SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Archive of ‘FAQ’ category

Vad är PWO?

Många verkar inte veta vad man ska äta som en PWO och varför det är viktigt. PWO står för det engelska ordet pre-workout vilket menas med vad du äter eller dricker innan en träning för att öka dina prestations chanser. Så här tänkte jag skriva och svara på några frågor som ofta poppar upp bland mina bilder!

Varför PWO?

Varför du behöver äta eller dricka rätt innan ett träningspass är på grund av att allting du intar före en träning påverkar din prestation under din träning. Det är viktigt att få i dig dem ämnena som är viktiga för din kropp för att kunna maximera våran prestation. Utan någon mat eller dryck innan ett träningspass, så är det för mig omöjligt, eftersom att kroppen inte har någon energi att ta någonting från. Det är egentligen ganska logiskt tänk eller hur? 🙂

Vad ska jag äta som PWO?

Alla har olika vanor vad dem själva äter innan en träning men vad jag vanligtvis äter är: havregrynsgröt med kvarg och några bär eller lite frukt och även min PWO dryck som heter Brutal FX. En PWO dryck är ett pulver som är mixat med alla ingredienser som är vetenskapligt bevisat att man behöver mer utav under en träning och som kan vara svårt att få i sig genom vanlig mat. Min PWO dryck ger mig mer: styrka, pump, energi och fokus. Och hur kan ett pulver göra detta? Jo, genom alla olika ingredienser som jag får i mig genom att dricka den: BCAA ( beta-alanine), Koffein, L- arginine alpha- ketoglutarate, try-creatine malate, creatine monohydrate etc. Dessa är bara några av ingredienserna jag får i mig, men dem spelar störst roll. Alla dessa tillsammans ger mig alla fördelarna som jag skrev förut och på detta vis kan jag prestera mitt absoluta bästa! Innan en träning ebhöver du fett, protein och kolhydrater från maten du äter. Så till exempel det får du från en skål med havregrynsgröt med yoghurt.

Vart kan jag köpa PWO- drink?

Du kan köpa dessa olika pulver av PWO lite överallt på olika hemsidor eller butiker där dem säljer kosttillskott. Självklart säljer alla olika typer av PWO eftersom att alla vill ha sina egna pulver att sälja men mitt köper jag på http://www.gymvaruhuset.se. Vilket är då bäst? Denna fråga är omöjlig för mig att svar på eftersom att alla tycker olika och jag kan inte pröva all olika eftersom att det finns så otroligt många. Antingen så köper man ett mixat pulver av dessa ingredienser som jag dricker, eller så brukar vissa och köpa rent kosttillskott av olika typer av ingredienser som dem anser vara viktigast och mixar ihop det själva. Det är olika för alla helt enkelt!

Hoppas att du fick någon klarhet om vad du ska äta innan en träning! 😀

 

 

Okej att njuta?

Jag får jätte ofta frågor om det är okej att njuta av annan mat/ godsaker ibland såsom godis, bakelser, glass etc. Detta är självklart en individuell uppfattning beroende på hur sträng man är med sig själv men mitt personliga svar är ja. Jag tycker att allting i måtta är okej, och därför är det okej att att njuta av en glass eller något liknande då och då. Om du äter hälsosam mat med varierad kost och regelbunden träning är det inga problem att njuta av något litet på till exempel en fredagskväll. Det lilla kommer inte att påverka din kropp OM du tränar regelbundet och äter hälsosamt i vanliga fall. När jag äter något som jag inte brukar äta så blir det oftast fryst yoghurt, en vanlig glass eller någon muffin!

Självklart är ingenting bra i stor mängder, inte ens nyttiga produkter, så därför skriver jag att det är okej i måttliga mängder. Det är bra och nyttigt för våra kroppar och smaker med en varierad och hälsosam kost. Det är väldigt enkelt att fastna i enkla gamla vanor men försök att ändra på det i sådanna fall. Till exempel så har jag väldigt lätt för att äta för mycket frukt och för många ägg, men detta tänker jag på mer oftare nuh och det går bra att byta ut det med något annat alternativ.

