SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

oktober 2013 archive

Shapeness 5 rutin träning

skacc88rmavbild-2012-02-12-kl-14-21-39

CHOOSE DO IT! Du kommer tacka dig själv 😀

När jag hade mycket att göra i skolan häromdagen så hade jag inte tid att ta mig till gymmet efter jag kommit hem så därför gjorde jag en egen träning hemma där du ENDAST behöver kroppen som redskap 😀 Det tog ungefär 25 minuter för mig, men tiden kommer förbättras varje gång du gör den såklart. Har inte tid för gymmet idag heller så ska göra den i kväll också 🙂

Träningen är blandat med kondition och muskelövningar för bästa effekt efter som att det är så kort träning. Men gör du dessa övningar ordentligt och kämpar hårt har du definitivt tränat tillräckligt.

Shapeness 5 rutin träning:

  • 20 burpees 
  • 20 squats
  • 20 armhävningar
  • 20 upphopp
  • 20 situps
  • 1 minuts vila

x5 

Alltså ska du upprepa dessa övningar ovan med en minuts vila mellan. Jag älskar sån här typ av explosions träning 😀 Min tid ska förbättras så jag ska köra detta nu med riktigt hög och bra musik och självklart en proteinshake efteråt som du hittar HÄR 

 

 

Läsarfråga

Varför dricker du Celsius så ofta? Vad är liksom syftet? 🙂

Celsius är en uppiggande hälsosam energidryck med många olika vitaminer! Jag blir både pigg och får i mig livsviktiga vitaminer, och dessutom är dem supergoda 😀 Jag dricker ofta Celsius som PWO innan jag tränar och även som ersättning för läsk osv. Tycker i för sig inte om läsk men det är bra om man är sötsugen 🙂 Gott till maten också.

IMG_0799

Bild 2013-07-08 kl. 15.56 #6

Paulins Supergröt

IMG_1214

IMG_1218

IMG_1221

IMG_1222

IMG_1232

IMG_1228

Idag till lunch testade jag på Paulins såkallade Supergröt! Den var verkligen god och innehåller flingor, bär och nötter så man får i sig alla bra ämnen som kroppen behöver, och man håller sig mätt länge 😀 Tog även en halv grapefrukt till det!

Det är mycket roligare än vanlig havregrynsgröt vilket jag kan tycka ät lite tråkigt ibland så det är alltid kul att variera sig 🙂 Självklart är den utan socker! Gröten kanske inte ser så rolig ut när man väl har värmt den, men det gör gröt aldrig, hoppas du vill testa på det i alla fall 🙂

Nya träningsleggings

Bild 2013-10-15 kl. 20.49

Bild 2013-10-15 kl. 20.51 #2

Bild 2013-10-15 kl. 20.55 #2

Bild 2013-10-15 kl. 20.53

Igår efter gymmet sprang jag snabbt i Sickla för att köpa två par nya träningsleggings! Har behövt nya väldigt länge nu men har inte riktigt hittat några jag verkligen ville ha. Men nu äntligen hittade jag till och med två olika 😀 Blev superglad och har redan testat på ett par som jag stormtrivs i 🙂 Kommer lägg ut information om dem andra senare i veckan!

Jag köpte märket SOC vilket är ett superbra och känt märke inom träning, dem har bra kvalité även fast priserna kan vara ganska höga. Men det priset är dem definitivt värda då dem håller i flera år om man behandlar dem på rätt sätt 🙂 Dem jag köpte är ändå ganska lågt pris för SOC.

Märke: SOC

Finns tillgängliga: Stadium

Pris: 299 kr

Namn: Kommer tyvärr ej ihåg 🙁 Råkade slarva bort lappen

Går nog ändå att hitta lätt på Stadium butikerna om du memoriserar färgen och märket. Dock verkar dem vara slutsålda på många ställen!

Varför bör man använda pulsklocka?

bild

Bilden säger egentligen det mesta! Skillnaden är mycket stor mellan kalorivärdet från min egna pulsklocka och springmaskinen. Maskinerna passar inte specifikt med din kropp! Maskinerna på gymmet räknar de kalorier du bränner medan du ex. springer på löpbandet, men tyvärr kan detta belopp vara falskt. Maskinerna justeras efter en viss indikation av kön, vikt och längd. Detta kan vara fel information om dig.

Om du till exempel väger 70 kg och maskinen justeras för att passa en person som väger 80 kg, kommer kalori beloppet vara högre på maskinen än vad som faktiskt är för dig! Jag säger inte att maskinen inte kan vara rätt för dig, men du kan aldrig vara helt säker. Maskinen beräknar inte ens din puls, vilket är vad de klockor är beroende av på när du tränar! Pulsklocka är inställd på din egna vikt, kön, längd, ålder m.m OCH den mäter hur många kalorier du bränner via din puls.

