SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

februari 2013 archive

Senaste händelser

bild kopia 2

(Dagens frukost banan pannkakor)

Hejsan allihopa,

Jag måste be om ursäkt ännu en gång för dåligt med uppdateringar här, men jag har varit upptagen och så vidare. Jag försöker söka till olika jobb och idag kände jag mig riktigt sjuk men förhoppningsvis är det ingenting. Så tyvärr kunde jag inte åka in till stan i dag för att köpa ett par nya jeans eller ansöka om  jobb 🙁

Hur som helst, igår var jag på gymmet, och det gick okej, jag kunde verkligen känna att jag inte mådde så bra och det visades verkligen idag! Jag brände ca 750 kalorier då jag var först på en klass på gymmet som kallas absolution. Det är 30 minuter intensiv muskel träning för hela magen! Så ansträngande, men så mycket roligt! 😀 Efter det gick jag in på gymmet en stund och gjorde lite kondition och muskelövningar.

Känner jag dock att jag inte har så mycket fantasi jag undrar vad ni föredrar att läsa om här på min blogg? Vilka poster specifikt och vad vill du läsa mer om vill? Låt mig veta?! 😀

Senare idag så kommer jag att träffa min personliga matematiklärare och efter att bara slappna av och ta ett långt bad eller så! Imorgon ska jag gå till skolan för första gången den här veckan men också den sista .. Jag har beslutat att skriva lite mer om mig själv och vad jag brukar göra varje dag, så imorgon ska jag skriva ett helt inlägg om min skola och vad som kommer att hända, det kommer att bli en lång och verkligen tuff dag i morgon, så håll ögonen öppna!

Hoppas du får en fantastisk dag och jag ska blogga så fort jag får en idé vad jag ska skriva om, så snälla hjälp mig 😉

Resultatet av dagens träning

bild kopia 2

bild

(Jag för bara några dagar sedan! :))

Här är resultatet av dagens träning. Jag brände exakt 900 kalorier och det gick bra idag. Jag hade en riktigt bra mag träning, okej konditionsträning, men ännu värre benpass! Så imorgon är det mer cardio och ben på schemat! Hur som helst, här är vad jag gjorde i gymmet idag:

Power walk för 13 minuter (7km / h)

Springa på löpbandet i 25 minuter (11,5-13,5 km / t)

Benpress 50 kg, 15 reps. x 3

Adductor maskin 45 kg, 15 reps x 3

Rygglyft 5 kg, 15 reps. x 3

Sidolyft 15 reps x 3 på varje sida

Brutal bänk 15 reps x 5

Roterande torso 20 kg 15 reps. x 3

Bergsbestigare med båda benen i luften med hjälp av en rem 15 reps. x 4

Abdominal crunch 35 kg 15 reps. x 2

Om du inte förstår övningarna,  sök på YouTube eller Google för att ta reda på dem! 😀

Nyttiga fetaost solrosfrö muffins

bild kopia 3

Idag mellan frukost och lunch blev jag lite hungrig som jag brukar bli. Jag är alltid i behov av något litet mellan frukost och lunch, så att mitt blodsocker inte går ner för mycket. Annars får jag huvudvärk, så ett litet mellanmål är verkligen viktigt för mig. Så därför kom jag på ett recept på mat muffins som är det perfekta lilla mellanmålet / äta till soppa eller till mat eller bara när du känner något litet! : D

Det är nyttiga fetaost solrosfrö muffins, och de är verkligen super goda! Det är en sorts mat muffins och inte en efterrätt muffins, så du kan äta den med lunch / middag. Det innehåller en hel del proteinprodukter så det passar också som en post / pre-workout mellanmål! Efterfrågan av receptet var ganska stort så därför jag lägger jag upp receptet här:

Näringsinnehåll:

Kalorier: 165 kalorier / muffin

Protein: 109 g totalt

Fett: 101 g totalt

Kolhydrater: 83 g totalt

Friska fetaost solrosfrö muffins: (gör ca 10 muffins)