Så för att göra en liten sammanfattning, ja det är okej att njuta av godsaker, nej det kommer inte att påverka dina resultat om du intar det i måttliga mängder och med en varierad hälsosam kost och regelbunden träning, till och med jag njuter av något gott ibland! Försök att inte tänka så mycket utan mer ta vardagen som den kommer så löser det sig! Hoppas att du har fått någon lärdom av detta inägg! 🙂

Bra och dåliga fetter

Okej, jag alltid frågor om kalori mängden för olika typer av mat och vad man ska äta, inte äta, vad som är bra och dåliga fetter etc. Så gör dig redo och läsa det här inlägget eftersom det är viktigt att förstå! 🙂

Låt oss börja med ett exempel.Vi kan ta naturella jordnötter, det är nyttigt, goda och ett perfekt mellanmål, men när folk ser närings innehållet blir de får mycket förvånad och säger omedelbart nej, och att det är onyttigt. Varför? Låt oss ta en titt på närings innehållet för osaltade jordnötter:

Närings belopp / 100 g naturliga jordnötter:

Kalorier: 560

Fett: 46 g

Kolhydrater: 13 g

Protein: 26 g

När folk tittar på kalori beloppet så blir de blir rädda eller åtminstone förvånade och när de beräknar allt de har ätit under en dag inklusive några nötter så ligger dem på för högt intag av kalorier. Saken är denna: ja, det finns mycket kalorier i vanliga goda jordnötter, ja de innehåller mycket fett och ja, det är fortfarande är hälsosamt! Varför? Eftersom det finns en stor skillnad mellan bra fetter och dåliga fetter. Låt oss göra ett annat exempel:

Bra fetter:

Fett är en viktig del av en hälsosam kost: De ger essentiella fettsyror, håller vår hud mjuk, levererar fettlösliga vitaminer, och är en stor källa till energigivande bränsle. Men det är lätt att bli förvirrad om bra fetter kontra dåliga fetter, hur mycket fett vi bör äta, hur man undviker artär-igensättning transfetter, och den roll omega-3-fettsyror spelar i hjärthälsa. Vi behöver fett, även om om du vill gå ner i vikt eller inte.

Exempel på livsmedel / produkter som har goda och bra fetter:

Enkelomättade fetter och fleromättade fetter är kända som ”bra fetter” eftersom de är bra för hjärtat, ditt kolesterol, och din allmänna hälsa.

  • Olivolja
  • Canolaolja
  • Solrosolja
  • Jordnötsolja
  • Sesamolja
  • Avokado
  • Oliver
  • Nötter (mandel, jordnötter, makadamianötter, hasselnötter, pekannötter, cashewnötter)
  • Jordnötssmör
  • Sojabönsolja
  • Majsolja
  • Safflorolja
  • Valnötter
  • Sunflower, sesam, och pumpafrön
  • Linfrö
  • Fet fisk (lax, tonfisk, makrill, sill, öring, sardiner)
  • Soymilk
  • Tofu

 

Exempel på dåliga fetter som du bör försöka undvika:

Mättade fetter och transfetter är kända som ”dåliga fetter” eftersom de ökar risken för sjukdomar och höja kolesterol.

Utseende-vis, mättade fetter och transfetter tenderar att vara fast i rumstemperatur (tänk på smör eller traditionell käpp margarin), medan enkelomättade och fleromättade fetter tenderar att vara flytande (tänk på olivolja eller majsolja).

  • Fettrik styckningsdelar av kött (nötkött, lamm, gris)
  • Kyckling med huden
  • Hel fetthalt mejeriprodukter (mjölk och grädde)
  • Smör
  • Ost
  • Glass
  • Palm olja
  • Ister
  • Kommersiellt bakverk, kakor, munkar, muffins, kakor, pizza deg
  • Förpackade snacks (kex, mikrovågsugn popcorn, chips)
  • Stick margarin
  • Vegetabiliskt matfett
  • Stekt livsmedel (pommes frites, stekt kyckling, chicken nuggets, panerad fisk)
  • Godis

Okej, så jag hoppades detta har hjälpa dig och att du vet vet något mer om dåliga och bra fetter! Tänk på att bara för att en produkt innehåller fler kalorier att det du är van vid, betyder det inte att produkten nödvändigtvis är ohälsosam!  🙂

 

Vad är stevia?

(Stevia plantan)

( Stevia i färdig produkt, redo att användas) Bilder från google

Jag får dagligen frågor om Stevia, varför jag använder det? Varför är det bra eller inte bra? etc. Så nu ska jag skriva ett inlägg om detta en gång för alla! Denna text kommer från nätet som jag hittade.

Stevia är en ört som tillhör krysantemumfamiljen. Guarani-indianerna i Sydamerika använder Stevia som sötningsmedel sedan århundraden.

