SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Archive of ‘Hälsa’ category

Tillskott av järntabletter

IMG_1854

IMG_1856

IMG_1858

Godeftermiddag,

Idag vaknade jag med huvudvärk och är fortfarande trött då jag sov så otroligt dåligt inatt. Jag hade växtvärk när jag gick och la mig sedan vaknade jag inatt igen av att jag hade växtvärk och kunde knappt somna om igen. Men jag vaknade ändå i lugn och ro med en god frukost  🙂

Jag har under de senaste dagarna börjat äta tillskott av järntabletter då jag under de senaste året väldigt ofta varit trött. Jag har testat att sova längre, kortare, mer frekvent etc men är ändå lika trött. Så nu ska jag helt enkelt testa att äta tillskott utav järntabletter för att se om jag märker någon skillnad. Det är mycket vanligt att just kvinnor och även för er som är vegetarianer lider av järnbrist. Järn ingår i blodets hemoglobin, de röda blodkropparna. Järn behövs för syretransporten i kroppen från lungorna till kroppens vävnader, behövs även för borttransport av restprodukten koldioxid från blodet till lungorna. Järn behövs även för koncentrationsförmågan, håret, blodets PH-värde, cellernas avgiftning och produktionen av DNA. Järn motverkar även stress.

Trötthet är just ett vanligt symptom på just järnbrist så jag tänkte testa detta ett tag och se om det hjälper 🙂 Fick även rekommendation från apoteket att äta järntabletterna separat från måltid, dvs minst 2 timmar efter en måltid och innan en ny och helst med tillskott av C-vitamin. Om man följer detta så ska det vara enklare för kroppen att ta upp järnet. Ett tips för er som vill testa tillskott av järntabletter 🙂

Idag ska jag inte göra någonting speciellt med tanke på att jag är så seg också, jag ska bara ta det lugnt och ikväll blir det nog en bio.

Trevlig helg 😀

 

Chiafrön

chiafrön

7312631203204

Hallå allesammans,

Hoppas allt är bra med er, jag mår i alla fall bara bra förutom att jag är något trött och oerhört sötsugen! Jag märker betydligt att jag ätit lite för mycket socker under semestern och är därför sötsugen ganska ofta men jag försöker jobba bort det 🙂

Idag tänkte jag skriva lite om chiafrön. Chiafrön har blivit mycket uppmärksammat det senaste året och att använda det i smoothies, bröd och göra chiapudding har blivit mycket populärt. Så det jag tänkte göra är att skriva lite om vad chiafrön är för något, vad man kan använda det till och vilka fördelar chiafrön har 😀

Vad är chiafrön för något?

Chiafrön kommer från en växt som är släktrelaterad med mintfamiljen. Chiafrön är i princip helt smaklöst men är fullproppat med nyttigheter! Chiafrön är inte ett superdyrt frö om man jämför med andra hälsoklassade frön och bär. Det är relativt ekonomiskt med tanke på hur bra dem är, jag själv använder Risentas chiafrön.

Varför ska man äta chiafrön?

1. De har en bra järnnivå, perfekt för speciellt kvinnor och tjejer då det är vanligt att vi lider av järnbrist!

2. De är mycket rika på antioxidanter

3. De ökar din uthållighet

4. De fyller ut matsäcken. Ja chiafrön expanderar i kontakt med vätska vilket i sin tur fyller ut matsäcken som gör att du känner dig mättare.

5. De är fiberrika

6. De innehåller magnesium, zink och kalium. Zink är bl.a bra för att motverka förkylningar

7. De finner håller mycket protein och omega 3

Detta var 7 fördelar som chiafrön ger dig och din kropp 😀 Många tycker att chiafrön är lite tråkigt att äta med tanke på att de inte smakar så mycket, men jag brukar bara blanda ner dem i tex. en smoothie, ringla över yoghurten etc. Om du istället vill göra en chiapudding så finns det mycket du kan göra för att pigga upp smaken lite mer! Det kan tex. vara att blanda mer kakao och stevia, toppa med massa bär/frukt och kanske något yoghurt. Med fantasi kan det bara bli godare 🙂

Nu hoppas jag att ni fått en lite mer insyn i vad chiafrön är för något och att ni är sugna på att testa på det! Jag ska nu bänka mig framför en bra film med en kopp te, trevlig kväll 😀

Sjuk och träna?