  • 2 ägg
  • 3 msk olivolja (någon olja fungerar men jag använde olivolja)
  • 2  1/2 dl  låg fetthalt kvark
  • 1 dl  vetemjöl special (du kan använda vilken mjöl du vill)
  • 1/2 dl grahamsmjöl
  • 1 dl kruskakli
  • 1 dl proteinpulver (jag använde Vassle FX, ingen smak tillagd)
  • 1 1/2 tsk bakpulver
  • 1/2 tsk salt
  • 1 dl solrosfrön (Du kan faktiskt använda vad du vill här, torkad frukt, andra frön mm)
  • 100 g fetaost

Beskrivning:

1.Värm upp ugnen på 225 ° Celsius. Ta en skål och blanda ägg, olivolja och kvarg i en skål.

2. Ta en annan lite större skål och blanda alla de torra ingredienserna, mjöl, grahamsmjöl, salt, bakpulver, kruskakli och proteinpulver. Blanda väl med en sked eller liknande.

3. Rör de torra ingredienserna ner i skålen med äggen och blanda ihop väl.

4. Skär fetaosten i ganska små bitar och lägg i smeten. Tillsätt solrosfröna sist.

5. Placera smeten i 10 olika muffinsformar och grädda i mitten av ugnen i ca 15-20 minuter. Låt dem svalna på innan du äter. KLART! : D

Yoghurt glass

bild kopia 2

(My picture)

Chillbox

(Picture from google)

chillbox-09997

(Bild från google)

Hejsan på er,

Jag är ledsen för dålig blogg uppdatering de senaste dagarna men jag har varit ganska upptagen! Hoppas det är okej? 🙂

Hur som helst, eftersom de flesta av er vet att jag är typ av beroende yoghurt glass just nu så gick jag och min två bästa vänner Olivia och Bianca till det svenska köpcentrumet Täby Centrum igår att besöka en starkt rekommenderad yoghurt glass butik. Vi tog faktiskt en chansning att åka dit då det tog ungefär 45 minuter för oss att komma dit med tåg och bussar. Jag ville inte bli besviken, men när vi kom dit ….. Det var otroligt! Den absolut bästa yoghurt glass butiken jag någonsin har varit besökt. Varumärket / butiken heter ChillBox och jag vet inte riktigt om de har det någon annanstans men jag är glad att det är finns här.

Den yoghurt glassen är tillverkad av 100% grekisk yoghurt, utan socker men den söta smaken kommer från fruktos! Yoghurt glassen var så krämig och smakade så gott! De hade smakerna: mango, vanilj, Cookies & Cream, choklad, naturlig och jordgubbar. Och utbudet av toppingar som fanns var enorm! De hade allt från färsk frukt till godis till olika glass såser! Jag tog däremot bara olika frukter så toppning som du ser i första bilden ovan, vilket var super gott!

Det speciella med denna yoghurt glassen , som jag skulle säga, är att du först får plocka vad du vill (frusen yoghurt och toppning) själv, men också det roliga är att de placerar din kopp i en rolig liten låda! Det gör det hela lite mer kreativt och annorlunda. Och det lockar definitivt kunder också 😉

Hur som helst, jag definitivt rekommendera er som bor i Stockholm eller besöker Stockholm, gå hit och besöka ChillBox,  du kommer inte bli besviken! 😀

Supergod smoothie!

IMG_4312

Här är ett recept på en super enkel, men så jättegod smoothie! Jag älskar smoothies och jag alltid dricker olika smoothies dagligen efter skolan. Men detta recept är en av mina favoriter:

Näring innehåll:

Kalorier: 209

Kolhydrater: 37 g

Protein: 10 g

Fett: 2 g

 

Recept på smoothie: (räcker till ca 2 personer)

1 banan

150 g låg fetthalt naturell yoghurt

2 -3 msk lätt kvarg

20 g frysta blåbär

35 g frysta hallon

Beskrivning:

1. Bara blanda allt i en mixer, häll allt i en lite ett mer roligare glas och njut! : D

Nyttiga kokos protein choklad kakor

IMG_4337

Hejsan!