Alldeles nyligen har FDA godkänt Stevia (med en renhet på minst 95%) som GRAS (Generally Recogniced as Safe) i USA och Kanada. Det har tagit många år att få Stevia godkänd och slippa kalla den enbart ”kosttillskott” för att kringgå motståndet.

Steviaörten innehåller bl a sött smakande glykosider, minst 31 essentiella oljor, klorofyll, enzymer, vitaminer, mineraler, spårämnen såsom magnesium, kalcium, mangan, zink, kisel och tenn.

Stevia skapar inte begär efter mer stevia. I stället reducerar stevia begäret efter sött av alla slag och kan därför vara en betydelsefull hjälp vid viktminskning. Stevia sägs höja energinivån för dem som har lågt blodsocker. Helt säkert är att stevia är ett säkert och hälsosamt sötningsmedel.

Enligt vetenskapliga undersökningar har det visat sig att den mänskliga kroppen inte smälter eller metaboliserar de intensivt söta glykosiderna i stevian. De passerar oförändrade genom hela matsmältningskanalen och det gör att vi inte tar upp några kalorier från ren stevia, som alltså har ett glykemiskt index på 0!

Stevian är hälsosam, vilket visats under lång erfarenhet. Man kan använda den som flytande näringstillskott. Stevia är också kalorifritt.

Stevian innehåller ett antal viktiga näringsämnen, som fattas i mycket av den mat som vi äter, men som är vitala för viktiga körtlars och organs funktioner så att kroppen ska fundera som den ska – med precision och balans.

Stevian är ett fantastiskt sötningsmedel som kan användas direkt i sin naturliga form (pulvriserade blad).

Stevia kan användas till att söta vatten, the och andra drycker, soppor och andra typer av mat. Det tar emellertid tid för den söta glykosiden i stevia att lösas i en kall dryck än i varm vätska!

Steviabladen kan användas som the eller som ett fint kryddpulver, som kan strös över maten likt andra kryddor. Det ger näring till maten och drycken och förstärker också de naturliga smakerna.

Hoppas att detta inlägg har gjort saker och ting lite klarare för er och varför jag använder det! 😀

 

 

Garmin FR70

( Bild från Google)

Många har varit intresserade av pulsklockan som jag använder varje gång jag är i gymmet! Så jag bestämde mig för att skriva om klockan här och vad jag tycker om det! 🙂

Garmin FR70:

Min klocka kommer från den kända märket Garmin som är specialiserad på sport klockor, GPS och annan allmän utrustning för sport. De har många olika klockor som är baserad beroende på: på kön, pris, modell, storlek och funktion beroende på vad som passar dig! Det jag gillar med Garmin är att dem har ett stort utbud av deras olika produkter! Hur som helst, jag ska berätta om min klocka kallas FR70 (tjej modell).

Garmin FR70 har förmågan att registrera kalorier, puls och tid! Vad är bra med denna modell är att den inte har GPS som jag tyckerär bra för att då kan jag kan träna på gymmet och räkna kalorier jag bränner utan att ha någon koppling till en satellit. Jag hade en klocka från Garmin innan som hade GPS i det, och jag kunde inte träna på inomhus på grund av detta! Självklart behöver du inte GPS för att gå / springa utomhus men det är om du vill se avståndet! Men det är möjligt att registrera avståndet också med denna klocka också, men då måste du köpa en så kallad foodpod och ansluta den till klockan.

FR70 är en enkel och liten klocka som är fin, den är mycket lätt att hantera och är inte komplicerad alls! 😀 Klockor behöver inte vara komplicerade för att vara bra. Under träningen kan du alltid titta på kalorier du bränner, tid och puls och du behöver inte stänga av den bara för att se, det är mycket bekvämt.

Om du gör terränglöpning så har vissa cyklar möjlighet att faktiskt ansluta denna Garmin FR70 till din cykel som kan räkna avstånd, bra va?! Också alla klockor från Garmin kan överföra datainsamlingen i ett diagram genom att ladda ner ett program formulär gratis från deras hemsida. Detta är mycket smart att ha kunskap om hur många kalorier du bränner till exempel för en hel månad eller så. Jag använder detta program och jag gillar det mycket.

Hur kan klockan räkna kalorier?

