SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

maj 2013 archive

Shapeness nyttiga smakrika risotto!

bild kopia 2

Förbereder alla ingredienser

bild kopia

In action i stekpannan 😀

bild kopia 5

Färdigt för att äta på tallriken

Wow säger jag bara! Igår slängde jag ihop denna underbart goda och nyttiga risotto! Den kanske inte ser sådär helt supergod ut men jag ska säga er att smaken var fantastisk! Jag ska göra denna många fler gånger efter detta. Jag kom på detta recept igår och tur nog urartade det sig super bra 😀

Denna risotto är inte bara god utan även super enkel att göra vilket är ett stort plus! Nästa gång ska jag göra ett stort lass av denna risotto så jag kan ha det som matlåda på jobbet i flera dagar som jag hade idag 🙂

Receptet kommer här:

  • 2 dl fullkorns helkorns bulgur
  • 225 g turkisk yoghurt
  • 1 tärnat kycklingbröst
  • 2 pressade vitlökar
  • 1/2 gullök
  • 60 g gröna ärtor
  • 1/2 dl kyckling och grönsaksbuljong

Gör såhär:

1. Koka bulguren enligt paketet. Bryn den hackade gullöken i lite olivolja i en stekpanna. Tillsätt den tärnade kycklingen, vitlöken, buljongen ärtorna och den turkiska yoghurten.

2. Låt risotto ”koka” ihop på låg värme, det ska alltså inte koka med det ska vara värme så att smakerna blandas ihop med varandra.

3. Servera varmt och gärna ed en liten bit citron eller lime, klart 😀

Dags för bodycombat och ABSolution!

Bild 2013-05-28 kl. 16.08 #4

Bild 2013-05-28 kl. 16.08

Bild 2013-05-28 kl. 16.09 #3

Äntligen dags för lite träning, och inte vilken träning som helst utan det är bodycombat och ABSolution, dvs intensiv träning i 1 och 1/2 timme. Sitter här och laddar upp med en PWO och det kanske syns på bilderna att det har börjat kicka igång? 😉  Hur som helst så har det ju blivit lite sådär med träningen dem senaste 2 veckorna faktiskt då jag börjat jobba och försökt komma in i nya rytmen och nu äntligen kan mina vanliga rutiner komma igång igen och vilja samarbeta med kroppen hyfsat 😀

Brukar egentligen inte gå på klassen på gymmet längre men ibland får jag riktigt lust att träna med andra och testa på något annat och med hjälp av andra kunna köra all in! Känns riktigt bra att börja med en klass som start på träningen igen. Så vad är egentligen bodycombat och ABSolution? Läs vidare:

Bodycombat:

Bodycombat är en klass med massor av kraft och energi! Med tekniker från karate, taekwondo, capoeira, boxning och muay thai utmanar du din fantasimotståndare, samtidigt som du förbrukar massor av energi, blir skickligare, starkare och får ett större självförtroende.

Denna klass har jag aldrig testat på förut men det är alltså mest styrka och kondition som gäller här vilket passar in på mig. Klassen varar under 55 minuter.

ABSolution:

Ja ni hör ju på namnet att det är ABS som gäller här. Klassen bygger 30 minuter ‘absolut‘ coreträning där du uppmuntras att arbeta mot klockan och antalet repetitioner istället för i takt och tempo med musiken. Målet med ABSolution är att komplettera SatsCore som den något tuffare kusinen i familjen Core. SatsCore bygger fortsatt på funktionell styrka och dynamisk rörlighet medan ABSolution har en högre intensitet med innovativa övningar.

Denna klass har jag testat på ett par gånger tidigare och det är sjukt hur tuff den är!! HELA coreområdet börjar tillslut skaka och göra ont om man tar i sitt allra bästa vilket är den härligaste känslan någonsin enligt mig! Stor utmaning för alla 😀 Klassen är 30 minuter eftersom att man endast fokuserar på coreområdet och gör magövningar.

 

Så detta är vad jag ska göra för dagens träning, önska mig lycka till! 😀

Vad är en detox?

 

iStock_000012305890Large_HR

Eftersom att ordet detox förekommer ofta idag och i olika sammanhang tänkte jag skriva lite om vad en detox faktiskt är och vad det gör med våra kroppar så fortsätt läsa! 😀

Vad är detox?

När man bearbetar en detox innebär det att man rensar ut kroppen på gifter och slaggproduker som kroppen får i sig. Gifter och slaggprodukter utsöndras normalt genom tarmar, njurarna, lungorna och huden. Men när kroppen får i sig för mycket kan inte kroppen arbeta bort det utan kroppen sparar istället på det.

Varför ska man detoxa?

