SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

april 2013 archive

Nyttiga nötchoklad längder!

bild-1

Igår var jag sugen på något mer extra och slängde därför ihop detta, nyttiga nötchoklad längder! 😀 Dem var supergoda och det bästa är att man kan kombinera dem med massa andra av sina favorit ingredienser för att skapa sin smak.

Dem här är så enkla att göra att det nästan är löjligt, och så få ingredienser också!

Vad jag testade att också göra var att slänga på lite jordnötssmör på ovan chokladen, det var verkligen supergott 😀

Här kommer receptet:

Nyttiga nötchoklad längder:

  • 100 g mörk choklad ( gärna sötad med stevia)
  • 150 g valfria naturella nötter ( jag använde mig av jordnötter)
  • 3 tsk stevia strö

Gör såhär:

1. Smält chokladen över ett vattenbad i en skål.

2. Pressa sönder nötterna lite med en sked eller kniv för att dem ska bli lite mindre.

3. Lägg upp nötterna på ett bakplåtspapper på en tallrik och lägg den i längder

4. När chokladen är smält så ringlar du över dem över nötterna, stoppar in i kylen ca 30 minuter tills det stelnat. KLART 😀

Hemma från jobbet!

IMG_3213

Hejsan på er alla,

Måndag igen och ny vecka, skönt 🙂 Denna vecka kommer jag ha fullt upp med tanke på att jag började mitt jobb idag! 😀 Tycker det är superkul och det är bra att skaffa nya erfarenheter och tjäna in lite egna pengar! Mitt första riktiga jobb 🙂

Hur som helst så har jag precis kommit hem från jobbet nu, jobbade bara halvdag idag, 6-10, gick finfint! Men i morgon börjar första riktiga dagen då jag jobbar från 6.15 – 14.00! Kan verka tidigt men jag tycker det är skönt att få sluta tidigt under dagen så har man tid till annat.

Senare på kvällen idag ska jag köra Bodypump om jag inte ska ta blodprov idag! Har för mig att man inte ska träna samma dag som man tagit blodprov, annars kan jag blodprovet under min vilodag på fredag så behöver jag inte skippa träningen 😀

Önskar er alla en fortsatt trevlig Måndag

Kvällens middag!

bild kopia

Såhär såg kvällens middag ut, fullkornsspagetti med köttfärssås och sallad, supergott 😀 Var inte rädd för att äta fullkorns kolhydrater, det är bra kolhydrater med måttlighet, det är de vita kolhydraterna du ska akta dig för!! 😀

 

Hemligheten bakom Victorias secret dieten…

victoria_secret_4_models_backgrounds-1280x800

Idag får vi alltid pickar till hur vi ”ska” se ut och folk säger vad som är fult eller fint. Det är hemskt att det ska behöva se u så men tyvärr så är det så, och det som är ännu hemskare är att många faktiskt lyssnar. Det är många som lyssnar och vill se ut som anses vara fint även fast det innebär extrema åtgärder. Det är för mig helt sjukt att folk tar efter olik typer av dieter och följer olika skönhetsideal fast än det är jätte ohälsosamt för våra egna kroppar. Detta gör folk ENDAST för att se ut som ANDRA anser vara fint.

Den första tanken som kommer upp i mitt huvud är såklart Victorias secret modellerna. Nästan alla tycker att deras kroppar är gudomliga och att det är så man ”ska” se ut som tjej. Alla har såklart olika uppfattningar om vad dem själva tycker är fint, men just Victorias secret modellerna har blivit så stort skönhetsideal idag och folk undrar hur deras kroppar kan se ut sådär.

Förut har man inte fått veta så mycket förutom att det var mycket träning med en hård diet men på senaste tiden har vi mer eller mindre fått reda exakt hur deras livsstil ser ut, och framför allt hur det är veckorna innan en Victorias Secret show.

Nästa alla vill ju se ut som en Victorias Secret modell men det är mycket mer än att bara träna lite mer.

Denna information har givits ut av deras egna tränare Justin Gelband.

Såhär ser det alltså ut att leva som en Victorias Secret modell:

1. En månad innan visning är det ett krav på att alla modeller ska träna minst 4 timmar om dagen. Att träna så mycket och så många dagar i veckan utan vila är inte hälsosamt för kroppen överhuvudtaget och det är inte en sund träningslivsstil. Här får dem också endast leva på frukt och grönsaker och proteinrika produkter.

2.  Två veckor innan showen ska de sluta äta fast föda, dvs mat!!  Det som egentligen håller dem vid liv är vatten och olika drinkar som innehåller lite protein och energi, dock inte kolhydrater. Detta anses som svält. Detta är enligt deras tränare för att deras kroppar ska slimma till sig och bli uttorkade.

3.  Dagen innan showen är det strikt förbjudet att både äta och dricka, ingen energi överhuvudtaget. Förstår inte hur dem ens orkar le stort och gå i höga klackar utan någon energi.

Varför dem själva utsätter sig för detta är ju för att man ska se så smal ut som möjligt men jag förstår inte varför det ska anses fint?

Denna diet eller träningslivsstil är inte sund för någon person vid liv, det skadar och tär på kroppen och varför man utsätter sig genom detta för att endast delta på en show tycker jag är galet. Jag förstår ju visserligen att de blir väldigt berömda för detta men jag tycker fortfarande att det är helt galet!

Vad tycker ni själva om detta och skulle ni utsätta er kropp för detta?