Tja, detta är egentligen mycket enkelt, med klockan du också få ett pulsband  som du placerar på bröstet medan du tränar. På så sätt har monitorn nära ditt hjärta och kan lätt räkna ut din puls. Första gången du slår på klockan kommer den fråga efter information om dig själv, till exempel: ålder, kön, längd, vikt, regelbunden att träning etc. Genom att ha denna information och så vet klockan beroende på din puls hur många kalorier du bränner vid olika specifika hjärtfrekvenser. Om du till ex. har hjärtfrekvens 190 som är hög puls du bränner mer kalorier än om du gör regelbundna muskel övningar! Det är väldigt enkelt men mycket smart!

Vad är priset och var kan jag köpa det?

Priset är cirka 1300 svenska kronors (som representerar cirka 150 euro eller 205 dollar). Detta är ganska billigt för en Garmin klocka, de andra är dyrare än denna. Om du tycker att det är för mycket pengar att spendera för en klocka så finns det naturligtvis billigare klockor från andra bra och stora märken som Polar eller Outnorth etc. Garmin själv har inte så lägre priser för deras klockor men jag har haft en klocka därifrån förut så jag ville ha samma märke igen!  Tänk på att det är inte priset som avgör utan självaste klockan i sig!

Jag köpte min på butiken Stadium, men Garmin säljs lite överallt i stora sportbutiker eller i deras egna webshop / butiker!

Vilken typ av motion är denna modell anpassad för?

Nu ska jag göra dig glad, är denna modell anpassad för alla typer av träning! Löpning, cykling, crosstraining osv you name it! Som redan sagt så räknar klockan ut dina kalorier, beroende på vilken typ av puls du har så att alla typer av träning fungerar! Jag använder det hela tiden för alla typer av träning! OBS, den fungerar ej till simning då denna modell inte är anpassad för att tåla vatten! Garmin har andra klockan specifikt för simning.

Varför ska jag använda en klocka när det står på maskinen hur många kalorier jag bränner?

Detta är svaret enkelt! Maskinerna passar inte specifikt med din kropp! Maskinerna på gymmet räknar de kalorier du bränner medan du ex. springer på löpbandet, men tyvärr kan detta nummer kan vara falskt. Maskinerna justeras efter en viss indikation av kön, vikt och längd. Detta kan vara fel information om dig. Om du till exempel väger 70 kg och maskinen justeras för att passa en person som väger 80 kg, kommer kalori beloppet vara högre på maskinen än vad som faktiskt är för dig! Jag säger inte att maskinen inte kan vara rätt för dig, men du kan aldrig vara helt säker. Maskinen beräknar inte ens din puls, vilket är vad de klockor är beroende av på när du tränar!

 

IMG_3869

(Ledsen för hemsk bild)

Detta är ett exempel när jag körde intervaller  på löpbandet häromdagen! Se att jag själv har bränt 106 kalorier, men maskinen säger att jag har bränt 130 kalorier! Detta beror på att maskinen är justerad till en person som väger mer än mig! Detta var bara i början av mina intervaller och ju fler minuter du spenderar på maskinen, är den större skillnaden kommer att bli!

Hoppas detta har varit en hjälp för er och att detta inlägg har gjort något lite tydligare! 😀

Nytt protein pulver

IMG_3842

Häromdagen fick jag veta att den svenska webbbutiken http://www.gymgrossisten.com hade öppnat en butik i Sverige, Stockholm ganska nära där jag bor! Det gjorde mig så glad och jag var nästan alltför upphetsad när jag kom dit, ville bara köpa upp hela butiken eller något 😉 Jag fick den där adrenalinkicken, men lyckligtvis hade jag min två vänner Olivia och Bianca med mig så jag inte skulle köpa mer än vad jag egentligen behövde 😉 Här är lite allmän information om Whey-80 Stevia proteinpulver jag köpte:

Skandinaviens mest sålda proteinpulver Whey-80 finns nu i en version som är sötad med naturlig glykosoider från växten stevia! Innehåller endast naturliga färgämnen! Vassle-80 Stevia passar dig som vill undvika konstgjorda tillsatser och vill ha en drink som inte är riktigt lika söt som proteinpulver med intensiva konstgjorda sötningsmedel. Vassle-80 Stevia innehåller naturligt vassleproteinkoncentrat som innehåller beta-laktoglobulin, alfa-laktalbumin, glycomacropeptid, immunoglobuliner, laktoferrin och albumin. Pulvret mikrofiltreras, installations antiserum och smaksatt för bästa näringsinnehåll, löslighet och smak.

