SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

Archive of ‘FAQ’ category

Varför bör man använda pulsklocka?

bild

Bilden säger egentligen det mesta! Skillnaden är mycket stor mellan kalorivärdet från min egna pulsklocka och springmaskinen. Maskinerna passar inte specifikt med din kropp! Maskinerna på gymmet räknar de kalorier du bränner medan du ex. springer på löpbandet, men tyvärr kan detta belopp vara falskt. Maskinerna justeras efter en viss indikation av kön, vikt och längd. Detta kan vara fel information om dig.

Om du till exempel väger 70 kg och maskinen justeras för att passa en person som väger 80 kg, kommer kalori beloppet vara högre på maskinen än vad som faktiskt är för dig! Jag säger inte att maskinen inte kan vara rätt för dig, men du kan aldrig vara helt säker. Maskinen beräknar inte ens din puls, vilket är vad de klockor är beroende av på när du tränar! Pulsklocka är inställd på din egna vikt, kön, längd, ålder m.m OCH den mäter hur många kalorier du bränner via din puls.

Jag vet att många maskiner i gymmet har sensorer som mäter din puls och du kan ställa in din vikt MEN du kan inte hålla i dem där sensorerna samtidigt som du springer.. Därför är en pulsklocka mycket smidigare och man kan vara säker att man får rätt resultat 🙂

Power System High Protein Bar

IMG_0422

IMG_0423

IMG_0425

Här kommer en lite mer detaljerat inlägg och bilder på mina nya proteinbarer som kommer från märket Power system, finns att köpa HÄR. 

Jag fick några frågor angående just dessa protein barer, dvs vad dem innehåller, näringsinnehåll m.m så bestämde mig för att skriva ett helt inlägg om dem här så alla kan ta del av svaren 🙂

Varför är proteinbarer bra för kroppen?

Våra kroppar är uppbyggda av muskler, musklerna är uppbyggda av protein. Så simpelt är det 🙂 När vi är på gymmet och använder våra muskler så faktiskt bryter vi ner våra muskler och för att kroppen ska börja bygga upp musklerna av den ansträngning vi har gjort behöver kroppen energi och protein. Mestprotein då musklerna har underskott av det efter träningen och därför behöver vi fylla på med just protein och kolhydrater för den delen också.

Därför finns proteinbarer. Perfekt att ta med sig, innehåller bra med protein och långsamma nyttiga kolhydrater så kroppen får vad den behöver efter en hård träning. Detta är för att vi ska slippa ta med en hel kyckling och en fullkornslimpa för att sitta och trycka i oss för att få i oss samma mängd gram 😉 Därför använder vi proteinbarer. Proteinbarer är även ett perfekt mellanmål för att få i sig extra mycket protein som kroppen lagrar på under dagens gång.

Hur ser näringsinnehållet ut?

Per 100 g ser det ut såhär:

  • Kcal: 391
  • Protein: 32 g
  • Kolhydrater: 41 g
  • Fett: 11 g

Eftersom att barerna är ganska små så brukar jag ta två stycken, men en bars näringsinnehåll ser ut på följande vis:

Per 35 g:

  • Kcal: 137
  • Protei: 11 g
  • Kolhydrater: 14 g
  • Fett: 3,8 g

Vad finns det för smaker?

Den enda smaken jag har är kokos och den är supergod! Smakar som en liten godisbar ungefär fast skillnaden är att den gör bra för kroppen och inte tvärtom 😉

Det finns däremot andra smaker också såsom: banan och choklad.

Var finns dem att köpa?

Proteinbarsen kommer från kosttillskotts hemsidan http://www.proteinbutiken.se

Vad är en detox?

 

iStock_000012305890Large_HR

Eftersom att ordet detox förekommer ofta idag och i olika sammanhang tänkte jag skriva lite om vad en detox faktiskt är och vad det gör med våra kroppar så fortsätt läsa! 😀

Vad är detox?

