SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

april 2013 archive

Mango spenat smoothie!

bild

 

I morse så prövade jag att göra en helt annan slags smoothie än vad jag brukar nämligen en mango spenat smoothie! Låt inte färgen skrämma dig iväg då smaken är överraskande god och krämig, den innehåller även stora lass med vitaminer, bra fetter och protein så denna smoothie är verkligen en riktig energi booster 😀

Jag ville verkligen dela med mig av receptet till er då denna super smoothie verkligen är något att pröva på!

Recept för mango spenat smoothie:

Ingredienser:

  • Mango
  • Färsk baby spenat
  • Lätt kvarg
  • Mild lätt yoghurt ( Arla)
  • Linfrön
  • Banan
  • Valfri avocado

Gör såhär:

1. Använd dig av en mixer för allting, stoppa ner alla ingredienser, jag använder mig aldrig av några mått när jag smoothie utan smakar av istället!

2. Mixa allting till en mjuk och len konsistens och om du vill ha den ännu krämigare blanda ner lite avocado också.

3. Mixa allting bra och smaka av, om det fattas något så blanda du ner extra av något, häll upp i ett fint glas och toppa med hackad spenat och en skiva banan, klart 😀

30,000 följare?!?!

bild

Helt otroligt!! Idag nådde jag 30,000 följare på Instagram vilket är overkligt för mig! Jag har ingen aning om hur detta har gått tillväga, men ni är ju bara för underbara! Tack så mycket för allt ert stöd och fina kommentarer, NI är orsaken till att jag fortsätter 😀

Vad gör egentligen kaffe?

Kaffe

(Bild från Google)

Nu för tiden får vi väldigt många olika uppfattningar och råd om kaffe, man ska dricka det, man ska inte, det ökar din ämnesomsättning, det gör det motsatta m.m

Därför hade jag tänkt nu att skriva lite om kaffe och vad det faktiskt innehåller 🙂

Jag själv är en väldigt stort kaffe drickare och dricker det i alla möjliga former, ett tag drack jag till och med runt 5 koppar om dagen! Det gör jag inte längre som tur är då jag endast dricker det någon gång ibland, man ska verkligen inte dricka det i så stora mängder. Kaffe har båda sina fördelar och nackdelar som vilken annan produkt som helst, men just kaffe kan vara lite speciellt då det är väldigt stor hets omkring det och så många är beroende av det.

Här skriver jag ut både fördelar och nackdelar:

FÖRDELAR:

  • Ökar din ämnesomsättning 
  • Innehåller koffein vilket motverkar trötthet
  • Kan lindra huvudvärk i vissa fall
  • Motverkar astma
  • Motverkar karies 

NACKDELAR:

  • Orsakar sömnlöshet
  • Ökar risken för hjärtklappning
  • Är beroende framkallande
  • Kan missfärga dina tänder
  • Kan höja ditt blodtryck i kroppen

Ja kaffe har sina bra och dåliga egenskaper, men varför har det blivit så stor grej av just kaffe? Jo för att så många dricker det dagligen och använder det som botemedel för alla olika typer av ”sjukdomar”. Faktum är att kaffe innehåller massa olika typer av konserveringsmedel vilket inte är bra för att rensa ut vår kropp på ämnen som våra kroppar ”egentligen” inte ska ha.

Nu vet ni lite för och nackdelar med kaffe, jag dricker kaffe ibland och det är helt okej, men tänk på att inte dricka det för mycket, kroppen mår inte bra av att dricka exempelvis 5 koppar varje dag! Drick någongång då och då och om du känner ett sug men nyligen har druckit en kopp försök att kanske ersätta den koppen mot te, mjölk, vatten, ett glas juice etc. 🙂

 

 

 

Sushi hälsosamt eller inte?

Sushi är väldigt stort nu för tiden och det finns hur många restauranger som serverar det här I Sverige som helst. Jag kom ihåg förut när den stora sushi trenden kom och då lärde även jag mig att tycka om det! Nu har folk blivit lite mer lugna om det, men är det verkligen så hälsosamt som folk trott?

Sushi är en rätt med vitt kladdigt ris med rå fisk eller grönsaker på toppen för den vegetariska. Fisken innehåller bra fetter, mycket med omega 3 och är mycket hälsosamt för våra kroppar och våra hjärnor. Riset däremot är tyvärr inte lika hälsosamt, men kan bli!

Riset är vitt så kallat sushiris och är kokt som sedan svalnar av och blandas med en vätska. Vätskan är det som gör av sushin kan hålla ihop och formas. Självaste grejen att riset är vitt och du får i dig en stor mängd med vita kolhydrater blir mindre betydelsefull då denna vätska innehåller stor mängder med socker och konserveringsämnen. Ja, socker vilket inte alls är hälsosamt.

Vi kan ta ett exempel för den vanligaste biten av alla bitar, lax:

Den innehåller ca:

67 kcal

3,5 g protein

6,5 g kolhydrater

3 g fett.