Näring innehåll (per 30 g, en portion):

Kalorier: 118

Kolhydrater: 1,2 g

Protein: 22,5 g

Fett: 2,5 g

Jag fick också några frågor om proteinpulver så jag bestämde att svara på alla frågor här så att alla kan delta i dem!

Levererar de till något annat land än Sverige?

Ja, de fartyg till Sverige, Norge, Tyskland, Finland och Danmark.

Hur många kalorier innehåller den?

Titta i näringsinnehållet ovan!

Vad kostar det?

Det kostade 159 svenska kronor / Whey-80 stevia påse. Och shakern kostade 89 svenska kronor.

Finns det en skillnad mellan detta och den vanliga Whey-80 proteinpulver?

Ja det är, eftersom denna är sötad med Stevia innehåller mindre kalorier, inget socker och mindre kolhydrater.

Är det någon smak skillnad?

Nej det är det nästan inte! Jag trodde först att det skulle vara stor skillnad men det smakar som den vanliga proteinpulver, utom kanske inte så söt som den vanliga! Men det är inget problem förmig, jag gillar faktiskt den här bättre!

Rökning och träning

Hur rökning och träning ihop egentligen?

Har verkligen rökning effekter på träningen? Är det verkligen så att effekten är dålig? Ska jag sluta?

Svaret på alla dessa frågor är JA!

Rökning är en av de värsta du kan göra för att din kropp när du tränar och speciellt om du vill uppnå ett visst mål! Jag ska skriva in här vad jag har skrivit under en labbrapport jag gjorde nyligen i skolan för min biologi, LÄS DETTA NEDAN!

Hur nikotin påverkar din träning och varför:

Ditt hjärta slår snabbare:
I genomsnitt bidrar rökning på till 30 procent ökad hjärtfrekvens, ibland ännu mer! När ditt hjärta är stimulerande att slå snabbare minskar din energi  vilket gör att du knappt har någon energi för din träning. Detta kommer naturligtvis ha ett dåligt inflytande på din träning och dina resultat. Detta är också anledningen till att hjärtfrekvensen blir högre som en rökare.

Det minskar syret i blodet:
Dina muskler är alltid i behov av att syre och en liten mängd syre ger negativ effekt på din tränings presentation och muskel byggnaden.

Försämrar din uthållighet:
Som rökare kommer rökningen påverka din uthållighet och det kommer naturligtvis så småningom påverka dina resultat. Till exempel som en rökare så har du inte samma energi som är tillräckligt för de sista övningarna i gymmet som du annars lätt skulle kunna klara av som en icke rökare.

Gör dig sjuk:
Att rökare är mer sjukare att icke rökare är sant. Rökning påverkar upptaget av antioxidanter, och det leder till  försämring av ditt immunförsvar. Rökning försämrar också skelettet på grund av att det orsakar benskörhet som gör risken för frakturer och skador i allmänhet, ännu större.

Idag har vi en så stor kunskap i detta typ av ämne eftersom det har dåliga effekter så många människor, inte bara rökare själva utan också alla runt omkring dem som tvingas andas in denna motbjudande rök även om de har gjort det smarta valet att inte röka. På grund av denna kunskap som vi vet i dag att människor som röker har en sämre puls. Rökning dödar folk, varje cigarett minskar persons liv  med 5 minuter och det gör också en massa andra sjukdomar som är mycket farliga för våra kroppar, så frågan kvarstår varför människor fortsätter att röka trots att dem vet konsekvenserna.

Så vet du hur farligt det faktiskt är att röka i allmänhet och detta är naturligtvis ännu värre om du vill ha en bra kondition eller gå ner i vikt! Gör dett smartaste valet i ditt liv och SLUTA RÖKA! 😀

 

Svaren till frågorna!

Okej, häromdagen hade jag en frågestund för mina followers att fråga något de ville ha svar på! Så här är svaren, ledsen för förseningen, men jag har varit ganska upptagen! 🙂

Hur du tid genom hela dagen med dina vackra måltider?

Jo, jag har faktiskt min regelbundna måltider som frukost / lunch / middag då jag tar bara tar några minuter mer så att det ser mer aptitligare och att ta en fin bild! Detta kommer självklart att ta tid från din dag, men när du kommer in i vanan går det snabbare. Den negativa delen av det är att det är svårt att ta en snygg bild i Sverige efter 3-4 eftersom det blir mörkt ute! Men jag försöker mitt bästa och tar de flesta av mina bilder innan det blir mörkt!

Hur många gånger lyfter du vikter på gymmet och hur gör du det?

