SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Archive of ‘FAQ’ category

Vem behöver protein drycker?

protein-powder-main

(Bild från google)

Jag har fått många frågor angående protein pulver och varför man behöver använda det etc. Så här kommer en liten text om det 😀

Det allra bästa sättet att få i sig proteiner, är att få det via maten. Om du äter en  blandad kost med fisk/kött/ägg/bönor, linser/keso/yoghurt dagligen, så får du lätt i dig den mängd proteiner som kroppen kan tillgodogöra sig för att bygga muskler och bibehålla muskelmassa och därigenom också hålla förbränningen igång. Livsmedelsverket rekommenderar att 10-20 % av energin bör komma från protein, dvs 200-400 kcal om du har ett behov som ligger på ca 2000 kcal/dag. I reella tal handlar det då om ca 50-100 g protein/dag.  Äter man mer protein än så går resten bara åt till energi och då är det billigare och enklare för kroppen att få i sig det via kolhydrater och fett. Det finns alltså ingen som behöver äta proteinpulver. Pulvret innehåller inget som du inte kan få i dig genom att äta tillräckligt mycket mat med rätt näringsinnehåll. Om du äter vanlig husmanskost och inte idrottar är proteinpulver fullkomligt onödigt. Livsmedelsverket konstaterar att 10–20 procent av all näring bör vara protein, något som uppfylls med råge genom normal kost.

Varför ska man då dricka protein drinkar?

Är du däremot en aktiv idrottare ökar ditt energibehov, hur mycket beror på vad och hur ofta du tränar. Sveriges olympiska kommitté, SOK, rekommenderar konditionsidrottare att äta 1,2–1,6 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag, medan styrkeidrottare bör äta något mer – 1,6–1,7 gram. SOK slår fast att det är ”inga problem att täcka proteinbehovet med vanlig kost, förutsatt att energibehovet är uppfyllt.

Protein pulver är endast ett kosttillskott för dem som tränar mycket och behöver i sig mer protein än vad man kan få genom maten!

Så för att sammanfatta, det är inget nödvändigt behov, om du inte vet att du inte får i dig tillräckligt med protein genom maten! 🙂

SVAR TILL FRÅGESTUNDEN FRÅN 18 MARS, DEL 3

Vad utövar du för sporter förutom gymmet? 

Jag går inte på någon speciell sport eller idrott, utan jag kör bara på gymmet. Jag har verkligen testat på alla olika sporter när jag var yngre, dem jag fastnande för i några år och som det gick bra för var Friidrott och simhopp. Väldigt roliga sporter, men var tyvärr tvungen att sluta efter ett tag på grund utav mina skador. Jag kan ofta sakna friidrotten otroligt mycket, men skulle jag gå tillbaka skulle jag behöva sluta igen efter ett tag eftersom att mina skador är bestående 🙁

Kan du skriva om PWO måltider?

Det har jag gjort för ett tag sedan. Det inlägget kan du hitta HÄR!

Ska man blanda kondition och styrketräning under ett pass?

Det bästa är att ta varje muskelgrupp för sig, dvs en dag kör du kondition och en annan ben etc. Detta är på grund av att öka uthålligheten för musklerna, om du kör både kondition och styrka på samma dag kan det lätt bli att man slarvar med båda och då bygger du inte upp musklerna på samma sätt. Detta är en känd metod att ta sig genom träningen, men på senaste dagar har det kommit nya studier om att köra både kondition och styrka på samma träningspass inte ska påverka musklerna på något vis! Hittade en otroligt bra artikel och dessa studier som du kan läsa HÄR. Jag själv vet att jag enkelt kan slarva med andra saker om jag har hjort kondition innan, så för mig fungerar det bäst att ta en dag för varje muskelgrupp för att inte slarva, men detta visar sig nu inte vara något som påverkar musklerna negativt 🙂

Hur hanterar man att vikten går upp och ner? (inte pga av dieter utan bara att det varierar från dag till dag)

