SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

juni 2013 archive

Tack Celsius!

IMG_0465

IMG_0467

IMG_0469

IMG_0476

IMG_0487

IMG_0484

När jag jobbade idag fick jag ett sms att jag hade ett paket att hämta ut på posten och herregud vad tung det var! Haha, var tvungen att ringa och fråga om skjuts efter att hämtat ut det  😀

När jag hem öppnade jag det stora paketet som kom från Celsius! Det var 2 flak med Celsius drycker och ett fint träningslinne, TACK Celsius!! 🙂 Varje flak innehåller 24 brukar så totalt 48 burkar Celsius vilket borde räcka ett tag eller vad säger ni? 😉 Ett flak Celsius var blandat med 4 burkar av varje smak och ett flak med bara Cola vilket är min favorit.  Deras hemsida hittar du på http://www.celsiussverige.se

Ska sticka iväg och träna strax så jag sitter och laddar upp med en Celsius såklart 😉 Ska nog köra mycket ben och mage idag så får hoppas på att det går bättre idag än vad det gjorde igår. Ska inviga det nya träningslinnet också.

Uppdaterar snart 😀

Var tredje 16-åring lider av kronisk stress

20098

Idag är stress ett vardagligt problem för många. Mer än hälften i dagens samhälle lider av stress. Var tredje 16-åring är kroniskt stressad och stressen ökar mest bland unga.

Jag tycker det är helt hemskt att var TREDJE 16-åring är inte bara stressad utan kroniskt stressad. Det är sådan pass ung ålder och ändå så lider vi unga av stor stress, varför? För att vi känner och får för mycket press på oss. Vi är egentligen för unga för att känna sådan stor press på oss!

Skolan idag är betydligt mycket svårare än vad den var för ett par 10 år sedan. Svårare att få högre betyg, lärarna tar föregivet att vi ska lägga ner våra själar i skolan varje dag, långa skoldagar och det absolut vanligaste problemet vi får för mycket att göra med läxor.

Detta är varför vi idag måste lära oss att ta det lugnt ibland, det är inte hälsosamt att stressa runt 24/7 utan vi behöver också vila och tänka på annat. Unga människor tror att deras gymnasieval kommer att påverka hela deras framtid vilket inte stämmer över huvud taget. Det som skiljer en linje till en annan är egentligen 2 ynka kurser. Du kan fortfarande bli en psykolog fastän du går Ekonomi juridik linjen till exempel. Vi behöver ta det lugnt för att våra kroppar mår inte bra av stress.

Så hur tar man det lugnt egentligen? Här ger jag lite tips:

  • Visste ni att träna är ett av de mest effektiva sättet att slappna av i hjärnan? Du börjar tänka på annat än skolan och jobbet när du tränar och därför slappnar du av och kan också mycket enklare vakna upp pigg nästa dag.
  • Yoga är också ett super effektivt sätt för kroppen och hjärnan att slappna av, testa på själv 😀
  • Unna dig själv! Gå till ett spa för en dag eller en massage då och då för att få lite egen tid. Det är du värd!
  • När du går och lägger dig. SLUTA tänk på skolan och jobbet. Du kan ändå inte göra mer av att ligga och tänka på det utan det är bättre att du slappnar a och försöker somna om.
  • Ta var sak för sig. Gå efter dead-lines. Om tex du har ett prov om 3 dagar, plugga till det, börja inte för SO-uppsatsen som ska vara klar om en vecka, det är bra med prioritering och planering.

Om du tycker att du har för stora problem med stress sök hjälp för ditt egna bästa. Och för er som har sommarlov nu, NJUT 😀

Vill du läsa artikeln om att var tredje 16-åring lider av kronisk stress kan du klicka in HÄR!

 

 

Laga mat för hela veckan!

y2dOZKZbegsz5P3HWEcUfZ4gaHiPm0T_ye03SWYTXAA

Haha en bild från fotograferingen med min kompis, blev lite trött och började larva mig 😉

Hejsan på er!

