SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

juli 2013 archive

Mot Sickla!

 

Bild 2013-07-29 kl. 13.07 #5

Nu sticker jag mot Sickla för att möta upp en kompis, får se vad som händer lite senare! Uppdaterar snart 😀

Mot stan!

Bild 2013-07-28 kl. 15.19 #2

Jag hann tyvärr inte uppdatera innan jag ska sticka iväg nu för att möta upp min kompis Caroline. Ha det bra så uppdaterar jag via mobilen sen 😀

6,2 kilometer i regn

Ja då var jag hemma igen efter min springtur! När jag klev ut genom dörren för att börja springa hörde jag världens åska men det var stålande sol så jag trodde verkligen inte att det skulle börja regna. Sedan när jag sprungit ett litet tag, vad händer? Det börjar spöregna! Jag som hade sett framemot att springa i sol men nej då ska det börja regna 😉 Efter mina kilometer så powerwalkade jag sista kilometern hem igen och då kommer solen fram igen och det blir jätte varmt igen. Typiskt att det skull regna precis då jag sprang men det var kul i alla fall 😀 Antigen ska man springa i regn eller solsken, de resterande vädret är tråkigt 😛

Jag tog mig i alla fal igenom löpningen och det gick ändå helt okej tycker jag. Var ett tag sedan jag sprang så jag tog en paus och glömde såklart att stoppa Runkeeper appen så den 5:e kilometern blev över 11 min 😉

Här kommer lite bilder för att sammanfatta hela springturen

bild

bild kopia

bild

Såhär blött blev det på några minuter

bild kopia 2

Jag avslutar såklart med en proteinshake från http://www.proteinbutiken.se

bild kopia 5

Nu är det dags för en båttur! Hörs sen 😀

 

Ut och springa

bild kopia 2

bild

Godmorgon på er!

Jag har precis ätit en PWO frukost som bestod av 2 stekta ägg, turkisk yoghurt med äpple och honung, kaffe och ett stort glas med vatten 🙂 Jag ska strax ge ut mig för att springa men måste smälta maten lite innan annars kommer det inte gå 😉

Jag ska ta en annan springrunda än vad jag brukar springa för att jag har tröttnat lite på den andra för tillfälligt. Den rutten jag brukar springa är ungefär 7,5 km lång och då springer jag en väg fram och tillbaka. Jag älskar egentligen den rutten i vanligtvis för att den år bara rakt fram med uppförsbackar och inte så mycket svängar. Men nu känner jag att jag måste byta idag så jag får helt enkelt bara testa fram en ny väg som jag kommer gilla att springa idag 🙂

Efter jag har sprungit ska jag äta och ta det lugnt n liten stund innan jag och familjen ska ut med vår båt. Jag håller på att lära mig och köra vår motorbåt så att jag och mina kompisar som kommer hem i helgen kan dra ut själva en heldag för sol och bad! 😀 Älskar att åka båt så nu ska jag lyckas helt och hållet själv. Nåväl nu måste jag ge mig ut och springa, hörs snart!

In till stan!

bild kopia 2

bild kopia 4

bild

Nu drar jag iväg in till stan själv faktiskt! Nej men jag har bokat tid för klippning och ska fixa lite småsaker som blir enklare att fixa själv. Det är superfint väder så det blir definitivt en klänning idag. Hoppas vi ses där 😀

Questbar

Idag är förmodligen den mest kända och vanligaste proteinbaren Questbars! Man ser dem överallt på bloggar och instagram och dem är mycket kända för att ha en väldigt god smak och ett bra näringsinnehåll. Så jag tänkte skriva lite om Questbar och vad dem innehåller och fortsätt läsa 😀

Vad är en questbar?

QuestBar är en proteinbar som innehåller lika mycket näring som en bra fiberrik måltid. Questbar innehåller en hög andel högkvalitativt protein (20 gram per bar), men har ett mycket lågt kolhydratvärde. Tack vare det höga protein- och fiberinnehållet samt det låga kalorivärdet passar Questbar utmärkt som mellanmål eller måltidsersättning för de som går på diet och vill ha i sig protein av hög kvalitet men vill undvika kalorier. Questbar är speciellt utvecklat för att ätas efter och före träning men som redan sagt kan den ätas som ett litet snacks också 🙂

Vad innehåller en questbar?

Ingredienserna: Proteinblandning (Vassleproteinisolat, Mjölkproteinisolat), Isomalto-Oligosackarider (100% naturliga prebiotiska fibrer), Mandlar, Kakao, vatten, Naturliga smakämnen, Havssalt, Lo han Guo, Sukralos.