Att kroppen väger olika från dag till dag är helt normalt! Varför vågen kan visa olika siffror från dag till dag eller till och med timme till timme beror på vad du har ätit, druckit, om du gått på toa etc. Om vi säger att du väger dig samma tid varje morgon så borde detta gälla samma vikt varje gång, men svaret är nej. Du kanske drack mer vatten innan du gick och la dig än vad du gjorde dagen innan, det påverkar siffrorna. Allting som man egentligen inte tänker på så mycket påverkar dessa nummer, och det är inget konstigt! Försök inte att tänka på det för att det är helt normalt 🙂

Bästa löparlåtarna enligt dig? 😀

Oj, har så otroligt många favorit låter när det kommer till träningen! Men jag lyssnar alltid på ”pump” musik som får mig taggad till att träna och att fortsätta och ta i! Min absoluta favorit som jag haft ett tag är Spectrum (say my name)! Den är en klassiker för mig på gymmet, men jag kan senare i veckan lägga ut hela min låt lista som jag har på gymmet, nästan för svårt att välja haha 🙂

Hur äter man nyttig lunch då man måste äta skollunchen?

Som ni nu vet går jag inte för tillfälligt i skolan, men jag har ju hanterat detta i fler år nu i skolan så jag vet hur det är! Det är egentligen  mycket enklare än vad folk tror! Jag äter inte vita kolhydrater så som: pasta, ris och potatis så det ersätter jag med grönsaker. Sedan är det ju alltid 2 – 3 rätter som serveras, det brukar ju vara någon gryta, biffar av något slag. Ta det som serveras med grönsaker, så gjorde alltid jag och det gick bra 🙂

Vad tycker du om äggulor?

Jättegoda! 😀 Jag tycker inget speciellt om dem, jag äter dem som vilken annan mat som helst. Jag har skrivit ett inlägg om detta förut som är värd att läsa HÄR !

Hur slutar man räkna kalorier?

Detta är nog väldigt olika från person till person! Många är väldigt fixerade vid siffran medan vissa inte ens kollar på näringsinnehållet. Så som jag förstår efter ditt upplägg av frågan så vill du sluta räkna kalorier? Många verkar ha svårt att lägga ner dem siffrorna, och det har många så det är inget konstigt. Det jag kan säga är att om man tränar regelbundet, och vet att man äter hälsosamt men även onyttigt ibland behövs inte dem siffrorna! Jag vet att många blir förvirrade av siffrorna och jag har skrivit om detta förut som ni kan läsa HÄR , det inlägget handlar om hur folk blanda ihop kalorierna och inte vet vad som är nyttigt och inte.

Jag räknade kalorier förut varje dag, men lade ner den sen ganska snabbt. Idag räknar jag inte kalorier, förutom när jag bakar! Jag kollar däremot alltid på näringsinnehållet för att veta om produkten innehåller bra eller dåliga ämnen, om det är proteinrikt etc. Mitt tips är att du kanske ska trappa ner på att räkna dem, tex. börj räkna dem varannan dag, sedan med 2 dagars mellan rum och så fortsätter du så. Detta är ett bra sätt om du vill sluta räkna kalorier. Om du tycker att du upplever väldigt svårt med detta finns det speciell hjälp att få från ex ungdomsmottagningen, kuratorn i skolan etc. Dem kan du också vända dig mot om du känner för det. Lycka till 😀

 

 

 

 

 

 

Varför vilodagar?