Vilken underbar Söndag vi har idag i Stockholm, mycket sol och värme så humöret är på topp 😀

Har nyss kommit hem från gymmet, gick inte alls så bra idag. Hade huvudvärk som vanligt och det gick inte bort så jag bara cyklade lite, sprang och gjorde lite ben och mage. Tog ca en timme för att jag inte kunde fortsätta längre, hoppas att det går bättre nästa gång.

Efter gymmet var jag och handlade lite och jag ska idag laga mat till hela nästa veckans lunch. Jag ska göra mitt egna recept som jag redan lagt ut en gång förut vilket är Nyttig risotto! Receptet hittar ni HÄR! Håller redan på att koka bulguren nu.

Kommer förmodligen upp lite bilder på maten senare.

Mot gymmet!

Bild 2013-06-23 kl. 11.45 #2

Bild 2013-06-23 kl. 11.45 #3

Bild 2013-06-23 kl. 11.45 #4

Nu ska jag alldeles strax sticka iväg till gymmet och träna! Blir lite kondition, mage och ben idag, lite blandat helt enkelt ska bli superkul 😀

Som ni ser på bilderna ovan så sitter jag just nu och smaskar i mig denna Power system Active bar för att få lite extra energi! Näringsinnehållet per bar ser ut på detta vis:

Per bar:

  • Protein: 4,2g 
  • Kolhydrater: 20g 
  • Fett: 6,2g 
  • Kalorier: 154

Dessa finns att köpa på Proteinbutiken.se

Önska mig lycka till för idag ska jag köra stenhårt!

Mobilformat kommer!

Alla där ute som går in på min blogg vet vid detta lager att det blir helt konstigt när man går in på min blogg via mobilen vilket är jätte synd. Jag har ju mest läsare via mobilen också eftersom att många av mina läsare kommer från mitt instagram konto. Men HÅLL UT!

Mobilfomat kommer förhoppningsvis att lösa sig senare i veckan eller liknande då jag behöver hjälp att fixa det. Så håll er uppdaterade 😀

Hur gå ner i vikt i 5 steg

IMG_6978

En bild från min egna vikt nedgång! Glöm inte att ta bilder på dig själv för att motivera dig extra! Då kan du även i slutet se vilken stor skillnad det är 🙂

Idag finns det så otroligt många olika dieter, program, piller, m.m som säger att man ska förlora vikt och förlora kroppsfett genom dessa ”kurer”. Men vad är det som egentligen stämmer och fungerar för kroppen? Läs vidare och få reda på hur man ska göra för att egentligen gå ner i vikt och förlora kroppsfett på det naturliga och hälsosamma sättet 🙂

Hur gå ner i vikt med 5 steg

1. Bestäm dig

Utan motivation eller att du 100% har bestämt vad det är du faktiskt vill så kommer det aldrig att fungera. Känn verkligen av vad det är du vill och gå in för det 110% än att din vilja går upp och ner för varje dag som går. Självklart kan viljan ändras under tiden då du har svårare perioder och tider och du kommer känna att du vill sluta, men då är det perfekt att tänka tillbaka på denna stund då du bestämde dig. Ge inte upp för en motgång!

När du väl bestämt dig måste du också acceptera att det kommer att bli svårt. Var förbered för det redan från start. Att du kommer behöva kämpa, göra mindre uppoffringar såsom att inte sitta och käka din favorit choklad på fredagskvällen, att även om du är trött och det ända du vill göra är att slänga dig i sängen så kommer behöva släpa dig iväg till gymmet.

Att gå ner i vikt är tufft, för vem som helst, men skillnaden är att ALLA KAN KLARA DET! Med denna inställning att du vill, ska gå in 100% för det och accepterar att det ändå kommer att bli tufft så har du i princip 70-80% klart. Dem resterande procenten är själva utförandet.

 

2. ”Uppoffringar”

Det första folk brukar tänka vid ordet ”uppoffringar” är att det är jobbigt och att ingen vill. Ingen vill ge upp det dem själva tycker är kul eller är gott. Redan här börjar folk ge upp som inte har bestämt sig. Men inte du som har bestämt dig, för du har ju redan accepterat att det kommer bli tufft och detta är första testet för dig! Du ska inte vika undan utan du ska genomföra första testet dvs att gå ner i vikt med en bra och skön inställning.

