SHAPENESS

Achieve a healthy lifestyle.

januari 2013 archive

Nyttiga kokos protein muffins med citron glasyr!

IMG_3797

(Bild innan glasyren)

IMG_3829

 

Okej, allvarligt hörrni, jag kan lova er att detta var den bästa bakning i allmänhet som jag någonsin har gjort! Och som vanligt är receptet av mig och jag faktiskt är stolt över detta recept 😀 De smakade precis som vanliga muffins med glasyr, men det var nyttiga, blev så förvånad när jag smakade dem!

Hur som helst, jag bestämde mig för att lägga upp receptet här direkt, och förhoppningsvis kommer du att prova dessa underbara små saker men glöm inte att tagga mig dock! Här kommer receptet för nyttiga kokos protein muffins med citron glasyr!

Nyttiga kokos protein muffins: (kalorier: 54 kalorier / muffin) Detta är antal kalorier utan glasyr

  •  1 dl Whey FX proteinpulver (Ingen smak)
  • 1/2 dl grahamsmjöl
  • 1 dl stevia
  • 1 tsk bakpulver
  • 1 dl naturliga kokosflingor
  • 1/2 dl vatten
  • 1/2 dl lätt mjölk

Citron glasyr: (räcker till ca 2-3 muffins) (Totalt antal kalorier: 148 kalorier)

  • 3/4 dl grekisk yoghurt (den med 10% fett, måste vara tjock för rätt konsistens)
  • 1/2 dl fettsnål keso
  • 1 msk stevia (beroende på hur söt du vill ha glasyr)
  • citronskal (ta efter smak)
  • citronsaft (pressad från citronen, ta efter smak)
  • nypa av fiberhusk (frivilligt, men det är bra för konsistensen)

Beskrivning:

1. Värm upp ugnen på 175 ° Celsius. Ta en skål och blanda alla ingredienser för muffinsen, men tillsätt Whey FX proteinpulvret sist och blanda försiktigt ner i smeten. Fördela smeten i ca 10 muffins formar (använd silikonformar) på en bakplåt och grädda i mitten av ugnen i ca 25-28 minuter!

2. Medan muffins är i ugnen kan du göra glasyren! Blanda alla ingredienser i valfri ordning och blanda väl! Smaka av om du vill att glasyren sötare / surare från citronen. Var försiktig med citronsaften, den har en mycket stark smak!

3. När muffins har svalnat är det bara att lägga över glasyren på muffinsen, toppa med valfria frukter eller citron skal! KLART! 😀

Rökning och träning

Hur rökning och träning ihop egentligen?

Har verkligen rökning effekter på träningen? Är det verkligen så att effekten är dålig? Ska jag sluta?

Svaret på alla dessa frågor är JA!

Rökning är en av de värsta du kan göra för att din kropp när du tränar och speciellt om du vill uppnå ett visst mål! Jag ska skriva in här vad jag har skrivit under en labbrapport jag gjorde nyligen i skolan för min biologi, LÄS DETTA NEDAN!

Hur nikotin påverkar din träning och varför:

Ditt hjärta slår snabbare:
I genomsnitt bidrar rökning på till 30 procent ökad hjärtfrekvens, ibland ännu mer! När ditt hjärta är stimulerande att slå snabbare minskar din energi  vilket gör att du knappt har någon energi för din träning. Detta kommer naturligtvis ha ett dåligt inflytande på din träning och dina resultat. Detta är också anledningen till att hjärtfrekvensen blir högre som en rökare.

Det minskar syret i blodet:
Dina muskler är alltid i behov av att syre och en liten mängd syre ger negativ effekt på din tränings presentation och muskel byggnaden.

Försämrar din uthållighet:
Som rökare kommer rökningen påverka din uthållighet och det kommer naturligtvis så småningom påverka dina resultat. Till exempel som en rökare så har du inte samma energi som är tillräckligt för de sista övningarna i gymmet som du annars lätt skulle kunna klara av som en icke rökare.

Gör dig sjuk:
Att rökare är mer sjukare att icke rökare är sant. Rökning påverkar upptaget av antioxidanter, och det leder till  försämring av ditt immunförsvar. Rökning försämrar också skelettet på grund av att det orsakar benskörhet som gör risken för frakturer och skador i allmänhet, ännu större.