När man bearbetar en detox innebär det att man rensar ut kroppen på gifter och slaggproduker som kroppen får i sig. Gifter och slaggprodukter utsöndras normalt genom tarmar, njurarna, lungorna och huden. Men när kroppen får i sig för mycket kan inte kroppen arbeta bort det utan kroppen sparar istället på det.

Varför ska man detoxa?

Vi människor får i oss så mycket olika typer av ämnen och gifter som kroppen inte egentligen vill ha. Idag finns det över 100 000 olika kemikalier som finns på marknaden och tillverkas. Dessa kemikalier finns inte bara i hudprodukter, schampo, kläder, material m.m utan även i mycket från det mat och dryck vi intar. Mycket av det vi äter är besprutade med dessa kemikalier endast för att maten ska se fräschare ut och hålla sig fräschare längre. Våra kroppar och organ får alltså i sig massa kemikalier, konserveringsmedel och färgämnen dagligen, då är en detox ett under för kroppen! 😀

Hur vet man att an behöver detoxa?

Det finns specifika symptom som säger att det kan vara dags att göra en detox några dagar eller en vecka för att rensa ut kroppen. Några av dessa symptom är: huvudvärk, trötthet, sömnproblem, värk i kroppen, celluliter, hudproblem och svullen och känslig mage. Dessa symptom kanske låter vardagliga för dig? Då kan en detox vara lösningen!

Vad innebär en detox då?

Vad du ska göra under en detoxa är att äta och dricka sådan mat som är helt fritt från kemikalier, konserveringsämnen och färgämnen. Det vill säga helt naturlig mat som inte är besprutat, även så kallad ”ren mat”. Några exempel på vad du kan äta är: ekologiska naturliga frukter, bär, quinoa, färkpressade juicer, hemma gjorda smoothies, havregrynsgröt m.m

Hoppas att detta inlägg har hjälpt dig med dina frågor om detox 😀

En fråga om shapeness hälsa-fasta!

Denna fråga fick jag nyligen här på bloggen och tänkte svara på den här så att alla kan delta i svaret 😀

Frågan: 

Hej! Jag provade på PF (periodisk fasta) i några dagar och det var verkligen inte något för mig, jag kände att jag inte kunde prestera lika bra i skola och på gymmet och var mer lättirriterad än tidigare.  :) Egentligen så var det tänkt att jag skulle testa på i ett par veckor men efter bara fyra dagar så slutade jag då min kropp och knopp påverkades som de gjorde, har du märkt av någonting av detta?

Svar:

Hej!

Att man får negativa ”påfrestningar” i början av sin periodiska fasta är absolut inget konstigt, många får det eftersom att det blir en sådan drastisk förändring och kroppen hinner inte riktigt med, som kan påverka din vardag i början. Till exempel att du blir trött, har huvudvärk, är ”seg”, irriterad m.m Alltså inget farligt men kan vara jobbigt om man, som du säger, vill prestera bra i skolan, på jobbet etc. utan någon påfrestning.

Detta är dock mycket varierande från person till person, men också vilket typ av program du följer! Det är det som påverkar mest för vad som passar dig bäst och vad kroppen behöver under en fasta. 🙂

Och till frågan om jag känt av något av detta, ja, men endast ytterst lite! Jag har varit lite tröttare än normalt men har jämnat ut detta med flera sovtimmar så jag har verkligen inte haft svåra problem med detta. Däremot gör ju jag en mer hälsosammare periodisk fasta som ni redan vet om vilket gör att det inte påverkar din kropp lika mycket med dessa påfrestningar, alltså att det inte påverkar din kropp på mycket!

Detta är just för att jag utövar mitt egna hälsa detox program 😀 Så jag har fått en mycket bra start på min periodiska fasta och mitt program som jag snart ska börja arbeta med för att lansera.

Hoppas att du blev nöjd med svaret!

 

 

Videoblogg?

