SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

augusti 2013 archive

Friidrott med kompisar

IMG_9405

IMG_9400

IMG_9424

IMG_9425

Att träna behöver inte vara tråkigt och jobbigt utan det är hur enkelt som helst att göra det kul! Mitt bästa tips för det är att ta med några kompisar till en friidrotts plats och tävla med varandra! 😀 Det är väldigt roligt att utmana både dig själv och kompisarna i olika grenar. Exempelvis som jag och mina kompisar brukar köra på är: 60 meters, 100 meters, längdhopp och sedan hittar vi på andra saker såsom vem som orkar stå längst i plankan m.m Sådana IP platser finns utomhus lite överallt så det blir ju helt gratis också 🙂 Vi hade så pass roligt att vi var ute och tränade totalt 2 & 1/2 timme! Självklart inte så intensiv träning hela tiden och höll i alla fall igång i bra tempo.

Jag lade upp lite bilder nu från när jag och mina två kompisar Olivia och Bianca var på en friidrotts plats igår. Vi var där länge och vi sprang och gjorde intervaller till Ip platsen som ligger ca 4 km från mitt hus. Träningen behöver inte vara intensiv hela tiden! Jag springer intensivt till platsen så är jag både varm och gjort kondition och sedan kör jag resten i lugnare tempo där.

Testa mitt råd och dra med några kompisar! Det är väldigt roligt tycker jag 😀

Kokoschoklad

IMG_0720

Chokladen jag använde mig utav

IMG_0723

Smälter chokladen över vattenbadet

IMG_0728

Smälter sedan ner kokosfettet

IMG_0731

Fördela i formar

IMG_0735

Ställ in i kylen och låt stelna

IMG_0739

När dem är klara så lägg dem gärna i en glasburk, det ser så fint och inbjudande ut 😀

IMG_0745

IMG_0746

Visste du att det är rekommenderat att äta runt 1-2 matskedar kokosfett per dag? Det är helt sant! Kokosfett är gott, går att använda till mycket och är en mycket bra ersättning för smör! Kokosfett är rena rama hälsokällan 😀

Därför försöker jag använda kokosfett i det mesta så jag ska få i mig min dagliga dos. Det är också vanligt att ta i kokosfett i sitt kaffe som ersättning för mjölk. Dock tycker jag att det förstör kaffesmaken så jag föredrar att baka med kokosfett istället. Ser inte detta ovan supergott ut? 😀 Detta är den mest simpla, enklaste, hälsosammaste godis du kan göra nämligen kokoschoklad! Tar endast runt 10 minuter och är verkligen gudomligt goda.

Om du gör denna kokoschoklad rekommenderar jag att du äter runt 2-3 stycken per dag! På det sättet får du i dig din dagliga dos av kokosfett och en hög halt med kakao 😀 Jag skulle också rekommendera att du har dem i rumstemperatur i en glasburk i köket eller liknande för att komma ihåg att dem ska ätas 🙂 Jag brukar göra 1-2 satser per vecka beroende på hur mycket jag gör. Denna sats för kokoschoklad räcker till en vecka för 1 person.

Här kommer receptet för nyttig kokoschoklad:

  • 100 g mörk choklad ( jag använde mig av Premium 70%)
  • 50 g kokosfett

Gör såhär:

  1. Placera ut runt 30 stycken ischokladformar eller knäckformar på en bricka.
  2. Häll upp lite vatten i en kastrull, lägg den på en varm platta och en djup tallrik över. Bryt den mörka chokladen i bitar och placera på talriken och låt smälta, rör om då och då.
  3. När chokladen är smält så lägger du ner kokosfettet i chokladen och låter det smälta ner, blanda noggrant så de mixas med varandra.
  4. Ta en sked och fördela ”smeten” i varje form. Ställ in i kylen och låt stelna. Du kan förvara dem både i rumstemperatur eller i kyl om du vill ha lite hårdare konsistens. Klart 😀

Näringsinnehåll: ( per form med kokoschoklad)

Kalorier: 34

Fett: 2,9 g

Kolhydrater: 1,7 g

Protein: 0,33 g

Brämhults juicer – hälsodryck!