Jag vet att många maskiner i gymmet har sensorer som mäter din puls och du kan ställa in din vikt MEN du kan inte hålla i dem där sensorerna samtidigt som du springer.. Därför är en pulsklocka mycket smidigare och man kan vara säker att man får rätt resultat 🙂

Kondition och ben

bild kopia 5

bild kopia 6

Idag mixade jag faktiskt kondition och ben vilket jag normalt vis aldrig gör, men detta var pga att jag precis kommit igång med träningen igen och inte ville köra mitt hårda benpass, därför blev det både kondition och ben 😀 Gick faktiskt bra ändå fast det var lite ovant men att variera sin träning är superviktigt!

Ben och konditon:

  • 15 minuters löpning 10,5 km/h
  • 3 x 30 sec intervaller 14,5 km/h
  • Legextension 55 kg 15 x 3
  • Abductor machine 65 kg 15 x 3
  • Adductor machine 45 kg 15 x 3
  • 50 squats
  • 20 x 3 ”bensänkare” ( för mage)
  • 15 x 2 oblique crunches med TRX
  • 15 x 2 crunches med TRX
  • 15 x 2 sidolyft

 

Gårdagens kondition

bild kopia 4

bild kopia 2

bild kopia 7

Ber om ursäkt för dåliga och suddiga bilder 😉

Sådärja nu känner jag att jag kommit igång med träningen ännu en gång igen efter att varit sjuk och det känns toppen 😀 Blir så glad att ÄNTLIGEN kunna träna igen och få in mina vanliga rutiner och lägga min energi på träningen 🙂

Första passet blev i alla fall kondition och mage vilket faktiskt gick förvånansvärt bra för att vara första gången på ungefär 5 veckor så jag är nöjd! Min träningsrutin  kommer nedan:

Gårdagens kondtion och mage:

30 minuter löpning 10,5 km/h

3 x 35 sec. intervaller 14,5 km/h

Cycling intervaller 4 x 45 sec

50 situps

30 sido-crunches

Stretch

Mot gymmet

IMG_9617

Jahapp, nu testar vi igen att återgå till gymmet efter min andra period av att vara sjuk! Får se hur det går, jag har ju fortfarande hosta och är snorig men ingen feber eller ont i kroppen! Efter att inte tränat rgelbundet eller nästan ingenting alls under de 5 veckor jag varit sjuk så ligger min kondition inte så bra till vid detta lager men det är bara att köra! Wish me luck 😀

Mot skolan

Bild 2013-10-11 kl. 09.17 #5

Får be om ursäkt för dåligt med uppdatering men jag har haft mycket plugg och varit sjuk. Ska sticka iväg till skolan nu men lovar att det blir bättre uppdatering från och med nu 😀

Välj rätt kolhydrater, protein och fetter

mat for muskelbygge

Denna lilla sammanfatting för vilka olika typer av fetter, kolhydrater och proteiner som är hälsosamma respektive ohälsosamma är superbra! Denna sammanfattning är en utav dem bästa kunskaperna du behöver kunna för att kunna äta rätt och hälsosamt 🙂 Texten har jag ej skrivit själv.

Om du kan lyckas komma ihåg detta så kommer du kunna gå och handla utan problem och komma hem med varor som är hälsosamma! Om du inte lyckas komma ihåg dem, så skriv upp detta på mobilen respektive, lek skola och lär in detta som glosor 😉

Kolhydrater

Välj:
Quinoa, bulgur, potatis, sötpotatis, havregryn, linfrön, chiafrön, nötter, osötat fullkornsbröd, frukt och mörka grönsaker.

Undvik:
Vitt ris, vit pasta, vitt bröd, socker, halvfabrikat och färdiga rätter, mat med panering, färdiga såser och vetemjöl.

Varför?
Fiberrika kolhydrater håller dig mätt längre och gör dig mindre sötsugen. Näringsrika källor gör dig piggare och friskare och innehåller dessutom mer vitaminer och mineraler.

Fett

Välj:
Fet fisk, avokado, linfröolja, olivolja, nötter, frön, ekologiskt kokosfett, kvarg och naturell yoghurt.

Undvik:
Margarin, creme fraiche, grädde, friterad mat, mjukost och sötade mjölkprodukter.

Varför?
Fleromättade fettsyror sänker kolesterolet, ökar fettförbränningen, är antiinflammatoriskt och bra för hjärna, ögon och leder. Mättat fett bör ätas i en begränsad mängd då studier visar att de har en negativ verkan på kroppen i för stora mängder.

Protein

Välj:
Kvarg, keso, ägg, chiafrön, bönor, magert nötkött, fisk, kyckling och kalkon.

Undvik:
Fläskkött, korv, bacon, feta samt mjuka ostar.

Varför?
Välj magra proteinkällor som mättar länge, då drar du automatiskt ner på kaloriintaget och undviker det fett som kroppen inte har någon nytta av. Många av dessa bra proteinkällor innehåller mycket B-vitaminer som kroppen behöver.