SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

februari 2014 archive

Nyttiga äppel & kanelmuffins

IMG_1466

IMG_1471

IMG_1474

 

Gjorde precis dessa nyttiga äppel & kanelmuffins som blev supergoda 😀 Receptet är som alla andra recept här på min blogg skapade av mig och detta recept är ett av mina bästa 🙂 Hoppas att muffinsen inte ser torr ut på bilderna för den var verkligen saftig och god på alla sätt! Detta är ett perfekt recept man kan göra när man har gäster över eller om man bara är sugen på något gott och nyttigt 🙂 Följ recepet nedan för dessa nyttiga äppel & kanelmuffins:

Recept nyttiga äppel & kanelmuffins: ( räcker till ca 7-8 muffins)

  • 1 dl mandelmjöl
  • 1 dl havregrynsmjöl ( havregryn som är mixade till mjöl)
  • 1 dl grahamsmjöl
  • 2 ägg
  • 3/4 dl sukrin eller stevia strö
  • 2 tsk bakpulver
  • 1 dl mjölk
  • 50 g kokossmör
  • 2 tsk mald kanel
  • 1/2 – 1 hack at äpple ( beror på hur stort äpplet är)

Gör såhär:

1. Sätt på ugnen på 200° Celsius. Vispa ägg och sukrin poröst

2. Smält kokossmöret över ett vattenbad och vispa sedan ner smöret i smeten

3. Skär äppelbitarna i lagom stora bitar.

4. Vispa ner alla andra ingredienserna väl och sist äppelbitarna.

5. Fördela smeten i ca 7-8 silikon muffinsformar och placera i mitten av ugnen i ca 15 20 minuter, Klart!

Paket från Proteinbutiken.se

Nu har jag varit och hämtat ut ett paket som kom från Proteinbutiken.se med lite smått och gott! 😀 Nu kan jag äntligen fylla på mina hylla med proteinbarer som i princip var slut så jag blev superglad när paketet kom.

IMG_1445

Läs om denna proteinbar och köp den HÄR  ( Smak: Yoghurt)

IMG_1446

Läs om denna proteinbar och köp den HÄR  ( Smak: Peanut Butter)

IMG_1447

Läs om denna proteinbar och köp den HÄR  ( Smak: Vanilj)

IMG_1451

En snygg shaker på det också 😀

IMG_1452

Hemma i Stockholm

photo kopia

Evelina och jag

photo kopia 2

Erika och jag

photo

Sara, jag och Evelina

Nu är jag hemma i Stockholm igen efter en helg i Ludvika med mina underbara vänner! Har verkligen haft en superbra helg och jag har världens bästa vänner 😀 Lägger upp några få bilder som togs, hoppas att det är ok att jag lägger ut dem för dem även om inte alla är med 😉 Hursom helst så har jag även lov nu från skolan och ska bli superskönt med lite ledighet. Denna helg ska även jag om mina kompisar på Avicii, sedan fyller jag 18 år nästa helg 😀 Har mycket att se fram emot just nu och livet är på topp 😀

 

Whey Complete

Crazy Weekend

Whey Complete är ett tillskott med högt proteinvärde. Den unika kombinationen av olika vassleproteiner bidrar till en ökning samt hjälper till att bibehålla muskelmassa. Dessa vassleproteiner är framställda genom utrafiltrering och ion exchange chromatography. Whey Complete är rik på beta-lactoglobulin, alpha-lactoglobulin, immunoglobulins (IgG, IgA and IgM), glycomacropeptides, bovine serum albumin (BSA), lactoferrin, lactoperoxidase and lysozyme.

Nu köper du Whey Complete 900g för bara 174kr

Ord.pris: 269kr

Klicka HÄR för att komma till erbjudandet 

-35% rabatt

Erbjudandet gäller t.o.m. Söndag 23:e Februari. Gäller på ordinarie pris.

whey-complete-900g

Dagens träning

photo

photo kopia 7

Åkte dirket efter skolan idag och tränade kondition, mage och lite ben innan jag skulle träffa min PT för första gången. Gick bra, vi pratade endast lite om mina mål etc. så vi ska börja träna denna Torsdag första gången, är riktigt taggad 😀 Hoppas på också att kunna få ett kostschema annars får jag kontakta en dietist istället om jag vill ha det så, men det spelar inte så stor roll för mig. Jag vill ha ett personligt kostschema som jag kan följa och få extra råd av 🙂

Dagens träning:

  • 4 km löpning
  • 20 minuters spinning
  • Situps 50 st
  • Reverse crunches med pilatesboll 15 x 3
  • Plankan 1 min
  • Halmsting curls med pilatesboll 20 x 3
  • Fällkniven med pilatesboll 15 x 3
  • Stretch

Konditon och mage

Idag stod det kondition och mage på schemat men gjorde även lite ben också vilket gick helt okej! Körde omsagt lite blandat idag på gymemet. Använde mig mycket av en pilatesboll idag vilket är den absoluta bästa verktyget för att göra alla olika typer av övningar. Älskar pilatesboll 😀

Dagens träning:

  • Löpning 4 km ( 11 – 12 km/h)
  • Cycling motstånd 6 ( 15 min)
  • Reverse crunches 15 x 3
  • Liggande bollrull 15 x 3
  • Plankan 1 min
  • 50 squats
  • 50 situps

photo kopia 6

photo

Dagens frukost

Såhär såg dagens stora frukost ut: ägg på fullkorsmacka med skinka, turkisk yoghurt med br, honung och mandlar. Även ett glas juice och kaffe till det, supergott 😀 nu ska jag sticka iväg för att möta upp en kompis sedan drar jag till gymmet 🙂

IMG_1416

Mot gymmet

Nu sticker jag iväg till gymmet lite sådär halv sent, kommer att vara mycket folk nu på gymmet men jag kunde inte komma iväg tidigare så det är bättre än inget. Blir kondtion och mage jag fokuserar på idag 😀

bild

 

Supernyttig bärtartar

Gjorde precis denna underbart goda, råa och nyttiga bärtartaren 😀 Den behövs inte gräddas, innehåller endast några få ingredienser och tar ca 5 minuter att göra 🙂 Här nedan ser du på bilder hur man gör steg för steg, rekommenderas starkt 😀

Supernyttig Bärtartar:

Ingredienser:

Turkisk / grekisk yoghurt

Bär

Honung

Mandlar

Proteinbar ( jag använde denna)

Gör såhär:

  1. Tryck ut proteinbaren som en botten över hela skålen du ska använda
  2. Fyll upp med yoghurten, lägg på bär, hackade mandlar och ringla honung över, Klart 😀

( Se bilder på steg för steg här nedan)

IMG_1382

Välj din favorit proteinbar

IMG_1383

Tryck ut proteinbaren som botten

IMG_1393

Lägg på bär, hackade mandlar och houng

IMG_1401

Börja äta 😀