IMG_2468

(En bild från när jag var på SPA och lyxade till det med massage)

Hejsan allihopa,

Idag är det lördag vilket innebär vilodag för min del! Jag har vilodagar in planerade på fredagar och lördagar, men ibland händer det att jag sticker iväg till gymmet på lördagen i alla fall! Hur som helt, så har många börjat undra varför en vilodag eller två är så viktigt för kroppen och varför vi behöver det! Så jag tänkte skriva lite kort och gott om vilodagar här, läs detta 😀

Vilodagarna är till för att kroppen ska kunna ta god tid på sig att återhämta sig, både musklerna och nerverna. Det är skönt både psykiskt och fysiskt att återhämta sig och få en chans att kunna bara slappna av och inte överbelasta kroppen hela tiden! Som ni säker har hört så bryter man ner musklerna i gymmet och dem börjar faktiskt bygga upp sig när man återhämtar dem och får i sig ny energi från mat. Detta är en väldigt lång process då musklerna inte hinner återhämta sig till fullo under en kväll utan därför behövs det vilodagar då kroppen inte ska behöva brytas ner utan bara samla på dig ny energi och näring för att kunna prestera det allra bästa!

Så för att sammanfatta det hela, ja kroppen bygger muskler ÄVEN fast du inte är på gymmet, om du har varit där tidigare och brutit ner dem. Det är bra för kroppen och då har man tid för lite annat roligt såsom att träffa kompisar och famil, lyxa till det med ett skönt bad eller kanske gå på spa 😀

 

SVAR PÅ FRÅGOR 18 MARS, DEL 2

Hej! Många säger att intervaller är det effektivaste sättet att bränna fett, vad tror du? Vet du om det är sant? Hur som helst, om jag kör intervaller, hur vet jag hur länge jag ska köra snabbt och hur länge jag ska köra långsamt? Har du något tips? Och hur snabbt ska man köra? Ska man jogga, gå eller kuta? Tack för svar (: Din blogg äger btw!

Åh tack, vad kul att du gillar min blogg 😀 Det du säger stämmer till en viss del. Intervaller är det absoluta bästa sättet att förbättra din kondition då pulsen och hjärtat behöver jobba mer intensivare och snabbare för att gå upp och ner i puls snabbt. Så på ett sätt ja, det är det sättet du bränner mest kalorier för att kroppen får jobba hårdare. Man brukar säga att man bränner endast kalorier på gymmet och själva kroppsfettet efter träningen då du får i sig ny energi.

Hur man ska arbeta sig genom intervaller är väldigt varierande på om du är en van idrottare/löpare, om du har bra kondition etc. Men på frågan om du ska köra snabbt eller långsamt är samma för alla, kör snabbt! Om du kör tex 60 sekunders intervaller så ska du försöka prestera ditt bästa genom dem sekunderna för att det ska få någon effekt. Annars blir det inte heller så jobbigt, intervaller SKA vara brutalt jobbig 😉 Jag kan säga att jag brukar köra på ca 13,5-14 km/h och köra 60 sec x 6. Allt detta beror mycket på hur jag mår, vad det är för slags muskler jag ska arbeta med, om jag ska träna efter det etc. Men det är det jag brukar i alla fall. Bry dig inte om vad alla andra gör utan utmana dig själv istället och gör det som känns bäst för dig. Lycka till nu och kör hårt tjejen 😀

Hej där tjejen! Blir så imponerad av dig, du är så ung och så mån om din hälsa och insatt i kost och träning- underbart! Jag har en fråga: jag har nyss börjat utesluta gluten ur min kost då jag tror jag är överkänslig mot det eftersom min mage ofta sväller upp efter att jag ätit det. Till frukost har jag nästan helt börjat utesluta kolhydrater ocksådå jag så snabbt blir hungrig efter en frukost med mycket havre/müsli eller dylikt och fokuserar nu på fett och protein. Dock brukar jag morgonträna efter frukost och känner att jag behöver mer kolhydrater för att prestera på max. Undrar om det räcker med frukt till frukost + nötter och ägg, typ ett äpple? Är det för lite ur PWO-synpunkt? Tack för svar och fortsätt som du gör, du inspirerar! Kram!