Tidigare idag har jag lade jag ut en bild av ett nytt recept av kakor. Jag minns förra gången jag har gjort ett recept på kakor så blev det mycket omtyckt! Så jag kom på ett nytt recept på kakor och den här gången var det nyttiga kokos protein choklad kakor. De blev mer fluffigare än vanliga kakor men jag gillade dem mycket, men konsistensen var bara lite kul, är smaken men fantastisk! 😀

Jag ville lägga upp recept här så att du kan göra dessa hemma. Jag rekommenderar definitivt att du tar en kopp kaffe eller te till kakorna, perfekt efter en lång dag i skolan eller på jobbet.

Bara för att rensa luften om det här innan jag får frågor om det! Ja, kanske kalori beloppet per kaka är lika mycket som en vanlig kaka, varför? Nej, det är inte för att det innehåller socker eller smör, är det på grund av den stora mängden fett från kokosen! Alla nötter innehåller mycket fett, men det är inte dåligt fett som i chips, utan det är bra fett! Det är den typen av fett som kroppen är i behov av, alla naturliga bra fetter. Så bli inte rädd för att göra dessa kakor, kom ihåg att det inte alltid om kalori mängden i maten du äter. Detta är hur människor blir förvirrade när de räknar kalorier 🙂 Jag ska skriva ett helt inlägg om i senare i veckan så att alla kommer att förstå detta!

Näring innehåll:

Kalorier: 75,5 kalorier / kaka

Protein: 62 g totalt

Kolhydrater: 47 g totalt

Fett: 36 g totalt

Recept på kokos choklad cookies (gör ca 10 stora kakor)

2 ägg

1 dl Vassle FX choklad (du kan använda något pulver choklad protein)

1/2 dl mjöl special

1 msk osötad kakao

2 msk stevia strö

3/4 dl kokosflingor

Beskrivning:

1. Väldigt enkelt recept! Värm upp ungen på 200° celcius. Ta en skål och blanda i alla ingredienserna i valfri ordning. Ta en bakplåt med ca 1 – 1 1/2 msk till varje kaka! Fördela smeten i ca 10 bitar och grädda mitt i ungen ca 15-17 minuter. KLART!

10K idag!

Wihoo! Idag har jag nått 10K följare på min instgram, det gör mig så glad! Jag ville bara säga tack till alla er som följer mig på instagram och läser min blogg! Det betyder så mycket för mig och ni är anledningen till att jag kan fortsätta kämpa varje dag! Tack igen! 😀

 

bild

 

Photo on 2013-02-11 at 11.32 #3

Haha, atm i skolan med mina vänner! Kan börja från vänster nedre raden: Vilda, jag, Jacqueline, Olivia. Och på den övre raden till höger är Emma och slutligen Aleksandra! : D

Vad är stevia?

(Stevia plantan)

( Stevia i färdig produkt, redo att användas) Bilder från google

Jag får dagligen frågor om Stevia, varför jag använder det? Varför är det bra eller inte bra? etc. Så nu ska jag skriva ett inlägg om detta en gång för alla! Denna text kommer från nätet som jag hittade.

Stevia är en ört som tillhör krysantemumfamiljen. Guarani-indianerna i Sydamerika använder Stevia som sötningsmedel sedan århundraden.

Alldeles nyligen har FDA godkänt Stevia (med en renhet på minst 95%) som GRAS (Generally Recogniced as Safe) i USA och Kanada. Det har tagit många år att få Stevia godkänd och slippa kalla den enbart ”kosttillskott” för att kringgå motståndet.