Jag lyfter vikter varje gång jag är på gymmet! Jag har olika vikter och övningar från en gång till en annan, men oftast när jag kör vikter så gör jag övningar för jag arm, ben och bröst. Ta en titt på kategorin ”Min träning” för att se en vanlig runda jag gör på gymmet!

Lyfter du tunga vikter och gör få reps. eller litte lättare och gör fler reps.?

Jag brukar försöka lyfta lite mer lätt och fler reps eftersom det är mer bra för din muskel uthållighet! Du blir starkare snabbare på det sättet!

Vilken typ av träning gör du? Btw Jag älskar dig IG! Du är en stor inspiration!

Tack så mycket! 🙂 Jo jag väldigt många olika övningar på gymmet men du kan kolla på dem på kategorin som heter ”Min träning” Titta där! Jag kommer också snart börja lägga ut bilder / videoklipp på mig när jag gör övningarna! Hur låter det? : D

Varför är stevia så bra för hälsan?

Jag skulle inte säga att det är bra för din hälsa, men det är inte dåligt heller! Stevia är en kalori-fri sötningsmedel och det är därför så många människor använder den! När du bakar exempelvis blir kalori mängden lägre om du använder stevia i stället för vanligt socker, men vanligt socker är dåligt för din hälsa såklart!

Hur lång tid tog det dig att få abs? Och hur många minuter av träning, hur många dagar i veckan du tränar för att få det?

Jag skulle inte säga att jag har största abs härborta, haha! Men jag är mycket starkare och har större muskler sedan jag startade denna resa! Jag tränar 4-5 gånger i veckan, jag räknar inte hur länge jag tränar utan jag går efter hur många kalorier jag bränner! 🙂

Har du någonsin testat spinning, Zumba eller Pilates och kommer de att ge mig resultat?

Nästan all träning du gör kommer att påverka din kropp på ett eller annat sätt, men allt beror på hur många gånger du gör det och hur mycket du ger på gymmet / i detta fall klasser! Det beror också på vad du vill uppnå med din träning! Vill du bygga abs, gå ner i vikt eller bara hålla formen? Det är en stor skillnad med det! 🙂

Hur länge har du ätit rent och tränat? Och har du gått ner i vikt och cm? -Hur mycket?

Jag har alltid levt nyttigt och haft en hälsosam livsstil men jag har aldrig varit så här strikt som jag är nu! Jag har varit här strikt sedan jag började min Instagram konto som var 20 september 1012! Ja, jag har gått ner i vikt men jag vet inte skriver inte ut hur mycket eftersom folk bara blir förvirrad på hur många kilo du ”borde” väga och så vidare! Jag väger knappt mig dessa dagar, jag följer bara vad spegeln visar mig!

Hur mycket vill lyfter du?

Hmm, ja jag gissar att du menar hur många kilo? Det beror på vilken typ av träning jag gör! Men jag ska börja skriva ut det på samma gång jag ska börja publicera tränings bilder! 🙂

Hur tycker du en ny person bör börja träna? Jag är så osäker på maskinerna och vad jag kan göra på gymmet! :/

Tja, först och främst inte vara rädd för att gå till gymmet dem första gångerna! Det bästa sättet att lära sig är att gå fler gånger till gymmet, övning ger färdighet! 😉 Hur man börjar på gymmet? Jag minns min första gången, ville jag alltid gå med en vän och inte ensam, och mitt gym ger en fri PT första gången i gymmet för att visa lite av allt! Det hjälpte mig mycket i början! Jag skulle rekommendera att satsa lite pengar för en Pt första gången i gymmet bara för att få lite hjälp! För att veta hur mycket vikter att lyfta, vilka maskiner att använda och så vidare! Också som jag sa innan jag ville vara med en vän i gymmet i början, nu vill jag bara vara ensam! Du kommer att fokusera bättre på träningen och fokusera på dig själv istället för att snacka med din vän! Det är bättre för dig själv! 🙂

Jag är beroende av Starbucks, är deras drycker onyttiga, det är dåligt om jag försöker äta hälsosamt och allt? Älskar din blogg!