Alla ni är bara för snälla, jag får återigen tacka så otroligt mycket :* Till din fråga, jag själv är känslig mot mycket gluten produkter etc. och jag körde ett tag på glutenfria produkter men som samtidigt innehöll bra med kolhydrater! Kolhydrater är otroligt viktigt när man tränar och du ska inte utesluta det helt! Försök med gluten fria produkter såsom: glutenfritt bröd, musli, mjöl etc. Det finns ett otroligt stort utbud av glutenfria produkter nu i butikerna så det är skönt!

Du kan också läsa mitt inlägg om vad som är bäst att äta som pwo HÄR, det står hur många gram kolhydrater m.m som behövs innan träning så kolla där! Det du beskriver som PWO kan jag tycka verkar lite svagt, dock innehåller frukt mycket kolhydrater också, men du har en bra kombination med kolhydrater, protein och fett vilket är toppen! Om du vill ha en extra boost så kan du läsa om PWO-drycker på samma inlägg om jag länkade till. Lycka till och tack återigen för de fina orden 😀

Hejsan! Väldigt fin och inspirerande blogg(+insta) du har! Jag undrar vad kvarg är för något? Vad är innehåller det, vad kan man ha det till osv :)

Tack så hemskt mycket! Jag har skrivit ett inlägg om vad kvarg är för något som du kan läsa HÄR! Vad man kan använda det till är så mycket att det är svårt all sammanfatta! Jag använder det till tex: smoothies, dressingar, yoghurt, ingredienser till bakning etc. Det har en väldigt naturell smak så det passar till det mesta 🙂

Hej! Kan inte skriva om proteinpulver? Har man nytta av det även fast man inte vill bygga muskler? Bra att ha när man bakar? Vilken typ tycker du är bäst? Tack för en inspirerande blogg o instagram!

Tack så mycket, du gör mig så glad! Självklart kan jag det tjejen, bra att få tips ibland om vad NI faktiskt vill läsa om, ibland har man bloggtorka! Kolla senare i veckan/ helgen för detta inlägg 😀

Var har du köpt din pulsklocka och hur mycket kostade sen? Otroligt motiverande blogg!

Jag har faktiskt skrivit ett helt inlägg om verkligen ALLTING om min pulsklocka som du hittar HÄR! Hoppas du finner dina svar!

Hur många kalorier äter du under en dag? Ligger du alltid på minus eller får du oftast i dig fler kalorier än du gör dig av med?

Denna fråga får jag väldigt ofta faktiskt, men svaret är att jag inte räknar kalorier! Jag gör aldrig det, utan jag räknar alltid ut det för mina recept då många är intresserade av summan kalorier i allting. Jag vet att många blir förvirrade av alla dessa nummer och rekommendationer så jag struntar i det helt och jag fungerar fin fint 😀 Jag vet vad som är hälsosamt och inte så jag vet att jag inte ligger på varken minus eller plus efter en dag 🙂

 

 

Yoghurt glass!

bild

Idga var jag i Täby centrum med min underbara kompis Bianca för att besöka vår favorit shop Chillbox! Det är en shop som endast serverar yoghurt glass och jag ett inte om en person kan ha så mycket kärlek till en shop såsom jag har för denna! Haha, jag har varit där en X antal gånger nu och jag blir lika överväldigad varje gång jag äter yoghurt glass, den är bara för god. Både supergod och nyttig, det ka jag bara inte säga nej till 😀 När jag lade upp bilden idag på Instagram fick jag en väldigt massa kommentarer om det verkligen var nyttigt, och vad den innehöll etc. Så jag tänkte skriva lite om yoghurt glass här och varför just denna typ av yoghurt glass är nyttig så läs detta 🙂

Näringsinnehåll: (100g)

Kalorier: 120

Vilket märke är denna yoghurt glass?

Denna butik/märke heter Chillbox!

Vad är yoghurt glassen gjord av?