Det låter inte så mycket, men tar du en 10 bitars får du i dig:

488 kcal,

30 g protein

65 g Kolhydrater

12 g fett.

Så mycket kolhydrater från det vita riset och sockret från vätskan gör sushi till en kolhydratsbomb med dåliga kolhydrater. Självklart är det okej att äta någon gång ibland med måtta, men du kan även göra din egna suhsi nyttigare!

  • Gör din egna sushi hemma, det finns att köpa alla ingredienser på vanliga ICAs
  • Använd dig utav brunris, bulgur etc. istället för det vita riset
  • Om du vill ha den glutenfri kan du använda dig av kokt rivet blomkål 

Detta är mina tips för att få i dig en mer hälsosammare sushi, fråga även på restaurangerna om dem serverar sushin med brunris.

Lycka till 😀

Vegetariska risrullar!

bild

Hehe, jag vet att detta ser väldigt konstigt ut och ganska fult och jag presterade verkligen inte mitt bästa under denna rätt.. Jag behöver öva mycket på detta. Hur som helst så är detta vegetariska risrullar gjorda på rispapper, avokado, kidney bönor och morot.

Det är super enkelt att göra dok, tar endast några minuter. Lägg ner rispappret i kallt vatten i ungefär 1-2 minuter och sedan är det bara att ta upp den, placera din fyllning och rulla ihop den! Superenkelt, men ganska svårt då man behöver öva. Men det var roligt att få testa på, särskillt att man kan fylla dem med vad som helst!

Ha det så roligt 😀

SVAR PÅ FRÅGESTUNDEN DEL 4

Vilken app använder du för att redigera dina bilder på iphone?

Jag använder mig av många olika, ibland använder jag dem inte ens, men i all fall mina favoriter är: Instacollage, PE-fotolr och Colorgram 🙂

Kan du rekommendera en nyttig sås till min kyckling då jag tycker att det blir för torrt utan!

Absolut kan jag det, jag använder mig många gånger av min favorit dressing, ja det är egentligen en dressing men den är så god,  receptet finner du HÄR

När började du din resa för att bli nyttig och fit?

Jag har alltid levt nyttigt och haft en hälsosam livsstil men jag har aldrig varit så här strikt som jag är nu! Jag har varit här strikt sedan jag började min Instagram konto som var 20 september 1012! Ja, jag har gått ner i vikt men jag vet inte skriver inte ut hur mycket eftersom folk bara blir förvirrad på hur många kilo du ”borde” väga och så vidare! Jag väger knappt mig dessa dagar, jag följer bara vad spegeln visar mig!

Räknar du kalorier?

Nej det gör jag inte!

Hur många gånger går du till gymmet varje vecka och hur länge?

Jag gymmar 4-5 gånger i veckan, jag har mitt egna specifika träningsschema och är för 5 dagar med olika muskelgrupper varje dag. Tiden jag är där är olika, jag går när jag är klar, men det brukar vara runt 1,5 – 2 timmar.

Hur förlorar jag fett? 

Denna fråga har jag fått över 20 gånger på denna frågestund, fast över olika kroppsdelar, men svaret är för alla kroppsdelar!! Konditionsträning är det som gäller för att förlora fett då man inte kan punkt förbränna fett. Men vad du kan göra är att utöva den specifika muskeln mer. Dvs vill du får bort fett från magen, gör kondition blandat med mycket magövningar som stärker upp dina muskler. Så blanda alltid styrka och kondition, men man kan inte punkt förbränna!!

Hur man gör Shapeness smoothie!

bild

Som ni alla vet vid det här lagret så dricker jag smoothie väldigt ofta och jag brukar ofta slänga ihop den på morgonen till frukosten som ersätter kaffe koppen! Många har därför nu börjat undra hur jag gör mina smoothies och vad dem innehåller, så jag tror nog att denna bild ovan kommer att besvara dem frågorna 😀

Bild 1: Här ser ni alla mina ingredienser jag använder till min smoothie, detta är: mild lätt yoghurt, lätt kvarg, blåbär, hallon och oftast en banan men det syns inte på bilden. Självklart kan man byta ut bären mot lite vad man känner för, men detta är hur jag brukar göra den.

Bild 2: Lägg ner alla ingredienser i en mixer och blanda en liten stund.

Bild 3: Tillägg 1 msk linfrön och blanda återigen, men denna gång tills allting är helt färdig mixat och drickbar.

Bild 4: Häll upp smoothien i några fina glas och skåla med en kompis 😀

Jag lever!!

IMG_9545

Hej allihopa,

Jag är jätte ledsen för att jag inte har bloggat på ett tag men det ska ändras från och med idag! Just nu sitter jag i sängen och väntar på att min kompis ska vakna upp för att äta frukost, snart kommer jag nog väcka henne, jag är hungrig 😉

Jag kommer sticka iväg till gymmet senare för ben och jag ska även se till att jag svarar på del 4 av FAQ också, jag lovar 😀