4349_18_0304_08

Just nu är det många som är sjuka och viruset verkar vandra runt bland dem flesta och sprider sig tyvärr ganska lätt. Nästan alla mina kompisar och inklusive jag är sjuka just nu så jag tänkte ge ett litet råd till er.

Träna INTE när ni är sjuka. Det är extremt farligt för hjärtat och inte bra om man är så pass sjuk som jag och hostar som en dåre. I vissa lägen så kan det gå bra att styrketräna då pulsen inte går upp lika högt som vid kondition men man ska inte träna över huvudtaget om halsmandlarna är svullna, ont i halsen eller har feber.

Rekommenderar alla att häller stå ut och vänta tills du blir frisk än att du börjar träna för tätt inpå och riskerar att aldrig bli helt frisk, det har jag lärt mig från erfarenhet :/

För er som är friska och vill undvika att bli sjuka kommer här 9 tips:

1. Le mot livet

Glädje, optimism, en positiv livssyn och en avslappnad inställning är effektiva medel mot förkylning. Det är sällan de anfallande virusen får fotfäste när du är glad. Negativa tankar, stress samt en trist syn på tillvaron verkar omvänt som ett framgångsfullt bombardemang mot immunförsvaret.

2. Lägg tid på vännerna

Ju fler vänner du har, desto mindre förkyld blir du. Personer med bara 1–3 goda vänner blir fyra gånger oftare förkylda än de som har sociala kontakter med flera personer. Ett bra socialt nätverk stärker immunförsvaret och motståndskraften mot förkylningsvirus.

3. Rör på dig

Genom att hålla dig i rörelse stärker du kroppens motståndskraft och håller förkylningen på avstånd. Det visade en undersökning som lät en grupp kvinnor träna 45 minuter om dagen de flesta av veckans dagar. De drabbades sedan hälften så ofta av förkylning. Du kan mycket väl träna utomhus då den kyliga luften stärker slemhinnorna. Mycket hård träning kan dock försvaga immunförsvaret i några dagar.

4. Tvätta händerna och håll andan

Förkylning smittar framför allt från händerna när de har kontakt med näsa och ögon. Tvätta dem därför ofta. Håll andan om någon råkar nysa dig rakt i ansiktet.

5. Håll fötterna varma

När försökspersoner satt med fötterna i en balja kallt vatten blev de tre gånger så ofta förkylda som testpersonerna med varma fötter. Så glöm inte sockorna.

6. Ät nyttigt och varierat

Grönsaker och frukter ger dig hela paletten av vitaminer, mineraler och nyttiga växtämnen som optimerar immunförsvaret. Ät även kryddor som ingefära och vitlök samt te – gärna grönt eftersom det är fullt av antioxidanter.

7. Fyll D-vitamindepåerna

D-vitamin är viktigt för att stärka immunförsvaret. Vi saknar speciellt D-vitamin på vintern när solen inte skiner tillräckligt för att huden själv kan bilda vitaminet. Så ät en daglig D-vitamintablett. Höga doser C-vitamin förebygger däremot inte förkylning.

 

Naturligt Risprotein

IMG_1682

IMG_1685

IMG_1680

I paketet jag hämtade ut idag fanns det massa roliga saker, bland annat Raw bite, Beond bars och även Risprotein! Har spanat in Risproteinet jätte länge nu så det ska bli spännande att få smaka på det äntligen 😀 Läs vidare så berättar jag lite mer om risprotein:

Vad är risprotein?

Risprotein är en källa till vegetabiliskt protein från Råris. Dvs att Risprotein uppnår Rawfood kvalitet och har en ganska söt smak.

Risprotein framställs som hörs av namnet ur ris. Framställningsprocessen separerar proteinet från kolhydraterna och bildar en koncentrerad form av protein utan tillsatsämnen. Ris är naturligt rik på vitaminer och mineraler som blir kvar i proteinpulvret.

Aminosyraprofilen i risprotein är bred även om det inte är lika högvärdigt som andra proteinpulver. Olika sorters risprotein innehåller olika stor andel protein, men vanligen ligger det mellan 65 och 80 % och kroppen kan tillgodogöra sig risproteinet mycket bra.