Denna yoghurt glass är gjord på 100% grekisk yoghurt, deras frysta yoghurt är fylld med kalcium och anioxidanter från den hälsosamma yoghurten. Den är absolut nyttig då dem inte navänder socker för att få sötma, utan endast fruktos. Så du kan käka denna glass utan att få någon skuld alls 😀

Är inte denna yoghurt glass lika onyttig som vanlig glass?

Nej det är den absolut inte! Först som du så i svaret ovan är den gjord på grekisk yoghurt istället för grädde som vanlig glass är gjord på, fruktos istället för socker, inga konserveringsmedel eller kemikalier. Så det är en stor skillnad på vanlig glass och denna yoghurt glass 🙂

Vad för typer av toppingar har dem?

Herregud, dem är så sjukt många olika smaker och godsaker! Allt från färsk frukt, godis, såser och nötter etc. Så du kan välja om du vill lyxa till det med lite godis eller liknande eller om du vill välja det hälsosamma alternativet och ta lite frukt och nötter. Min kombination för topping är alltid färska jordgubbar, kiwi och hackade hasselnötter, helt underbart  tillsammans med yoghurt glass!

Hoppas att ni fick lite mer kunskap om Chillbox och vad det faktiskt ät för något, men vad som är VIKTIGT att förstå är att detta endast gäller för DENNA yoghurt glass och inte alla! Det finns så otroligt många olika typer av yoghurt glass, alltifrån nyttigt till onyttigt så detta varierar drastiskt.

FRÅGESTUNDEN 18 MARS AVSLUTAD!

Nu har frågestunden som tog plats den 18 mars avslutats! Alla frågor som kommer in idag eller senare kommer ej att besvaras i inläggen. Kolla in bloggen för att se alla svaren! 😀

Svaren på frågestunden 18 Mars, del 1

Kan jag äta pasta so PWO (pre-workout) måltid? 

Självklart kan du det! Du behöver bla. kolhydrater innan du tränar för att kunna prestera ditt bästa så det passar utmärkt! Försök gärna att äta lite protein också såsom keso, kött etc. 🙂

Hur kontrollerar du ditt ätande på kvällen? Jag finner det så svårt och det slutar alltid med att jag äter för mycket! Har du detta problem?

Jag antar att du menar att du äter saker som du egentligen inte ”ska” äta, såsom godis etc.? Jag är inte riktigt säker på om du syftar på mat eller snacks, men hur som   helst så finner jag mig själv inte i det problemet. Detta är faktiskt ett ganska vanligt problem som många verkar ha, men det kan finnas en enkelt lösning. Detta beror ofta på att du inte fått i dig tillräckligt med mat under alla måltiderna under dagen eller att du har druckit för lite vatten. Försök att dricka mer vatten då det oftast är varför du känner ett sug efter mat eller snacks, det brukar fungera för mig! Om du vet att detta inte är problemet eller att det inte fungerar, så är det självklart att du ska ta något lite mindre mellanmål innan du går och lägger dig så att du inte känner dig hungrig! Ta hellre något att äta än att vänta ungefär 7 timmar innan du äter frukost 🙂

Hur får bränner man bort fett från magen?

Man kan inte punkt förbränna fett, utan det är kondition och styrka som gäller för alla ställen du än vill bränna bort fett från, men du kan göra speciella övningar ,som kommer att involvera den delen av kroppen som du vill bränna bort fett från, extra mycket! Tex i detta fall så vill du bränna bort fett från magen, det absoluta svåraste stället att förbränna bort fett från, men det är självklart inte omöjligt, men det är svårt! Hur som  helst, så skulle jag då rekommendera att du gör mag övningar som kommer att stärka upp dina magmuskler! Detta gör att din mage automatiskt blir mer tajtare och mindre. Men för att musklerna ska börja synas så måste du först få bort få mycket fett från magen som möjligt. Så både kondition och styrka är den bästa kombinationen 🙂

Vilken är den bästa övningen för min innerlår?

