SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

februari 2013 archive

Nyttigt äppelmos

IMG_3890

Häromdagen gjorde jag en nyttigt recept på äppelmos. Äppelmos är min egen favorit till havregrynsgröt med lite yoghurt, men tyvärr innehåller de flesta av varumärkena i vanliga butiker mycket socker! Därför bestämde jag mig för att göra min egen hemgjorda äppelmos för att vara helt säker på att det är hälsosamt, utan tillsatt  socker och även jag behöver inte betala massor av pengar för att få en produkt som inte innehåller några ämnen eller socker! Bra va?

Hur som helst, ville många veta receptet så jag bestämde att skriva ut här så alla kan delta i detta recept, det är mycket enkelt också. Ta en titt på detta recept!

Näringsinnehåll:

Kalorier: 420

Kolhydrater: 93 g

Fett: 1 g

Proteiner: 2 g

Hemlagad nyttigt äppelmos:

5 äpplen av ditt eget val (jag använde röda äpplen)
1/2 dl vatten
2 msk stevia
nypa kanel (gå efter smak)

Beskrivning:

1. Skala alla äpplen, ta bort äppelkärnorna och skär äpplet i ganska små bitar. Ta en stor kastrull / gryta och lägg i vattnet och äppelbitarna och börja koka dem.

2. Du behöver förmodligen en potatis stötare eller något som kan mosa äpplena medan de kokar. Vänta tills du känner att alla äpplen är mjuka och mosade . Tar ca 10-15 minuter.

3. Ta bort kastrullen från värmeplattan och lägg äppelmoset i en skål med lock och vänta tills det svalnar. Förvara i kylen! KLART

Garmin FR70

( Bild från Google)

Många har varit intresserade av pulsklockan som jag använder varje gång jag är i gymmet! Så jag bestämde mig för att skriva om klockan här och vad jag tycker om det! 🙂

Garmin FR70:

Min klocka kommer från den kända märket Garmin som är specialiserad på sport klockor, GPS och annan allmän utrustning för sport. De har många olika klockor som är baserad beroende på: på kön, pris, modell, storlek och funktion beroende på vad som passar dig! Det jag gillar med Garmin är att dem har ett stort utbud av deras olika produkter! Hur som helst, jag ska berätta om min klocka kallas FR70 (tjej modell).

Garmin FR70 har förmågan att registrera kalorier, puls och tid! Vad är bra med denna modell är att den inte har GPS som jag tyckerär bra för att då kan jag kan träna på gymmet och räkna kalorier jag bränner utan att ha någon koppling till en satellit. Jag hade en klocka från Garmin innan som hade GPS i det, och jag kunde inte träna på inomhus på grund av detta! Självklart behöver du inte GPS för att gå / springa utomhus men det är om du vill se avståndet! Men det är möjligt att registrera avståndet också med denna klocka också, men då måste du köpa en så kallad foodpod och ansluta den till klockan.

FR70 är en enkel och liten klocka som är fin, den är mycket lätt att hantera och är inte komplicerad alls! 😀 Klockor behöver inte vara komplicerade för att vara bra. Under träningen kan du alltid titta på kalorier du bränner, tid och puls och du behöver inte stänga av den bara för att se, det är mycket bekvämt.

Om du gör terränglöpning så har vissa cyklar möjlighet att faktiskt ansluta denna Garmin FR70 till din cykel som kan räkna avstånd, bra va?! Också alla klockor från Garmin kan överföra datainsamlingen i ett diagram genom att ladda ner ett program formulär gratis från deras hemsida. Detta är mycket smart att ha kunskap om hur många kalorier du bränner till exempel för en hel månad eller så. Jag använder detta program och jag gillar det mycket.

Hur kan klockan räkna kalorier?

Tja, detta är egentligen mycket enkelt, med klockan du också få ett pulsband  som du placerar på bröstet medan du tränar. På så sätt har monitorn nära ditt hjärta och kan lätt räkna ut din puls. Första gången du slår på klockan kommer den fråga efter information om dig själv, till exempel: ålder, kön, längd, vikt, regelbunden att träning etc. Genom att ha denna information och så vet klockan beroende på din puls hur många kalorier du bränner vid olika specifika hjärtfrekvenser. Om du till ex. har hjärtfrekvens 190 som är hög puls du bränner mer kalorier än om du gör regelbundna muskel övningar! Det är väldigt enkelt men mycket smart!

Vad är priset och var kan jag köpa det?

Priset är cirka 1300 svenska kronors (som representerar cirka 150 euro eller 205 dollar). Detta är ganska billigt för en Garmin klocka, de andra är dyrare än denna. Om du tycker att det är för mycket pengar att spendera för en klocka så finns det naturligtvis billigare klockor från andra bra och stora märken som Polar eller Outnorth etc. Garmin själv har inte så lägre priser för deras klockor men jag har haft en klocka därifrån förut så jag ville ha samma märke igen!  Tänk på att det är inte priset som avgör utan självaste klockan i sig!

Jag köpte min på butiken Stadium, men Garmin säljs lite överallt i stora sportbutiker eller i deras egna webshop / butiker!