Nyttig passionsfrukt yoghurtglass!

bild kopia

(Inte en superfin bild)

Mums, detta är verkligen supergott, sitter och äter detta just nu 😀 Jag slängde ihop detta igår och det smakar verkligen som vanlig yoghurtglass som man kan köpa fast ännu nyttigare! Min egna yoghurtglass är gjord på frukt, stevia strö och turkisk yoghurt. Enkelt, lätt och gott!  😀

Här krävs ingen glassmaskin, tillsatser eller konserveringsmedel utan det är rena produkter som alla kan göra hemma.

Recept för nyttig passion yoghurtglass:

  • Turkisk yoghurt 
  • Passionsfrukter
  • Stevia strö

Gör såhär:

1. Jag använde inga mått utan gick på känn, jag provsmakade mig fram helt enkelt! Börja med att ta en skål häll ner yoghurten, stevia och gröp ur passionsfrukterna.

2. Om du inte vill ha kärnorna så kan du sila bort dem vilket jag gjorde, men självklart behöver du inte det. Blanda ihop allting väl.

3. Frys in i frysen i ca 2-3 timmar och njut 😀

Dagens träning avklarad!

bild

Bild på mig från dagens kondition!

Åhh, äntligen  hemma, trött och mätt, har precis ätit min post workout lunch och tagit det lite lugnt, skönt 😀

Idag var det som sagt kondition för min del och det gick bra, körde på ganska bra och hade väldigt hög puls under hela tiden vilket var toppen! Kändes skönt att få träna igen efter mina 2 dagars vila. Jag brände cirka 520 kalorier och detta är vad jag gjorde idag:

Dagens kondition:

  • 5 minuters power walk ( 7,5 km/h)
  • 20 minuters löpning utan stopp ( 10,5-11 km / h)
  • 10 minuters inervaller ( 13,5-14 km /h)
  • 15 minuters cross training 
  • 30 sekunders intervaller på cykel x 4 ( motstånd 13)
  • Oblique crunch med TRX 15 x 3
  • Crunch 35 kg 15 x 3
  • Stretch för hela kroppen

Såhär såg dagens kondition ut, kör som vanligt lite mage också. Nu ska jag bara ta det lugnt och njuta av denna lördag 😀

Kondition!

bild

Godmorgon på er alla,

Idag är det Lördag vilket innebär att det är kondition i gymmet för min del, men det är lite senare!

Jag har nyligen vaknat upp och käkat frukost vilket ni ser på bilden ovan, 2 ägg med avokado, tomat och keso 😀 Supergott och nyttigt, en standard frukost för mig. Jag brukat köra kondition på Torsdagar egentligen men jag bytte torsdag och lördag med varandra så därför har jag inte vilodag idag.

Jag har verkligen bloggbrist och har ingen aning om vad jag ska blogga om nufötiden så lämna gärna förslag! 😀

Första jobbdagen!

Bild 2013-03-25 kl. 16.16 #2

Hejsan på er!

Idag hade jag första jobbdagen och har nyligen kommit hem! Det gick bra tycker jag och det var riktigt kul, väldigt skönt att det ligger så pass nära hem till mig också 😀 Superfint väder är det också och det är en bra dag idag 🙂

Jag ska strax ta en dusch och sedan ska jag sticka iväg för att möta upp 2 kompisar Caroline och Vicky för lite fika, mysigt! Sedan efter det så ska jag möta upp Bianca som ska sova hos mig ikväll.

Idag har jag vilodag och kör igen på Lördag då det är kondition som gäller, äntligen vilodag säger jag bara, har sån träningsvärk överallt att det är läskigt 😉 Men det går ju över snabbt. I morgon ska jag även till sjukhuset för att göra lite tester, jag är nämligen allergisk mot någonting som gör att jag nyser och snorar hela tiden, irriterande men skönt att få reda på vad det beror på så det går nog bra. Jag är ganska spruträdd så därför ska Bianca följa med mig!

Önskar er alla en skön dag ute i solen 😀

Shapeness top 10 träningslåtar!

spotify-logo

Godmorgon på er alla,

Hoppas att ni har sovit gott och mår bra, det är superhärligt väder idag så jag ska snart gå ut en stund i solen med lite te 🙂

Jag har på senaste tiden fått ganska många frågor om vad för träningsmusik jag lyssnar på, vilka mina favorit låtar är etc. Så tänkte skriva ut lite om detta här! Jag har sagt förut att jag endast lyssnar på ”pump låtar” när jag tränar, kan inte lyssna på lugn musik för att jag blir taggad av pump musik och tränar automatiskt hårdare och bättre 😀 Många hittar inte den musiken dem tycker om och så vidare, mitt tips är att skapa en träningslista som heter ” träning” och sedan lägger du in massa bra låtar på den så slipper du ta upp mobilen och byta låtar, bra va 🙂 Musiken är nog inte för alla, men någon liten stackare kanske tycker om dem 😉

Jag lyssnar verkligen på ”pump musik” och inget annat, nästan överdrivna låtar 😉 Men ge det ett försök och testa någon gång i gymmet, det kanske hjälper dig 😀

Shapeness top 10 träningslåtar:

Internet friends av Knife Party

I could be the one av Avicii, Nicky Romero

Spectrum ( say my name) av Calvin Harris remix

Language av Porter Robinson

We got the world av Icona pop

Scream & Shout av will.i.am och Britney Spears

Almost Home av Josh Newson och Jay Ronko

Rest of my life av Ludacris, Usher och David Guetta

Iron av Calvin Harris

Years av Alesso och Matthew Koma

 

Hoppas att detta inlägg har hjälp dig lite grann, och du kanske kan få inspiration till nya träningslåtar.