Skulle någon utav er vara intresserad av om jag började med några videobloggar? 😀 vad vill ni att det ska handla om isf etc. Lämna gärna en kommentar!! 😀

Min åsikt?

http://www.dreamstime.com/-image21000280

Jag får väldigt ofta bilder från tjejer/ killar som skickar bilder på deras kroppar eller olika kroppsdelar av sin kropp såsom mage, ben armar etc. Självklart får ni göra det som det är något specifikt ni undrar över och det är passande att skicka med en bild på er, men en sak skulle jag vilja klargöra så fortsätt läsa 😀

Här kommer ett exempel på hur ett kik meddelande kan se ut:

(Bild på någon)

Hejsan jag heter ******* och är ** år och behöver din hjälp! Såhär ser jag ut och väger ** och är så lång m.m Tycker du att jag behöver gå ner/upp i vikt?

 

Sådana meddelanden får jag dagligen och ser inga större problem i det förutom denna mening: Tycker du att jag behöver gå ner/upp i vikt? 

 

Jag kan tyvärr inte förstå varför folk vill veta min åsikt om deras kroppar? Det är ju inte jag som ska säga hur du ”ska” se ut, utan du ska själv avgöra om du är nöjd med din kropp eller inte! Vill du ner i vikt, gör det, vill du gå upp i vikt, gör det 😀 Förstår ni? Alla ska ju inte se ut på ett specifikt sätt utan alla ser olika ut och vill se olika ut, det är ju faktiskt det som gör oss unika och annorlunda från varandra 🙂

Det jag försöker komma fram till är att det är inte min åsikt som räknas utan din EGNA åsikt som betyder något! Jag sitter inte och säger hit och dit vad du ska väga m.m utan det är upp till dig själv. Är du nöjd med din kropp så har du nått ditt egna personliga mål 🙂

 

Så till framtiden tänk på detta! Ingen annans åsikt spelar roll förutom din egna 😀

 

 

Vad gör egentligen kaffe?

Kaffe

(Bild från Google)

Nu för tiden får vi väldigt många olika uppfattningar och råd om kaffe, man ska dricka det, man ska inte, det ökar din ämnesomsättning, det gör det motsatta m.m

Därför hade jag tänkt nu att skriva lite om kaffe och vad det faktiskt innehåller 🙂

Jag själv är en väldigt stort kaffe drickare och dricker det i alla möjliga former, ett tag drack jag till och med runt 5 koppar om dagen! Det gör jag inte längre som tur är då jag endast dricker det någon gång ibland, man ska verkligen inte dricka det i så stora mängder. Kaffe har båda sina fördelar och nackdelar som vilken annan produkt som helst, men just kaffe kan vara lite speciellt då det är väldigt stor hets omkring det och så många är beroende av det.

Här skriver jag ut både fördelar och nackdelar:

FÖRDELAR:

  • Ökar din ämnesomsättning 
  • Innehåller koffein vilket motverkar trötthet
  • Kan lindra huvudvärk i vissa fall
  • Motverkar astma
  • Motverkar karies 

NACKDELAR:

  • Orsakar sömnlöshet
  • Ökar risken för hjärtklappning
  • Är beroende framkallande
  • Kan missfärga dina tänder
  • Kan höja ditt blodtryck i kroppen

Ja kaffe har sina bra och dåliga egenskaper, men varför har det blivit så stor grej av just kaffe? Jo för att så många dricker det dagligen och använder det som botemedel för alla olika typer av ”sjukdomar”. Faktum är att kaffe innehåller massa olika typer av konserveringsmedel vilket inte är bra för att rensa ut vår kropp på ämnen som våra kroppar ”egentligen” inte ska ha.

Nu vet ni lite för och nackdelar med kaffe, jag dricker kaffe ibland och det är helt okej, men tänk på att inte dricka det för mycket, kroppen mår inte bra av att dricka exempelvis 5 koppar varje dag! Drick någongång då och då och om du känner ett sug men nyligen har druckit en kopp försök att kanske ersätta den koppen mot te, mjölk, vatten, ett glas juice etc. 🙂

 

 

 

Sushi hälsosamt eller inte?