Tack sötnos! Tja det beror på vad du dricker på Starbucks! Till exempel deras frappochinos innehåller socker, fett, grädde och kolasås som är mycket ohälsosamt! Det är som godis eller glass, full av socker och ohälsosamma produkter! Detta är naturligtvis okej ibland, men det är inte hälsosamt alls! En vanlig latte i en butik som de gör är alltid gjord från mjölk som innehåller 3% fett! Det kan också vara socker tillsatt så det bästa sättet att ta bara vanlig svart kaffe eller be om lätt mjölk om du vill köpa något! Annars kan du göra kaffe / dryck hemma och ta med den på vägen, det är bästa sättet att veta säkert vad som finns i drycken du dricker! 🙂

Blir du mer hungrig under din ”period”?

Ibland ja, ibland inte! Mestadels känner jag tvärtom, jag känner för att att inte äta så mycket som jag regelbundet gör! Om jag skulle få en söt-begär eller så, gör  jag bara en av mina nyttiga goda desserter eller så brukar det försvinna efter att ha druckit mer vatten och ätit en stor stor måltid!

Vad är det bästa receptet på vissa dessert som innehåller choklad (nyttigt) 😉

Det beror på vad du vill ha, men en mycket god choklad dessert som går i 3 minuter att göra är min egen nyttiga choklad pudding! Gå in i kategorin ”Desserter” och ta en titt på vad du känner för att göra! Du kan även söka efter chokladpudding för att hitta receptetet!

Hur många frukter äter du / dygn som mest? Är frukter ohälsosamt?

Detta med att folk tror att frukt är ohälsosamt … Nej jag kan lova er att frukt är inte ohälsosamt, men om din över konsumerar det då kommer något såklart hända med din kropp, allt i en stor mängd eller över konsumtion dåligt men om du äter hälsosamt och olika slag måltider och produkter så kommer du klara din perfekt! Och för den andra frågan, jag äter vanligtvis cirka 1-3 frukter varje dag! Ibland inte ens en, men det beror på! 🙂

Handlar det om att äta rätt för att få magmuskler?

Ja, spelar en stor roll på vad du äter! Har du någonsin hört uttrycket ”Abs are made in the kitchen”? Tja, det är sant! När vi är i gymmet och använder våra muskler så bryter vi faktiskt ner våra muskler och dem börjar växa när dem får i sig näring och protein! Om du tränar som en galning och inte äter rätt  så kommer dina muskler inte att börja växa! 🙂

Vilken typ av övningar gör du när du bränner så många kalorier?

Jag går vanligtvis till en eller två klasser och då är jag på gymmet! En hel del av de kalorier som jag bränner gör jag på klasserna! Jag bränner också många kalorier springer på löpbandet i gymmet!

Hur många måltider per dag äter du? Och ungefär hur många kalorier?

Jag äter ca 4-5 måltider om dagen! I räknar inte kalorier, jag vet vad jag äter och att det är hälsosamt och därför behöver jag inte räkna kalorier! Det gör också bara människor förvirrade om vad som verkligen är hälsosamt och vad är inte!

Vilken är din favorit muskel utöva? Som den som bränner bäst?

Det beror på vilken muskel du vill sätta i ansträngning! 😉

Märke för grönt te som är bra för kosten?

Hmm, jag är inte det största fanet av att dricka mycket grönt te så jag bara dricker en vanligt varumärke som jag har köpt på ICA! Jag tror inte att det är så stor skillnad mellan grönt te varumärken! Men som sagt, jag har inte så mycket kunskap i just det ämnet!

Bästa pre workout måltid?

För mig är definitivt havregrynsgröt och jag dricker också en PWO! Ta en titt på mitt inlägg som heter: ”Vad man ska äta innan träning?” Om du vill veta mer! 🙂

Hur ofta äter du varje dag och hur stora protioner? Small, medium, large?

Jag äter ca 4-5 måltider om dagen! Jag äter tills jag känner mätt och nöjd! Lämna inte bordet om du fortfarande är hungrig, om du äter hälsosamt så ska du också bli mätt! Naturligtvis är det aldrig bra att över konsumera den mat vi äter dock!

 

Hoppas att alla fick sin fråga besvarad och att du är nöjd med svaret!! 😀

 

Fungerar viktminskingsprodukter?

 

 

(Bilder från Google)

Svaret är nej!

Måltids ersättare som Nutrilett shakes och smoothie fungerar helt enkelt inte på lång sikt. Om du ersätter din måltid med en lätt lågt kaloriinnehåll smoothie så får kroppen inte den bra och hälsosamma näring som din kropp behöver även om du vill gå ner i vikt eller ej. Självklart om du äter en hamburgare för varje måltid och plötsligt börja dricka en låg kalori shake för varje måltid istället något kommer att hända med din kropp och ja då kommer du gå ner i vikt. Men det helt enkelt mer avancerat än bara så.