Idag har vi en så stor kunskap i detta typ av ämne eftersom det har dåliga effekter så många människor, inte bara rökare själva utan också alla runt omkring dem som tvingas andas in denna motbjudande rök även om de har gjort det smarta valet att inte röka. På grund av denna kunskap som vi vet i dag att människor som röker har en sämre puls. Rökning dödar folk, varje cigarett minskar persons liv  med 5 minuter och det gör också en massa andra sjukdomar som är mycket farliga för våra kroppar, så frågan kvarstår varför människor fortsätter att röka trots att dem vet konsekvenserna.

Så vet du hur farligt det faktiskt är att röka i allmänhet och detta är naturligtvis ännu värre om du vill ha en bra kondition eller gå ner i vikt! Gör dett smartaste valet i ditt liv och SLUTA RÖKA! 😀

 

Dagens träning

IMG_2720

Här är resultatet av dagens träning! Jag presterade okej idag men jag kunde inte göra mitt bästa, jag var riktigt trött och hade huvudvärk, men jag genomförde träningen ändå och jag är så stolt över mig själv för det! Förhoppningsvis så kommer jag inte att bli sjuk eller något liknande, vi hoppas på det bästa! Hur som helst, här var dagens träning rutin:

Brända kalorier totalt: 681

15 minuter på crosstrainer maskinen (10/10)

5 minuters power promenad på löpbandet (7 km / t)

25 minuter sprint / intervaller på löpbandet (ca 11,5 – 13,5 km / t) (puls: 160 kör upp till 190)

30 minuter på en klass som kallas absolution (endast muskel träning för mestadels mage och överkropp)

10 minuter stretch

 

Nyttiga blåbärs pannkakor

IMG_3744

Hej!

Idag efter skolan var jag så hungrig så jag beslöt mig för att göra en ny uppsättning av pannkakor så jag experimenterade lite och  dem blev super goda!! Det blev nyttiga blåbärs pannkakor och dem var verkligen underbara, de var så goda med saften från blåbären! Jag kommer definitivt att göra dem igen! 😀 Dem är också jätte enkla att göra.

Dem är fyllda med bland annat havregryn som gör att pannkakorna blir mycket  mer fylliga och mättande! Jag kunde inte äta upp dem alla eftersom de var så många och som sagt de är mycket mättande, så det kommer att vara tillräckligt för morgondagens frukost också! Lyx frukost imorgon då, haha! 😉 Några frågade om receptet så här kommer det!

Näringinnehåll:

Kalorier: 44 kalorier / pannkaka

Protein: 38 g totalt

Fett: 20 g totalt

Kolhydrater: 54 g totalt

Recept för nyttiga blåbärs havre pannkakor (ca 13 pannkakor)

  • 2,5 dl havregryn
  • 1,2 dl lätt keso
  • 2 ägg
  • 1 tsk Stevia
  • 2,5 dl blåbär

Beskrivning:

1. Häll allt UTOM blåbären i en mixer / matberedare och blanda tills smeten blir slät. Häll smeten i en skål och rör försiktigt ner blåbären. Ta en non-stick stekpanna med lite valfri olivolja och stek dem. Ta ca 1 msk per pannkaka. KLART!

Nyttigt glutenfritt bröd

bild

Igår gjorde jag ett super gott glutenfritt bröd och många var intresserad av receptet så här är det! Jag toppade bröd med pumpafrön och gojibär och det var underbart med den lilla söta smaken från gojibären men naturligtvis kan du toppa brödet med vad du vill! Detta recept bygger på ett recept som jag hittade på någon hemsida men tyvärr kan jag inte komma ihåg vilken hemsida! Jag har ändrat receptet lite ändå, men folk förtjänar ändå att få äran! Så jag är ledsen vem du än är!

Det här är det enklaste bröd som jag någonsin har gjort och bara tar ca 10-15 minuter att göra utan gräddningen! Pröva detta recept hörrni, och jag lovar att du inte kommer bli besviken!

Hur som helst, här kommer receptet!

