SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

april 2013 archive

Hur hantera sötsug på bästa sätt!

Bild 2013-04-10 kl. 11.47

Många av mina följare och läsare frågar min ofta vad jag gör när jag får sötsug och att dem själva har svårt att stå emot en kaka eller två när sötsuget kommer! Det är enklare än vad folk tror, många ger upp för enkelt och går på första känslan, istället för att tänka efter först. 🙂

När jag får sötsug vet jag att det ofta beror på att jag antingen druckit för lite vatten eller är hungrig. När jag är mätt är jag inte sötsugen, så enkelt är det! Man kan känna sötsug fast egentligen är det att kroppen behöver mer vatten! Testa att dricka några stora glas och vänta lite. Om detta mot förmodan inte skulle hjälpa så brukar jag göra någon av mina nyttiga smarriga desserter, kolla under kategorin ”desserter” och leta upp det du känner för. Om jag är på språng och inte är hemma för att ställa mig att baka eller liknande har jag alltid med mig en proteinbar i väskan! Dem är jätte goda enligt mig och du får i dig massa bra proteiner också. Det brukar jag oftast äta, en proteinbar 🙂 Ju mindre socker och söta saker du äter, desto mindre sug efter det kommer du att få!

Även Shapeness äter onyttigt ibland och det är okej att göra det då och då!

 

Hoppas att detta har hjälpt dig lite och hur du kan agera på bästa sätt under en sådan situation 😀

 

Shapeness nyttiga lövbiffgryta!

bild

Har nyligen kommit hem från gymmet efter att ha gjort triceps och rygg, gick sådär, glömde mina hörkurar och gud vad svårt det blev att träna då! Blir alltid peppad av min musik, så får se till att verkligen ha med dem i morgon 🙂

Jag ville ha något extra gott som post-workout middag efter jag kom hem från gymmet, så det blev en nyttig lövbiffgryta! Den var verkligen supergod och så enkel att göra, tar ca 10-15 minuter 😀 Hoppas att ni testar på detta recept, det kommer ni inte att ångra!

Shapeness nyttiga lövbiffgryta: ( räcker till 2 personer)

  • 3- 4 tunna lövbiffsskivor
  • 170 g lätt turkisk yoghurt ( 3,5% fetthalt)
  • 1 msk kalvfond
  • 3/4 msk soja
  • 1-2 pressade vitlökar
  • salt och peppar 

Gör såhär:

1. Skiva upp lövbiffsskivorna i ganska tunna avlånga skivor, jag vek den på mitten och skar sedan allting i små skivor. Heyta upp en stekpanna med lite olivolja och stek tills de har fått en fin och brun färg.

2. Tillsätt pressad vitlök, turkiska yoghurten, soja, kalvfonden och eventuell salt och peppar och rör om väl. Låt puttra i några få minuter, ca 3.

3. Servera varmt med fullkornspasta, bulgur, sallad eller vad du vill, klart 😀

Starta din hälsosamma resa!

börja-träna

Jag får ofta frågor om att vissa inte känner den motivation som dem skulle vilja ha eller hur ni ska kunna börja er resa mot en hälsosammare livsstil, så jag tänkte ge ut lite tips och trix här för att försöka underlätta det så mycket som möjligt! 😀

1. Leta upp hälso / träningsböcker, hemsidor tidningar etc.

För att bli motiverad till träning och kost är det bästa sättet att sätta dig in i rollen först. Leta upp olika träningsformer, hälsosamma tips om kost och träning, läs MYCKET om just träning! Genom att läsa om olika träningsformer kan du märka vilket du känner att du skulle klarar av bäst och vad som verkar mest intressantast. Gör en lista där du väljer ut ca 10 – 15 olika tränings former, dvs dans. löpning, body pump etc. och sätt dem i ”glädje ordning”, dvs nummer 1 är vad du tycker verkar roligast och nummer 15 det mest ointressantast. Efter listan är klar vet du vilka typer av träningsformer du är intresserad av att pröva på 🙂

2. Välj ut ett gym eller ett center

När du väl vet vilka typer av träningsformer du vill utöva kanske du vill ha lite hjälp i början. Leta upp ett gym eller ett center som kanske specifikt är inriktad på den träning du ska göra som ligger hyfsat nära dig! Om du tex valde Zumba som nummer ett, leta upp ett zumba dansställe, gå dit och prata och säg att du helt är nybörjare och se vad dem rekommenderar! Om träningen kan utövas utan gym eller någon specifik hjälp såsom löpning, då är det bara att bestämma en skön och bekväm plats där du vill springa.

