SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

april 2013 archive

Nyttig nötmusli!

bild-1

bild-2

I morse gjorde jag en supergod nyttig nötmusli! Dem flesta muslis som man köper i butik är proppat med socker även om det exepelvis står: nyttigt på förpackningen. Innehållsförteckningen ger alltid sanningen i slutändan då företag skriver positiva saker på förpackningen för att öka försäljningen och locka kunden.

Hur som helst, därför föredrar jag att göra min egna hemmagjorda musli så jag vet vad jag verkligen stoppar i mig! Här kommer reeptet, den var supergod och passar perfekt med lite yoghurt som en enkel och nyttig frukost 🙂

Nyttig nötmusli:

  • 1/2 dl linfrön
  • 1 dl sesamfrön
  • 1/2 dl pumpafrön
  • 1 dl kruskakli
  • 1/2 dl rågflingor
  • 1 msk stevia strö
  • 1/2 dl olivolja
  • 1 dl vatten
  • eventuella torkade frukter ( tillsätts efter att det rostas)

Gör såhär:

1. Sätt på ugnen på 225°. Blanda ner alla ingredienser i en bunke och rör om väl.

2. Ta en bakplåt med bakplåtspapper på och sprid ut muslin över plåten.

3. Placera i mitten av ugnen och grädda 10 minuter, inte längre, då bränner du muslin. Låt det svalna och tillsätt eventuella torkade frukter och blanda om. Klart 😀

Träna med pilatesboll!

Igår när jag skulle sticka iväg och träna var det hemskt väder! Det bara regnade var blåsigt och kallt, och det jag hade minst lust med var att gå utomhus. Så därför bestämde jag mig för att träna hemma istället! Det gick helt okej, jag har ju vikter, pilatesboll hemma och lite annat så det gick alldeles utmärkt!

När jag häromdagen lade ut en bild på mig och en pilatesboll fick jag många frågor angående vilka övningar man kan göra med en boll! Det finns super mycket övningar som jag tycker är väldigt bra så jag tänkte dela med mig av mina bästa övningar 🙂 Jag fokuserar mest på mage och ben området med hjälp av en pilatesboll men det finns jätte många andra också!

Dessa bilder har jag format med hjälp av appen Virtual trainer! En super bra träningsapp som kan komma till stor nytta när man har brist på övingar, man väljer sitt område och så ger den tips och tricks 🙂 Dessa övningar går lika bra att göra hemma som på gymmet.

MAGE:

bild-2

Crunch

bild-3

Omvänd crunch

bild-4

Sidcrunch

BEN:

bild-1

Liggande bollrull ( baksida lår)

RYGG:

bild-5

Omvänd ryggresning

Dessa är mina favorit övningar med pilatesboll! Jag skulle rekommendera er som vill testa på dessa övningar att göra ca 15-20 repetitioner x 3. Så 15-20 x 3 på varje övning helt enkelt, du kommer definitivt känna av det i kroppen, lycka till 😀

 

Ben dag!

bild

( Bild från idag)

Äntligen klar med ben för denna vecka! Det gick riktigt bra idag, super jobbigt var det men kul 😀 Här är dagens ben övningar:

  • 5 minuters power walk ( 7km/h)
  • Leg extension 55 kg 12 x 4
  • Abductor 70 kg 12 x 4
  • Adductor 45 kg 12 x 4
  • Calf press 100 kg 20 x 3
  • Leg bend 12 x 5
  • Stolen mot en vägg 30 sec x 5
  • Liggande bollrull 15 x3
  • 100 squats
  • Inre lår lyft 45 x 1 på vardera ben
  • Stående grodlyft 20 x 3
  • Crunch med TRX 15 x 3
  • Oblique crunch med TRX 15 x 5
  • Situps 20 x 3
  • Sidolyft 15 x 3 på vardera sida 
  • Stretch för hela kroppen

 

 

 

Superenkel nyttig soppa!

bild-2

Denna soppa slängde jag ihop på hela 15 minuter!!  Helt otroligt att det gick så snabbt och den är så god 😀 Rekommenderar verkligen denna soppa, nyttig, krämig och god, kan inte bli bättre.  Jag toppade min soppa med 2 bitar GI bröd och lite rosmarin 🙂  Perfekt som en snabb lunch eller middag! Kika på receptet nedan:

Superenkel nyttig soppa:

  • 1 ägg
  • 5 dl vatten
  • 1/2 tärning grönsaksbuljong
  • 1 1/2 dl keso
  • 250 g gröna grönsaker ( broccoli, ärtor, spenat etc.)
  • salt och peppar

Gör såhär:

1. Ta en kastrull och koka upp vattnet med buljongen. Skär eventuella större grönsaker i mindre bitar.

2. När vattnet kokar lägg ner alla andra ingredienser och rör om väl, låt stå och koka i 10 minuter.

3. Ta en stavmixer och mixa allting till  en slät och fin soppa. Servera varmt, gärna en klick kvarg ovanpå, KLART 😀

 

Dagens frukost!

bild-1

Såhär såg dagens frukost ut, mjölk med special K flingor och 2 stekta ägg. Special K har en super perfekt laddning med protein och bra kolhydrater och det är supergott 😀

Idag är det Söndag vilket innebär att det är ben som gäller idag på gymmet, jag har verkligen hat kärlek för bendagarna. Men det kommer väl förhoppningsvis att gå okej, skriver ut min träningsrutin senare 🙂

 

Dagens frukost!

bild-1

Såhär såg dagens frukost ut idag! Detta är en av mina favorit frukostar och jag gör detta ganska ofta, 2 stekta ägg med avokado, tomat och keso 🙂 Supergott och nyttigt, tog även en kopp kaffe till detta och som alltid vatten 😀

Näringsinnehåll för denna frukost:

Kalorier: ca 400

Protein: 21 g

kolhydrater: 9 g

Fett: 32 g

 

Bio, nyttiga snacks!

fruit

Godmorgon på er alla!

Hoppas att ni mår bra och vaknade upp utvilade, det gjorde lyckligtvis jag, skönt 😀

Igår kväll gick jag på bio med min bästa kompis Bianca, och jag fick lite frågor angående vad jag äter under bion osv. så tänkte svara lite på det nu 🙂

Äter du något när du går på bio?

Japp det gör jag!

Vad äter du för något, finner aldrig nyttiga alternativ?

Jag brukar oftast äta en proteinbar, lite naturgodis ( ej nyttigt dock), osaltade naturella nötter, olika produkter från Renee Voltaire m.m Renee har så mycket att välja mellan och har allt från nyttigt godis till små chokladdoppade nötter eller bär, super goda och allt är fritt från socker, konserveringsmedel etc. Detta finns nästan på alla ICAs 🙂

Vad du annars kan göra för att både spara pengar och äta nyttigare alternativ är att ta med något hemifrån! Tex göra något nyttigt snacks och ta med det, super smart enligt mig 😀

Vad dricker du för något?

Alltid stilla eller bubbel vatten.

Hoppas detta har varit till någon nytta till nästa gång du ska på bio!

Dagens kondition!

bild

( Jag idag på gymmet)

5 minutes power walk (7km/h)

25 minutes running no stops ( 11 km / h)

15 minuter on the crosstrainer

minute intervalls on the bicycle

crunch with TRX 15 x 3

Oblique crunch with TRX 15 x 3

stretch for my entire body!

Dags för kondition!

Bild 2013-04-11 kl. 13.22 #3

Idag är det Torsdag vilket innebär att det är dags för kondition och mage! Sitter hemma just nu och taggar till med lite musik och en PWO-smoothie, gjord på yoghurt, bär, banan, vasslepulver och beta alanin! Jag lägger upp hela passet senare efter jag har tränat klart. Känner mig lite trött och har ont i huvudet idag men det brukar gå över när jag väl kommer igång med passet! Ha en bra dag 😀

Amerikanska pannkakor

bild

God morgon allihopa!

Hoppas att ni har sovit gott, det har i alla fall jag gjort 🙂 Jag har nyss vaknat upp med min kompis Bianca och håller på att göra lite frukost. Vi ville göra amerikanska pannkakor men det är ju dock inte å jätte nyttigt, så vi bestämde oss för att jag en nyttigare version av dem! Den är inte helt nyttigt som mina annars recept jag har här, men ibland så äter även jag lite onyttigt då och då 🙂

Pannkakorna blev supergoda och det enda som egentligen inte är nyttigt i detta recept är smöret, men jag skulle tro att det kan bytas ut mot kokosolja eller liknande! Jag tänkte i alla fall skriva ut receptet här:

Nyttigare version av amerikanska pannkakor:

  • 1 ägg
  • 2,5 dl grahamsmjöl
  • 1 tsk salt
  • 2 msk smör
  • 2,5 dl lättmjölk
  • 2 tsk bakpulver 
  • 2 msk stevia strö

Gör såhär:

1. Blanda all torra ingredienser i en bunke och ägget, smälta smöret och mjölken i en annan. Mixa slutligen ihop alla ingredienser i en skål och vispa ihop det.

2. Värm upp en stekpanna på medelvärme, du vet att det är dags att vända på pannkakorna när det bubblar på toppen, stek pannkakorna i smör, NJUT! 😀