SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

september 2013 archive

Corepulse

satscorepulse

Bild 2013-06-23 kl. 11.45 #3

Smaskar även på en Active bar för att få lite energi, dem hittar du HÄR 

Jag sitter nu och pluggar lite grann inan jag ska sticka iväg till gymmet för en klass som heter Corepulse 😀 Körde alltid den klassen förut, det är absolut mest en konditonsklass men det krävs styrka också, superkul är den i alla fall 🙂 Man använder sig utav en speciell gungbräda som ni ser ovan under hela passet så benen får arbeta som bara den 🙂 SATS har det absoluta bästa gymmet och klasserna 😀

Klassiska scones

IMG_1022

IMG_1024

IMG_1027

Dessa scones var helt underbara! Jag ställde mig direkt när jag kom hem från det kalla regniga höstvädret och började baka scones och det var si sjukt gott 😀 Dessa scones är inte nyttiga som alla mina andra recept utan det är helt vanliga klassiska goda scones! Det är helt okej att njuta ibland också, glöm inte det 😉

Jag gjore däremot om sconesen lite grann genom att ta hälften grahamsmjöl och hälften vetemjöl special, lite bättre än bara vanligt vetemjöl. Du kan självklart bara använda dig utav grahamsmjöl eller dinkelmjöl för den delen också men jag bestämde mig för att göra såhär 🙂

Recept för klassiska scones: ( ger 4 scones)

  • 3 dl mjölk
  • 100 g smör
  • 7-8 dl vetemjöl
  • 4 tsk bakpulver
  • 1 tsk salt

Gör såhär:

  1. Blanda mjöl, bakpulver och salt i en bunke.
  2. Skär smöret i bitar och blanda ner det i mjölet. Finfördela smöret med fingrarna till en grynig massa.
  3. Blanda ner mjölken och rör ihop till en deg, men rör inte i onödan utan sluta när du kan kan forma till en deg.
  4. Dela degen i fyra bitar och platta ut till runda kakor, cirka 12-15 centimeter i diameter. Skär två skåror i varje kaka, i ett kors. Nagga kakorna med en gaffel.
  5. Lägg på bakplåtspapper eller smord plåt och grädda i 250 grader i lite längre ner än i mitten av ugnen i cirka 15 – 20 minuter. Servera nygräddade och varma!

Kondition

IMG_1010

IMG_1007

IMG_0943

IMG_0942

Jag blandar 2 olika proteinsmaker, nämligen banan och choklad! Det är super gott 😀 Proteinet finns HÄR

Har precis kommit hem igen efter att ha varit ute och sprungit. Sitter nu och dricker min proteinshake. Löpningen gick helt okej, jag gjorde även lite ben och mage vid vattnet också vilket var underbart 😀 Jag kände att man måste börja klä på sig lite mer nu när det börjar bli höst, ni ser ju på bilderna ovan att hösten är i bakgrunden 😉

Skönt är det i alla fall att ha avklarat. Nu ska jag sticka iväg på en lägenhetsvisning ( inte till mig) och sedan ska jag ut och övningsköra och plugga så jag uppdaterar snart igen!

Shapeness nyttiga krämiga pastarätt

IMG_0994

IMG_0998

IMG_1005

Självklart tar jag en Celsius Apelsin till maten

Denna pastarätt…. slår ALLA andra rätter i hela världen 😀 Många tror att om man äter hälsosamt måste det betyda kaninmat men det är precis tvärtom, titta bara på dessa bilder ovan på denna ljuvliga krämiga pastarätt! Och självklart är det nyttig. Denna pastarätt så så krämig precis som jag vill ha det och denna är en typisk pastarätt du till och med kan bjuda på när du får gäster över. Du kan avslöja att rätten är nyttig när dem har ätit upp och det kommer bli häpnadsväckande 😉 Man tror att det är i grädde vilket det exakt smakar som, men det är nämligen yoghurt!

Denna pastarätt rekommenderar jag alla att testa på, receptet är självklart gjort av mig.

Recept för Shapeness nyttiga krämiga pastarätt:

  • 100 g fullkornspasta
  • 2 vitlöksklyftor
  • 1 dl turkisk yoghurt 10 %
  • 2 msk pesto ( helst hemmagjord)
  • 1-2 kycklingbröst ( beror på hur mycket kyckling du vill ha i)
  • Salt och peppar
  • Ärtor
  • Babyspenat

Gör såhär:

  1. Börja med att skära kycklingen i munsbitar och stek dem i salt, peppar och lite olja i en stekpanna
  2. Sätt på vatten till pastan och koka enligt beskrivning
  3. När kycklingen är genomstekt så lägger du i alla andra ingredienserna och låter det smälta samman.
  4. När pastan kokat klart så blandar du ner dem med. Klart 😀

Nyttigt och enkelt bananbröd!