Vi människor får i oss så mycket olika typer av ämnen och gifter som kroppen inte egentligen vill ha. Idag finns det över 100 000 olika kemikalier som finns på marknaden och tillverkas. Dessa kemikalier finns inte bara i hudprodukter, schampo, kläder, material m.m utan även i mycket från det mat och dryck vi intar. Mycket av det vi äter är besprutade med dessa kemikalier endast för att maten ska se fräschare ut och hålla sig fräschare längre. Våra kroppar och organ får alltså i sig massa kemikalier, konserveringsmedel och färgämnen dagligen, då är en detox ett under för kroppen! 😀

Hur vet man att an behöver detoxa?

Det finns specifika symptom som säger att det kan vara dags att göra en detox några dagar eller en vecka för att rensa ut kroppen. Några av dessa symptom är: huvudvärk, trötthet, sömnproblem, värk i kroppen, celluliter, hudproblem och svullen och känslig mage. Dessa symptom kanske låter vardagliga för dig? Då kan en detox vara lösningen!

Vad innebär en detox då?

Vad du ska göra under en detoxa är att äta och dricka sådan mat som är helt fritt från kemikalier, konserveringsämnen och färgämnen. Det vill säga helt naturlig mat som inte är besprutat, även så kallad ”ren mat”. Några exempel på vad du kan äta är: ekologiska naturliga frukter, bär, quinoa, färkpressade juicer, hemma gjorda smoothies, havregrynsgröt m.m

Hoppas att detta inlägg har hjälpt dig med dina frågor om detox 😀

Meddelande från läsare!

bild kopia

Denna lilla text fick jag i morse av en av mina läsare! Denna tjej som är på bilden ovan heter Sarah och hon skickade denna bild och denna text:

Hej Shapeness! Det här är min viktedgång från November till Maj. Jag följer dig på instagram och du är min inspiration till att träna! Jag har med hjälp av dig lärt mig att vikt egentligen bara är en siffra och man kan se skillnad på kroppen även om vikten inte ändrats så mycket. Ville bara säga det och tack så mycket 😀

Åh jag blev så glad när jag läste detta! Och vad jag är mest glad över är att mitt budskap går ut till er, att vikt bara är ett nummer. Det som spelar roll är om du är nöjd med din kropp. Många tror att allt handlar om siffran men egentligen så har den minst betydelse. Strunta i vågen och lita på spegeln, det kommer att göra dig gott 😀

Fortsätt gärna skicka dessa bilder och en text med för att dela med dig av din resa!

 

Dag 3 av periodisk fasta!

Bild 2013-05-24 kl. 14.56 #2

Oj oj idag märkte jag verkligen skillnad på kroppen! Att jag inte var hungrig runt den tiden jag skulle äta, dvs efter att jag fastat i 16 timmar. Det kändes bra och morgon kommer jag förmodligen inte känna hungern alls 😀 Så det tar runt 3-4 dagar för kroppen att vänja sig, dock skiljer sig detta s¨klart från person till person.

Jag har nyss kommit hem från jobbet och ätit lite l´melon, mums! Jag ska snart sticka iväg till till stan för att äta yoghurt glass med en gammal kompis Bell, ska bli kul att äntligen få träffa henne efter att inte setts på sjukt länge! I alla fall så ska vi till Gallerian för att äta lite god yoghurt glass och jag ska njuta som bara den 😀 Kanske ni också ska dit idag och unna er lite? Tycker jag att ni är värda denna underbara fredag

Ska nog hem ändå ganska tidigt för att jag är verkligen trött idag så jag behöver sova och gå och lägga mig i tid så vi hörs senare 😀

En fråga om shapeness hälsa-fasta!

Denna fråga fick jag nyligen här på bloggen och tänkte svara på den här så att alla kan delta i svaret 😀

Frågan: 

Hej! Jag provade på PF (periodisk fasta) i några dagar och det var verkligen inte något för mig, jag kände att jag inte kunde prestera lika bra i skola och på gymmet och var mer lättirriterad än tidigare.  :) Egentligen så var det tänkt att jag skulle testa på i ett par veckor men efter bara fyra dagar så slutade jag då min kropp och knopp påverkades som de gjorde, har du märkt av någonting av detta?

Svar:

Hej!

Att man får negativa ”påfrestningar” i början av sin periodiska fasta är absolut inget konstigt, många får det eftersom att det blir en sådan drastisk förändring och kroppen hinner inte riktigt med, som kan påverka din vardag i början. Till exempel att du blir trött, har huvudvärk, är ”seg”, irriterad m.m Alltså inget farligt men kan vara jobbigt om man, som du säger, vill prestera bra i skolan, på jobbet etc. utan någon påfrestning.