Steviaörten innehåller bl a sött smakande glykosider, minst 31 essentiella oljor, klorofyll, enzymer, vitaminer, mineraler, spårämnen såsom magnesium, kalcium, mangan, zink, kisel och tenn.

Stevia skapar inte begär efter mer stevia. I stället reducerar stevia begäret efter sött av alla slag och kan därför vara en betydelsefull hjälp vid viktminskning. Stevia sägs höja energinivån för dem som har lågt blodsocker. Helt säkert är att stevia är ett säkert och hälsosamt sötningsmedel.

Enligt vetenskapliga undersökningar har det visat sig att den mänskliga kroppen inte smälter eller metaboliserar de intensivt söta glykosiderna i stevian. De passerar oförändrade genom hela matsmältningskanalen och det gör att vi inte tar upp några kalorier från ren stevia, som alltså har ett glykemiskt index på 0!

Stevian är hälsosam, vilket visats under lång erfarenhet. Man kan använda den som flytande näringstillskott. Stevia är också kalorifritt.

Stevian innehåller ett antal viktiga näringsämnen, som fattas i mycket av den mat som vi äter, men som är vitala för viktiga körtlars och organs funktioner så att kroppen ska fundera som den ska – med precision och balans.

Stevian är ett fantastiskt sötningsmedel som kan användas direkt i sin naturliga form (pulvriserade blad).

Stevia kan användas till att söta vatten, the och andra drycker, soppor och andra typer av mat. Det tar emellertid tid för den söta glykosiden i stevia att lösas i en kall dryck än i varm vätska!

Steviabladen kan användas som the eller som ett fint kryddpulver, som kan strös över maten likt andra kryddor. Det ger näring till maten och drycken och förstärker också de naturliga smakerna.

Hoppas att detta inlägg har gjort saker och ting lite klarare för er och varför jag använder det! 😀

 

 

Idag och gårdagens träning!

Idag och igår var första gången jag var på gymmet efter att vara sjuk! Det gick faktiskt okej, men idag var jag lite trött men men! Hur som helst, jag har en speciell rutin i gymmet som jag så jag beslöt att dela det med er! 😀 Som du ser på bilden ovan, brände jag 773 kalorier idag när jag tränade!

Core klass 30 minuter

power walk på löpbandet 10 minuter (7km / h)

Sprint på löpbandet 25 minuter (10,5-13 km / t)

Benpress 50 kg, 15 reps. X 3

Brutal bänk, 15 reps. X 4

Abductor maskin 55 kg, 15 reps. X 4

Adductor maskin 45 kg, 15 reps. X 3

Rygglyft med maskin 5 kg, 15 reps. X 3

Sido lyft 15 reps. på varje sida X 3

10 minuter stretch för hela kroppen efter träning!

 

Nyttiga äppel kanel pannkakor

bild kopia

bild

Bara några minuter sedan lade jag upp en bild på instagram på mina pannkakor! Jag gjorde upp ett nytt recept som är nyttiga äppel kanel pannkakor. De var så goda och jag har redan fått många frågor om receptet så här är det! Dessa pannkakor var verkligen saftiga från äppelmoset som är i! Jag ska definitivt göra dessa igen! Här kommer receptet:

Näringsinnehåll:

Kalorier: 33 / pannkaka

Kolhydrater: 46 g totalt

Fett: 7 g totalt

Protein: 20 g totalt

Nyttiga äppel kanel pannkakor: (Gör ca 10-11 pannkakor)

1/2 dl  vetemjöl special (en mjöl är okej, men de kalorier kommer variatvärde)
1 ägg
1 äggvita
1/2 dl nyttigt hemmagjort äppelmos (Hitta recept HÄR )
1 msk lättmjölk
1 dl låg fetthalt yoghurt

Beskrivning:

1. Ta en skål och blanda alla ingredienser väl. Ta en non-stick stekpanna med lite extra olivolja om det behövs. Steak alla pannkakor, ta ca 1,5-2 msk för en pannkaka. KLART! : D