Näringsinnehållet per bar ( 60 g):

  • Protein: 20g
  • Fett totalt 5g
  • Mättat fett 0g
  • Transfetter 0g
  • Koleseterol <5mg
  • Natrium: 350mg
  • Kalium: 90mg
  • Kolhydrater totalt: 24g
  • Kostfiber: 18g
  • Sockerarter: 3g
  • Kalorier: 170kcal
  • Kalorier från fett: 45kcal

Vilka olika smaker erbjuds?

Questbarsen finns i smakerna:

  • Vanilla almond
  • Strawberry cheesecake
  • Peanut butter supreme
  • Peanut butter & Jelly
  • Mixed berry
  • Peanut butter cup
  • Lemon cream pie
  • Coconut cashew
  • Cinnamon roll
  • Banana nut muffin
  • Apple pie
  • Chocolate brownie
  • Chocolate peanutbutter
  • Choco chip cookie dough

Vart kan man köpa Questbars?

Questbar och alla dess smaker finns tillgängliga på hemsidan http://www.proteinbutiken.se! klicka HÄR för att komma till just Questbars.

Godmorgon!

Bild från Google

Godmorgon allihopa!

Sitter just nu efter ätit frukost med en kopp kaffe och ett stort glas kallt vatten. Varvar alltid kaffe med vatten då kaffe är så otroligt vätskedrivande så därför är det viktigt att fylla på med vatten både under och efter man druckit kaffe. Helst 2 glas vatten per kaffe kopp 🙂 Vill ni läsa mera om hur kaffe har sina för och nackdelar klicka HÄR

Idag så ska jag först under dagen sticka iväg till stan för att klippa mig och även för lite shopping som aldrig blev av igår. Sedan så ska jag hem igen för att ta mig antingen till gymmet eller gå ut och springa 🙂 Tycker  om att gå på pass på mitt gym då dem har så otroligt många olika klasser för alla smaker men nu under sommaren är det inte lika stort utbud av dem som det är vanligtvis. Men jag klarar mig 😉

Igår när jag var uttråkad så kom jag på att jag måste börja skriva massa tidsinställda inlägg tills jag åker iväg till Barcelona! Det är bara 6 dagar kvar så jag började igår så ni behöver inte vara otroliga att det inte kommer uppdateras för det kommer upp flera inlägg varje dag! Vet dock inte hur uppdateringen på Instagram kommer vara under den veckan men förhoppningsvis kan jag ladda upp någon bild då och då 🙂

Dagens hemma styrketräning

iStock_000012305890Large_HR

Skulle vilja ha dessa vikter! Men skulle nog äta upp halva sidan så det skulle bli ojämt 😉

Jag tog mig som sagt aldrig till gymmet utan eftersom att det var sådant fint väder blev det styrketräning hemma på verandan i solen istället vilket var minst lika bra om inte ännu bättre 😀 Jag älskar ju att träna i solen oavsett vilken typ av träning det är så jag njöt som bara den!

Jag sa tidigare idag att jag skulle utöva kondition också men eftersom att jag i princip gör det varje gång jag tränar så tyckte jag det var okej med bara styrketräning denna gång 🙂

Såhär såg dagens styrketräning ut:

  • 100 squats
  • 50 situps
  • 50 fallande ben
  • 45 crunch på pilatesboll
  • 45 omvänd crunch med pilatesboll
  • 60 liggande bollrull
  • 30 grodhopp med armhävning
  • Plankan

Blev inte så jätte tung träning idag men jag ska till gymmet imorgon också så det gör ingenting 🙂 Så för att besvara er fråga om det går att träna hemma? SJÄLVKLART!

”A Celsius a day keeps the doctor away”

bild

Just nu är jag bara så uttråkad! Idag har jag verkligen bara tagit det lugnt, blev ingen shopping idag utan det får bli i morgon istället 🙂

Idag har jag solat, tränat och tagit det lugnt. Inget annat! Många av mina kompisar är bortresta nu över sommaren medan jag har jobbat hela sommaren. Men dem flesta kommer hem nu över helgen så det ska bli kul att äntligen få träffa dem 😀 Så här sitter jag i min ensamhet och dricker Celsius 😉 Nej men ledighet är ju till för att ta det lugnt så det är nog bra om mina kompisar är iväg lite så att jag verkligen kan ta det lugnt också. Annars skulle jag bara spendera tid med dem 🙂

Jag har i alla fall Celsius där för mig de resterade dagarna framöver 😉 Jag har redan hunnit dricka upp mer än ett helt flak under mindre än en månad 😮 Men jag har ett till flak kvar och snart får jag nytt igen så det känns bra!