Vilken typ av motion är denna modell anpassad för?

Nu ska jag göra dig glad, är denna modell anpassad för alla typer av träning! Löpning, cykling, crosstraining osv you name it! Som redan sagt så räknar klockan ut dina kalorier, beroende på vilken typ av puls du har så att alla typer av träning fungerar! Jag använder det hela tiden för alla typer av träning! OBS, den fungerar ej till simning då denna modell inte är anpassad för att tåla vatten! Garmin har andra klockan specifikt för simning.

Varför ska jag använda en klocka när det står på maskinen hur många kalorier jag bränner?

Detta är svaret enkelt! Maskinerna passar inte specifikt med din kropp! Maskinerna på gymmet räknar de kalorier du bränner medan du ex. springer på löpbandet, men tyvärr kan detta nummer kan vara falskt. Maskinerna justeras efter en viss indikation av kön, vikt och längd. Detta kan vara fel information om dig. Om du till exempel väger 70 kg och maskinen justeras för att passa en person som väger 80 kg, kommer kalori beloppet vara högre på maskinen än vad som faktiskt är för dig! Jag säger inte att maskinen inte kan vara rätt för dig, men du kan aldrig vara helt säker. Maskinen beräknar inte ens din puls, vilket är vad de klockor är beroende av på när du tränar!

 

IMG_3869

(Ledsen för hemsk bild)

Detta är ett exempel när jag körde intervaller  på löpbandet häromdagen! Se att jag själv har bränt 106 kalorier, men maskinen säger att jag har bränt 130 kalorier! Detta beror på att maskinen är justerad till en person som väger mer än mig! Detta var bara i början av mina intervaller och ju fler minuter du spenderar på maskinen, är den större skillnaden kommer att bli!

Hoppas detta har varit en hjälp för er och att detta inlägg har gjort något lite tydligare! 😀

Nyttiga banan jordnötssmör pannkakor

IMG_3909

Wow! I morse gjorde jag ett nytt recept på pannkakor och dessa är de mest utsökta pannkakor jag någonsin har ätit! Det är nyttiga banan jordnötssmör pannkakor. De var så saftiga och hade verkligen en perfekt smak av banan och jordnötssmör tillsammans. Jag kommer definitivt göra dessa igen, förmodligen mycket snart, längtar efter dem redan. Hur som helst här kommer receptet, kom ihåg att de kalorierna kommer att vara olika beroende på vilka olika märken du använder för produkterna!

Näringsinnehåll:

Kalorier: 30 kalorier / pannkaka

Kolhydrater: 43 g totalt

Fett: 19 g totalt

Proteiner: 29 g totalt

Nyttiga banan jordnötssmör pannkakor: (gör ca 15 små pannkakor)

  • 1 msk jordnötssmör (jag använde grönt Choise med 99,3% jordnötter)
  • 1/2 banan
  • 1/2 dl vetemjöl special (du kan använda alla sorters mjöl men kalorivärdet kommer att variera)
  • 1 msk lättmjölk
  • 1 ägg
  • 1 äggvita

Beskrivning:

1. Blanda alla ingredienser i en skål och vispa väl. Värm upp en stekpanna och häll i lite olivolja om det behöves, stek alla pannkakor. Ta ca 1-1,5 msk per pannkaka. NJUT! : D

Nytt protein pulver

IMG_3842

Häromdagen fick jag veta att den svenska webbbutiken http://www.gymgrossisten.com hade öppnat en butik i Sverige, Stockholm ganska nära där jag bor! Det gjorde mig så glad och jag var nästan alltför upphetsad när jag kom dit, ville bara köpa upp hela butiken eller något 😉 Jag fick den där adrenalinkicken, men lyckligtvis hade jag min två vänner Olivia och Bianca med mig så jag inte skulle köpa mer än vad jag egentligen behövde 😉 Här är lite allmän information om Whey-80 Stevia proteinpulver jag köpte:

Skandinaviens mest sålda proteinpulver Whey-80 finns nu i en version som är sötad med naturlig glykosoider från växten stevia! Innehåller endast naturliga färgämnen! Vassle-80 Stevia passar dig som vill undvika konstgjorda tillsatser och vill ha en drink som inte är riktigt lika söt som proteinpulver med intensiva konstgjorda sötningsmedel. Vassle-80 Stevia innehåller naturligt vassleproteinkoncentrat som innehåller beta-laktoglobulin, alfa-laktalbumin, glycomacropeptid, immunoglobuliner, laktoferrin och albumin. Pulvret mikrofiltreras, installations antiserum och smaksatt för bästa näringsinnehåll, löslighet och smak.

Näring innehåll (per 30 g, en portion):

Kalorier: 118

Kolhydrater: 1,2 g

Protein: 22,5 g

Fett: 2,5 g

Jag fick också några frågor om proteinpulver så jag bestämde att svara på alla frågor här så att alla kan delta i dem!

Levererar de till något annat land än Sverige?

Ja, de fartyg till Sverige, Norge, Tyskland, Finland och Danmark.

Hur många kalorier innehåller den?

Titta i näringsinnehållet ovan!