Jag tycker alltid att det är svårt att besvara en fråga när ordet ”bästa” förekommer. Alla övningar är lika bra som vilken annan om du regelbundet byter övningar! Vår kropp har otroligt lätt för att anpassa sig vilket gör att det bästa är att variera dina övningar! Om jag tex skulle säga att squats är den bästa övningen och du endast skulle göra den, skulle din kropp bli mer och mer resistent mot den övningen för varje gång du utövar den! Jag säger inte att samma övning inte hjälper, men det bästa är att blanda olika övningar som involverar olika typer av muskler. Gör tex. 4 övningar i ca 2 veckor och sedan byter du ut dem övningarna mot några andra. Det är det absoluta bästa för att kroppen ska på det bästa och snabbaste sättet bli starkare 🙂

Får du ofta sötsug efter glass och godis etc? Älskar din blogg och instagram! Du är en jätte stort inspiration för mig 😀


Åh tack så mycket sötis 😀 Ja, alltså jag är ju som vilken annan person som helt så självklart får jag sug efter något söt ibland, men jag kanske inte tar godis och glass som mitt första alternativ. Som jag skrev förut så brukar vatten hjälpa väldigt mycket, men om jag vill ha något sött att äta så brukar jag slänga ihop något av mina nyttiga recept för desserter eller snacks! Dessa recept hittar du under kategorierna ”desserter” eller ”snacks”. Men självklart njuter jag av godis och någon muffin också, jag älskar sötsaker 😀

HAR DU FRÅGOR?? STÄLL DEM HÄR!!

IMG_5421

Okej hörni, nu har ni chansen att ställa ALLA era frågor till mig! Så fråga vad som helt och jag svarar på dem. DU KAN ANTINGEN STÄLLA FRÅGAN HÄR ELLER PÅ SHAPENESS PÅ INSTAGRAM! HA DET KUL 😀

Varför äta äggula?

IMG_2252

Jag får alltid frågor om äggula och varför vissa äter dem och vissa inte. Nuförtiden har folk börjat ifrågasätta mig varför jag äter dem, så jag bestämde mig för att skriva ut här varför du ska äta äggula!

Vad innehåller äggula?

Ett ägg består av:

Kalorier: 80

Protein: 8 g

Fett: 6 g

Kolhydrater: 0 g

Detta lämnar oss med att äggvitan innehåller 15 kcal och äggulan 65 kcal.

Varför äter inte folk äggula och varför ska vi göra det?

Detta är den största anledningen till varför folk inte äter äggula, därför att den innehåller mer kalorier än äggvitan. Olyckligtvis vet dem inte att det är äggulan som har all näring, vitaminer och bra fetter i sig som våra kroppar är i nöd av. Det är inte bara bra för vår hälsa utan den är ju också supergod 😀

Folk är så fokuserade på kalori intaget nu för tiden, och dem låter endast 65 kalorier komma i vägen för deras hälsa. Äggulan innehåller bra fetter, vitaminer och all näring medan äggvitan inte innehåller någonting  av dessa ämnen. Äggvitor är låga i kalorier an en anledning, och det är för att den inte innehåller någonting som kroppen är i nöd av och mättar inte särskilt bra heller. Så all hysterisk kring detta ämne beror endast på 65 kalorier…. Jag förstår självklart att folk vill ha sig sig så få kalorier som möjligt, men om vi alla nu vet att äggula är jätte bra för våran kropp och hälsa ska då kalorierna komma i vägen för det också? Jag räknar inte ens kalorier och jag klarar mig helt utmärkt på det, det är ju inte något man måste göra för att man vill gå upp i vikt, gå ner i vikt, bygga muskler eller vad som helst. Äter man hälsosam ”ren” mat och tränar regelbundet behöver man inte räkna kalorier. Det bara gör alla förvirrade om man so egentligen är nyttigt och inte (ta detta som endast ett exempel) så ät bara hälsosamt och du behöver inte räkna kalorierna! 😀 Lycka till!

Varför och vad ska man äta efter en träning?