Superfruits

Jag har tidigare skrivit mycket om att det bästa är att pressa sina egna frukter för att få den absoluta garantin att det är nypressat och inga tillsatta ämnen vilket fortfarande är sant! Men, det finns faktiskt undantag ibland för vissa märken såsom i detta fall är Brämhults juicer 🙂 Brämhults har tidigare varit ganska kända för att dem har ett  saftigt pris på deras juicer, men sanningen är att det är ungefär lika med de andra juicerna såsom Arla, Bravo m.m

Så vad är då skillnaden mellan Brämhults juicer och någon annan? Brämhults innehåller BARA frukt och INGET annat och är då självklart färskpressat. De resterande juicerna innehåller majoriteten socker, tillsatta ämnen såsom konserveringsmedel och artificiella aromer m.m listan är lång på vad dem slänger ner endast för att juicen ska smaka godare och att kunden ska vilja köpa den igen. Nuförtiden har många fler blivit uppmärksamma med vad dem faktiskt får i sig och det är alltid ”rena” produkter och drycker som vinner i slutändan. Därför vill jag tipsa om Brämhults juicer 😀

Deras innehåll är inte bara fantastiskt utan dem har ju en rad olika smaker och konsistenser så att det passar alla! Jag själv har alltid deras klassiska Apelsin smak hemma i kylen!

Dem har både fruktjuicer och smoothies så jag tänkte göra en lista på deras olika smaker som kommer här:

Fruktjuicer:

  • Apelsin
  • Blodapelsin
  • Clementin
  • Morot
  • Äpple
  • Blodgrape med apelsin
  • Apelsin med ananas
  • Apelsin med jordgubb
  • Apelsin med mango
  • Äpplemust med rabarber, druvor och hallon
  • Äpplemust med päron

Fruktdrycker:

  • Hallon
  • Lemonad
  • Päronad
  • Hallonad
  • Jordgubb med lime
  • Hallon med svarta vinbär
  • Passionad

Smoothies:

  • Ananas med mango
  • Blåbär med hallon
  • Jordgubbar med passionsfrukt

 

Denna lista är så lång med så många olika frukter och bär att någon smak passar någon 😉 Nästa gång du är i butiken och ska köpa juice vet du vilket märke du ska vända dig till 😀

Fördelar med Linfrön

IMG_5843

Linfrö finns i både en mörkbrun och en gyllene frö sorter men båda är lika potenta och lin är ett mirakel anläggning, verkligen en av Mother Natures fantastiska biologiska gåvor till oss. Den har ett antal program som fortsätter att vara till nytta i dag inom hälsa, skönhet och industri. Det är allmänt odlas i svar på efterfrågan på ekologiska alternativ för särskilda holistiska terapier och kompletterar och efterfrågan fortsätter att växa för den dynamiska anläggningen.

Linfrön går att använda enkelt och till mycket! Mitt bästa tips är att blanda ner en matsked när du tillreder din smoothie! Att krossa frönen gör så att alla hälsa-fördelar påverkar kroppen då det kan vara svårt att tugga sönder de små linfrönen 😉

Linfrön hälsofördelar

Linfrö är rikt på många värdefulla näringsämnen. När väl den bearbetas linfrö består av 30% olja och 66% fiber och protein. Oljan blir en mycket bra källa till fettsyror som är viktiga för god hälsa. Oljan innehåller alfa-linolensyra, omega 3-och omega 6-syror som är kritisk för konstruktionen av cellmembran i kroppen. Alfa-linolensyra är ett ström-anti-oxidant, som hjälper kroppen att avlägsna toxiner från blodet och vitala organ, såväl som i mag-tarmkanalen. Det hjälper också genom att reglera tarmrörelserna.

Lin är också en utmärkt källa till fett som kallas fosfolipider som är viktiga byggstenar på den mänskliga kroppen och är nödvändig för friska hjärnans funktion. För vegetarianer linfrö olja är en mycket rik källa till omega 3, som kan vara svårt att köpa på en diet. De essentiella fettsyrorna är nödvändiga för produktionen av prostaglandiner som reglerar fettmetabolism, hantering av inflammation, mänskliga hormonnivåer samt öka immunitet och hjärt-och CNS-funktioner.

Lin för närvarande utforskas som ett komplement för kvinnor går in i klimakteriet. Den höga fiber lin tillsammans med hälso-och fördelarna med essentiella fettsyror har visat sig ha en positiv inverkan på hormonell modulering i kliniska prövningar av kvinnor äldre än 50 i norra Europa. En del av hypotesen är att den genomsnittliga nordeuropeiska kvinnan inte förbrukar en fiberrik kost (till skillnad från kvinnor i andra delar av världen som konsumerar linser och andra fibrer på daglig basis). I andra globala samhällen kvinnor som njuter av höga fiber kost upplever färre problem och biverkningar på grund av klimakteriet än genomsnittet nordeuropeiska kvinna. Och eftersom modifiering av diet verkar så svårt för de flesta, att lägga till en effekt dagligt tillskott som linfrön till kosten är snabb och enkel, ge stöd modererar hormonella förändringar och minska negativa symptom. Den lätthet med vilken lin kan läggas till hemlagade mat gör det till ett utmärkt komplement och lätt implementeras hälsosam kost förändring.