3. Tillbehör

Till vissa sporter kan material och tillbehör behövas, såsom boxningshandskar eller liknande, kolla upp o du behöver det dem första gångerna annars kan det finns att låna på plats

4. Planera

Nu är det inter mycket kvar innan du kan börja träna, men det bästa för att din träning faktiskt ska bli av är att bestämma specifika dagar du enklast kan träna, till exempel om du slutar tidigare från jobbet eller skolan på onsdagar så är det perfekt! Du kan även kolla upp om någon annan kompis är intresserad av att börja träna med dig. Så om du ska utöva sport med hjälp, boka in 2 pass i veckan att börja med, du har en plats och en tid att vara på, det blir svårare att skippa träningen då!

5. Träna!

Allt praktiskt och grundläggande information är nu klart och det enda du behöver fokusera på är att vara på plats vid rätt tid och börja träna! Tänk på att det är svårt i början, dvs jobbigt och svårt, men detta kommer slutligen gå över, desto fler gånger du tränar, desto bättre blir du och enklare! Kämpar glöden ska vara på topp!!

6. Äta

Att äta rätt inför träningen är ju också viktigt, leta upp information om detta i böckerna, tidningarna och jag nämnde i början eller sök information om det på nätet! Maten behöver inte vara så komplicerad som folk tror, försök att kanske byta ut vita kolhydrater till grövre kolhydrater, skippa sockret och drick mycket vatten!

 

Hoppas att detta har kommit till någon nytta för dig som är helt ny inom träningsvärlden och att detta kan vara ditt startskott, lycka till 😀

 

 

 

 

Jag fick jobbet!!

Bild 2013-03-25 kl. 16.16 #5

(Tummen upp bilder ska var med varje gång något bra händer tycker jag ;))

Åh nu är jag så glad, efter ungefär 140 ansökningar till olika typer av jobb så har jag äntligen blivit erbjuden en bra heltidstjänst på ett cafe / bageri nära mig 😀 Det känns så himla skönt att äntligen fått det gjort och en stor tyngd har lyfts från mina axlar som man brukar säga 😉

Var bara tvungen att dela med mig av detta då detta verkligen gjorde min dag idag, intervjun gick bra och jag fick jobbet direkt 😀

EN FRÅGA TLL ALLA ER DÄR UTE!

VAD VILL NI LÄSA MER OM? VAD FÖR TYPER AV RECEPT SAKNAR NI ETC? 

Skriv gärna en liten kommentar här 😀

Gårdagens bendag!

bild-1

Igår var det Söndag vilket innebar ben för min del på gymmet, det gick ganska bra och jag verkligen var helt slut i mina ben och min rumpa efteråt! Den lilla figuren på bilden ovan visade hur mina ben mådde 😉

Mina övningar för bendag kommer här:

5 minutes power walk (7km/h)

Leg extension 55 kg 12 x 4

Leg press 60 kg 12 x 2

Adductor 70 kg 12 x 4

Abductor 55 kg 12 x 3

Sitting is chair position against a wall 30 sec x 5

Leg bend 8 x 6

Crunch with TRX 15 x 3

Oblique crunch 15 x 3

Sit ups with 5 kg 15 x 3

Hiplift on bench 10 x 3

Leg down on bench 15 x 3

Stretch my my entire body

 

Godaste mellanmålet!

bild

Detta är det absolut godaste mellanmål eller snacket jag vet! Jag skulle kunna äta detta hela dagen lång tror jag.

Detta är turkisk yoghurt med färska hackade jordgubbar och lite ringlad agave honung över 😀 Nyttigt, färskt, vitamin berikat men framför allt gott! Jag rekommenderar dig att testa detta en helgmorgon när du har tid för att göra en lite mer speciell frukost och sitta i solen med kallt vatten och bara njuta 🙂

Ben idag!

IMG_5429

( En dålig bild för ett tag sedan på gymmet)

Godmorgon på er alla,

Hoppas att ni har haft en god natts sömn och mår bra! Jag vaknade utav att det faktiskt snöade här i Stockholm :O Usch, nu får det vara nog på snö tycker jag, sommaren måste komma fram istället. Vi får hoppas på bättre väder i morgon i alla fall 🙂

Igår så var jag och prov jobbade och det var därför jag inte bloggade så mycket igår. Jag håller ju som sagt på att söka jobb och igår fick jag prov jobba vilket var jätte kul 😀 Hoppas verkligen på att jag får jobbet!

Idag är det ben som gäller på gymmet och jag är riktigt taggad, vad jag har fått många kommentarer om är att ni vill ha filmer och bilder på mig när jag gör olika övningar! Jag försöker verkligen att fixa sånt med eftersom att jag tränar ensam på gymmet väldigt ofta så är det svårt, jag fokuserar bättre när jag är själv. Men jag ska se om jag kan dra med en kompis som kan filma och ta lite bilder någon dag snart, hur låter det? 😀

Nu så ska jag byta om till träningskläder och sedan sticka iväg och döda mina ben och mage, hörs sen

Dags för gymmet!

Bild 2013-04-05 kl. 13.49 #3

Nu är det dags att ta sig till gymmet, har faktiskt slarvat lite med träningen denna vecka så det blir en blandning mellan biceps, triceps ben och mage 😀