Användning

Risprotein är ett vegetabiliskt proteintillskott som bland annat används som måltidskomplement för vegetarianer. Dagens risprotein tillverkas helt utan tillsatsämnen och passar därför även för dig som vill ha ett naturligt protein. Det är skonsamt för känsliga magar och kan användas av gluten- och laktosintoleranta. Risprotein är perfekt för vegetarianer och veganer.

Risprotein har en naturell smak vilket är en fördel för dig som vill blanda en egen spännande smak på proteindrinken eller vill ha proteinpulvret i måltider för att öka proteinmängden. Risprotein går perfekt att blanda med enskilda aminosyratillskott om du vill ha en bredare aminosyraprofil och ett högre biologiskt värde på ditt risprotein.

Tropical Energy

photo 1

Är ganska nyligen hemkommen från gymmet där det var foksu på axlar, biceps, bröst och mage med min PT. Jag kunde verkligen inte använda mina armar efteråt till någonting för att dem skakade så mycket! Har fortfarande sjuk träningsvärk och rör så lite på armarna här hemma som det går 😉

Sitter och snacksar lite på Tropical Energy som innehåller nötter, kokos, torkad banan, solrosfrön, russin m.m Supergod och självklart inget onaturligt eller onyttigt i det 🙂 Finns att köpa på vanliga ICAs såg jag häromdagen.

 

Normal kostdag för Shapeness

Har på senaste tiden fått ett antal frågor från folk som vill att jag ska lägga ut ett inlägg om allting jag äter under en normal dag. Jag tyckte det lät som en jättebra idag och det kommer jag lägga upp här nedan 🙂 Vad jag vill att alla lägger till märke innan detta är att jag följer inga dieter, speciella kostprogram osv. utan jag äter det jag vet är hälsosamt och vet passar till min blodtyp 🙂 Jag ska även lägga upp ett inlägg om hur man äter rätt för sin blodtyp i ett annat inlägg senare i veckan.

Min kost varier självklart beroende på om jag går i skolan eller är hemma, hos en kompis osv då man inte kan ställa krav hos en kompis att bli serverad specialmat pga att man vill äta mer hälsosamt men jag ska nu beskriva en helt normal dag för mig och hur jag generellt äter 🙂

Normal matdag:

Frukost: Dagens viktigaste mål! Turkisk yoghurt ( 10% fetthalt) med Pauluns Musli, en kopp kaffe och ett stort glas med vatten eller färskpressad juice.

IMG_1018

Mellanmål: Ibland äter jag inget mellanmål då jag inte hinner bli hungrig om vi har tidig lunch i skolan men oftast blir det något som en Proteinbar, Proteinshake eller en frukt.

IMG_1382

Lunch: Jag äter det som serveras i skolan. Har funderat länge på att börja ta med mig egna matlådor till skolan och ska börja med det snart. Dock är det 100 gånger bättre att du äter skolmaten och blir mätt fastän den inte är den nyttigaste jämfört med om du skippa lunchen. Aldrig skippa lunchen då den håller dina humörsvängningar i styr.

IMG_2757

Mellanmål:  Stor kopp med kaffe, turkisk yoghurt men frukt och honung. Är verkligen BEROENDE av turkisk yoghurt så det blir ofta en upprepning med det 😉

IMG_1443

Middag:  Fullkorns pasta med hemgjord köttfärsås och sallad.

IMG_0817

Påskpresent

IMG_1646

IMG_1648

IMG_1644

IMG_1642

Eftersom jag var bortrest under påsk så öppnade jag inte ett paket jag fick via posten förrän idag. Blev superglad när jag öppnade och hade fått en underbar liten påskpresent med massa smått och nyttigt gott från Biofood.se 😀 Bland annat en nyttig mörk chokladkaka som jag sitter och smaskar på nu. Ska även pröva te:t från Pukka i kväll tänkte jag.

Tackar så mycket för Påskpresenten 😀

Vita Coco Kokosvatten

IMG_1572

IMG_1568

IMG_1574

Hämtade precis ut ett paket från http://www.biofood.se som skickade lite smakprov med Vita Coco Kokosvatten 😀 Kokosvatten är mycket populärt nuförtiden då det hydratiserar kroppen på ett naturligt sätt precis som vatten gör fast det smakar godare.