Detta är dock mycket varierande från person till person, men också vilket typ av program du följer! Det är det som påverkar mest för vad som passar dig bäst och vad kroppen behöver under en fasta. 🙂

Och till frågan om jag känt av något av detta, ja, men endast ytterst lite! Jag har varit lite tröttare än normalt men har jämnat ut detta med flera sovtimmar så jag har verkligen inte haft svåra problem med detta. Däremot gör ju jag en mer hälsosammare periodisk fasta som ni redan vet om vilket gör att det inte påverkar din kropp lika mycket med dessa påfrestningar, alltså att det inte påverkar din kropp på mycket!

Detta är just för att jag utövar mitt egna hälsa detox program 😀 Så jag har fått en mycket bra start på min periodiska fasta och mitt program som jag snart ska börja arbeta med för att lansera.

Hoppas att du blev nöjd med svaret!

 

 

Dag 2 av periodisk fasta!

bild

Såhär såg dagens andra mål ut, turkisk yoghurt med hallon och äppelbitar

bild kopia 5

Och lite melon till efterrätt 😀

Nu är ännu en dag avslutad med min periodiska fasta och jag tycker det går bra! Dock runt de sista 1-2 timmarna innan jag får börja äta igen är jobbigast, då blir jag verkligen super hungrig och längtar verkligen efter min goda mat låda 😉 Men det blir bättre och bättre för varje dag och tillslut kommer jag inte vara så hungrig vid den tiden, gäller bara att vänja kroppen 🙂

Jag får många frågor om vad jag specifikt intar under min fasta tid, dock kommer jag inte skriva ut det utan det kommer att stå i mitt program som kommer vara till salu senare 🙂

Idag jobbade jag över lite extra också så jag är supertrött nu och ska gå och lägga mig tidigt idag, alltid skönt att vakna upp hyfsat utvilad, skönt med fredag i morgon och sedan en helg som väntar 😀

Nej nu ska jag nog ta en liten powernap så vi hörs snart!

Dagens träning!

bild kopia 3

Springa 4 kilometer ( 11km/h)

Leg extension 55 kg 15 x 3

Abbductor machine 55 kg 15 x 3

Adductor machine 70 kg 15 x 3

Oblique crunch med TRX 15 x 3

Sido-crunch 20 x 2, 15 x 2, 10 x 2 ( på varje sida)

Stretch för hela kroppen

Dag 1 av periodisk fasta!

bild kopia 4

Hejsan på er!

Nu är dag 1 avklarad av min periodiska fasta vilket känns super bra 😀 Jag har haft det lite tungt idag eftersom att det var första dagen och jag tränade riktigt hårt idag på gymmet första gången på ett tag så därför har det varit tufft, men ser fram emot dag 2 i morgon 🙂 Jag ska satsa på att hålla på med min egna version av periodisk fasta ungefär 2 veckor.

Tänkte sammanfatta lite hur mindag ser ut med periodisk fasta. Jag bearbetar den absoluta vanligaste formen av periodisk fasta vilket är att man fastar totalt 16 timmar och äter normalt 8 timmar! Dock ser mitt egna program för detta lite annorlunda ut eftersom att jag gör ett program för periodisk detox fasta 🙂 Så därför kommer jag att skapa min egna program efter ett tag, det tar ju både tid och tålamod att skapa alla dessa program så ni får ha tålamod 😀

Dag 1 var väldigt jobbig faktiskt med tanke på att kroppen måste vänja sig så var det en väldigt annorlunda känsla idag och man behöver verkligen motivation för att genomföra detta på rätt sätt. Jag arbetar även med mat hela tiden på jobbet vilket gjorde dagen ännu svårare men jag lyckades ta mig igenom det och när jag tänkte över hela min periodiska fasta nu så var det inte så jobbigt 😀 Men tålamod så går ALLT! Om jag kan klara det kan ni också göra det 😀

Såhär såg dag 1 ut:

Dag 1 av periodisk fasta:

6.30 på plats på jobbet

Fastar totalt 16 timmar så jag börjar äta klockan halv 1.

12.30 äter dagens första mål

21.30 slutar äta och börjar fasta igen.

Nu tror ni säkert att jag inte intar någonting under min fasta period men det är HELT fel! Jag skapar mitt program för en hälsosam, sund detox periodisk fasta för att uppnå det bästa och det mest hälsosamma resultatet i slutändan! Jag intar mycket olika drycker etc. under min fasta tid och det är här mitt program kommer komma till stor hjälp för er därute som inte vill göra fel 😀

Namnet fasta låter väldigt hemskt enligt mig och väldigt ohälsosamt, men mitt program är långt från det, det är raka motsatsen. Så tro inte att jag gör detta för att svälta ihjäl mig eller er som vill pröva på programmet, utan för att uppnå sin bästa version av sig själv 🙂 Alltså Shapeness hälsa-fasta!

Jag kommer att börja svara på alla era frågor i morgon eller dagen efter det så håll dig uppdaterad för att få information om dag 2 av periodisk fasta och svaren på dina frågor.