Jordbrukets användning av linfrö

Ett besök på ägget avsnitt i mataffären och du kommer att upptäcka där mer än 45% av världens produktion av linfrö används för jordbrukssektorn. Med tanke på konsumenternas efterfrågan på berikade produkter och ägg som är berikade med omega-fettsyror, är ägg värphöns är försedd med ett foder som är mycket rikt på linfrö. Denna kvalitet diet (även marginellt dyrare i termer av produktionskostnader för odlaren) resulterar i en påtaglig ökning av omega fetter i ägg vilket gör konsumtion av ägg en mycket hälsosam fördel för alla balanserad kost.

Det är inte bara stannar vid fjäderfäuppfödare dock. Med tanke på det faktum att omega fettsyrorna lätt upp i kött och beredningar, omega berikade livsmedel som yoghurt, är tofu och andra objekt som vi tar till vårt bord varje dag spetsats med hälsosamma tillägg av linfrön.

Linolja (lin) är en effektiv vattenavvisande och används vid framställning av fläckar och tätningsmedel för utomhusbruk träkonstruktioner av hårdvaran industrin. Det används av inre och yttre producenter måla som den bibehåller sin biokemiska struktur och hjälper till att hålla färgen färgen smorda, vilket förhindrar uttorkning av färgen och förlänga dess hållbarhet. Den används också som ett smörjmedel i läder behandling och tillverkning för inredning, skor eller plagg för att behandla lädret och göra den fuktig och smidig i handen.

 Här kommer 6 fördelar med Linfrön:

1. Högt blodtryck

Baserat på den skrämmande statistiken att var tredje amerikan har högt blodtryck genomförde Centers for Disease Control and Prevention en 12 veckor lång studie på 59-åringar och kom till slutsatsen att konsumtionen av linfrö sänkte blodtrycket dramatiskt.

2. Hudcancer

Väldigt få saker kan få dig att se yngre och friskare ut än en solbränna. Men att utsätta sig för solens UV-strålar medför tyvärr alltid en risk för hudcancer. Omaha Researchers har kommit fram till att linfrön kan minska melanom-tumörer med så mycket som 63%.

3. Depression

Depression kan dramatiskt påverka ditt liv. Det finns gott om antidepressiva medel som läkare kan ordinera, men enligt en japansk studie kan ett enkelt kosttillägg också vara till nytta. Deras studie visar att patienter med svår depression också har lägre dokosahexaen- och eicosapentanoic-syror som finns i livsmedel som valnötter och linfrön.

4. Leversjukdom

Även om du lever ett hälsosamt liv men inte kan släppa spriten, då kan du fortfarande vara i farozonen vad gäller leversjukdomar. Men det kan det finnas ett sätt att minska riskerna. En undersökning har påpekat att linfrön effektivt minskar riskerna för leversjukdomar. Ett ännu effektivare sätt är att sluta dricka.

5. Kolesterol

Har du högt kolesterol och letar efter ett drogfritt, relativt billigt sätt att behandla ditt problem, överväg att ta linfrö-tabletter eller strö lite mald linfrö över din müsli eller sallad.

6. Prostatacancer

En studie av 161 patienter med prostatacancer fann att linfrö tycks minska skapandet av cancerceller avsevärt. Det är troligt att linfrö har förmågan att störa händelseförloppet som leder till produktionen av cancerns blodkroppar.

På grund av dessa många potentiella hälsofördelar är det frestande att se linfrön som vegetabiliernas stålmannen. Men kom ihåg att det inte finns någon magisk mat eller näringsämne som garanterar bättre hälsa. Det viktiga är att konsekvent ta hälsosamma beslut vad gäller din kost och livsstil.