Vita Coco är kokosvatten som är helt naturligt och inte från koncentrat som det ska vara och det är friskt och gott 🙂 Vita Coco finns i lite olika smaker som ni ser på bilderna ovan men jag tycker den helt naturliga Vita Coco är den allra godaste 🙂

Sötsugen

När jag börjar känna sötsur så brukar jag alltid försöka att dricka mycket vatten och sedan äta en proteinbar! Det hjälper alltid då dem är så underbart goda och laddat med protein som håller än mätt 🙂

Om du vill veta mer om hur du blir av och hanterar dit sötsug så läs mitt andra inlägg, klicka HÄR!

IMG_1448

Spirulina

Idag har du säkert hört ordet Spirulina och kanske inte har någon koll på vad det är och vad det är bra för. Här kan du läsa all information om det och varför det är så populärt inom hälsa världen 😀

Inom begreppet superfoods är Spirulina en av naturens mest koncentrerade näringskällor, rikt på protein, klorofyll och andra viktiga näringsämnen. Superfruits Spirulina är ekologiskt odlad och certifierad. Spirulina är ett utmärkt kostillskott för vegetarianer helt utan tillsatser.

Spirulina härstammar ifrån Central-Amerika och Afrika och är en av de första fotosyntetiska organismerna på jorden. Spirulina kallas för en blå-grön mikroalg och lever i både sötvatten och hav. Spirulina är dock ett samlingsnamn för två arter of cyanobakterier med formen av spiraler: Arthrospira platensis och Arthrospira maxima. De kallas för alger eftersom de är vattenlevande organismer kapabla till fotosyntes.

Idag växer och odlas spirulinan i stora sötvattensdammar under kontrollerade former. Spirulina är en av få alger som kan växa i vatten med högt PH värde. Det finns över 50 olika arter och den vanligaste sorten är Spirulina platensis.

Recept:
Vi rekommenderar att man mixar Spirulina-pulvret i smoothies och drycker men det går också att använda i matlagning, t ex soppor. ger vi några förslag på basrecept men låt gärna fantasin flöda:

Basrecept:
1 skopa Spirulina, 3 dl färsk apelsinjuice, 1 banan. Prova även med att byta ut juicen mot passionsfrukt eller äppeljuice, byt bananen mot jordgubbar och andra bär, mixa slätt i en mixer. Tillsätt gärna is och honung. Det går också bra att byta ut juicen mot fil eller yoghurt och du kan även tillsätta proteinpulver t ex med smak av banan eller jordgubbar.

Näringsinnehåll:
När man talar om Spirulina nämner man oftast begreppet superfoods, och det är ju inte så konstigt eftersom denna lilla alg innehåller mer än 100 olika näringsämnen och är en av naturens mest koncentrerade källor av näring.

Spirulina innehåller:
proteiner, vitaminer, mineraler, essentiella aminosyror, icke-essentiella aminosyror, essentiella fettsyror samt klorofyll.

Protein:
Spirulina innehåller 60-70% protein vilket är sex gånger mer än ägg och tre gånger mer än biff. Proteinet utgörs av 18 olika aminosyror, varav 8 är essentiella för människan.

Betakaroten:
Spirulina innehåller 15 gånger mer betakaroten än morötter och 40-60 gånger mer än spenat. Betakaroten ombildas av enzymer till Vitamin A i kroppen.

Klorofyll:
Klorofyll är ett grönt färgämne som används i växternas fotosyntes och är det som renar (detoxar) kroppen ifrån skadliga kemiska substanser, tungmetaller och andra gifter.

Fykocyanin:
Den blåa färgen hos Spirulina kommer ifrån pigmentet och antioxidanten fykocyanin och är en av de viktigaste beståndsdelarna hos Spirulina.

Vitaminer:
Spirulina innehåller ett brett spektrum framförallt av B-vitaminer; B1, B2, B5, B6, B11, B12, C, och E.

Deklaration per 6g:
Energi                   23 kcal / 96 kj
Protein                  3,6 g
Kolhydrater            0,8 g
Fett                       0,4 g
Klorofyll                 40-150 mg
Total Karotenoider  20-30 mg
Betakaroten           > 9 mg
Fykocyanin             > 600 mg (10%)

Vart finns det att köpa?

Finns på alla hälsa och kost butiker och även ibland bland hälsohyllan på vanliga matbutiker.

spirulina