SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

januari 2014 archive

Kondition + mage

Jag har precis kommit hem från gymmet och ätit en god post workout middag med fullkornspasta, en bit kött och keso 🙂 Idag körde jag kondition och mage i gymmet men även lite ben. Gick riktigt bra för mig, speciellt under konditionen 😀

Dagens träning:

Löpning 5 km ( 10,5-15,00 km/h)

1 x 2 min. plankan

50 situps

100 squats

Stretch 

Kanske en ganska tråkig bild, men det visar resultatet på min löpning. Sprang alltså 1/2 mil på exakt 30 min vilket är riktigt bra för mig så jag är supernöjd 😀

unnamed

Träningsväskan med

Såhär såg det ut när jag tog med träningsväskan imorse till skolan. Hade en riktigt bra dag idag och hoppas att alla andra också har haft det! Längtar dock till helgen extremt mycket 😀

IMG_0358

IMG_0318

LCHF Kanel & äppelmugcake

aepplekanelmugcake

Denna LCHF ( low carb high fat) kanel & äppelmugcake är superenkel att göra då det tar runt 3 min att göra och den är även jättegod 😀 Rekommderar alla att testa på detta recept som kan ätas till både frukost, mellis eller snack!

Ingredienser:

1 ägg
3/4 dl mandelmjöl
1 msk vaniljprotein
1/2 tsk bakpulver
Kokosfett att smörja muggen
1/2 rivet äpple
Kanel

Gör så här:

Riv äpplet, vispa ägget och blanda ihop de torra ingredienserna.
Vispa ihop allt och krydda med kanel i valfri mängd.
In i mikro i cirka 45 sekunder.
Tycker man inte att äpplet sötar tillräckligt så går det att använda lite sukrin eller agavesirap.

Koffein förbättrar minnet

Koffeinets positiva hälsoeffekter tycks bara bli fler och fler. Nyaste forskningen visar att det nu också kan förbättra minnet och underlätta inlärning. Vid University of California i USA har man låtit försökspersoner identifiera olika föremål på fotografier. De som fick 200 mg koffein kom dagen efter ihåg detaljer bättre än de som inte intagit koffein.

Samverkar med dopamin
Enligt forskarna tyder dessa resultat på att koffein kan hjälpa till vid inlärning, även om man ännu inte vet vilka mekanismer i hjärnan som ligger bakom det. Troligtvis har det att göra med att koffein kan sätta sig i vägen för adenosinet på en typ av nervceller i hjärnan som kontrollerar motorik och motivation. Adenosin är en nedbrytningsprodukt vars mängd ökar när kroppens energiproduktion inte hinner med – när vi blir trötta. Koffeinet samverkar även med en av hjärnans mest betydelsefylla signalsubstanser, dopamin.

En utav dem största anledningarna till varför jag dricker så mycket Celsius och kaffe 😀

burkar

Ta hand om dig själv

Har precis packat klart väskan med alla mina träningskläder, proteinpulver, Celsius osv. för att kunna åka direkt till gymmet imorgon efter skolan. Den nya väskan från proteinbutiken.se är superbra 😀 Rymlig och snygg!

Har precis bastat med en kall Celsius i handen, musik, duschat osv. Man får inte glömma bort att ha hand om sig själv och ta det lugnt i veckorna, skönt att slappna av en stund. Så mitt tips är att alla ska ta det lugnt någon dag i veckan vilket är viktigt för både psyket och fysiskt 🙂

Exacta-bastu2

IMG_0262

Hälsosam smoothie

unnamed

Hejsan!

Jag har nyligen kommit hem från skolan och ska snart sätta mig för att plugga innan jag ska sticka iväg till gymmet för CorePulse 🙂 Tänkte först tipsa om min hälsosamma smoothie jag gör ganska ofta, den är min favorit smoothie 😀 Strunta i mått, jag bara häller ner den mängd som jag tycker verkar bra så det bli lite olika varje gång men den blir alltid god!

Hälsosam smoothie:

  • Vanilj kvarg
  • Vanilj yoghurt
  • Banan
  • Frysta hallon eller mango
  • Det tjocka från kokosmjölk
  • Lite apelsinjuice

Kanske är lite ingredienser men smoothie blir fylld med kolhydrater från frukterna, protein från yoghurten och kvargen och även fett från kokosmjölken! Testa gärna på detta och ge feedback 🙂

Nyttig kokoschoklad

IMG_0131

IMG_0127

Detta nyttiga och superenkla ”godis” har jag alltid hemma! Kallar det för godis för att det är så himla gott och tar verkligen bort sötsuget på ett hälsosamt vis 😀 Det är nämligen nyttig kokoschoklad där du endast behöver två ingredienser och ca 15 minuter så är det klart! Jag har skrivit ut detta recept på kokoschoklad förut men jag bruka göra en stor sats av detta ganska ofta som ligger i en burk i kylen 🙂 Rekommenderar att ni testar på denna kokoschoklad.

Nyttig kokoschoklad:

  • 50 g kokosolja
  • 100 g mörk choklad av fin kvalite

Gör såhär:

  1. Smält den mörka chokladen över ett vattenbad.
  2. När det är smält blandar du ner kokosoljan och låter den smälta in, blanda väl.
  3. Placera ut små knäckformar på en bricka och fyll dem med kokoschokladen.
  4. Lägg in kokoschoklad kylen ca en timme och dem är klara för att ätas 🙂

( Förvaras i kylen i en burk med lock)