Hejsan allihopa,

Jag har nyligen ätit frukost och tar det lite lugnt nu innan jag ska sticka iväg på ännu ett möte i skolan, och efter det ska jag till gymmet! Funderar på om jag kan träna i morgon med tanke på att det är min födelsedag då 😀 Jag vet inte riktigt vad som ska hända under dagen så vi får se, men idag ska jag träna som en galning i alla fall!

Hur som helt, häromdagen skrev jag ett inlägg om vad som är bäst att inta innan en träning som du kan läsa HÄR, och jag fick då frågor om jag kunde skriva ett inlägg om vad man ska inta efter en träning! Självklart kan jag det, men denna text har jag funnit på nätet som jag tyckte var oerhört bra och beskrivande. 🙂

Efter träning

Efter träning bör man alltid ha förberett ett återhämtningsmål bestående av kolhydrater och protein för att få ut bästa möjliga resultat av träningen. Det rekommenderas att man under den första timman efter träning bör få i sig 1-1.2 g kolhydrater/kg kroppsvikt. Proteinintaget bör ligga mellan 10-20 g beroende på hårt man har brutit ner musklerna. ( Ja när du tränar så bryter du faktiskt ner musklerna och bygger inte upp dem, utan det är tillskottet efter träningen som är avgörande för musklernas bygge!)

Ett återhämtningsmål för en 70kg:s individ kan t.ex. vara en gainomax och 1.5 banan, vilket ger 20 g protein och 70 g kolhydrater. Inom 2 h efter träning bör man sedan äta en bra sammansatt måltid (lunch, middag). Har man tränat med mycket hög intensitet, är det inte fel att salta i maten för att återställa salt-vattenbalansen och för att behålla vätskan i kroppen.

Varför återhämtningsmål?

  • Inleder den anabola fasen. Träning är en katabol (nedbrytande) fas och för att man skall få någon effekt av träning är den anabola (uppbyggande) fasen en viktig del. Återhämtningsmålet inleder den anabola fasen genom att det hindrar den fortsatta nedbrytningen av muskler och immunförsvar.
  • Ökad glykogeninlagring direkt efter träning. Direkt efter träning är insulinkänsligheten hög samtidigt som muskelcellernas genomsläpplighet är hög, vilket innebär att kolhydrater i form av glukos förs in i muskelcellen mycket effektivt. Genom ett återhämtningsmål direkt efter träning kan man lagra in en större mängdglykogen i muskeln än om det har gått mer än en timma efter träningen.
  • Minskar infektionsrisken. Efter ett träningspass är immunförsvaret kraftigt nedsatt, bl.a. genom att antalet och aktiviteten av lymfocyter och antikroppar är lägre än i normala fall. Därför är du extra känslig för att bli sjuk timmarna efter träning. Protein och kolhydrater återställer kroppens immunförsvar och kan påverka immunsystemet till att endast vara nedsatt under 4 h efter träning, istället för ända upp till 3 dygn efter träning.
  • Ökad vätskehalt i musklerna – positivt för muskeluppbyggnaden. 1 g muskelglykogen binder 2.7 g vatten. En ökad glykogeninlagring i muskeln bidrar därmed till en ökad vattenmängd i muskelcellen. En hög vätskehalt är positivt för proteinomsättningen och så även för muskeluppbyggnaden.
  • Ger en bättre ork vid nästa pass. Om du intar ett återhämtningsmål direkt efter träning, orkar du under nästa pass prestera på en hög nivå en längre tid. Det beror på att återhämtningsmålet ökar glykogeninlagringen. Glykogenet ger i sin tur energi vid muskelarbete. Har man bara halvfyllda glykogenlager då man påbörjar nästa pass, kommer man inte att orka hålla samma höga nivå under lika lång tid, som om då man hade haft välfyllda glykogenlager.

Hoppas att detta har varit till nytta och att ni nu vet vad ni ska inta efter eran träning, lycka till! 😀