Recept för en nyttigt glutenfritt bröd:

  • 3 ägg
  • 145 g cottage cheese
  • 1 msk bakpulver
  • 70 g kruskakli
  • 50 g solrosfrön
  • 2 msk linfrön
  • 0,5 msk olivolja

Beskrivning:

  • 1.Värm upp ugnen på 160 °. Vispa äggen lite först i en skål och tillsätt sedan alla andra ingredienser! Ta en bröd form med en bakplåtspapper i den och börja hälla ner smeten i formen.
  • 2. Ta en sked och försiktigt platta ut ytan, men var noga med att inte trycka ned allt till en klump. Häll valfria pumpafrön / gojibär eller någon annan toppning över. Grädda i mitten av ugnen i ca 50 minuter! Kolla till brödet under tiden så att det inte bränns! Låt den svalna av innan du äter. KLART! 😀

Svaren till frågorna!

Okej, häromdagen hade jag en frågestund för mina followers att fråga något de ville ha svar på! Så här är svaren, ledsen för förseningen, men jag har varit ganska upptagen! 🙂

Hur du tid genom hela dagen med dina vackra måltider?

Jo, jag har faktiskt min regelbundna måltider som frukost / lunch / middag då jag tar bara tar några minuter mer så att det ser mer aptitligare och att ta en fin bild! Detta kommer självklart att ta tid från din dag, men när du kommer in i vanan går det snabbare. Den negativa delen av det är att det är svårt att ta en snygg bild i Sverige efter 3-4 eftersom det blir mörkt ute! Men jag försöker mitt bästa och tar de flesta av mina bilder innan det blir mörkt!

Hur många gånger lyfter du vikter på gymmet och hur gör du det?

Jag lyfter vikter varje gång jag är på gymmet! Jag har olika vikter och övningar från en gång till en annan, men oftast när jag kör vikter så gör jag övningar för jag arm, ben och bröst. Ta en titt på kategorin ”Min träning” för att se en vanlig runda jag gör på gymmet!

Lyfter du tunga vikter och gör få reps. eller litte lättare och gör fler reps.?

Jag brukar försöka lyfta lite mer lätt och fler reps eftersom det är mer bra för din muskel uthållighet! Du blir starkare snabbare på det sättet!

Vilken typ av träning gör du? Btw Jag älskar dig IG! Du är en stor inspiration!

Tack så mycket! 🙂 Jo jag väldigt många olika övningar på gymmet men du kan kolla på dem på kategorin som heter ”Min träning” Titta där! Jag kommer också snart börja lägga ut bilder / videoklipp på mig när jag gör övningarna! Hur låter det? : D

Varför är stevia så bra för hälsan?

Jag skulle inte säga att det är bra för din hälsa, men det är inte dåligt heller! Stevia är en kalori-fri sötningsmedel och det är därför så många människor använder den! När du bakar exempelvis blir kalori mängden lägre om du använder stevia i stället för vanligt socker, men vanligt socker är dåligt för din hälsa såklart!

Hur lång tid tog det dig att få abs? Och hur många minuter av träning, hur många dagar i veckan du tränar för att få det?

Jag skulle inte säga att jag har största abs härborta, haha! Men jag är mycket starkare och har större muskler sedan jag startade denna resa! Jag tränar 4-5 gånger i veckan, jag räknar inte hur länge jag tränar utan jag går efter hur många kalorier jag bränner! 🙂

Har du någonsin testat spinning, Zumba eller Pilates och kommer de att ge mig resultat?

Nästan all träning du gör kommer att påverka din kropp på ett eller annat sätt, men allt beror på hur många gånger du gör det och hur mycket du ger på gymmet / i detta fall klasser! Det beror också på vad du vill uppnå med din träning! Vill du bygga abs, gå ner i vikt eller bara hålla formen? Det är en stor skillnad med det! 🙂

Hur länge har du ätit rent och tränat? Och har du gått ner i vikt och cm? -Hur mycket?

Jag har alltid levt nyttigt och haft en hälsosam livsstil men jag har aldrig varit så här strikt som jag är nu! Jag har varit här strikt sedan jag började min Instagram konto som var 20 september 1012! Ja, jag har gått ner i vikt men jag vet inte skriver inte ut hur mycket eftersom folk bara blir förvirrad på hur många kilo du ”borde” väga och så vidare! Jag väger knappt mig dessa dagar, jag följer bara vad spegeln visar mig!