Sushi är väldigt stort nu för tiden och det finns hur många restauranger som serverar det här I Sverige som helst. Jag kom ihåg förut när den stora sushi trenden kom och då lärde även jag mig att tycka om det! Nu har folk blivit lite mer lugna om det, men är det verkligen så hälsosamt som folk trott?

Sushi är en rätt med vitt kladdigt ris med rå fisk eller grönsaker på toppen för den vegetariska. Fisken innehåller bra fetter, mycket med omega 3 och är mycket hälsosamt för våra kroppar och våra hjärnor. Riset däremot är tyvärr inte lika hälsosamt, men kan bli!

Riset är vitt så kallat sushiris och är kokt som sedan svalnar av och blandas med en vätska. Vätskan är det som gör av sushin kan hålla ihop och formas. Självaste grejen att riset är vitt och du får i dig en stor mängd med vita kolhydrater blir mindre betydelsefull då denna vätska innehåller stor mängder med socker och konserveringsämnen. Ja, socker vilket inte alls är hälsosamt.

Vi kan ta ett exempel för den vanligaste biten av alla bitar, lax:

Den innehåller ca:

67 kcal

3,5 g protein

6,5 g kolhydrater

3 g fett.

Det låter inte så mycket, men tar du en 10 bitars får du i dig:

488 kcal,

30 g protein

65 g Kolhydrater

12 g fett.

Så mycket kolhydrater från det vita riset och sockret från vätskan gör sushi till en kolhydratsbomb med dåliga kolhydrater. Självklart är det okej att äta någon gång ibland med måtta, men du kan även göra din egna suhsi nyttigare!

  • Gör din egna sushi hemma, det finns att köpa alla ingredienser på vanliga ICAs
  • Använd dig utav brunris, bulgur etc. istället för det vita riset
  • Om du vill ha den glutenfri kan du använda dig av kokt rivet blomkål 

Detta är mina tips för att få i dig en mer hälsosammare sushi, fråga även på restaurangerna om dem serverar sushin med brunris.

Lycka till 😀

SVAR PÅ FRÅGESTUNDEN DEL 4

Vilken app använder du för att redigera dina bilder på iphone?

Jag använder mig av många olika, ibland använder jag dem inte ens, men i all fall mina favoriter är: Instacollage, PE-fotolr och Colorgram 🙂

Kan du rekommendera en nyttig sås till min kyckling då jag tycker att det blir för torrt utan!

Absolut kan jag det, jag använder mig många gånger av min favorit dressing, ja det är egentligen en dressing men den är så god,  receptet finner du HÄR

När började du din resa för att bli nyttig och fit?

Jag har alltid levt nyttigt och haft en hälsosam livsstil men jag har aldrig varit så här strikt som jag är nu! Jag har varit här strikt sedan jag började min Instagram konto som var 20 september 1012! Ja, jag har gått ner i vikt men jag vet inte skriver inte ut hur mycket eftersom folk bara blir förvirrad på hur många kilo du ”borde” väga och så vidare! Jag väger knappt mig dessa dagar, jag följer bara vad spegeln visar mig!

Räknar du kalorier?

Nej det gör jag inte!

Hur många gånger går du till gymmet varje vecka och hur länge?

Jag gymmar 4-5 gånger i veckan, jag har mitt egna specifika träningsschema och är för 5 dagar med olika muskelgrupper varje dag. Tiden jag är där är olika, jag går när jag är klar, men det brukar vara runt 1,5 – 2 timmar.

Hur förlorar jag fett? 

Denna fråga har jag fått över 20 gånger på denna frågestund, fast över olika kroppsdelar, men svaret är för alla kroppsdelar!! Konditionsträning är det som gäller för att förlora fett då man inte kan punkt förbränna fett. Men vad du kan göra är att utöva den specifika muskeln mer. Dvs vill du får bort fett från magen, gör kondition blandat med mycket magövningar som stärker upp dina muskler. Så blanda alltid styrka och kondition, men man kan inte punkt förbränna!!