Men eftersom att du nu har bestämt dig så börjar redan några av de tuffa sakerna från start, att du kommer behöva göra ”uppoffringar” för att lyckas med ditt mål. Jag menar inte vilka uppoffringar som helst utan egentligen lite mindre uppoffringar men eftersom att dem är en stor del av den normala vardagen kommer det att bli svårt. Här kommer 4 av de vanligaste uppoffringar folk behöver göra:

  • Börja ta med egen lunch låda varje dag och då behöver du laga din egna mat från scratch vilket inte alla är vana vid utan dem är vana vid att få allt färdig lagat och serverat
  • Skippa ALLTING som innehåller socker, vita kolhydrater, dåliga fetter, friterat, snabbmat etc. det finns hur mycket som helst och detta var bara några få exempel
  • Du kommer behöva träna.
  • Ge upp slappa och sköna hemmakvällar varje dag i veckan efter jobbet eller skolan. Jag upprepar, du kommer inte kunna ha hemmakvällar varje dag i veckan men självklart några. Japp, du måste nu börja ta av din egna fritid för att göra något du kommer tycka är jobbigt såsom att träna. Detta kommer du behöva göra fastän du har haft världens mest hektiska dag på jobbet och är sjukt trött och kommer hem sent på kvällen.

3. Träna

Du kommer inte att gå ner i vikt av att sitta ner längre, utan det är dags för att börja röra på dig 😀 Försök att se det som något positivt istället för något negativt, inställningen gör ALLT! Även om du kanske aldrig tränat i hela ditt liv och du själv tycker att din konditionsförmåga ligger under 0 kommer du behöva genomföra detta, ungefär 4 gånger i veckan eller mer beroende på hur pass snabbt du vill nå ditt mål.

Du kommer i princip behöva träna olika träningsformer men speciellt konditionsträna vilket folk tycker är den jobbigaste träningsformen. Varför? Jo för att det är det som är mest ansträngande för kroppen.

Att bygga upp din kondition är väldigt jobbigt men ännu en gång, långt från omöjligt! 😀 Du måste tänka att varje gång du tränar kondition blir du bättre på det. Om du låt oss säga springer en runda på 8 km. Första gången kommer det bli svårt att ta sig igenom alla kilometrarna utan att stanna, men den 4-5 gången kommer du att kunna göra detta och det kommer inte att vara lika jobbigt! Försök springa samma runda, då märker du själv vilka snabba resultat du faktiskt får och hur snabbt du blir bättre på det. Du blir inte bara bättre utan du går ner i vikt också.

4. Ändra dina matvanor

Du har säkert hört detta förut, att kroppen behöver rätt slags energi för att kunna använda energin till träningen. Av tex en big mac på MC får du ingen energi överhuvudtaget som du kommer att ha nytta till träningen utan energin går åt för att kroppen ska kunna arbeta ner ”maten” i ditt system. Så hur får man i sig rätt slags energi? Jo från rätt slags protein, kolhydrater och fetter 🙂 S

  • Man behöver speciellt långsamma kolhydrater vilket finns i fullkorn, såsom fullkorns pasta, fullkorns bröd m.m 
  • Skippa allt godis, glass, vita kolhydrater ( det är snabba kolhydrater), snabbmat m.m Man brukar själv veta vad som är dåligt och bra 🙂
  • Ät 5-6 SMÅ måltider om dagens istället för 3 stora. Det håller din ämnesomsättning igång hela dagen så kroppen arbetar. 
  • Lassa på med grönsaker, frukter, bär , you name it 😀 Ät gärna frukter och sådant om du känner sötsug
  • DRICK MASSA VATTEN! Minst 2 liter om dagen
  • Sov minst 8 timmar per natt, kroppen behöver mycket sömn och att sova längre gör dig även piggare och fräschare inför nästa dag
  • Små ät inte, när du äter 5-6 små måltider om dagen så håller detta igång din ämnesomsättning. Att små äta förstör mer din ämnesomsättning än att hålla igång den

5. Bryt inte löftet!

Att dag från dag strunta i dieten och träningen kommer inte göra saker och ting enklare. Försök att stanna stark och inte bryta dessa löften du gjort dig själv!