Hur mycket vill lyfter du?

Hmm, ja jag gissar att du menar hur många kilo? Det beror på vilken typ av träning jag gör! Men jag ska börja skriva ut det på samma gång jag ska börja publicera tränings bilder! 🙂

Hur tycker du en ny person bör börja träna? Jag är så osäker på maskinerna och vad jag kan göra på gymmet! :/

Tja, först och främst inte vara rädd för att gå till gymmet dem första gångerna! Det bästa sättet att lära sig är att gå fler gånger till gymmet, övning ger färdighet! 😉 Hur man börjar på gymmet? Jag minns min första gången, ville jag alltid gå med en vän och inte ensam, och mitt gym ger en fri PT första gången i gymmet för att visa lite av allt! Det hjälpte mig mycket i början! Jag skulle rekommendera att satsa lite pengar för en Pt första gången i gymmet bara för att få lite hjälp! För att veta hur mycket vikter att lyfta, vilka maskiner att använda och så vidare! Också som jag sa innan jag ville vara med en vän i gymmet i början, nu vill jag bara vara ensam! Du kommer att fokusera bättre på träningen och fokusera på dig själv istället för att snacka med din vän! Det är bättre för dig själv! 🙂

Jag är beroende av Starbucks, är deras drycker onyttiga, det är dåligt om jag försöker äta hälsosamt och allt? Älskar din blogg!

Tack sötnos! Tja det beror på vad du dricker på Starbucks! Till exempel deras frappochinos innehåller socker, fett, grädde och kolasås som är mycket ohälsosamt! Det är som godis eller glass, full av socker och ohälsosamma produkter! Detta är naturligtvis okej ibland, men det är inte hälsosamt alls! En vanlig latte i en butik som de gör är alltid gjord från mjölk som innehåller 3% fett! Det kan också vara socker tillsatt så det bästa sättet att ta bara vanlig svart kaffe eller be om lätt mjölk om du vill köpa något! Annars kan du göra kaffe / dryck hemma och ta med den på vägen, det är bästa sättet att veta säkert vad som finns i drycken du dricker! 🙂

Blir du mer hungrig under din ”period”?

Ibland ja, ibland inte! Mestadels känner jag tvärtom, jag känner för att att inte äta så mycket som jag regelbundet gör! Om jag skulle få en söt-begär eller så, gör  jag bara en av mina nyttiga goda desserter eller så brukar det försvinna efter att ha druckit mer vatten och ätit en stor stor måltid!

Vad är det bästa receptet på vissa dessert som innehåller choklad (nyttigt) 😉

Det beror på vad du vill ha, men en mycket god choklad dessert som går i 3 minuter att göra är min egen nyttiga choklad pudding! Gå in i kategorin ”Desserter” och ta en titt på vad du känner för att göra! Du kan även söka efter chokladpudding för att hitta receptetet!

Hur många frukter äter du / dygn som mest? Är frukter ohälsosamt?

Detta med att folk tror att frukt är ohälsosamt … Nej jag kan lova er att frukt är inte ohälsosamt, men om din över konsumerar det då kommer något såklart hända med din kropp, allt i en stor mängd eller över konsumtion dåligt men om du äter hälsosamt och olika slag måltider och produkter så kommer du klara din perfekt! Och för den andra frågan, jag äter vanligtvis cirka 1-3 frukter varje dag! Ibland inte ens en, men det beror på! 🙂

Handlar det om att äta rätt för att få magmuskler?

Ja, spelar en stor roll på vad du äter! Har du någonsin hört uttrycket ”Abs are made in the kitchen”? Tja, det är sant! När vi är i gymmet och använder våra muskler så bryter vi faktiskt ner våra muskler och dem börjar växa när dem får i sig näring och protein! Om du tränar som en galning och inte äter rätt  så kommer dina muskler inte att börja växa! 🙂

Vilken typ av övningar gör du när du bränner så många kalorier?

Jag går vanligtvis till en eller två klasser och då är jag på gymmet! En hel del av de kalorier som jag bränner gör jag på klasserna! Jag bränner också många kalorier springer på löpbandet i gymmet!