Om du äter hälsosamt och ”ren” mat för dina måltider så får du den bra och hälsosamma kost, så kommer du gå ner i vikt. Genom att dricka shakes eller äta bantningspiller kommer inte att göra dig mätt och du kommer att gå hungrig hela tiden och när du är hungrig är det lätt att äta en kaka eller något liknande.Du kommer att gå ner i vikt i början men titta på alla konsekvenser det här har: när du börjar äta vanlig mat igen kommer du upp i vikt, få sämre sömn, ditt sötsug kommer att öka och du kommer inte få den näring som du får i hälsosam mat. Det är också mycket dyrt så du slösar otoligt mängder med pengar.

Om du vill ersätta en måltid med ett piller eller en liten liten smoothie så kommer du inte att gå ner i vikt på lång sikt, göra dig nöjd, ge dig huvudvärk och sådana saker, ingen energi, trött och har mer problem med fokus på skola, jobb och din träning. Vi vet alla att när vi är riktigt hungriga kan vi mycket lätt små äta på något, äta en måltid som vi normalt skulle hoppa över och eventuellt även äta mer att vad vi brukar göra! Detta beror på att vi aldrig få en stor och god måltid som gör oss mätta fullt ut. Vi kommer alltså då äta mer under hela dagen än 4-5 stora måltider under en dag.

Så nu vet du och förhoppningsvis förstår att viktminskningsprodukter / piller är faktiskt skitsnack och bara krånglar upp med din livsstil. Ät bra, hälsosamt och ”ren mat”, drick vatten, sov bra och träna! Det är koden för viktminskning och leva ett hälsosamt liv! 🙂

Varför dricka vatten?

Varför dricka vatten?

Många dricker för lite vatten, vätskebristen förstärks av att olika läkemedel som man eventuellt intar kan vara vätskedrivande i sig. Kaffe, alkohol, läskedrycker mf. är inga bra källor för att tillföra optimal vätska. Drick rent vatten istället. Många verkar inte förstå vilken stor inverkan vatten har på din kropp och hur viktigt det är att dricka mycket vatten regelbundet! Här är en liten lista på varför man ska dricka vatten! 😀

  • Vatten behöves för att kroppen ska fungera optimalt, levern, njurarna, matsmältningen, lederna m.m
  • Vatten behöves för att näringtillförseln och syretillförseln till cellerna, reglering av kroppstemperaturen, blodets transport och kroppen PH-värde.
  • Vatten förbättrar koncentrationsförmågan och uthålligheten. Vatten behöves för kroppens och musklernas återhämtning vid fysisk träning
  • Vatten förbättrar energi upptaget och förbränningen av kalorier vilket leder till viktnedgång.
  • Vatte ökar mättnadskänslan, minskar hungern. Drick exepelvis 2 glas vatten innan måltid.
  • Vatten behöves för kroppens naturliga rening. Vatten forslar bort gifter (toxiner) och förbränningsprodukter av olika slag genom kroppens reningsorgan.
  • Vatten minskar effekterna av stress och trötthet
  • Vatten ger naturlig skönhet för kroppen och är bra för din hud och ditt hår!

Vad kan hända om man dricker för lite med vatten?

  • Låg vattenkonsumtion leder lätt till förstoppning.
  • Låg vattenkonsumtion leder till trötthet, sämre intellekt, koncentrationsförmåga, och prestationsförmåga. Bara några procents vattenbrist får oss i obalans och försämrar kroppens funktionalitet. Vid 10 % vattenbrist drabbas du lätt av värmeslag, 20 % vattenbrist leder till uttorkning av kroppen och tillsist död.
  • Låg vattenkonsumtion försämrar fettförbränningen och försämrar muskeluppbyggnaden i kroppen samt bryter ner muskler.
  • Låg vattenkonsumtion anses av vissa kunna vara en viktig grundorsak till en rad sjukdomar som exempelvis magsår, tarmsjukdomar mf.
  • Ett tecken på onaturligt stor vattenbrist är ofta återkommande muntorrhet.
  • Låg vattenkonsumtion kan även lura kroppen att känna sig hungrig.
  • Obs! Alkohol och kaffe är vätskeutdrivande.

Så nu vet du hu viktigt vatten är för din kropp och hur det bidrar med en stor positiv effekt för din träning! Sugen på ett glas med vatten kanske? 😉