Vad kostar det?

Det kostade 159 svenska kronor / Whey-80 stevia påse. Och shakern kostade 89 svenska kronor.

Finns det en skillnad mellan detta och den vanliga Whey-80 proteinpulver?

Ja det är, eftersom denna är sötad med Stevia innehåller mindre kalorier, inget socker och mindre kolhydrater.

Är det någon smak skillnad?

Nej det är det nästan inte! Jag trodde först att det skulle vara stor skillnad men det smakar som den vanliga proteinpulver, utom kanske inte så söt som den vanliga! Men det är inget problem förmig, jag gillar faktiskt den här bättre!

Gårdagens träning

IMG_3887

Igår hade jag en okej dag på gymmet! Som du ser i bilden ovan så brände jag totalt 766 kalorier på 1 timme och 50 minuter. Jag tränar ganska långsamt medan jag gör mina muskel övningar eftersom jag kan prestera bättre om jag tar en liten paus mellan mina övningar! Hur som helst, många har börjat undra vad jag gör i gymmet och hur många timmar jag är där, hur många reps. etc.

Varför det gick bara ”okej” igår var för att jag har några skador som jag lider av från när jag tränade friidrott! Jag har 2 ganska jobbiga skador som påverkar mig medan jag tränar, dessa är skador som gör ont i mina ben. Jag har alltid ont i benen när jag tränar men det varierar hur ont, och naturligtvis har jag varit hos doktorn flera gånger, men det finns inget specifikt vi kan göra. Jag måste bara ta itu med smärtan, men när jag tränar behöver jag verkligen värma upp långsamt innan jag börjar träna hårt, det lindrar min smärta mer Så nu vet du varför jag ibland känner att jag inte har kunnat prestera bra, även om jag har mycket mer att ge när jag tränar, så kan jag inte ibland för att jag kan ha för ont! Hur som helst, tillbaka på rätt spår!

Så här ser en regelbunden tränings rutin ut i gymmet för mig:

  • Power walks på löpbandet (7km / t) ca 10 minuter (konditionsträning)
  • Intervaller på löpband (10,5-12 km / t) cirka 25 minuter. (konditionsträning)
  • Adductor träningsmaskin 30-35 kg, 15 reps. + 20 sekunder pulseringar, x 3 (Inblandade kroppsdelar: ben, inre lår)
  • Benpress 40 kg, 15 reps. x4 + 4 pulsationer x 2 (Inblandade kroppsdelar: raka lårmuskeln på båda sidor, trehövdade vadmuskeln, båda sidor)
  • Abdominal rectus crunches 30 kg, 20 reps. + Håll 15 sekunder x 3. ( Inblandade kroppsdelar: rectus abdominis (mage))
  • Biceps armhävningar 15 reps. x 3 (inblandade kroppsdelar : Biceps)
  • Knäböj med 20 kg vikt bar 15 reps. x 3 (Inblandade kroppsdelar: rumpa, lår, trehövdade vadmuskeln)
  • Abdominal rectus övning med 5 platta kg Vikt 25 reps. x 2 (inblandade kroppsdelar: (rectus abdominis (magen), låren)
  • Leg sjunka ner 15 reps. 1 pinnarna på varje ben (inblandade kroppsdelar: Rumpa, lår, trehövdade vadmuskeln)
  • Strech för hela kroppen i ca 10 minuter.

Hoppas att du förstår alla övningar, om du inte förstår, söka på google för kroppsdelar och sedan kommer du att få det! : D

Nyttiga protein vanilj pannkakor

IMG_3854

IMG_3858

I morse gjorde jag en ny version av pannkakor! Detta är vanilj pannkakor med äkta vaniljstång, detta gör så att pannkakorna får den där äkta vanilj smaken! Jag ska definitivt göra dessa pannkakor igen så jag bestämde att dela receptet med er också!

Eftersom det är protein i dem kan du också äta dem som en efter träningen! Protein är den största delen som musklerna består av så det är verkligen viktigt att få i sig protein efter ett träningspass! Men ät inte bara äta protein efter ett träningspass, äta på protein så mycket du kan! Du kan faktiskt inte få för mycket protein i kroppen, och om du gör det, kommer din kropp bara förbruka en nödvändig mängd och resten kommer att få spolas ut (om du vet vad jag menar ;))

Okej, så här är receptet:

Näringsinnehåll:

Kalorier: 26 / pannkaka

Protein: 47 g totalt

Kolhydrater: 27 g totalt

Fett: 11 g totalt

Friska protein vanilj pannkakor: (Gör ca 15 små pannkakor)

1/4 vanilj sockerrör
1 ägg
1 äggvita
1 dl låg fetthalt yoghurt
1/2 dl grahamsmjöl eller vetemjöl special
1 msk lättmjölk
1 dl  Whey-80 vanilj proteinpulver

Beskrivning:

1. Ta en skål och blanda alla ingredienser, men ta proteinpulveret i sist och blanda försiktigt ner det i smeten. Ta ca 1-2 msk smet till till varje pannkaka, stek med lite olivolja om det behövs! KLART! : D