Hur många måltider per dag äter du? Och ungefär hur många kalorier?

Jag äter ca 4-5 måltider om dagen! I räknar inte kalorier, jag vet vad jag äter och att det är hälsosamt och därför behöver jag inte räkna kalorier! Det gör också bara människor förvirrade om vad som verkligen är hälsosamt och vad är inte!

Vilken är din favorit muskel utöva? Som den som bränner bäst?

Det beror på vilken muskel du vill sätta i ansträngning! 😉

Märke för grönt te som är bra för kosten?

Hmm, jag är inte det största fanet av att dricka mycket grönt te så jag bara dricker en vanligt varumärke som jag har köpt på ICA! Jag tror inte att det är så stor skillnad mellan grönt te varumärken! Men som sagt, jag har inte så mycket kunskap i just det ämnet!

Bästa pre workout måltid?

För mig är definitivt havregrynsgröt och jag dricker också en PWO! Ta en titt på mitt inlägg som heter: ”Vad man ska äta innan träning?” Om du vill veta mer! 🙂

Hur ofta äter du varje dag och hur stora protioner? Small, medium, large?

Jag äter ca 4-5 måltider om dagen! Jag äter tills jag känner mätt och nöjd! Lämna inte bordet om du fortfarande är hungrig, om du äter hälsosamt så ska du också bli mätt! Naturligtvis är det aldrig bra att över konsumera den mat vi äter dock!

 

Hoppas att alla fick sin fråga besvarad och att du är nöjd med svaret!! 😀

 

Nyttiga choklad protein pannkakor

IMG_3266

IMG_3267

När jag kom hem från gymmet idag hade jag inte ätit någon lunch så jag var super hungrig! Jag var verkligen sugen pannkakor och så hittade på ett nytt av nyttiga choklad protein pannkakor! Perfekt som efter träningen eftersom den innehåller protein i det, eller ett mycket bra och proteinrik frukost att börja dagen med! 🙂 De är verkligen lätta att göra och smakar riktigt bra, särskilt med några hallon och lätt kvarg! Om du är en riktig choklad älskare jag kan rekommendera min nyttiga protein nutella med pannkakorna! Mer protein och mer choklad, smaskigt va?

Hur som helst, hoppas du prova det här receptet eftersom det smakade fantastiskt! : D

Recept för friska pannkakor choklad protein (gör ca 13 pannkakor) Kalorier: 31 / pannkaka (308 totalt)

  • 1 1/2 msk icke sötad cacao
  • 1 dl choklad Vassle FX proteinpulver
  • 1/2 dl grahamsmjöl
  • 1 ägg
  • 1 äggvita
  • 1 dl låg fetthalt yoghurt

Beskrivning:

1. Blanda alla ingredienser i en skål och vispa lite. Ta ca 1 msk smet per pannkaka! Ta en non-stick stekpanna och stek pannkakorna i lite olivolja eller ingenting om dina pannkakor inte fastnar! Ät med några bär och lätt kvarg och njut! KLART! : D

Smoothie mousse

bild kopia

bild

När jag kom hem från skolan var jag verkligen sugen en kall och god smoothie så jag bestämde mig för att göra något roligt av det och resultatet? Smoothie mousse! Det smakar faktiskt bra och det har en rolig konsistens, men det smakar verkligen gott! Detta behöver inte vara ett mellanmål/ snack, men det kan också vara en efterrätt! Du kan lägga den i frysen ett tag och för att få lite mer glass känsla! Det är mycket enkelt, bara göra det som en vanlig smoothie förutom att du lägger en ytterligare ingrediens, Whey FX icke smaksatt proteinpulver och kokosmjölk! När du blandar Whey FX proteinpulver blir den mycket mer lätt och får den där mousse konsistensen! Och tillsammans med lite frukt och kokos blir en läcker smootihe mousse! Här kommer receptet, och prova gärna andra frukter / bär för olika smaker! : D

Recept för nyttig smoothie mousse: (räcker till ca 2-3 personer) Totalt kaloriinehåll: 330

1 dl kokosmjölk (den med en tjock konsistens och klumpar)
1 dl  turkisk yoghurt (använd den vanliga en och inte den med låg fetthalt en att få rätt tjockhet)
1 msk lättmjölk (eller mer, beroende på hur tjock du vill ha det)
1 dl frysta hallon
1 dl fryst mango
1 dl ( 30g) Whey FX icke smaksatt
Beskrivning:

1. Blanda allt i en mixer. Ett tips är att ta frukt / bär först i mixern. Ju mer du blandar det tjockare konsistens du får! Om du vill ha en lägre konsistens så är det bara att tillsätta lite mer mjölk Häll upp  i ett glas, toppa med några bär och njut! KLART!

