med spenat och något fisk / kött. Eller en sallad med några proteinrika ingredienser i det! 🙂

Vilken modell är du Garmin klocka och har det GPS?

Den heter Garmin FT70 och inte den har inte GPS!

Hej, är du bra på kost scheman eller har goda idéer om mat att äta?

Jag är säker på vad jag äter och hur min kost ser ut och vad som fungerar för mig. Men mat ser så annorlunda för varje enskild person, vissa människor gillar hälsosam mat, och vissa inte, trots att de vill gilla hälsosam och mat. Om så är fallet så kanske du behöver byta till något annat som fungerar för dig som kanske inte är så hälsosamt som en sallad, men ändå hälsosamt. God mat att äta .. hm .. Jo det är det, kan jag inte säga vad som passar för alla! Du behöver prova dig själv fram  och då kommer du så småningom veta vad som passar för dig!

Kan du göra ett personligt schema för mig på vad du ska äta och hur jag ska träna?

Tja, faktiskt kan jag inte det. Först av allt som sagt, äter alla olika och tränar annorlunda så om jag skulle planera ett schema för en person, så finns risken att det kanske inte passar med den personen. Dessutom har jag verkligen mycket att göra så även om det skulle vara roligt för mig att göra schema för människor, tyvärr skulle jag inte ha tid att göra dem. Till exempel behöver du inte ett schema som någon annan person har gjort för dig, gör personliga schema för dig själv! Då kommer du att veta säkert att tiderna är bra för dig, vilken mat du äter och vet schemat i huvudet. Gör det till en livsstil inte en tvång! 🙂

Kan du vägleda mig genom min nya livsstil som jag vill börja? Jag behöver verkligen hjälp med det!

Nej, jag är ledsen att jag inte kan göra det heller. Denna fråga är ungefär som ovanstående fråga så titta på det svaret. Om du behöver hjälp, då naturligtvis kan jag hjälpa dig med olika frågor! Man får inga svar utan att fråga! 🙂

Vad äter du under skollunchen? Eller får du din egen mat till skolan?

Vi har faktiskt mycket bra skollunch i min skola, alltid 3 rätter varje dag (kött, kyckling och vegetariskt) Det beror på vad skolan serverar men till exempel om det är kycklingfilé så tar jag det med olika grönsaker! Jag äter aldrig pasta, ris eller potatis etc. Inga produkter som är rik på kolhydrater kan man säga. Ofta är det så att den vegetariska maten är hälsosam och bra om till exempel andra rätter skulle vara mer ohälsosamt. Om det skulle vara det värsta fallet som endast sker runt 3 gånger varje termin tar jag bara ett stort lass av olika grönsaker och sallad och äta den och blir mätt på det!

Är dina vänner och familj nyttig som du? Vad gör du om dina vänner vill äta ohälsosamt?

Nej de är inte. Jag gör denna livsstil själv, men jag behöver inte min familj eller vänner att vara så nyttig som jag är! Om mina vänner till exempel vill äta ohälsosamt gör dem det och det ingen effekt på mig. Till exempel om vi är i stan och behöver gå och äta någonstans är mina vänner är mycket snälla och väljer en restaurang som har olika rätter, både nyttiga och mer ohälsosamma. Men om vi till exempel har en sleepover och de vill äta en påse godis eller chips framför filmen, då får dem göra det! Jag kanske inte vill ha något eller om jag vill ha något slags snacks, gör jag ett hälsosamt snacks eller några goda frukter med yoghurt! Du behöver inte äta den där påsen med godis bara för dina vänner eller familj gör! För varje gång du lyckas motstå att äta en kaka eller godis kan du lättare motstå det nästa gång och även i mataffärerna. Det blir bara lättare för varje gång du motstå det! : D Bra, va?

Är du mycket strikt med din diet, eller vill du äter ohälsosamt ibland?

Jag fuskar aldrig på mina måltider eftersom jag vet att jag inte kommer att må bra efter att jag har ätit det! Så därför det gör det hela mycket enkelt för mig, jag äter min mat som jag brukar äta och känns bra istället för att äta dåligt och inte må bra! Självklart kan jag äta några bitar av godis en och annan gång, men det är inga stora mängder. Kanske 5-6 stycken av mitt favorit godis och sedan är jag nöjd med det! : D

 

Okej, hoppas du gillade mina svar och kommer att ha nytta av dem! 🙂