IMG_0949

IMG_0953

Bananbröd smeten innan blandning

IMG_0967

IMG_0986

IMG_0992

Gott bananbröd

God middag på er alla! Hoppas allt är bra med er, med mig är det helt okej fastän jag fortfarande är snorig och hostig men det går nog förhoppningsvis över snart! Känns däremot som att alla är sjuka just nu :/ Hur som helst så tänker inte jag tänka på det utan istället har jag precis bakat klart mitt nyttiga och enkla bananbröd 😀 Det var verkligen saftigt och gott som jag definitivt kommer käka upp i helgen, måste nästan göra en ny sats med bananbröd snart igen 😉

Brödets recept är baserat på detta  men jag har gjort om receptet en del så det är inte samma bröd. Hur som helst är är detta bröd både nyttigt och är superenkel att göra, det är bara att mixa allting med en stavmixer och sedan in i ugnen 😀 Brödet innehåller nyttiga kolhydrater från bananerna, protein och fibrer från rågflingorna, allt nyttigt i ett bröd 🙂 Brödet är ganska sött från bananerna så det går att äta som en nyttig sötsak också eller använda dem i muffinsformar.

Recept på nyttigt och enkelt bananbröd: ( ger 1 bröd ca 10 skivor)

  • 0,75 dl mandelmjöl ( 40 g)
  • 0,75 rågflingor som är malt till ett mjöl ( 40 g) bara att mixa i en mixer till ett mjöl
  • 0,5 dl pure whey naturell 20 g ( jag använde DETTA)
  • 2 mogna bananer ( 180 g med skal)
  • 65 g lättkvarg
  • 1 ägg
  • 2,5 tsk bakpulver
  • 1 tsk mald kanel
  • 1/2 msk stevia strö

Gör såhär:

  1. Värm upp ugnen på 175°
  2. Mixa rågflingorna i en matbredare eller liknande för att få det till mjölform
  3. Ta en medelstor bunke och placera alla ingredienser
  4. Mixa ihop allting till en jämn och fin smet med hjälp av en stavmixer, var noggrann att inga bitar av bananen är kvar
  5. Olja en brödform med olivolja och använd mandelmjöl ovanpå så att brödet ej fastnar
  6. Häll ner smeten i form och lägg in i mitten av ugnen ca 40-45 minuter. Låt bananbröd svalna på galler 🙂

Näringsinnehåll: ( per bananbröd)

Kalorier: 721

Protein: 43 g

Fett: 30 g

Kolhydrater: 65 g

Bli inte avskräckt pga det ”höga” värdet av kalorier, fett och kolhydrater. Varje gram av kolhydraterna och fetterna är bra och nyttiga! Samma gäller med kalorierna, det är endast ganska högt pga fettvärdet, men detta innebär inte att brödet är onyttigt på något sätt utan det är helt tvärtom, supernyttigt! Det är ingredienserna som spelar roll och inte näringsinnehållet 😀

PWO

IMG_4873

Såhär såg min PWO måltid ut, havregrynsgröt ( kolhydrater) med keso ( proteiner), yoghurt och en klick med jordnötssmör ( nyttigt fett) 😀

Cycling och core

IMG_3732

Superbra magövning som bränner på hela magen 😀

Ikväll är det dags för cycling och core för min del på gymmet! Jag ska alltså köra 2 klasser istället för att träna själv i gymmet vilket jag inte gör så jätte ofta men det är kul ibland 🙂 Cycling är kondition och sedan core är då bara mage som man hör på namnet. Så det blir 30 minuter per klass! Jag har dock haft en otrolig migrän hela dagen idag och det har fortfarande inte gått över så jag hoppas på att det blir bättre tills dess.

Nyttig nutella!

IMG_2918

IMG_2926

IMG_2936

Här hade jag nutellan till mina kokospannkakor vilket var himmelskt 😀

Jag gjorde precis nytt supergott hemmagjort hasselnötssmör eller nyttig nutella kan man också säga 😀 Dt är så himla enkelt och är mycket gott till pannkakor, havregrynsgröt med frukt m.m Kan enkelt stå i kylen i en vecka utan att bli dåligt 🙂

Receptet för det hittar du HÄR!