GE ALDRIG UPP! Om du håller på att falla tillbaka, tänk på varför du började. Om det är sötsaker det handlar om, drick minst 2-3 stora glas vatten och ät en frukt. När man är mätt känner man inte sötsug! Du kan klara detta, stay strong! 😀

STRUNTA I VÅGEN!! Det är inte siffrorna som spelar någon roll utan vad som visar i spegeln. Jag vägde mig aldrig under den tiden jag gick ner i vikt.

Att gå ner i vikt är egentligen enkelt, dvs att det ä enkla saker att tänk på, dock svårare att genomföra.

Hoppas att du känner dig lite extra motiverad till att börja din resa, och att detta kan hjälpa dig på vägen, skriv gärna ett mail till mig och berätta hur din resa går och om du kanske gått ner i vikt eller upp i vikt med en bild för möjligtvis en shotuout eller inlägg här på bloggen 🙂 Lycka till med din vikt

Dagens frukost!

IMG_0428

Såhär såg dagens frukost ut, glutenfri havregrynsgröt med turkisk yoghurt, blåbär och ett halvt hackat grönt äpple. Supergott 😀

Detta är en mycket hälsosam och stabil frukost att börja dagen med och gör så att du håller dig mätt fram till lunchtid.

Sista chansen för Blog Awards!

ba_13_logo_700

Ni har väl inte glömt att Blog Awards fortfarande pågår? Det har inte jag 😀 DET ÄR SISTA CHANSEN ATT RÖSTA NU!

Ni får jätte gärna gå in på länken under och rösta på mig för Årets Tränings/hälsoblogg! Ni går längst ner på sidan för att skriva i

http://www.veckorevyn.com/Blog-Awards/Dags-att-nominera-i-Blog-Awards-kategorier-2013

http://www.veckorevyn.com/Blog-Awards/Dags-att-nominera-i-Blog-Awards-kategorier-2013

 

Power System High Protein Bar

IMG_0422

IMG_0423

IMG_0425

Här kommer en lite mer detaljerat inlägg och bilder på mina nya proteinbarer som kommer från märket Power system, finns att köpa HÄR. 

Jag fick några frågor angående just dessa protein barer, dvs vad dem innehåller, näringsinnehåll m.m så bestämde mig för att skriva ett helt inlägg om dem här så alla kan ta del av svaren 🙂

Varför är proteinbarer bra för kroppen?

Våra kroppar är uppbyggda av muskler, musklerna är uppbyggda av protein. Så simpelt är det 🙂 När vi är på gymmet och använder våra muskler så faktiskt bryter vi ner våra muskler och för att kroppen ska börja bygga upp musklerna av den ansträngning vi har gjort behöver kroppen energi och protein. Mestprotein då musklerna har underskott av det efter träningen och därför behöver vi fylla på med just protein och kolhydrater för den delen också.

Därför finns proteinbarer. Perfekt att ta med sig, innehåller bra med protein och långsamma nyttiga kolhydrater så kroppen får vad den behöver efter en hård träning. Detta är för att vi ska slippa ta med en hel kyckling och en fullkornslimpa för att sitta och trycka i oss för att få i oss samma mängd gram 😉 Därför använder vi proteinbarer. Proteinbarer är även ett perfekt mellanmål för att få i sig extra mycket protein som kroppen lagrar på under dagens gång.

Hur ser näringsinnehållet ut?

Per 100 g ser det ut såhär:

  • Kcal: 391
  • Protein: 32 g
  • Kolhydrater: 41 g
  • Fett: 11 g

Eftersom att barerna är ganska små så brukar jag ta två stycken, men en bars näringsinnehåll ser ut på följande vis:

Per 35 g:

  • Kcal: 137
  • Protei: 11 g
  • Kolhydrater: 14 g
  • Fett: 3,8 g

Vad finns det för smaker?

Den enda smaken jag har är kokos och den är supergod! Smakar som en liten godisbar ungefär fast skillnaden är att den gör bra för kroppen och inte tvärtom 😉

Det finns däremot andra smaker också såsom: banan och choklad.

Var finns dem att köpa?

Proteinbarsen kommer från kosttillskotts hemsidan http://www.proteinbutiken.se