Gårdagens bendag

bild

Igår var det ju som sagt ben som stod på schemat och detta gjorde jag:

  • 5 minuter powerwalk 
  • 15 x 3 leg extension  50 kg
  • 20 x 3 calfpress 100 kg
  • 15 x 3 abductor machine 80 kg
  • 15 x 4 adductor machine 45 kg
  • Stolen mot en vägg 1 minut x 2
  • 100 squats
  • Situps på pilatesboll 15 x 3
  • Oblique crunches med TRX 15 x 2
  • Fallande ben 20 x 3
  • Stretch

Mot gymmet

IMG_3632

Jag för ett tag sedan, gjorde rygglyft

Jag ska strax dra mig iväg mot gymmet för ben och mage! Jag har vana att ALLTID göra mage oavsett annan muskelgrupp jag arbetar med. Det spelar ingen roll om det bli mycket eller lite bara man gör något, eftersom att magen är så otroligt viktigt del att vara stark i. Det kontrollerar hela din övre kroppshållning och du ser mycket längre och ståtligare ut 😉 Jag tycker att en bra och fin hållning är viktigt och det får du automatiskt med en stark mage och rygg 🙂

Nya Celsius flak!

IMG_0695

IMG_0698

IMG_0699

IMG_0703

IMG_0705

Gud vad glad jag blev när jag fick ett sms att jag hade ett paket att hämta ut från posten från Celsius 😀 Denna gång blev det 2 blandade flak vilket jag blev väldigt nöjd med. Jag dricker verkligen en Celsius VARJE dag! Har börjat märka att min kropp är resistent mot den höga koffeinhalten nu så jag ska börja trappa ner. Så va inte oroliga 🙂 Jag har olika favoriter hela tiden men en som är min klassiker är Cola eller Vilda bär med massa isbitar 😀

Ska ta med mig massa i morgon och fylla upp mitt skåp med 😛 Vilken är er favoritsmak?

Intervaller och mage

bild kopia 2

bild

Nu är jag tillbaka från ”löpningen” som blev intervaller istället! Jag körde stenhårt i 30 minuter endast intervaller, körde ca 80-90% av mitt max för varje intervall. Ni kanske tycker att 30 minuter träning låter väldigt lite, men det behöver inte ta så långt tid om du gör det intensivt och ordentligt.

Om ni tycker att ni har ont om tid så tycker jag att ni ska dela upp er träning i kortare pass flera gånger i veckan istället för tvärtom. Runt 30-40 minuter 3-4 gånger per vecka är jätte bra! Korta pass passar egentligen mig mer som person och min kropp men man ska ju alltid variera också 🙂

Hur som helst så körde jag lite magövningar när jag kom hem igen och självklart en Proteinshake från Proteinbutiken.se på det 😀 Drack nya smaken Cappuccino som var supergod!

Kvällslöpning

IMG_8674

Efter att jag slutade skolan idag har jag mest varit hemma och degat pga min huvudvärk så jag tänkte att det vore bra för mig att gå utomhus litegrann. Huvudvärken lindras ibland då jag går ut och springer eftersom att kroppen och sinnet slappnar av.

Har precis druckit en Celsius för att piggna till och vi får hoppas på att huvudvärken går över för nu ska jag dra 🙂

Paket från Proteinbutiken.se

IMG_0668

Tre olika proteinpulver, 1: Cappuccino vassleprotein 2: Choklad gourmet vassleprotein 3: Vassleprotein utan smak

IMG_0673

Protein pannkaksmix, läs mer om den HÄR

IMG_0676

Proteinbarer med smak av Nougat, läs mer om dessa och dess innehåll HÄR

IMG_0684

Min favorit proteinbar fast med Vaniljsmak, läs mer om dessa HÄR

IMG_0688

Min absoluta favorit! 😀 Proteinbar med Jordnötssmör som smak, läs mer om dessa HÄR

IMG_0692Närbild på min favoritbar ovan!

Idag kom mitt paket med nya produkter från Proteinbutiken.se! Paketet innehöll massa proteinbarer och proteinpulver som jag hade valt ut 😀 Jag bli alltid så glad när jag får mina produkter, packa upp dem m.m! Blir som ett litet barn som går in i en stor godisbutik 😉

Denna gång har jag laddat på med extra många av mina favorit proteinbarer som jag älskar! Jag äter ungefär en sådan per dag både efter träning eller bara som ett litet snack. Favoritsmaken är Jordnötssmör vilken är baren som ni ser på nedersta bilden 😀 Men vad jag ser mest framemot är att få pröva Protein Pancake mixen! Den är ju superenkel att göra, endast att blanda med lite vatten i en shaker och sedan direkt ner i stekpannan så det ska bli roligt. Har även hört att pannkakorna ska bli super goda så jag måste testa i helgen då jag kan äta frukost i lugn och ro.

Ska definitivt fylla mitt skåp i skolan med massa proteinbarer och Celsius 😉