Fungerar viktminskingsprodukter?

 

 

(Bilder från Google)

Svaret är nej!

Måltids ersättare som Nutrilett shakes och smoothie fungerar helt enkelt inte på lång sikt. Om du ersätter din måltid med en lätt lågt kaloriinnehåll smoothie så får kroppen inte den bra och hälsosamma näring som din kropp behöver även om du vill gå ner i vikt eller ej. Självklart om du äter en hamburgare för varje måltid och plötsligt börja dricka en låg kalori shake för varje måltid istället något kommer att hända med din kropp och ja då kommer du gå ner i vikt. Men det helt enkelt mer avancerat än bara så.

Om du äter hälsosamt och ”ren” mat för dina måltider så får du den bra och hälsosamma kost, så kommer du gå ner i vikt. Genom att dricka shakes eller äta bantningspiller kommer inte att göra dig mätt och du kommer att gå hungrig hela tiden och när du är hungrig är det lätt att äta en kaka eller något liknande.Du kommer att gå ner i vikt i början men titta på alla konsekvenser det här har: när du börjar äta vanlig mat igen kommer du upp i vikt, få sämre sömn, ditt sötsug kommer att öka och du kommer inte få den näring som du får i hälsosam mat. Det är också mycket dyrt så du slösar otoligt mängder med pengar.

Om du vill ersätta en måltid med ett piller eller en liten liten smoothie så kommer du inte att gå ner i vikt på lång sikt, göra dig nöjd, ge dig huvudvärk och sådana saker, ingen energi, trött och har mer problem med fokus på skola, jobb och din träning. Vi vet alla att när vi är riktigt hungriga kan vi mycket lätt små äta på något, äta en måltid som vi normalt skulle hoppa över och eventuellt även äta mer att vad vi brukar göra! Detta beror på att vi aldrig få en stor och god måltid som gör oss mätta fullt ut. Vi kommer alltså då äta mer under hela dagen än 4-5 stora måltider under en dag.

Så nu vet du och förhoppningsvis förstår att viktminskningsprodukter / piller är faktiskt skitsnack och bara krånglar upp med din livsstil. Ät bra, hälsosamt och ”ren mat”, drick vatten, sov bra och träna! Det är koden för viktminskning och leva ett hälsosamt liv! 🙂

Nyttiga havrekakor med banan

IMG_3105

IMG_3109

På helgerna är den tid då jag har tid för bakning, göra mer speciella frukostar och blogga mer! Annars jag fokuserar jag mycket på skolan och läxorna eftersom jag har mycket att göra med skolan! Så därför jag bakar alltid på helgerna! 😀 Jag tycker om att baka och speciellt när jag får bra och smakrika resultat! Hur som helst, idag har jag gjort ett par nyttiga banan havre kakor som blev okej! Inte precis vad jag förväntade mig men de var bra ändå!

Dem innehåller bara 20 kalorier / kaka och tar ca 40 minuter att göra om du kan göra det snabbt! Det är väldigt lätta att göra så det tog 40 minuter för mig!

Recept på banan havre kakor (gör ca 23 kakor)

  • 1/2 banan
  • 3 dl havre
  • 1/2 dl stevia
  • 1/2 tsk vaniljsocker

Beskrivning:

1.Värm ungen på 160 ° cecius. Mosa bananen i en skål och sedan blanda resten av ingredienserna i samma skål och blanda väl.

2. Ta en bakplåt med bakplåtspapper på det och börja med att ta ca 1 msk deg för varje kaka. Ta en gaffel och platta ut försiktigt.

3. Sätt i mitten av ugnen i ca 18 – 20 minuter, ta ut dem och låt dem svalna av på ett galler. NJUT! : D